पाठ ४३: मूल्यमापनाची भीती: तणावापासून टाळाटाळीपर्यंतचे चक्र
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जेव्हा सामाजिक प्रसंगांमध्ये तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते, तुम्हाला घाम येतो आणि तुमचा आवाज थरथरतो, तेव्हा तो भित्रेपणा नसतो, तर तुमचे शरीर एक प्राचीन जगण्याची प्रक्रिया राबवत असते. अमिग्डाला, श्वासोच्छ्वास आणि स्नायू यांच्या तणाव प्रतिसाद यंत्रणा समजून घेतल्यास, भीती वाटत असताना सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे तुमचे शरीर तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणावर पुन्हा विश्वास ठेवू शकते. शिकताना, आपली ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घ्या. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ४३: मूल्यमापनाची भीती: तणावापासून टाळाटाळीपर्यंतचे चक्र
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "सामाजिक चिंतेच्या वेळी शरीराची प्रतिक्रिया यंत्रणा" याभोवती फिरतो. भीती एकदम नाहीशी करणे हे उद्दिष्ट नाही, तर तिचे विचार, शरीर, वर्तन आणि नातेसंबंध या चार भागांमध्ये विभाजन करणे आहे, जेणेकरून प्रत्येकाशी हळूहळू जुळवून घेता येईल. हृदयाची धडधड वाढणे, घाम येणे, चेहरा लाल होणे आणि आवाज थरथरणे ही लाज वाटण्याची लक्षणे नाहीत, तर ती शरीराची तणावाला दिलेली प्रतिक्रिया आहे. हा धडा तुम्हाला सामाजिक चिंतेची शारीरिक यंत्रणा समजून घेण्यास मदत करतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप काही निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना मी विचित्र वाटत असेन, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो असेन, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाची धडधड वाढणे, श्वास उथळ होणे, चेहरा लाल होणे, घसा दाटून येणे आणि मन पूर्णपणे कोरे होणे. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक प्रक्रिया पार पाडत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष "इतर लोक मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" यावर वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मला प्रत्यक्षात कोणते पुरावे दिसत आहेत; आणि याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ लावता येतो का. हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला एक सुरक्षिततेचा संकेत देणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. हे एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे निर्माण होणारे खोटे धोके यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज भासल्यास, थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधांमध्ये सामील होऊ शकते; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि मी अजूनही आदरास पात्र आहे. चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयत्न करणे, किंवा आज स्वतःवरचा हल्ला कमी करणे, हे सामाजिक सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्न तुमच्या शरीराला एक नवीन अनुभव देतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
हृदयाचे ठोके वाढणे, चेहरा लाल होणे, घाम येणे आणि आवाज थरथरणे याचा अर्थ असा नाही की तुमची प्रकृती ठीक नाही; यावरून फक्त एवढेच सूचित होते की तुमचे शरीर एका संरक्षक अवस्थेत गेले आहे. तुम्ही या प्रतिक्रिया एआयला (AI) क्रमाने लिहून देऊ शकता, जे तुम्हाला पहिले लक्षण ओळखण्यास आणि नंतर हळुवारपणे स्थिती स्थिर करण्याची कृती ठरवण्यास मदत करेल. आधी तुमच्या शरीराची काळजी घ्या, मग तुमच्या विचारांची; जर लक्षणे वारंवार जाणवत असतील किंवा लक्षणीयरीत्या नियंत्रणाबाहेर गेली असतील, तर कृपया एखाद्या तज्ञाकडून तुमची तपासणी करून घ्या. तपासणीनंतर, कृपया तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी थोडा वेळ द्या—पाणी प्या, ताठ बसा किंवा खिडकीतून बाहेर बघा. कृपया स्वतःला थोडा वेळ द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते, तुमचा चेहरा लाल होतो आणि तुमचे हात थरथरतात, तेव्हा तुमचे शरीर तुमचा विश्वासघात करत नसते; ते तुमचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असते. संगीताच्या सरावासाठी, स्थिर लय आणि मंद बास असलेल्या रचना निवडा आणि त्यासोबत सावकाश, जाणीवपूर्वक श्वास घ्या, जेणेकरून तुमच्या चेतासंस्थेला धोका कमी झाल्याचे कळेल. स्वतःला लगेच शांत राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त एक छोटी धून ऐका. सराव झाल्यावर, थोडे पाणी प्या, तुमच्या छातीला स्पर्श करा आणि तुमच्या शरीराला सांगा: "मला आठवण करून दिल्याबद्दल धन्यवाद; आता मी तुझी काळजी घेण्यासाठी इथे आहे. तू जास्त संवेदनशील नाहीस; तुझे शरीर फक्त खूप थकले आहे. आजसाठी एवढे पुरे आहे."
