धडा ९७: टाळाटाळीला प्रोत्साहन न देता कुटुंबातील सदस्य कसे समर्थन देऊ शकतात
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:या अनुभवानंतर, तुम्हाला थरथरणे, रडू येणे, झोप येणे किंवा थकवा जाणवणे असे अनुभव येऊ शकतात. हा धडा तुम्हाला तुमच्या शरीराला स्व-स्थिरतेच्या सुरक्षित स्थितीत परत आणण्यासाठी श्वासोच्छ्वास, स्ट्रेचिंग, गरम पेये आणि शोल्डर प्रेस यांचा वापर करण्यास शिकवतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ९७: टाळाटाळीला प्रोत्साहन न देता कुटुंबातील सदस्य कसे समर्थन देऊ शकतात
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"पोस्ट-एक्सपोजर फिजिओलॉजिकल रिकव्हरी एक्सरसाइजेस" शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. विशिष्ट भीती म्हणजे भित्रेपणा किंवा ढोंग नव्हे, तर मेंदूने एखाद्या उत्तेजकाला धोक्याशी खोलवर जोडल्यानंतर शरीर आपोआप पळून जाणे, गोठून जाणे किंवा बचावाच्या अवस्थेत जाणे होय. अशा अनुभवानंतर अंग थरथर कापणे, रडू येणे किंवा झोप येणे हे असामान्य नाही. हा धडा शरीराला घाबरण्याच्या शेवटच्या टप्प्यातून सावरण्यास मदत करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास, स्ट्रेचिंग, गरम पेये आणि शोल्डर प्रेसेसचा वापर करतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथर कापणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही, तर ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे सक्रिय होणारे जगण्याचे कार्यक्रम आहेत. शरीराला हे माहीत नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे लिहा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा त्यातून कसा बाहेर पडेन. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू होऊ नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा कुटुंबातील सदस्य मदत करण्याचा प्रयत्न करतात, तेव्हा ते तुमच्या सर्व भीतींकडे दुर्लक्ष करू शकतात, ज्यामुळे प्रत्यक्षात ती टाळाटाळ अधिक दृढ होऊ शकते. तुम्ही एआयच्या मदतीने एक सौम्य विधान तयार करू शकता: "मला आधाराची गरज आहे, पण माझी जागा पूर्णपणे दुसऱ्याने घेऊ नये." आजची छोटी कृती म्हणजे, तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीसोबत एक छोटा व्यायाम करण्यास तयार होणे आणि सतत मागे लागण्याऐवजी त्यांना तुमच्यासोबत येण्यास सांगणे. चांगल्या आधाराने तुम्हाला समजून घेतल्यासारखे वाटते आणि हळूहळू जवळ जाण्यासाठी बळ मिळते. शेवटी, लक्षात ठेवा, आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलण्याची गरज आहे; तुम्हाला तुमच्या भीतीवर लगेच मात करण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अजूनही तणाव जाणवत असेल, तर तेही ठीक आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा कुटुंबातील सदस्य भीतीवर मात करण्याच्या सरावात तुम्हाला साथ देतात, तेव्हा तुम्ही तणावमुक्त आणि नि:पक्षपाती वातावरण निर्माण करण्यासाठी मंद संगीताचा वापर करू शकता. संगीत सुरू करण्यापूर्वी, त्याची काठिण्य पातळी योग्य असल्याची खात्री करा; संगीत संपल्यावर, "तुम्हाला अजूनही भीती का वाटते?" असे विचारण्याऐवजी स्वतःला सकारात्मकतेने समजावा. आजची छोटी कृती तुमच्या कुटुंबासोबत एक करार करणे असू शकते: सोबत ही भीतीचा पर्याय नाही, किंवा ती सक्तीही नाही. स्थिर पाठिंब्यामुळे तुमच्या भीतीचा सामना करणे अधिक सुरक्षित होते. संगीताला तुम्हाला शांत राहण्यास मदत करू द्या, शूर बनण्याचा आग्रह करू नका. त्यानंतर स्वतःला हळुवारपणे सकारात्मकतेने समजा. कृपया हा सराव हळुवारपणे करा, जेणेकरून तुमचे शरीर शिथिल होईल.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठामध्ये, संसर्गानंतरच्या शारीरिक पुनर्प्राप्तीचा सराव केल्यानंतर शरीराला स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस केली आहे. यासाठी योग्य पर्यायांमध्ये हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी यांचा समावेश आहे, जे थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू प्यावे. खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप वेगाने प्यायलेला चहा टाळा; पहिला घोट हा थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
