पॅनिक डिसऑर्डर आणि दीर्घकालीन चिंतेतून बरे होण्याच्या प्रक्रियेत, अनेक लोकांना हळूहळू जाणवते की त्यांच्यात खऱ्या अर्थाने बाह्य सुरक्षिततेची नव्हे, तर आंतरिक सोबतीच्या भावनेची कमतरता आहे. भूतकाळात, तुम्हाला इतरांकडून, वातावरणातून किंवा नियमांमधून सुरक्षितता मिळवण्याची सवय असेल; एकदा का हे बाह्य आधार नाहीसे झाले की, चिंता झपाट्याने वाढते. धडा १६६ चा गाभा म्हणजे तात्काळ बाह्य मदतीवर अवलंबून न राहता, स्वतःच्या सोबतीवर आधारित एक शाश्वत सुरक्षितता पुन्हा निर्माण करणे. याचा अर्थ कणखर बनणे किंवा गोष्टी एकट्याने सहन करणे असा नाही, तर अस्वस्थता निर्माण झाल्यावर तिच्याशी लढण्याऐवजी किंवा पळून जाण्याऐवजी, स्वतःसोबत उपस्थित राहायला शिकणे हा आहे. स्वतःच्या सोबतीमधील पहिली पायरी म्हणजे तुमचा आंतरिक संवाद बदलणे. जेव्हा तणाव किंवा भीती निर्माण होते, तेव्हा तिला दाबून टाकण्याची किंवा तिचे स्पष्टीकरण देण्याची घाई करू नका, तर स्थिर आणि तटस्थ वृत्तीने तिचे अस्तित्व स्वीकारा. उदाहरणार्थ, "तू इथे आहेस हे मला दिसत आहे, पण मला लगेच काही करण्याची गरज नाही." ही वृत्ती चेतासंस्थेला एक महत्त्वाचा संदेश देते: मला कोणताही धोका नाही किंवा माझ्यावर कोणी ताबा मिळवलेला नाही. दुसरी पायरी म्हणजे दैनंदिन कामांमध्ये जाणीवपूर्वक एक-बिंदू सोबतीचा सराव करणे. तुम्ही परिणामांचे मूल्यांकन करण्याऐवजी, तुमच्या शरीराच्या हालचालीतील सातत्यावर लक्ष केंद्रित करून, एकटे बसणे, फिरायला जाणे किंवा एखादे छोटे काम पूर्ण करणे यासारखी साधी कृती निवडू शकता. जेव्हा तुम्हाला या कृती सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत स्वतःसोबत करण्यास सक्षम वाटू लागते, तेव्हा सुरक्षिततेची भावना हळूहळू बाह्य गोष्टींवरून आंतरिक गोष्टींकडे सरकते. तिसरी पायरी म्हणजे परावलंबित्वाला नियंत्रित न करता त्याला स्वीकारणे. स्वतःसोबत राहणे हे इतरांच्या मदतीला नाकारत नाही, उलट भीतीने प्रेरित होण्याऐवजी, तुम्हाला मदतीची गरज केव्हा आहे हे सक्रियपणे निवडण्याची संधी देते. सरावाने तुमच्या लक्षात येईल की, एकटे असताना किंवा अनिश्चित परिस्थितीतही, तुम्हाला मार्गदर्शन करणारा एक स्थिर आंतरिक धागा असतो. खऱ्या अर्थाने सुरक्षितता पुन्हा निर्माण करणे म्हणजे कायमस्वरूपी नियंत्रणात राहणारे वातावरण असणे नव्हे, तर काहीही झाले तरी तुम्ही स्वतःला सोडून देणार नाही हे जाणणे होय.