धडा ७८: पुनरावृत्ती प्रतिबंध: माघारीची चिन्हे ओळखणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जेव्हा तुम्ही अखेर बोलता आणि तुम्हाला 'अतिसंवेदनशील' किंवा 'अतिनाटकी' ठरवले जाते, तेव्हा तो तुमचा दोष नसतो. हा कोर्स तुम्हाला तुमच्या गरजा सातत्याने कशा व्यक्त कराव्यात, निरोगी आणि असंतुलित नातेसंबंधांमधील फरक कसा ओळखावा आणि गैरसमज झाल्यावरही तुमचे वेगळेपण कसे टिकवून ठेवावे, हे शिकवेल. शिकताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा; फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही, फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ७८: पुनरावृत्ती प्रतिबंध: माघारीची चिन्हे ओळखणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"जेव्हा मी स्वतःला व्यक्त करण्याचे धाडस करतो, पण इतरांना मी समजत नाही," याबद्दल शिकताना, कृपया तुमची लाज सध्यापुरती बाजूला ठेवा. सामाजिक चिंता हा व्यक्तिमत्त्वाचा दोष नाही, तर नातेसंबंधांमधील परिस्थितीत मज्जासंस्थेची एक अतिप्रतिक्रिया आहे. ती तुम्हाला नकार, चुका आणि उपहासापासून वाचवण्याचा प्रयत्न करते, पण तिचे संरक्षण अनेकदा प्रमाणाबाहेर जाते. स्वतःला व्यक्त केल्यानंतर गैरसमज झाल्याने जुन्या जखमा पुन्हा ताज्या होतात. हा धडा गरजा पूर्ण करण्यासाठी चिकाटी ठेवणे, नातेसंबंधांमधील नमुने ओळखणे आणि गैरसमजांमध्ये स्वतःचे रक्षण करणे याचा सराव करून घेतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, मला नकार मिळेल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीराद्वारे अंमलात आणल्या जाणाऱ्या संरक्षणात्मक यंत्रणा आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमचे लक्ष "इतर मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" यावर वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते? मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत? याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एखादी खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी उपस्थित राहणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा तुम्ही स्वतःला व्यक्त करण्याचे धाडस अखेर एकवटता आणि तुमचा गैरसमज होतो, तेव्हा होणारी निराशा खूप तीव्र असू शकते. तुम्ही काय म्हणालात आणि समोरच्या व्यक्तीची प्रतिक्रिया काय होती, हे तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता; यामुळे तुम्हाला हे ठरविण्यात मदत होईल की तुमच्या बोलण्यात बदल करण्याची गरज आहे की समोरची व्यक्ती प्रतिसाद देऊ शकत नाहीये. एकदा गैरसमज झाला म्हणजे तुम्ही भविष्यात बोलू नये असे नाही. सर्वप्रथम, स्वतःला खात्री द्या: मी बोलायला तयार आहे; हेच मुळात धाडसाचे लक्षण आहे. उत्तरे मिळाल्यानंतर, बोलण्याच्या कृतीलाच खात्री द्या. समज हळूहळू येऊ शकते, पण धाडस आधीच आलेले असते. तुम्ही योग्य मार्गावर आहात. याला फक्त थोडासाच वेळ लागतो.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्ही स्वतःला व्यक्त करण्याचे धाडस करता, पण तुम्हाला कोणी समजून घेत नाही, तेव्हा होणारी निराशा खूप खोल असू शकते. कृपया शांत संगीताच्या साथीने स्वतःला थोडा वेळ थांबू द्या; या धैर्याला लगेच नाकारू नका. इतरांनी प्रतिसाद दिला नाही, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही स्वतःला चुकीच्या पद्धतीने व्यक्त केले, किंवा भविष्यात कोणतीही आशा नाही. ऐकताना, आपले लक्ष छातीवर केंद्रित करा आणि त्या वेदनेला थोडी मोकळीक द्या. सराव केल्यानंतर, लिहून काढा: मी एक पाऊल उचलले आहे, आणि ते पाऊल स्वतःच अनमोल आहे. हे धैर्य वाया गेले नाही; ते घडून आले आहे. स्वतःला थोडा वेळ द्या. आत्ता स्वतःची काळजी घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
इतरांना समजत नसतानाही, स्वतःला प्रभावीपणे कसे व्यक्त करावे हे शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा चहा निवडण्याचा सल्ला हा धडा देतो. तुम्ही ओस्मॅन्थस ओलोंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. पुन्हा, खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट शांत होईल.