मसालेदार मसूर स्ट्यू
या पाठानंतर मसालेदार मसूर डाळीचे स्ट्यू हा एक योग्य आरोग्यदायी पदार्थ आहे. हा पदार्थ सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे, जो भयावह अनुभवांच्या प्रशिक्षणानंतर शरीराला पुन्हा ऊर्जा देतो आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करतो. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आराम यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. या पदार्थाला आकर्षक मांडणीची आवश्यकता नसते, उलट भयावह अनुभवांच्या प्रशिक्षणानंतर तो एक सौम्य ऊर्जादायी उपाय म्हणून काम करतो.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · ९७. मसालेदार मसूर स्ट्यू
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:मसालेदार मसूर स्ट्यू
शिफारशीची कारणे: मसाल्यांसोबत शिजवलेली मसूर डाळ हा एक सौम्य, साधा आणि बनवायला सोपा पाश्चात्य पद्धतीचा उपचारात्मक पदार्थ आहे. ऊर्जा स्थिर करण्यासाठी आणि खाण्यामुळे येणारा ताण कमी करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. भाज्या, कडधान्ये, मासे, धान्ये किंवा चीज यांसारखे मूलभूत घटक साध्या पद्धतीने शिजवल्यावर, स्पष्ट, ओळखण्यायोग्य चव देतात आणि पोट भरल्याची स्थिर भावना देतात, ज्यामुळे अतिउत्तेजना टाळता येते. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर हे एक योग्य हलके जेवण आहे, जे शरीराला उबदारपणा, साधेपणा आणि नित्यक्रमामध्ये स्थिरता मिळवण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ७०-८० ग्रॅम मसूर
- १/४ कांदा
- अर्धे गाजर
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- चिमूटभर जिरे किंवा थायम
- ७०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर समुद्री मीठ
सराव:
- मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा. जर कडधान्ये किंवा धान्ये अगोदर भिजवायची असतील, तर ती तयारी आधीच करून घ्या.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह तेल घालून मंद आचेवर कांदे, सुगंधी वनस्पती किंवा मूलभूत मसाले सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक आणि सोबतच्या भाज्या घाला, आणि चवी एकजीव होण्यासाठी हळुवारपणे ढवळा.
- पाणी, टोमॅटो, वाईन किंवा इतर द्रव पदार्थ घालून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ पूर्णपणे शिजून त्यांना सौम्य चव येण्यासाठी, त्यांना हळुवारपणे फिरवत राहा.
- आवश्यकतेनुसार चव जुळवण्यासाठी समुद्री मीठ, काळी मिरी किंवा थोडेसे चीज घाला.
- वाढण्यापूर्वी थोडा वेळ तसेच राहू द्या, नंतर पुन्हा गरम करून गरमागरम खा.
III. मन-शरीर विधी
मसाल्यांसोबत मसूर डाळ शिजवण्याची तयारी करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, मसाल्यांसोबत शिजवलेली मसूर डाळ जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:मसाल्यांसोबत शिजवलेली मसूर डाळ: एक सौम्य, संतुलित, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- साधे, मूलभूत आणि ताजे घटक निवडण्याची आणि अतिरिक्त मसाले कमी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- ऑलिव्ह ऑइल मध्यम ते कमी तापमानात वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि ते जास्त तापमानावर दीर्घ काळासाठी वारंवार गरम करू नये.
- आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असल्यास, पदार्थ आणि त्यांचे प्रमाण वैयक्तिक परिस्थितीनुसार समायोजित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा कुटुंबातील सदस्य आधार देतात, तेव्हा तुम्ही एकत्र मंडले पाहू शकता. कृपया चित्राला एक शांत सोबती होऊ द्या, जबरदस्ती करण्याचे किंवा आग्रह करण्याचे साधन बनू देऊ नका. कुटुंबातील सदस्य म्हणू शकतात: "मी तुझ्यासोबत आहे, काहीही सिद्ध करण्याची घाई नाही." पाहताना, तुम्ही दोघांनीही आपला श्वास मंद करावा. अशा प्रकारचा आधार टाळाटाळीला प्रोत्साहन देणार नाही, उलट भीती असलेल्या व्यक्तीला समजून घेऊन हळूहळू गोष्टींकडे जाण्यास मदत करेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरता देखील महत्त्वाची आहे. आज, तुम्हाला फक्त थोड्या काळासाठी थांबण्याची गरज आहे. कृपया स्वतःला एक सौम्य अवकाश द्या. कृपया हळू हळू पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा कुटुंबातील सदस्य पाठिंबा देतात, तेव्हा ते तुमच्या सुलेखनाच्या सरावात तुमच्यासोबत येऊ शकतात, पण घाई करणे, तुलना करणे किंवा तुमच्या प्रगतीचे मूल्यांकन करणे टाळा. सरावासाठी विशिष्ट भीती लिहून ठेवण्याची गरज नाही; फक्त त्या कृतीला एक शांत सोबती बनू द्या. सोबत असणारी व्यक्ती स्वतःची गती आणि वेळ ठरवू शकते. चांगला पाठिंबा म्हणजे जबरदस्तीने धैर्य दाखवणे नव्हे, तर शरीराला समजून घेऊन हळूहळू आव्हानाचा सामना करू देणे होय. हळू करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. हळू करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा कुटुंबातील सदस्य आधार देतात, तेव्हा 'आधार नेमका कसा दिसतो' हे तुम्ही एकत्र रेखाटू शकता. विशिष्ट भीती किंवा दबावाची दृश्ये रेखाटू नका; फक्त सोबत, अंतर, प्रतीक्षा किंवा समजून घेणे रेखाटा. रेखाटल्यानंतर, कोणत्या प्रकारच्या आधाराने तुमचे शरीर सर्वात जास्त आरामशीर होते ते पाहा. चांगला आधार तुम्हाला पुढे ढकलत नाही, तर तुम्हाला तुमची स्वतःची पावले उचलण्यासाठी सक्षम करतो. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे सुद्धा महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. सावकाश करा. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे सुद्धा महत्त्वाचे आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
कुटुंबातील सदस्यांकडून मिळणारा पाठिंबा, जर खूप घाईत मिळाला तर, दबावात बदलू शकतो. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि तुम्हाला कशी साथ हवी आहे हे देखील लिहा: समजून घेणे, वाट पाहणे, सुरक्षिततेची आठवण करून देणे, किंवा फक्त दबाव न टाकणे. एक छोटी कृती म्हणजे एक चिठ्ठी तयार करणे: "मला सोबतीची गरज आहे, पण कृपया माझ्यासाठी अडचणीचा निर्णय घेऊ नका." चांगला पाठिंबा तुम्हाला अधिक लाज नाही, तर बळ देईल. आज तुम्ही थोडेच काम करू शकलात, तरी कृपया हे मान्य करा की थोडे कामही महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमची छोटी कामे हलक्या मनाने नियोजित करा, जेणेकरून तुम्हाला ती उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
व्यायामानंतरचे रिकव्हरी व्यायाम पूर्ण केल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: व्यायाम संपल्यानंतर तुमच्या शरीराला हळुवारपणे सावरण्याची गरज असते.