पाठ ७९: दीर्घकालीन पुनर्प्राप्ती: सामाजिक कौशल्यांना व्यावहारिक क्षमतेत रूपांतरित करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:पुनरावृत्ती म्हणजे अधोगती नव्हे, तर तुमच्या शरीराची तुम्हाला आठवण करून देण्याची एक पद्धत आहे की या भागाला अजूनही काळजीची गरज आहे. हा कोर्स तुम्हाला ट्रिगर्स (उत्तेजक घटक) ओळखायला, थकवा आणि जुन्या दुखापतींमधील फरक करायला, आणि सौम्य देखभाल पद्धती स्थापित करायला मार्गदर्शन करेल, जेणेकरून पुन्हा चिंताग्रस्त वाटणे म्हणजे अपयश ठरणार नाही. शिकताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घेणे आवश्यक आहे. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ७९: दीर्घकालीन पुनर्प्राप्ती: सामाजिक कौशल्यांना व्यावहारिक क्षमतेत रूपांतरित करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "पुनरावृत्ती म्हणजे अपयश नव्हे—सामाजिक चिंतेमध्ये स्थिती टिकवून ठेवणे आणि मागे फिरणे" याभोवती फिरतो. भीती एकदम नाहीशी करणे हे ध्येय नाही, तर तिचे विचार, शरीर, वर्तन आणि नातेसंबंध या चार भागांमध्ये विभाजन करणे आहे, आणि प्रत्येक भागात हळूहळू समायोजनासाठी प्रवेश बिंदू उपलब्ध करून देणे आहे. पुनरावृत्ती म्हणजे अपयश नव्हे; तर शरीर आपल्याला आठवण करून देत असते की काही क्षेत्रांना अजूनही काळजीची गरज आहे. हा धडा एक सौम्य देखभाल आणि मागे फिरण्याची यंत्रणा स्थापित करतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत प्रवेश करते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीराद्वारे केल्या जाणाऱ्या संरक्षणात्मक प्रक्रिया आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष "इतर लोक मला कसे पाहत आहेत" यावरून "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे थोडेसे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत; आणि याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ लावता येतो का. हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला एक सुरक्षिततेचा संकेत देणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. हे एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे निर्माण होणारे खोटे धोके यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज भासल्यास, थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधांमध्ये सामील होऊ शकते; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि मी अजूनही आदरास पात्र आहे. चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयत्न करणे, किंवा आज स्वतःवरचा हल्ला कमी करणे, हे सामाजिक सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्न तुमच्या शरीराला एक नवीन अनुभव देतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पुन्हा पूर्वीसारखी स्थिती होणे म्हणजे पहिल्या पायरीवर परत जाणे नव्हे, तर तणावाकडून मिळणारी एक आठवण आहे की तुम्हाला पुन्हा स्वतःची काळजी घेण्याची गरज आहे. तुम्ही AI च्या मदतीने आढावा घेऊ शकता: अलीकडे तुमच्यावर कोणत्या गोष्टींचा अतिरिक्त भार पडला आहे—झोप, नातेसंबंध, काम किंवा शारीरिक आरोग्याच्या बाबतीत? मग, सरावाची पातळी पुन्हा सोप्या स्तरावर आणा; स्वतःला सर्वात कठीण मानकाचे बंधन घालून शिक्षा देऊ नका. बरे होण्याच्या प्रक्रियेत नैसर्गिकरित्या चढ-उतार येतात; जोपर्यंत तुम्ही परत येण्यास तयार आहात, तोपर्यंत तुम्ही प्रवासातच आहात. प्रश्नोत्तर सत्रानंतर, सरावाची पातळी पुन्हा नियंत्रणात आणता येईल अशा स्तरावर