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सामाजिक चिंतेच्या प्रतिसादाची यंत्रणा शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटची दोन वाक्ये मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहेत आणि ती वगळली जाऊ शकतात.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
जिनसेंग चिकट तांदळाची लापशी
या पाठानंतर जिनसेंग आणि चिकट तांदळाची पेज हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. सामाजिक चिंतेच्या बाबतीत शरीराच्या प्रतिसाद यंत्रणेबद्दल शिकल्यानंतर, ही पेज सौम्य, सहज पचणारी आणि कमी त्रासदायक आहे. ती शरीराला स्थिर ऊर्जा देऊन, भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. आपली भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे ऊर्जा देण्याचा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · लापशी · ४३. जिनसेंग चिकट तांदळाची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जिनसेंग चिकट तांदळाची लापशी
शिफारशीची कारणे: जिनसेंग आणि चिकट तांदळाची लापशी ही एक उबदार, घट्ट आणि ऊर्जा देणारी चिनी औषधी लापशी आहे, जी विशेषतः सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये थकव्यानंतर बरे होण्यासाठी सौम्य आधार म्हणून उपयुक्त आहे. शिजल्यावर चिकट तांदळाचा पोत गुळगुळीत आणि मलईदार होतो, ज्यामुळे पोट भरल्याची लक्षणीय भावना येते. जिनसेंगला एक विशिष्ट सुगंध असतो आणि त्याचा अतिवापर करू नये; जेव्हा शरीर अशक्त असेल, मानसिकरित्या थकलेले असेल किंवा सौम्य टॉनिकची गरज असेल तेव्हा ते कमी प्रमाणात सेवन करणे उत्तम ठरते. खजूर नैसर्गिक गोडवा देतात, ज्यामुळे लापशी अधिक सौम्य होते. हे सकाळी किंवा दुपारी सेवन करणे उत्तम ठरते; शरीराला जास्त उत्तेजित होण्यापासून किंवा पोटावरील भार वाढण्यापासून वाचण्यासाठी झोपण्यापूर्वी मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्याची शिफारस केली जात नाही.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ५० ग्रॅम चिकट तांदूळ
- ३० ग्रॅम जॅपोनिका तांदूळ
- जिनसेंगचे तुकडे ३-५ ग्रॅम
- ४ बिया काढलेली बोरे
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- चिकट तांदूळ आणि जपोनिका तांदूळ स्वच्छ धुवून घ्या आणि अगोदर ३० मिनिटे भिजवून ठेवा.
- जिनसेंगच्या चकत्या पटकन धुवा आणि बोरे धुवून त्यांच्या बिया काढा.
- एका भांड्यात चिकट तांदूळ, जपोनिका तांदूळ, जिनसेंगचे तुकडे, बोरे आणि पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर ठेवा आणि हळूवारपणे ढवळत राहा.
- 35-45 मिनिटे शिजवा, चिकट भात तळाशी चिकटू नये म्हणून अधूनमधून ढवळत राहा.
- एकदा लापशी घट्ट झाली आणि भाताचे दाणे मऊ झाले की, गरजेनुसार थोडी खडीसाखर घाला.
- जिनसेंगचा सुगंध लापशीच्या मिश्रणात एकजीव होण्यासाठी आणखी ३-५ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, त्यानंतर ती गरमागरम वाढण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
चिकट तांदूळ धुताना, तुम्हाला पाण्यात तांदळाचे दाणे हलताना जाणवतात, ज्यामुळे तुमचे लक्ष तणावपूर्ण विचारांवरून पुन्हा त्या स्पर्शानुभवाकडे वळते.
लापशी हळूहळू घट्ट होत असताना, तिचे स्वच्छ पाण्यापासून एका गुळगुळीत लापशीच्या बेसमध्ये होणारे रूपांतर पाहा. स्वतःला आठवण करून द्या: सुधारणा करण्याची घाई करण्याची गरज नाही; ती टप्प्याटप्प्याने करता येते.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊ आणि चिवट पोत, आणि जिनसेंगचा मंद सुगंध अनुभवा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला पोषण मिळत असल्याची जाणीव होईल.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा: नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणात किंवा थकव्यानंतर विश्रांती घेताना.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत मानसिक सतर्कता, शरीराची उष्णता, पोट भरल्याची भावना आणि पोटावरील भार यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- भरपूर सामाजिक श्रमानंतर याचे सेवन केल्यास, तुम्हाला तुमची ऊर्जा परत मिळवण्यास मदत होते का, तसेच त्यामुळे पोट जास्त भरल्यासारखे वाटते का, याची नोंद घ्या.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जिनसेंग आणि चिकट तांदळाची लापशी: एक गरम, घट्ट आणि पौष्टिक चीनी लापशी
VI. खबरदारी
- जिनसेंगचा वापर अतिप्रमाणात करू नये; पहिल्यांदा थोड्या प्रमाणात वापरून पाहण्याची शिफारस केली जाते.
