पाठ ७४४: 'फोटोमधील व्यक्तिमत्त्वा'ला खऱ्या स्वत्वाशी जोडणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा अभ्यासक्रम "छायाचित्रात्मक व्यक्तिमत्त्वाला अस्सल स्वत्वाशी जोडणे" यावर केंद्रित आहे, जो शिकणाऱ्यांना बाह्यरूपाबद्दलची चिंता, शारीरिक मूल्यांकन आणि टाळण्याच्या वर्तणुकींमधील चक्र समजून घेण्यास मदत करतो. हा अभ्यासक्रम शारीरिक तटस्थता, वास्तवाची पडताळणी, टप्प्याटप्प्याने एक्सपोजर आणि सौम्य आत्म-संवाद यावर भर देतो. आपल्या बाह्यरूपाच्या प्रत्येक पैलूला लगेचच आवडू लागणे हे ध्येय नाही, तर "अपूर्णतेच्या" भावनांच्या नियंत्रणात घालवलेला वेळ हळूहळू कमी करणे आणि आपले लक्ष पुन्हा जीवन, नातेसंबंध व अस्सल मूल्यांवर केंद्रित करणे हे आहे.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७४४: 'फोटोमधील व्यक्तिमत्त्वा'ला खऱ्या स्वत्वाशी जोडणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पाठ ७४४ चा विषय आहे "'फोटोमधील व्यक्तिमत्त्वाला' तुमच्या खऱ्या स्वरूपाशी जोडणे". हा पाठ तुमचे सोशल मीडिया प्रोफाइल आणि तुमचे दैनंदिन स्वरूप यांमधील तफावतीचे परीक्षण करतो, आणि केवळ कॅमेऱ्यासाठी अस्तित्वात असलेला तणाव कमी करतो. बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरशी संबंधित त्रास अनेकदा प्रत्यक्ष दिसण्यामुळे नाही, तर दिसण्याच्या तपशिलांवर मेंदूच्या अतिप्रतिक्रियेमुळे उद्भवतो. शरीराचा एखादा लहान भाग, एखादा विशिष्ट कोन, एखादे छायाचित्र, किंवा अगदी एखादी सहज केलेली टिप्पणीसुद्धा एक गंभीर समस्या म्हणून पाहिली जाऊ शकते, ज्यामुळे लाज, चिंता, टाळाटाळ आणि सतत त्या गोष्टीची पुष्टी करण्याची वृत्ती निर्माण होते. जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा लोक सहजपणे आरशात पाहणे, सेल्फी काढणे, फोटो एडिट करणे, इतरांना विचारणे, आपले शरीर झाकणे किंवा सामाजिक प्रसंग टाळणे यांसारख्या गोष्टींचा आधार घेतात. अल्पावधीत, या वर्तनांमुळे त्यांना दिलासा मिळतो असे वाटते; तथापि, दीर्घकाळात, ते मेंदूला सतत सांगत राहतात: ही समस्या धोकादायक आहे, मी हे तपासत राहिले पाहिजे. अशाप्रकारे, चिंता खऱ्या अर्थाने कमी होत नाही, उलट ती एक अधिक तीव्र चक्र निर्माण करते. आजचा सराव तुमच्या दिसण्याला लगेच आवडू लागण्याबद्दल नाही, किंवा तुमच्या खऱ्या त्रासाला नाकारण्याबद्दलही नाही, तर भावना, विचार आणि तथ्य वेगळे करायला शिकण्याबद्दल आहे. तुम्ही स्वतःला सांगू शकता: मला सध्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटत आहे; माझा मेंदू एका विशिष्ट तपशिलाला मोठे करून दाखवत आहे; ही भावना तीव्र आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की ते तथ्यच आहे. ही आत्मवंचना नाही, तर स्वतःला निरीक्षणासाठी वाव देणे आहे. कृपया हळूहळू तुमचे लक्ष एका दोषावरून पुन्हा तुमच्या संपूर्ण शरीराकडे वळवा. तुमचे शरीर केवळ निरीक्षण करण्याची वस्तू नाही; ते तुमच्या श्वास घेण्याला, चालण्याला, काम करण्याला, शिकण्याला, स्वीकारण्याला, व्यक्त होण्याला, निर्मिती करण्याला आणि जगण्याला आधार देते. जरी तुम्हाला तुमच्या शरीराचा एखादा विशिष्ट भाग आत्ता आवडत नसेल, तरी तुम्ही त्यावर हल्ला न करण्याचा, त्याला शिक्षा न करण्याचा आणि तुमचे संपूर्ण आत्म-मूल्य दिसण्याच्या एकाच निर्णयात न कोंडण्याचा सराव करू