पाठ ७०: सामाजिक चिंता आणि परिपूर्णतावाद
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:बरे होणे म्हणजे अचानक मोकळे होणे नव्हे; तर आज स्वतःला फक्त एक टक्का अधिक लोकांसमोर येऊ देणे होय. हा धडा स्वतःला उघड करण्याच्या सरावाचा एक टप्प्याटप्प्याने जाणारा मार्ग तयार करतो: आरशापासून, एका विश्वासू व्यक्तीकडे, एका लहान गटाकडे आणि शेवटी सार्वजनिक अभिव्यक्तीकडे, जो तुम्हाला प्रकाशात उभे राहायला शिकवतो. शिकताना, आपली ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून थोडे अधिक समजून घ्या. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही पाहता आणि नोंद करता, तेव्हा ती स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात असते.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ७०: सामाजिक चिंता आणि परिपूर्णतावाद
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा या कल्पनेवर आधारित आहे की, "एकाच वेळी प्रकाशझोतात येण्याऐवजी, मी हळूहळू लोकांच्या नजरेत येण्याचा सराव करू शकतो." हा सराव भीती एकाच वेळी नाहीशी करण्याबद्दल नाही, तर तिला चार भागांमध्ये विभागण्याबद्दल आहे: विचार, शरीर, वर्तन आणि नातेसंबंध, ज्यामुळे प्रत्येक भागाला जुळवून घेण्यासाठी हळूहळू प्रवेश मिळतो. बरे होणे म्हणजे एकाच वेळी प्रकाशझोतात येणे नव्हे, तर दररोज थोडे अधिक लोकांच्या नजरेत येणे होय. हा धडा हळूहळू लोकांच्या नजरेत येण्याचा मार्ग तयार करतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिलेच असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, मला नाकारले जाईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक प्रक्रिया पार पाडत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "इतर लोक मला कसे पाहत आहेत" यावरून लक्ष थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत; आणि त्याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर मन वाचणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि सर्वांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला एक सुरक्षिततेचा संकेत देणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ही कृती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक प्रामाणिक भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी उपस्थित राहणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू हे शिकू देणे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे निर्माण होणारे खोटे धोके यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज भासल्यास, थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधांमध्ये सामील होऊ शकते; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि मी अजूनही आदरास पात्र आहे. चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयत्न करणे, किंवा आज स्वतःवरचा हल्ला कमी करणे, हे सामाजिक सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्न तुमच्या शरीराला एक नवीन अनुभव देतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