○ आरोग्यदायी पाककृती
शेवंती आणि गोजी बेरी सूप
या पाठानंतर शेवंती आणि गोजी बेरीचे सूप हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. हे सौम्य, सहज पचणारे आणि कमी उष्मांक असलेले आहे, जे स्वतःला व्यक्त करण्याच्या आव्हानांबद्दल शिकल्यानंतर शरीराला स्थिर ऊर्जा प्रदान करते, जसे की जेव्हा इतर लोक समजत नाहीत. हे भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणारी सामाजिक चिंतेची वाढ कमी करते. आपली भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नसतो, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचा असतो. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ७८. शेवंती आणि गोजी बेरी सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:शेवंती आणि गोजी बेरी सूप
शिफारशीची कारणे: शेवंती आणि गोजी बेरीचे सूप हे एक सुगंधी, ताजे आणि सौम्य चवीचे चिनी औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांदरम्यान डोळ्यांवर ताण, चिडचिड किंवा मानसिक तणाव अनुभवणाऱ्यांना आधार देण्यासाठी हलका नाश्ता म्हणून हे योग्य आहे. शेवंतीमुळे एक सूक्ष्म फुलांचा सुगंध येतो, तर गोजी बेरीचा रंग उबदार आणि पोत मऊ असतो, ज्यामुळे सूपमध्ये मिसळल्यावर एक हलकी आणि शांत करणारी चव निर्माण होते. याचा आस्वाद दुपारी किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर घेणे उत्तम ठरते, विशेषतः ज्या दिवशी जास्त वेळ स्क्रीनकडे पाहणे, खूप बोलणे किंवा अस्वस्थ वाटणे असे प्रकार घडतात. याचा सौम्य फुलांचा सुगंध खाण्याची गती कमी करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे लक्ष पुन्हा शरीराकडे केंद्रित होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३-५ ग्रॅम वाळलेले शेवंतीचे फूल
- ८ ग्रॅम गोजी बेरी
- १.५ मोठे चमचे कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- ६५०–७०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- १५ ग्रॅम लिलीचे कंद (ऐच्छिक)
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
शेवंती आणि गोजी बेरीच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा जर तुम्ही शेवंती आणि गोजी बेरीचे सूप प्याल, तर त्यामुळे तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:शेवंती आणि गोजी बेरीचे सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चिनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शीत प्रकृतीचे पदार्थ एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात सेवन करू नयेत. ज्या लोकांना थंड प्रकृती, अतिसार किंवा अशक्तपणाचा त्रास आहे, त्यांनी सावधगिरी बाळगावी.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्ही स्वतःला व्यक्त करण्याचे धाडस करता, पण इतरांना ते समजत नाही, तेव्हा तुम्हाला खूप निराश वाटू शकते. मंडलाकडे पाहताना, असा मार्ग निवडा जो थेट केंद्राकडे नेत नाही, आणि स्वतःला आठवण करून द्या की: अभिव्यक्ती ही एक प्रक्रिया आहे, ती एकाच वेळी पूर्णपणे समजून घेण्याची गोष्ट नाही. तुम्ही आधीच एक पाऊल उचलले आहे, आणि ते महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला तीव्र निराशा वाटत असेल, तर जास्त बोलल्याबद्दल स्वतःला दोष देण्याऐवजी, आधी तुमच्या भावनांची काळजी घ्या. तुमचे बोलून झाल्यावर, तुम्हाला जे खरोखर इतरांना समजावून सांगायचे आहे ते लिहून काढा. स्वतःला व्यक्त करण्याचे धाडस हे स्वतःच कौतुकास पात्र आहे. तुम्ही आधीच एक खूप धाडसी पाऊल उचलले आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
प्रगतीची नोंद ठेवण्यासाठी खूप लिहिण्याची किंवा त्यात विशिष्ट सामाजिक तपशील समाविष्ट करण्याची आवश्यकता नसते. सुलेखन आणि शिक्के कोरण्याचा सराव करताना, स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी 'हळू आणि स्थिर' दृष्टिकोन वापरा: बदल अनेकदा लहान, पण खरे असतात. कृपया काम हळूवारपणे पूर्ण करा, जेणेकरून तुमच्या कृती आजच्या प्रयत्नांची साक्ष देतील. जर तुम्हाला वाटत असेल, "याची गणना होत नाही," तर त्यावर लगेच विश्वास ठेवू नका. काही मिनिटे शांतपणे सराव करू शकणे, हे स्वतःच एक प्रकारचे आत्म-समर्थन आहे. कृपया हा प्रयत्न हळुवारपणे बाजूला ठेवा. हळुवारपणे वागा. तुमचा सराव पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला एक सकारात्मक संदेश द्या: मी शांत राहायला शिकत आहे; मला एकदम धाडसी होण्याची गरज नाही.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा इतर लोक तुम्हाला समजत नाहीत, विशेषतः जेव्हा तुम्ही स्वतःला व्यक्त करण्याचे धाडस करता, तेव्हा तुम्हाला जाणवणारा तणाव, संकोच किंवा उत्सुकता व्यक्त करण्यासाठी चित्रकलेचा सराव तुम्हाला मदत करू शकतो. रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराचा वापर करा. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना त्यात टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे पाहण्यासाठी त्या चित्राला तुम्हाला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि...
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा माघार घेण्याची चिन्हे दिसू लागतात, जसे की लोकांना भेटण्याची इच्छा नसणे, वारंवार टाळाटाळ करणे, किंवा स्वतःला दोष देऊ लागणे, तेव्हा कृपया स्वतःला लगेच दोष देऊ नका. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि मग एक छोटी कृती लिहा, जसे की आधीच कमी तणावाचे सत्र आयोजित करणे, किंवा स्वतःला विश्रांतीसाठी एक दिवस देणे. पुन्हा अस्वस्थ होण्यापासून रोखणे म्हणजे कधीच चिंताग्रस्त न होणे नव्हे, तर तुम्हाला मदतीची गरज आहे हे लवकर ओळखणे होय. तुमच्या जर्नलमध्ये लिहा: मी खूप जास्त मागे हटण्यापूर्वी हळूवारपणे स्वतःला मागे खेचू शकते. तुम्ही हे तुमच्या स्वतःच्या समर्थनाचा पुरावा म्हणून घेऊ शकता: मी चिंतेला समजून घ्यायला शिकत आहे, आणि मी स्वतःची काळजी घेण्याचा सराव करत आहे. लिहिल्यानंतर, ते बरोबर आहे की चूक याचे लगेच विश्लेषण करू नका. प्रथम, आजच्या अडचणी मान्य करा, आणि मग हळू हळू आपले लक्ष दुसरीकडे वळवा...
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
सध्या इतरांना मी समजत नाही, याचा अर्थ असा नाही की माझ्या अभिव्यक्तीला काही किंमत नाही.