शकता. हा धडा एका लहान कृतीने सुरू होऊ शकतो: तपासणी पुढे ढकला, तुलना कमी करा, पुष्टी मिळवणे थांबवा किंवा कठोर मूल्यांकनाला एका तटस्थ वर्णनात बदला. उदाहरणार्थ, "मी असा असताना खूप वाईट दिसतो" या वाक्याऐवजी "मला माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटते; मी आधी तीन श्वास घेऊ शकतो आणि मग माझे पुढचे पाऊल ठरवू शकतो." असे म्हणा. या सरावानंतर, कृपया चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती, तुमच्या चिंतेची पातळी, तुम्ही घेतलेले नवीन निर्णय आणि काही मिनिटांनंतर तुमच्या चिंतेत नैसर्गिकरित्या चढ-उतार झाला की नाही, याची नोंद करा. प्रत्येक नोंद हा एक नवीन पुरावा आहे जो तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो: जगणे सुरू ठेवण्यासाठी मला चिंता पूर्णपणे नाहीशी करण्याची गरज नाही. मी अनिश्चिततेसह पुढे जाऊ शकतो, आणि अपूर्णतेतही मला पाहिले जाऊ शकते, समजून घेतले जाऊ शकते, आणि हळूहळू स्वातंत्र्य परत मिळवता येऊ शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-संचालित उपचारात्मक प्रश्नोत्तर विभाग, 'अपराधबोध आणि आत्म-दोषाचा सामना करण्यासाठी संज्ञानात्मक पुनर्रचनेचा वापर करून', तुम्हाला अतिरिक्त आत्म-टीकेचे रचनात्मक चिंतनात रूपांतर करण्यास मदत करू शकतो, ज्यामुळे अपराधबोध तुमच्या आवेगांना आणखी खतपाणी घालण्यापासून रोखला जातो. तुम्ही एक विशिष्ट परिस्थिती, त्यावेळचे तुमचे विचार, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुम्हाला करून पाहायची असलेली एक छोटी कृती यांचे वर्णन करू शकता; एआय ही माहिती व्यवस्थित मांडण्यासाठी हळुवारपणे मदत करेल, परंतु ते डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा संकटकालीन हस्तक्षेपाची जागा घेऊ शकत नाही. कृपया तुमचा वेळ घ्या. पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. हा कोणताही निर्णय नाही, तर तुम्हाला अधिक सुरक्षित पर्याय निवडण्यास मदत करणारे एक साधन आहे. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचा सराव "छायाचित्रासारख्या व्यक्तिमत्त्वाला खऱ्या स्वत्वाशी एकरूप करणे" यावर आधारित आहे. स्थिर लय, सौम्य चाल आणि ढोलाचा जोरदार आवाज नसलेले संगीत निवडा. तीन मिनिटे ऐका, त्यानंतर तुमच्या खांद्यांमध्ये, छातीत, पोटात आणि पायांच्या तळव्यांमध्ये जाणवणाऱ्या संवेदनांचे निरीक्षण करा. तुमच्या शरीराला बरे वाटत आहे की वाईट, याचा लगेच निर्णय घेऊ नका; फक्त तणाव बदलतो की नाही याची नोंद करा. संगीत संपल्यानंतर, तुमच्या चिंतेची नोंद करा आणि अशी एक सोपी कृती लिहा, ज्यामुळे तुम्ही स्वतःला न तपासता शांत करू शकाल. या सरावाचा मुख्य भर सौम्यता आणि सुलभतेवर आहे; दिसण्यात किंवा जाणवण्यात त्वरित बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर, शारीरिक संवेदनांवर आणि वर्तमानात तुम्ही करू शकणाऱ्या लहान कृतींवर परत आणा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेली पेये:लेमनग्रास चहा
शिफारशीची कारणे:लेमनग्रासची चव ताजेतवाने करणारी आणि उत्साहवर्धक असते, त्यामुळे सोशल मीडियावर वेळ घालवल्यानंतर उदास, तणावग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त वाटत असताना ते पिणे हा एक चांगला पर्याय आहे, कारण ते तुम्हाला पुन्हा हलकेपणाची भावना मिळवून देण्यास मदत करते.
