पाठ ६९: सामाजिक परिस्थितीत स्वतःचा स्वीकार
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जर चिंता, भीती, निद्रानाश आणि अति-सतर्कता यांचा तुमच्या खाण्यापिण्यावर, झोपेवर, कामावर, नातेसंबंधांवर परिणाम होत असेल, किंवा 'मला यापुढे असे जगायचे नाही' असे विचार मनात येत असतील, तर ही समस्या केवळ स्वतःमध्ये बदल करून सहजपणे सोडवता येत नाही. हा कोर्स तुम्हाला मदत केव्हा घ्यावी आणि थेरपिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाकडून प्रत्यक्ष मदतीची मागणी कशी करावी हे शिकवतो. शिकताना, आपले लक्ष मर्यादित ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एका सुरक्षित चौकटीत राहून थोडी अधिक समज मिळवण्याची आवश्यकता आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ६९: सामाजिक परिस्थितीत स्वतःचा स्वीकार
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"मला ऑफलाइन व्यावसायिक मदत केव्हा घ्यावी लागेल" हे शिकताना, कृपया तुमची लाज सध्यापुरती बाजूला ठेवा. सामाजिक चिंता हा व्यक्तिमत्त्वाचा दोष नाही, तर नातेसंबंधांमधील परिस्थितीत मज्जासंस्थेची एक अतिप्रतिक्रिया आहे. ती तुम्हाला नकार, चुका आणि उपहासापासून वाचवण्याचा प्रयत्न करते, परंतु तिचे संरक्षण अनेकदा प्रमाणाबाहेर जाते. जेव्हा चिंतेचा परिणाम खाणे, झोपणे, काम करणे, नातेसंबंधांवर होतो किंवा जेव्हा धोकादायक विचार मनात येतात, तेव्हा व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते. हा धडा तुम्हाला मदतीचे संकेत ओळखायला शिकवतो. जेव्हा सामाजिक चिंता उद्भवते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, मला नकार दिला जाईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा गरम होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीराद्वारे केल्या जाणाऱ्या संरक्षणात्मक प्रक्रिया आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमचे लक्ष "इतर लोक मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" यावर वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: मला कशाची चिंता आहे की इतर लोक काय विचार करत आहेत; मी प्रत्यक्षात कोणता पुरावा पाहिला आहे; यापेक्षा अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी स्पष्टीकरण आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर मन वाचणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि सर्वांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा सामाजिक चिंतेमुळे तुम्ही शाळा, काम आणि बाहेर जाणे सतत टाळत असता, किंवा जेव्हा तुम्हाला तीव्र निराशा किंवा स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येतात, तेव्हा तुम्ही एकट्याने सामना करण्याचा प्रयत्न करू नये. तुम्ही एआयला (AI) तुमच्या परिस्थितीबद्दल सांगू शकता, आणि ते तुम्हाला तुमची लक्षणे, त्याचा परिणाम आणि मदत मिळवण्यासाठीच्या पायऱ्या व्यवस्थित मांडायला मदत करेल, ज्यामुळे तुम्हाला डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी संवाद साधणे सोपे जाईल. प्रत्यक्ष भेटून व्यावसायिक मदत घेणे हे अपयश नाही; उलट, ते स्वतःला खऱ्या संरक्षणाचा एक अतिरिक्त थर देत आहे. उत्तरे मिळाल्यानंतर, मदतीसाठी एक विनंती तयार करा, जेणेकरून जेव्हा तुम्हाला खरोखर गरज असेल तेव्हा तुम्ही गोष्टी अधिक स्पष्टपणे समजावून सांगू शकाल. याची सुरुवात हळूहळू होऊ शकते. तुम्ही तुमचा वेळ घेऊ शकता.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जर सामाजिक चिंतेमुळे सतत टाळाटाळ करणे, निद्रानाश, मानसिक खच्चीकरण किंवा कामावर आणि अभ्यासावर परिणाम झाला असेल, तर संगीत तात्पुरता दिलासा देऊ शकते, पण ते व्यावसायिक मदतीची जागा घेऊ शकत नाही. मदत मागणे कमी आव्हानात्मक वाटावे यासाठी तुम्ही काही शांत संगीत ऐकू शकता. तुम्हाला कोणत्या प्रश्नांची उत्तरे हवी आहेत, तुमची लक्षणे किती काळापासून आहेत आणि तुम्हाला सर्वात जास्त कशाचा त्रास होत आहे, हे लिहून काढा. मदत मागणे हे अपयशाचे लक्षण नाही, तर संपूर्ण भार एकट्याने वाहणे टाळण्याचा एक मार्ग आहे. मदत मागणे हा एक प्रौढपणाचा निर्णय आहे, इतरांवरचे ओझे नाही. सध्या स्वतःची काळजी घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
ऑफलाइन व्यावसायिक मदत केव्हा घ्यावी हे शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा चहा निवडण्याचा सल्ला हा धडा देतो. तुम्ही ओस्मॅन्थस ओलोंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर त्याऐवजी तुम्ही डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट...