दृश्यमान होण्याचा सराव हळूहळू करता येतो, जसे प्रकाशयोजना समायोजित करणे; तुम्हाला लगेचच स्पॉटलाइटमध्ये उडी मारण्याची गरज नाही. तुम्ही एआयला (AI) तुमची सध्याची सोयीची पातळी सांगू शकता: एक संदेश पाठवा, एक वाक्य बोला, दहा मिनिटे सहभागी व्हा. ते तुम्हाला लहान, स्थिर पावले उचलण्यास मदत करेल. जोपर्यंत तुम्ही लहान सुरुवात करण्यास तयार आहात, तोपर्यंत तुमच्या शरीराला आपला अनुभव अद्ययावत करण्याची संधी मिळते: दृश्यमान होणे म्हणजे धोकाच असतो असे नाही. तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे दिल्यानंतर, दृश्यमान होण्याची फक्त एकच पातळी निवडा जी तुम्ही हाताळू शकता, आणि एक लहान पाऊल जरी पूर्ण केले तरी ते कौतुकास्पद आहे. तुम्ही हळूहळू पुढे जाऊ शकता. सध्यापुरते हे पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
संगीताला सुरक्षित पार्श्वभूमी म्हणून वापरून, हळूहळू लोकांच्या नजरेत येण्याचा सराव करा. सर्वप्रथम, तुम्हाला शांत करणारे संगीत निवडा, आणि मग 'लोकांच्या नजरेत येण्यासाठी' एखाद्या लहान कृतीचा विचार करा, जसे की ग्रुप चॅटमध्ये उत्तर देणे किंवा दुकानदाराचे आभार मानणे. कृती करण्यापूर्वी संगीत ऐका आणि कृती झाल्यावर पुन्हा ऐका, जेणेकरून तुमच्या शरीराला आठवण राहील: लोकांच्या नजरेत आल्यानंतर तुम्ही पुन्हा स्थिर होऊ शकता. तुम्हाला एकदम सर्वांच्या नजरेसमोर उभे राहण्याची गरज नाही; फक्त कोपऱ्यातून हळूहळू बाहेरच्या दिशेने सरका. हळूहळू लोकांच्या नजरेत येणे हा देखील शक्ती वाढवण्याचा एक मार्ग आहे. प्रत्येक पाऊल लहान असू शकते. कृपया स्वतःला हळूहळू पुढे जाण्याची परवानगी द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
हा धडा सुचवतो की, अचानक सर्वांच्या नजरेसमोर येऊन शरीराची लय स्थिर करण्याऐवजी, हळूहळू लोकांच्या नजरेत यायला शिकण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडावा. तुम्ही ओस्मॅन्थस ओलोंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि लक्ष मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. पुन्हा, तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
तीळ आणि अक्रोड सूप
या पाठानंतर तिळ आणि अक्रोडाचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. हे सौम्य, सहज पचणारे आणि कमी त्रासदायक आहे, जे शरीराला स्थिर ऊर्जा प्रदान करते. विशेषतः जेव्हा आपण अचानक प्रसिद्धीच्या झोतात येण्याऐवजी हळूहळू इतरांसमोर येण्याचा सराव करू शकतो हे शिकतो. हे भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. आपली भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नसून, सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ७०. तीळ आणि अक्रोड सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:तीळ आणि अक्रोड सूप
शिफारशीची कारणे: तीळ आणि अक्रोडाचे सूप हे एक सुगंधी, मुलायम आणि ऊर्जा देणारे चिनी औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांसारख्या मानसिक ताणतणावाच्या काळात शरीराला स्थिरता परत मिळवण्यासाठी सौम्य आधार देण्यासाठी हे योग्य आहे. काळ्या तिळामुळे खमंग सुगंध आणि गडद रंग येतो, तर अक्रोडामुळे दाट, तेलकट पोत आणि पोट भरल्याची भावना येते; सूपमध्ये एकत्र केल्यावर, ते आणखी मुलायम बनतात. हे नाश्त्यासाठी, दुपारी थकवा जाणवल्यावर, किंवा अभ्यास किंवा काम केल्यानंतर घेण्यासाठी योग्य आहे. माफक प्रमाणात सेवन केल्यास शरीराला स्थिर ऊर्जा मिळण्यास मदत होते, परंतु जास्त तेलकटपणाची भावना टाळण्यासाठी याचे अतिसेवन न करणे उत्तम.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २५ ग्रॅम काळे तीळ शिजेपर्यंत भाजून घ्या आणि नंतर वाटून घ्या.