आणा; दोषारोप करण्यापेक्षा लय पुन्हा प्रस्थापित करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. एका वेळी एकच पाऊल टाका. तुम्ही हळूहळू सुरुवात करू शकता. सध्यापुरते हे पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा पुन्हा आजार बळावतो, तेव्हा बऱ्याच लोकांना असे वाटते की ते पुन्हा पहिल्या पायरीवर परतले आहेत, पण तसे नसते. संगीताचा सराव तुम्हाला तुमच्या परिचित काळजीच्या नित्यक्रमाकडे परतण्यास मदत करू शकतो: असे संगीत ऐका जे पूर्वी तुम्हाला स्थिरता देत असे, आणि आजाराला चालना देणाऱ्या गोष्टी, शारीरिक संकेत आणि उपलब्ध संसाधनांचे पुनर्मूल्यांकन करा. पुन्हा आजार बळावणे हे अपयश नाही, तर ही एक आठवण आहे की तुम्हाला तुमचा वेग कमी करण्याची आणि अधिक सौम्य होण्याची गरज आहे. सरावानंतर, देखभालीसाठी फक्त एकच कृती निवडा, जसे की विश्रांती घेणे, मदत मागणे किंवा तणावपूर्ण सामाजिक संवाद कमी करणे. देखभालीसाठी केवळ इच्छाशक्तीच नव्हे, तर सौम्यतेचीही आवश्यकता असते. वर्तमानात स्वतःची काळजी घ्या. प्रत्येक पाऊल लहान असू शकते.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
पुन्हा पूर्वीसारखी स्थिती होणे म्हणजे अपयश नव्हे, हे शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे: सामाजिक चिंता आणि प्रतिगमन कायम ठेवणे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट हा तुमच्या पोटाची, श्वासाची गती कमी करण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक थांबण्याचा संकेत समजा. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
जॉबचे अश्रू आणि लाल बीन्सचे सूप
या पाठानंतर जॉब्स टीयर्स आणि लाल बीन्सचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. हे सौम्य, सहज पचणारे आणि कमी त्रासदायक आहे. सामाजिक चिंतेसारख्या समस्येत पुन्हा अडकणे म्हणजे अपयश नव्हे, हे शिकल्यानंतर शरीराला टिकवून ठेवण्यासाठी आणि पुनरुज्जीवित करण्यासाठी हे स्थिर ऊर्जा प्रदान करते. तसेच, भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नसून, सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ७९. जॉब्स टीयर्स आणि रेड बीन सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जॉबचे अश्रू आणि लाल बीन्सचे सूप
शिफारशीची कारणे: जॉब्स टीयर्स आणि लाल बीन्सचे सूप हे एक हलके, चवदार आणि मध्यम प्रमाणात पोट भरणारे चिनी औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये, जेव्हा पोट जड वाटत असेल, आहार जड असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा एक हलका आणि आधार देणारा पर्याय म्हणून हे योग्य आहे. जॉब्स टीयर्सचा पोत किंचित चिवट असतो, तर लाल बीन्स शिजवल्यानंतर मऊ आणि पिठासारखे होतात. त्यांना हळूहळू उकळून सूपसारखा घट्टपणा आणल्यामुळे, नेहमीच्या सूपपेक्षा याचा पोत अधिक स्थिर होतो. पोट फुगणे, थकवा आणि चिंता यांपासून शरीराला हळूहळू बरे होण्यासाठी, दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणात हे सूप कमी प्रमाणात सेवन करणे उत्तम ठरते. या सूपमध्ये हलकेपणा आणि मंद आचेवर शिजवण्यावर भर दिला जातो, आणि ते खूप गोड किंवा खूप घट्ट नसावे.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३५ ग्रॅम जॉब्स टीअर्स अगोदरच भिजवून ठेवा.
- ३५ ग्रॅम लाल बीन्स, अगोदर भिजवून ठेवलेले.
- १ मोठा चमचा तांदळाचे पीठ किंवा कमळाच्या मुळाचा स्टार्च
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोड्या प्रमाणात सुकवलेल्या संत्र्याची साल, ऐच्छिक.