वापर:गरम पाण्यात थोडं गवती चहापत्ती ५-१० मिनिटे भिजवून ठेवा आणि त्यात तुम्ही थोडं मध घालू शकता.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लिंबू घालून ग्रील केलेला सी बास
सी बासची चव नाजूक असते आणि त्याला लिंबाचा ताजेतवाना सुगंध असतो, त्यामुळे ज्यांना हलक्या प्रथिनांच्या पूरक आहाराची गरज आहे पण जड आहार नको आहे, त्यांच्यासाठी हे योग्य आहे, तसेच ते शरीराला सहजपणे बरे होण्यास मदत करते.
हलके प्रोटीन | ताजेतवाने करणारे लिंबू | भूमध्यसागरीय उपचारपद्धती
उपचररी क्रिया उघडर
◉ शरीराला मिळणारे पोषण: लिंबासह ग्रील्ड सी बास (आयडी ७४४)
लिंबासह ग्रिल केलेला सी बास हलका, ताजेतवाना आणि प्रथिनांनी समृद्ध असतो, त्यामुळे ज्यांना हलक्या प्रथिनांच्या पूरक आहाराची गरज आहे पण जड आहार नको आहे, त्यांच्यासाठी तो योग्य आहे. लिंबाचा सुगंध ताजेपणाची भावना वाढवण्यास मदत करतो आणि शरीराला सौम्य आधार देतो.
हलके प्रथिने ताजे लिंबू भूमध्यसागरीय आरोग्य
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लिंबू घालून ग्रील केलेला सी बास (आयडी ७४४)
शिफारशीची कारणे: धडा ७४४ मधील शारीरिक स्वीकृती आणि मानसिक स्थिरतेच्या सरावासाठी लिंबासह ग्रिल्ड सी बास योग्य आहे. हलका, ताजेतवाने करणारा आणि प्रथिनयुक्त असलेला लिंबासह ग्रिल्ड सी बास, ज्यांना हलक्या प्रथिनांची गरज आहे पण जड जेवण टाळायचे आहे, त्यांच्यासाठी आदर्श आहे. लिंबाचा सुगंध ताजेपणाची भावना वाढवण्यास मदत करतो आणि शरीराला सौम्य आधार देतो. या अभ्यासक्रमात बाह्यरूपाबद्दलची चिंता सहजपणे एखाद्या विशिष्ट उणीवेवर लक्ष केंद्रित करण्यास कारणीभूत ठरू शकते; एक सौम्य, सुव्यवस्थित आणि उत्तेजित न करणारे जेवण शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष शारीरिक कार्ये, तृप्ती, ऊब आणि वास्तविक जीवनाकडे परत आणण्यास मदत करू शकते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५० ग्रॅम सी बासचे तुकडे
- अर्धा लिंबू
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- चिमूटभर काळी मिरी
- चिमूटभर मीठ
- चिमूटभर रोझमेरी (ऐच्छिक)
सराव:
- सर्व साहित्य स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, प्रोटीन, हर्ब्स किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध, खडीसाखर किंवा ऑलिव्ह तेल घाला, पण चव फार तीव्र होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, वाटी किंवा ताटात वाढण्यापूर्वी तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- सावकाश खा, प्रत्येक घासाबरोबर क्षणभर थांबून त्याचा सुगंध, तापमान, पोत आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठीचे जेवण म्हणून दिले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्थिरता, अस्सलपणा आणि टिकाऊपणा यावर भर दिला जातो.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नाही, तर त्याची काळजी घेण्यासाठी आहे."“
उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, वारंवार तपासणी करण्याचा किंवा परिपूर्ण प्लेटिंगचा ध्यास घेण्याचा प्रयत्न करू नका. हालचाली स्थिर, वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य ठेवण्यासाठी फक्त आवश्यक टप्प्यांची पुष्टी करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा स्वतःला सांगा, "माझ्या शरीराला पोषणाची गरज आहे; माझी काळजी घेण्यापूर्वी मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही."“
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्यापूर्वी तुमची मनःस्थिती नोंदवा: दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, स्वतःला दोष देणे, थकवा, टाळाटाळ किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तृप्तीची भावना, पोटाला मिळणारा आराम, मनःस्थितीची तीव्रता आणि शारीरिक स्थिरता यांमधील बदलांची नोंद करा.