- चिकट तांदूळ खूप चिकट असतो, त्यामुळे ज्यांची पचनक्रिया कमकुवत आहे किंवा ज्यांची पचनक्रिया मंद आहे, त्यांनी तो कमी प्रमाणात खावा.
- झोपण्यापूर्वी मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण यामुळे पचनक्रियेवर किंवा झोपेवर परिणाम होऊ शकतो.
- उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्ती, गर्भवती महिला, लहान मुले किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी जिनसेंगचे सेवन करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी अतिरिक्त साखर खाणे टाळावे आणि तिच्या सेवनाचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, औषधे घेत असाल, मधुमेह असेल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुमच्या शरीराला सामाजिक संवादाची भीती वाटते, तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके, घाम आणि चेहऱ्यावरची लाली अधिक स्पष्टपणे दिसू शकते. मंडला पाहताना, या प्रतिक्रियांना दाबण्याची घाई करू नका. प्रथम, तुमची नजर हळूवारपणे वर्तुळांवरून फिरू द्या, जणू काही तुम्ही तुमच्या शरीराची गती कमी करत आहात. तुम्ही या तणावाला अपयशाचे लक्षण न मानता, एक धोक्याची सूचना म्हणून पाहू शकता. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर वेळ कमी करा किंवा थांबा. त्यानंतर, तुमच्या शरीराला हळूवारपणे विचारा: माझ्या शरीराच्या कोणत्या भागाला सर्वात जास्त आधाराची गरज होती? त्याला दोष देण्यापेक्षा, त्याला समजून घेतल्याने तुम्हाला अधिक प्रभावीपणे स्थिरता परत मिळविण्यात मदत होईल. आज स्वतःला सिद्ध करण्याची घाई करू नका. तुमचा वेळ घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जर लोकांशी मिसळण्याच्या विचाराने तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर लगेच गर्दीला सामोरे जाण्याची स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. सुलेखन आणि कोरीव कामाचा सराव तुम्हाला फक्त एक छोटी गोष्ट करण्यास मदत करेल: हळूवारपणे लिहिणे किंवा 'हळूहळू मांडणी करणे', ज्यामुळे कृती नियंत्रणात राहील. या प्रक्रियेदरम्यान होणारे व्यत्यय, निराशा किंवा पळून जाण्याची इच्छा हे अपयश नाही. तुम्ही थांबू शकता, वेग कमी करू शकता किंवा पुन्हा सुरुवात करू शकता. हा स्तंभ तुम्हाला तुमच्या चिंतेवर नियंत्रण मिळवण्यास मदत करतो. कृपया हळुवारपणे करा. जर तुमची प्रकृती ठीक नसेल, तर तुम्ही फक्त एक छोटासा भाग करू शकता; कमी, हळू—हे देखील स्वतःची काळजी घेण्याचाच एक प्रकार आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला सामाजिक चिंतेमुळे शरीरावर होणाऱ्या परिणामांची—जसे की तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा—रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या रूपात कल्पना करण्यास मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या शरीराच्या खऱ्या भावना टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राची मदत घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि गरजा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा लोकांच्या टीकेची भीती वाटते, तेव्हा लोक सहजपणे अधिक चिंताग्रस्त होतात आणि लपून बसू इच्छितात. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला: कदाचित तुम्हाला चिंता, टाळाटाळ आणि त्याहूनही अधिक भीती यांच्यात एक चक्र दिसले असेल. मग तुम्ही करून पाहण्यास तयार असलेली एक छोटी कृती लिहा, जसे की कमी तणावाच्या परिस्थितीत आणखी दहा सेकंद थांबणे. याला परीक्षेसारखे मानू नका; जर तुम्ही यशस्वी झाला नाहीत, तर तुम्ही पुढच्या वेळी पुन्हा प्रयत्न करू शकता. या जर्नलचा उद्देश तुमचे धैर्य सिद्ध करणे नाही, तर तुम्हाला हे दाखवणे आहे की: मी सतत पळून जाण्याऐवजी, हळूहळू ध्येयाच्या जवळ पोहोचत आहे. लिहिताना तुम्हाला अपराधी वाटू लागल्यास, कृपया तुमचा सूर सौम्य करा. हे जर्नल टीकेचे स्वरूप नाही, तर तुमच्या स्वतःसाठी एक सुरक्षित जागा आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
माझं हृदय धडधडत आहे, मला घाम येत आहे आणि मी थरथरत आहे. यात लाजिरवाणं काही नाही; माझं शरीर माझं रक्षण करण्याचा प्रयत्न करत आहे.