- २० ग्रॅम चिरलेले अक्रोड
- १.५ मोठे चमचे चिकट तांदळाचे पीठ किंवा कमळाच्या मुळाचा स्टार्च
- ६५०–७५० मिली स्वच्छ पाणी
- १०० मिली दूध (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
तीळ आणि अक्रोडाच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, तीळ आणि अक्रोडाचे सूप तुम्हाला तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:तीळ आणि अक्रोड सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चीनी औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- ज्या लोकांना सुकामेव्याची ऍलर्जी आहे, त्यांनी संबंधित घटक काढून टाकावेत किंवा त्याऐवजी ओट्स, लिली आणि लाल खजूर यांसारखे सौम्य घटक वापरावेत.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
स्वतःला लोकांच्या नजरेत आणण्याचा सराव करण्यासाठी एकदमच सर्वांसमोर येण्याची गरज नाही. मंडलातील प्रत्येक वर्तुळ हे प्रगतीशील असते आणि तुम्ही अगदी थोड्याशा संपर्कापासून सुरुवात करू शकता. प्रथम, कमी तणावाच्या परिस्थितीची कल्पना करत बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा; त्यानंतर, तुमच्याकडे अजूनही पर्याय आणि निवड उपलब्ध आहेत या भावनेसह केंद्राकडे पाहा. जर तुमचे शरीर विरोध करत असेल, तर लक्ष्य आणखी खाली आणा. हे पूर्ण झाल्यावर, एक सौम्य व्यायाम लिहून काढा: जसे की एक छोटे भाषण, एखादा संदेश पाठवणे किंवा काही मिनिटांसाठी थांबणे. हळूहळू लोकांच्या नजरेत येणे हादेखील सावरण्याचा एक धाडसी मार्ग आहे. सर्वांच्या नजरेत येण्याची घाई करू नका. हळूहळू पुढे जा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा ऑनलाइन संवादामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटते, तेव्हा हस्ताक्षर किंवा सुलेखन तुम्हाला स्क्रीनच्या दबावापासून दूर राहण्यास मदत करू शकते. चॅटमधील मजकूर न लिहिता किंवा तुमच्या उत्तरांच्या अचूकतेचे विश्लेषण न करता, तुमची 'हळूवार प्रक्रिया' कागदावर किंवा सरावाच्या साहित्यावर उतरवा. फक्त तुमची नजर स्क्रीनवरून हटवा आणि तुमचे हात वास्तवाच्या स्पर्शानुभवाकडे परत येऊ द्या. माहितीवर प्रक्रिया करणे सुरू ठेवायचे की नाही हे ठरवण्यापूर्वी काही मिनिटे थांबा. हा छोटा विराम आवेगपूर्ण तपासणी कमी करण्यास आणि तुमची लय टिकवून ठेवण्यास मदत करतो. हळुवारपणे करा. शेवटी, तुमची नजर सरावाच्या साहित्यावरून हटवून खोलीतील आवाज आणि प्रकाशाकडे परत येऊ द्या आणि हळूवारपणे थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव मला अचानक प्रकाशझोतात येण्याऐवजी, हळूहळू लोकांच्या नजरेत येण्याचा सराव करायला मदत करतो. तणाव, अलिप्तता किंवा उत्सुकता रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतरातून व्यक्त करता येते. वास्तववादी चित्र काढू नका; तुमच्या शरीराला जे खरोखर जाणवते तेच काढा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती ठिकाणे दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. ते चित्र तुम्हाला हे पाहण्यास मदत करू द्या: चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
परिपूर्णतेचा ध्यास सामाजिक संवादांना परीक्षेसारखे बनवतो: प्रत्येक शब्द योग्य असला पाहिजे, प्रत्येक हावभाव निर्दोष असला पाहिजे. आज, अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि मग एक छोटी कृती लिहा, जसे की एका सामान्य, अपूर्ण देवाणघेवाणीला वाव देणे. तुम्ही तयारी करू शकता, पण थकवा येईपर्यंत सराव करण्याची गरज नाही. तुमच्या रोजनिशीमध्ये स्वतःला आठवण करून द्या: नाती परिपूर्णतेने टिकत नाहीत, तर प्रामाणिकपणा, दुरुस्ती आणि हळूहळू वाढणाऱ्या ओळखीने टिकतात. आज स्वतःवर कमी कठोर व्हा; हाच सराव आहे. तुम्ही हे तुमच्या स्वतःच्या समर्पणाचा पुरावा म्हणून घेऊ शकता: मी चिंता समजून घ्यायला शिकत आहे, आणि मी स्वतःची काळजी घेण्याचा सराव करत आहे. लिहिल्यानंतर, ते बरोबर आहे की चूक याचे लगेच विश्लेषण करू नका. आधी, आजच्या कठीण परिस्थितीची जाणीव ठेवा, मग...
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
अचानक प्रसिद्धीच्या झोतात न येता, मला दररोज थोडं अधिक लोकांसमोर येता येईल.