- तुम्ही तुमचे लक्ष 'ते किती छान दिसत आहे' यावरून 'तुमच्या शरीची काळजी घेतली जात आहे' याकडे वळवू शकता की नाही, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:लिंबू घालून ग्रील केलेला सी बास: शरीर स्वीकृती अभ्यासक्रमातील एक दैनंदिन पौष्टिक पाककृती
VI. खबरदारी
- ही पाककृती रोजच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारे अतिरिक्त मीठ, गोडवा किंवा तिखटपणा टाळण्यासाठी यात मसाले कमी प्रमाणात वापरावेत.
- जर तुम्हाला सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये किंवा विशिष्ट औषधी वनस्पतींची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- जर तुम्ही औषधोपचार घेत असाल, उपचार घेत असाल, किंवा तुम्हाला विशिष्ट वैद्यकीय समस्या किंवा आहारासंबंधी निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. शारीरिक विद्रूपतेचा विकार, दिसण्याबद्दलची तीव्र चिंता किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
मंडला हीलिंग विभाग तुम्हाला तुमच्या 'फोटोग्राफिक व्यक्तिमत्त्वा'ला तुमच्या खऱ्या स्वरूपाशी एकरूप केल्यानंतर, तुमची छायाचित्रात्मक प्रतिमा आणि तुमचे खरे स्वरूप यांमधील दरी पाहण्यास आणि हळूहळू या दोन भागांना जवळ आणण्याचा सराव करण्यास मदत करण्यासाठी तयार केला आहे. पाहताना, कृपया केंद्र, सीमा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा; प्रतिमेला किंवा तुमच्या शरीराला पारखू नका, तर फक्त तुमच्या मनाला हळूहळू शांत होऊ द्या. कृपया हळूवारपणे पाहा. स्वतःमध्ये त्वरित बदल करण्याची गरज नाही. तुमच्या शरीराला हळुवारपणे पाहू द्या. तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्ये राहा. हा कोणताही न्यायनिवाडा नाही, तर एक सोबत आहे. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
फोटोमधील तुम्ही आणि खऱ्या आयुष्यातील तुम्ही नेहमीच वेगवेगळ्या व्यक्ती वाटू शकता. सराव करताना, तुमचा चेहरामोहरा सुधारण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या हाताला कागदावर परत येऊ द्या. तुम्ही फक्त लेन्समध्येच अस्तित्वात नाही, किंवा फोटोनेच तुमची संपूर्ण ओळख निर्माण करण्याची गरज नाही. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जेवढे तुम्हाला जमेल तेवढेच करा. तुमच्या हाताला आणि श्वासाला मंद होऊ द्या. हा काही न्यायनिवाडा नाही, तर एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
फोटोमधले तुम्ही आणि खऱ्या आयुष्यातील तुम्ही, या दोन किंचित वेगळ्या सावल्या असू शकतात. तुम्ही या दोन सावल्या रेखाटू शकता आणि मग त्यांच्यातील संबंध जोडू शकता. तुम्ही फक्त कॅमेऱ्याच्या लेन्समध्येच जगत नाही, किंवा फोटोनेच तुमची संपूर्ण ओळख निर्माण करण्याची गरज नाही. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. या क्षणी तुम्हाला जेवढे सहन होईल, तेवढेच करा. तुमच्या भावना हळुवारपणे व्यक्त होऊ द्या. हा काही न्यायनिवाडा नाही, तर एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
फोटोमधील तुम्ही आणि वास्तविक जीवनातील तुम्ही यांच्यातील फरक कृपया लिहून काढा. फोटो पाहून तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते, पण तो तुमचे संपूर्ण रूप दर्शवत नाही. एक छोटी, नियंत्रित कृती म्हणजे एका फोटोकडे काही वेळा पाहणे आणि स्वतःला आठवण करून देणे की: मी फक्त कॅमेऱ्यासमोरच जगत नाही. ही नोंद तुमच्या स्वतःच्या समाधानासाठी आहे, तुमच्या निर्णयासाठी नाही. तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. आधी स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. कृपया आधी शांत व्हा. लिहिल्यानंतर, कृपया एक दीर्घ श्वास घ्या. ते पूर्ण असण्याची किंवा त्यात सामर्थ्य दिसण्याची गरज नाही. धोका वाढल्यास, कृपया आधी ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. कृपया स्वतःला धीमे होऊ द्या आणि जेवढे तुम्ही हाताळू शकता तेवढेच करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.