धडा ९५: विनाशकारी कल्पना आणि असुरक्षिततेचा अभाव
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:एक्सपोजर सरावाची पाच टप्प्यांमध्ये विभागणी करता येते: तयारी, दृष्टिकोन, विराम, निरीक्षण आणि आढावा. हा धडा सरावाला एका निश्चित प्रक्रियेत रूपांतरित करतो, ज्यामुळे शरीराला नियंत्रणाची जाणीव होते. सरावादरम्यान, कृपया आपली ध्येये कमीत कमी ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सरावादरम्यान, कृपया आपली ध्येये कमीत कमी ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ९५: विनाशकारी कल्पना आणि असुरक्षिततेचा अभाव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा 'एक्सपोजर प्रॅक्टिसच्या पाच टप्प्यां'वर आधारित आहे. आपण केवळ भीती सहन करण्याचा सराव करत नाही, तर त्या अवर्णनीय, जबरदस्त सावलीचे अशा वस्तूत रूपांतर करत आहोत, जिला नाव देता येईल, वर्गीकृत करता येईल, नोंदवता येईल आणि हळूहळू तिच्या जवळ जाता येईल. एक्सपोजर प्रॅक्टिसमध्ये पाच पायऱ्या असतात: तयारी, जवळ जाणे, थांबणे, निरीक्षण आणि आढावा घेणे. हा धडा ही एक निश्चित प्रक्रिया म्हणून स्थापित करतो, ज्यामुळे प्रत्येक सराव अधिक नियंत्रणीय होतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही; तर ही ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची यंत्रणा सक्रिय होण्याची प्रक्रिया आहे. शरीराला हे माहित नसते की हे सरावाचे सत्र आहे; त्याला फक्त एवढेच माहित असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा त्यातून कसा बाहेर पडेन. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून निरीक्षण करण्यायोग्य गोष्टीत रूपांतरित होते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर सराव सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू होऊ नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
विनाशकारी कल्पना एखाद्या परिस्थितीला पटकन तिच्या सर्वात वाईट परिणामाकडे ढकलतात. तुम्ही तुमची सर्वात भयावह प्रतिमा एआयला (AI) सांगू शकता, आणि ते तिचे वास्तविक, काल्पनिक आणि हाताळण्यायोग्य भागांमध्ये विभाजन करेल. तुम्ही लगेच सुरक्षित आहात यावर विश्वास ठेवण्याची गरज नाही; फक्त एक शक्यता खुली ठेवा. आजची एक छोटी कृती म्हणजे एक पर्यायी योजना लिहून ठेवणे, आणि तुमच्या मेंदूला हे कळवणे की: जरी तुम्हाला भीती वाटत असली, तरी तुम्ही पूर्णपणे असहाय्य नाही आहात. कृपया स्वतःशी संयम बाळगा; सावरण्यासाठी पुनरावृत्ती आणि वेळेची आवश्यकता असते. हे स्वतःला धाडसी बनवण्याबद्दल नाही, तर तुम्ही जे गमावले आहे ते हळूहळू परत मिळवण्याबद्दल आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा विनाशकारी कल्पना मनात येतात, तेव्हा तुमच्या मनातील प्रतिमा वेगाने धावू लागतात. संगीत त्यांना शांत करण्यास मदत करू शकते. मंद गतीचे, साधे संगीत निवडा आणि आपले लक्ष एकाच वाद्यावर किंवा आवाजावर केंद्रित करा. सर्वात वाईट परिस्थितीचा पाठलाग करत राहू नका. आजची छोटी कृती म्हणजे संगीत ऐकल्यानंतर अधिक वास्तववादी शक्यता लिहून काढणे असू शकते. संगीत हमी देत नाही, तर केवळ क्षणभराचा विसावा देते. आज एक छोटे पाऊल उचला; यशस्वी होण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. हळू हळू पुढे जा; स्वतःचे ऐकणे हे देखील स्वतःची काळजी घेण्याचाच एक प्रकार आहे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
एक्सपोजर व्यायामाचे पाच टप्पे शिकल्यानंतर शरीराला स्थिर करण्यासाठी, सौम्य, हलके आणि त्रास न देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि ते थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. ते खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट हा सुरक्षितपणे थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
रोमन द्राक्षाची पाने
या सत्रानंतर रोमन द्राक्षाची पाने हे एक योग्य आरोग्यदायी भोजन आहे. सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, हे भोजन एक्सपोजर व्यायामाचे पाच टप्पे शिकल्यानंतर शरीराला ऊर्जेने पुन्हा भरते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आरामाच्या भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक मांडणी करणे हा नाही, तर भीती एक्सपोजर व्यायामानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · सूप · ९५. रोमन द्राक्षाची पाने
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:रोमन द्राक्षाची पाने
शिफारशीची कारणे: द्राक्षाच्या पानांतील रोल हा एक सौम्य, साधा आणि बनवायला सोपा पाश्चात्य पद्धतीचा उपचारात्मक पदार्थ आहे. सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमांमध्ये ऊर्जा स्थिर करण्यासाठी आणि खाण्यामुळे येणारा ताण कमी करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. भाज्या, कडधान्ये, मासे, धान्ये किंवा चीज यांसारखे मूलभूत घटक साध्या पद्धतीने शिजवल्यावर, स्पष्ट, ओळखण्यायोग्य चव देतात आणि पोट भरल्याची स्थिर भावना देतात, ज्यामुळे अतिउत्तेजना टाळता येते. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर हे एक योग्य हलके जेवण आहे, जे शरीराला उबदारपणा, साधेपणा आणि नित्यक्रमामध्ये स्थिरता मिळवण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ६-८ लोणच्याची द्राक्षाची पाने
- ८० ग्रॅम शिजवलेला भात किंवा चिकट तांदूळ
- २ मोठे चमचे चिरलेला कांदा
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडी चिरलेली पार्सली
- १ चमचा लिंबाचा रस
सराव:
- मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा. जर कडधान्ये किंवा धान्ये अगोदर भिजवायची असतील, तर ती तयारी आधीच करून घ्या.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह तेल घालून मंद आचेवर कांदे, सुगंधी वनस्पती किंवा मूलभूत मसाले सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक आणि सोबतच्या भाज्या घाला, आणि चवी एकजीव होण्यासाठी हळुवारपणे ढवळा.