○ आरोग्यदायी पाककृती
जांभळा तांदूळ आणि लोंगन सूप
या पाठानंतर जांभळ्या तांदळाचे आणि लोंगनचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. हे सौम्य, सहज पचणारे आणि कमी उष्मांकाचे आहे. प्रत्यक्ष भेटून व्यावसायिक मदत केव्हा घ्यावी हे शिकल्यानंतर, हे शरीराला स्थिर ऊर्जा प्रदान करते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. आपली भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर सामाजिक व्यवहारानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ६९. जांभळ्या तांदळाचे आणि लोंगनचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जांभळा तांदूळ आणि लोंगन सूप
शिफारशीची कारणे: जांभळ्या तांदळाचे आणि लोंगनचे सूप हे एक चिनी औषधी सूप आहे, ज्याचा रंग गडद आणि समृद्ध असतो, सुगंध गोड आणि सौम्य असतो आणि ते प्यायल्यावर समाधान मिळते. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि खाण्याच्या वेळा स्थिर करण्यासाठी एक सौम्य आधार म्हणून हे योग्य आहे. जांभळ्या तांदळामुळे धान्याचा सुगंध आणि गडद रंग मिळतो, तर लोंगनमुळे नैसर्गिक गोडवा येतो. मंद आचेवर शिजवल्यामुळे हे सूप घट्ट आणि गुळगुळीत होते. हे सकाळच्या नाश्त्यासाठी किंवा दुपारच्या वेळी पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळते. घाईघाईने खाण्याऐवजी, हे सूप मंद आचेवर शिजवणे आवश्यक असल्यामुळे, प्रतीक्षा करणे, जीवनाचा वेग कमी करणे आणि शरीराची काळजी घेणे यांसारख्या गोष्टींचा सराव करण्यासाठी देखील योग्य आहे.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४५ ग्रॅम जांभळा तांदूळ, अगोदर भिजवून ठेवलेला.
- १५ ग्रॅम वाळलेला लोंगनचा गर
- २० ग्रॅम चिकट तांदूळ (ऐच्छिक)
- १ चमचा कमळाच्या मुळाचा स्टार्च (ऐच्छिक)
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
जांभळ्या तांदळाच्या आणि लोंगनच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, जांभळ्या तांदळाचे आणि लोंगनचे सूप तुम्हाला तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जांभळ्या तांदळाचे आणि लोंगनचे सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चिनी औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- यातील घटक पदार्थ स्वतःच गोड असल्यामुळे, रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी खडीसाखर आणि वापरल्या जाणाऱ्या गोड पदार्थांचे प्रमाण कमी करावे.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जर सामाजिक चिंतेमुळे दीर्घकाळ टाळाटाळ, निद्रानाश आणि कामावर व अभ्यासावर नकारात्मक परिणाम झाला असेल, तर प्रत्यक्ष भेटून व्यावसायिक मदत घेणे हा एक जबाबदारीचा पर्याय आहे. मंडलाकडे पाहताना, कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी शांततेचा क्षण म्हणून त्याकडे पाहा. आपली नजर बाहेरील वर्तुळावरून पुन्हा केंद्राकडे वळवा आणि स्वतःला विचारा: मी हे ओझे खूप काळापासून एकटाच वाहत आहे का? मदत मागणे हे अपयशाचे लक्षण नाही, तर आपले ओझे अधिक योग्य आधार प्रणालीकडे सोपवणे आहे. त्यानंतर, तुम्ही संपर्क साधू शकता अशा संसाधनांची किंवा लोकांची यादी लिहा, जेणेकरून तुम्ही तुमच्या संघर्षात एकटे राहणार नाही. तुम्ही स्वतःला व्यावसायिक मदत घेण्याची परवानगी द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सामाजिक चिंतेमुळे, आपण पुरेसे चांगले काम केले आहे यावर विश्वास ठेवणे कठीण होते. 'स्लो ऑर्गनायझेशन' नावाचा एक नि:पक्षपाती व्यायाम करून पहा. तुम्हाला विशिष्ट प्रगती लिहून ठेवण्याची किंवा तुमच्या कामगिरीचा सारांश देण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा वेग कमी करा आणि तुमच्या शरीराला कोणत्याही टीकेशिवाय पूर्णत्वाची प्रक्रिया अनुभवू द्या. या व्यायामामध्ये तुमचे लिखाण सुबक नसले तरी चालेल. शेवटी, हळुवारपणे कबूल करा: मी प्रयत्न केला, आणि ही गोष्टच आदरास पात्र आहे. हळुवारपणे वागा. लक्षात ठेवा, लिहिणे म्हणजे प्रदर्शन करणे नव्हे, तर तुमच्या शरीराला पुन्हा थांबण्यासाठी जागा शोधू देणे होय.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला प्रत्यक्ष व्यावसायिक मदत घेण्याची गरज भासते, तेव्हा तुम्हाला जाणवणारा तणाव, अलिप्तता किंवा उत्सुकता रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून व्यक्त करण्यासाठी चित्रकलेचा सराव तुम्हाला मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना त्यात टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यासाठी त्या चित्राची मदत घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आत्म-स्वीकृती म्हणजे सर्व समस्यांकडे दुर्लक्ष करणे नव्हे, तर सरावादरम्यान स्वतःला कमी दोष देणे होय. आज, अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा, जसे की "मी पुन्हा अशी का आहे?" या प्रश्नाऐवजी "मी पुन्हा घाबरले आहे, पण मी स्वतःची काळजी घेऊ शकते." असे म्हणा. स्वीकृती मिळवण्यासाठी तुम्हाला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुमच्या जर्नलच्या शेवटी, स्वतःबद्दल एक योग्य विधान लिहा, ज्यात आंतरिक टीका कमी करून आत्म-समर्थन वाढवा. ही छोटी कृती हलकी आणि नेमकी ठेवा, जेणेकरून दबावाखाली पुन्हा दबून जाण्याऐवजी, तुम्हाला ती उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
जेव्हा चिंता तुमच्या जीवनावर गंभीर परिणाम करते, तेव्हा मदत मागणे हे अपयशाचे लक्षण नसून, ते एका परिपक्व संरक्षणाचे लक्षण आहे.