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
जव आणि लाल बीन्सच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, योबाचे अश्रू आणि लाल बीन्सचे सूप तुम्हाला तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जॉब्स टीयर्स आणि लाल बीन्सचे सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चीनी औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शीत प्रकृतीचे पदार्थ एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात सेवन करू नयेत. ज्या लोकांना थंड प्रकृती, अतिसार किंवा अशक्तपणाचा त्रास आहे, त्यांनी सावधगिरी बाळगावी.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
पुन्हा आजार बळावणे म्हणजे अपयश नव्हे; ते फक्त तुम्हाला आठवण करून देते की तणाव पुन्हा वाढला आहे. मंडला पाहताना, त्यात वारंवार येणाऱ्या नमुन्यांकडे लक्ष द्या, जणू काही तुम्ही स्वतःला सांगत आहात: बरे होण्याची प्रक्रिया चक्रीय असते. तुम्ही पुन्हा सुरुवात करू शकता; एका धक्क्याला तुमचे संपूर्ण अस्तित्व ठरवू देऊ नका. जर तुम्ही आज खूप थकलेले असाल, तर फक्त काही मिनिटेच त्याकडे पाहा. त्यानंतर, अलीकडील एखादे कारण आणि त्यातून सावरण्यासाठीची कृती लिहून काढा. मागे वळून पाहण्याची आणि स्वतःची काळजी घेण्याची क्षमता ही बरे होण्याची प्रक्रिया टिकवून ठेवण्यासाठी एक अत्यंत महत्त्वाची बाब आहे. पुन्हा सुरुवात करणे हे स्वतःच एक प्रकारचे सामर्थ्य आहे. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा पुन्हा पूर्वीसारखी स्थिती होण्याची किंवा मागे जाण्याची चिन्हे दिसू लागतात, तेव्हा तुम्ही तुमच्या जुन्या सवयींकडे परत जात आहात म्हणून लगेच स्वतःला दोष देऊ नका. तुमच्या शरीराला शांत करण्यासाठी एक छोटा 'हळूवार समायोजन' व्यायाम करा. विशिष्ट समस्या लिहून काढू नका किंवा योजना आखण्याची घाई करू नका; फक्त हालचालींच्या माध्यमातून स्वतःला वर्तमानात परत आणा. वारंवार येणारी चिंता हे अपयश दर्शवत नाही; ती फक्त एक आठवण आहे की तुम्हाला अधिक काळजीची गरज आहे. हा व्यायाम पूर्ण झाल्यावर, थोडी विश्रांती घ्या किंवा साहाय्यक हालचाल करा. हळुवारपणे करा. लक्षात ठेवा, लिहिणे आणि कोरणे हे प्रदर्शन करण्यासाठी नाही, तर तुमच्या शरीराला पुन्हा विश्रांतीसाठी जागा शोधण्यात मदत करण्यासाठी आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला पुनरावृत्तीला अपयश न मानता व्यक्त करण्यास मदत करू शकतो: सामाजिक चिंता टिकून राहणे आणि प्रतिगमनादरम्यानचा तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा या गोष्टी रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराने दर्शवता येतात. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना चित्रित करा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, सुरक्षित जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे अशा जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे पाहण्यासाठी त्या चित्राची मदत घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
दीर्घकालीन पुनर्प्राप्ती म्हणजे कायम सामाजिक व्यक्ती बनणे नव्हे, तर सामाजिकतेला सराव करण्यायोग्य कौशल्यात रूपांतरित करणे होय. आज, अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि मग एक छोटी कृती लिहा, जसे की पुढच्या आठवड्यासाठी एका हलक्या सराव सत्राचे नियोजन करणे. सर्व प्रगतीचे मूल्यमापन एकाच कामगिरीवरून करू नका. तुमच्या जर्नलमध्ये तुम्ही असे लिहू शकता: "मी स्वतःला पुन्हा चुकीच्या मार्गावर जाण्याची परवानगी देतो, आणि मी स्वतःला हळूहळू अधिक स्थिर होण्याची परवानगी देतो." जोपर्यंत तुम्ही प्रयत्न करण्यास तयार आहात, तोपर्यंत तुम्ही एकाच जागी थांबलेले नाही. लिहिल्यानंतर, ते बरोबर आहे की चूक याचे लगेच विश्लेषण करू नका. प्रथम, आजच्या कठोर परिश्रमाची दखल घ्या, आणि मग हळूहळू आपले लक्ष वर्तमान क्षणाकडे परत आणा. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकलात, तरीही हरकत नाही. बरे होण्याची प्रक्रिया अनेकदा या छोट्या, खऱ्या कृतींमधूनच सुरू होते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
पुनरावृत्ती म्हणजे अपयश नव्हे, तर माझ्या शरीराकडून मिळालेली एक आठवण आहे की या भागाला अजूनही काळजीची गरज आहे.