- पाणी, टोमॅटो, वाईन किंवा इतर द्रव पदार्थ घालून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ पूर्णपणे शिजून त्यांना सौम्य चव येण्यासाठी, त्यांना हळुवारपणे फिरवत राहा.
- आवश्यकतेनुसार चव जुळवण्यासाठी समुद्री मीठ, काळी मिरी किंवा थोडेसे चीज घाला.
- वाढण्यापूर्वी थोडा वेळ तसेच राहू द्या, नंतर पुन्हा गरम करून गरमागरम खा.
III. मन-शरीर विधी
द्राक्षाच्या पानांचे रोल बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातांच्या कृतीकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा द्राक्षाच्या पानांतील गुंडाळ्या खात असाल, तर त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:द्राक्षाच्या पानांचे रोल: एक सौम्य, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ
VI. खबरदारी
- साधे, मूलभूत आणि ताजे घटक निवडण्याची आणि अतिरिक्त मसाले कमी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- जास्त गोड पदार्थ वापरताना, त्यात घालण्यात येणाऱ्या मधाचे किंवा अतिरिक्त साखरेचे प्रमाण नियंत्रणात ठेवले पाहिजे.
- ऑलिव्ह ऑइल मध्यम ते कमी तापमानात वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि ते जास्त तापमानावर दीर्घ काळासाठी वारंवार गरम करू नये.
- आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असल्यास, पदार्थ आणि त्यांचे प्रमाण वैयक्तिक परिस्थितीनुसार समायोजित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
एखाद्या परिस्थितीला अवास्तव स्वरूप दिल्याने ती तिच्या सर्वात वाईट परिणामाकडे ढकलली जाते. मंडलाच्या थरांकडे पाहा आणि आपले लक्ष पुन्हा आपल्या समोर असलेल्या रंगांवर केंद्रित करा. सर्व काही ठीक आहे, असे स्वतःला लगेच पटवून देण्याची गरज नाही; फक्त थांबा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही या रचनेकडे परत येता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला थोडी मोकळीक देत असता: कदाचित गोष्टींचा शेवट असाच होणार नाही. स्वतःला हळुवारपणे मोकळीक द्या. सावकाश पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरतासुद्धा महत्त्वाची असते. आज, तुम्हाला फक्त थोड्या काळासाठी थांबण्याची गरज आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
विनाशकारी कल्पनांमुळे दृश्य वेगाने पुढे सरकते. लिहिताना, सर्वात वाईट परिस्थितीचा विचार करत बसू नका किंवा विशिष्ट, भयावह तपशील लिहू नका. हालचालींमधील चढ-उतार, विराम आणि दबावाच्या विविध पातळ्यांवर आपले लक्ष केंद्रित करा आणि गती मंद करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या कामाकडे परत याल, तेव्हा तुमच्या मनाला थोडी नवीन जागा द्या. स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. सावकाशपणे पुढे जा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडीशी सुरक्षितता देखील महत्त्वाची आहे. स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. सावकाशपणे पुढे जा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
अतिशयोक्ती केल्याने चित्र त्याच्या सर्वात वाईट शक्य स्थितीपर्यंत ढकलले जाईल. सर्वात भयानक शेवट रेखाटत राहण्याऐवजी, तुमच्या सर्वात वाईट शक्यतेच्या कल्पनेमध्ये आणि सर्वात संभाव्य वास्तवामध्ये असलेले अंतर रेखाटा. हे दर्शवण्यासाठी तुम्ही दोन रंग, दोन रेषा किंवा दोन जागा वापरू शकता. रेखाटून झाल्यावर त्याकडे पाहा: भीती ही एक शक्यता दर्शवते, संपूर्ण वास्तव नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. कृपया ते हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे असले तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. कृपया ते हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
विनाशकारी कल्पना गोष्टींना सर्वात वाईट परिणामाकडे ढकलतील. आज, तुम्हाला सर्वात जास्त पटणारा मुद्दा लिहून काढा, आणि वारंवार घडणाऱ्या एका भयावह परिस्थितीला तीन स्तंभांमध्ये विभाजित करा: तथ्य, कल्पना आणि मी काय करू शकेन. लहान कृतींमध्ये अधिक वास्तववादी शक्यता लिहून काढणे समाविष्ट असू शकते. त्यावर लगेच विश्वास ठेवण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या मनाला थोडी मोकळीक द्या आणि भीतीला एकमेव आवाज बनू देऊ नका. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही साध्य करू शकलात, तर ते थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा. तुमच्या लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून उद्या तुमच्याकडे खरोखरच... असेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
पाच-टप्प्यांचे एक्सपोजर प्रशिक्षण पूर्ण केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या की एका निश्चित नित्यक्रमामुळे तुमच्या शरीराला नियंत्रणाची भावना मिळेल.