धडा ८९: रक्त, इंजेक्शन आणि दुखापतीची भीती
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जेव्हा मेंदू एखादी गोष्ट पाहणे म्हणजे तिथून पळून जाण्याची गरज आहे असे मानतो, तेव्हा सरावलेली भीती तयार होते. भीती ही शिकलेली असल्यामुळे, ती पुन्हा शिकता येते आणि हळूहळू सुधारता येते. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त एका सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ८९: रक्त, इंजेक्शन आणि दुखापतीची भीती
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "अभिसंधित प्रतिक्षिप्त क्रिया आणि शिकलेली भीती" याभोवती फिरतो. आपण केवळ भीती सहन करण्याचा सराव करत नाही, तर त्या भीतीला एका अवर्णनीय, जबरदस्त सावलीतून अशा वस्तूत रूपांतरित करत आहोत, जिला नाव देता येईल, तिचे वर्गीकरण करता येईल, तिची नोंद करता येईल आणि हळूहळू तिच्या जवळ जाता येईल. जेव्हा मेंदू एखादी गोष्ट पाहणे आणि तिथून पळून जाण्याची गरज यांना समान मानतो, तेव्हा अभिसंधित भीती तयार होते. भीती कशी शिकली जाते आणि पुन्हा कशी शिकली जाते, हे हा धडा स्पष्ट करतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही; तर ही ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याचे कार्यक्रम (सर्व्हायव्हल प्रोग्राम्स) सक्रिय होण्याची प्रक्रिया आहे. शरीराला हे माहित नसते की ते सराव करत आहे; त्याला फक्त एवढेच माहित असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. केवळ "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सामान्यतः कसा पळून जाईन. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर सराव सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नसते. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थिती नोंदवा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. विचार केल्याने "मी मरता मरता वाचलो" या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू "मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो" यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरल्यासारखे वाटणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा होणे, किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे, किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही आहात, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला भीती वाटेल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद घ्या आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
रक्त, इंजेक्शन किंवा दुखापतीच्या भीतीमुळे कधीकधी चक्कर येणे, मळमळणे किंवा अगदी बेशुद्ध पडणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. तुम्ही तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया एआयला (AI) सांगू शकता, आणि ते स्वतःवर जास्त ताण देण्याऐवजी अधिक सुरक्षित मार्गाने सराव करण्याची आठवण करून देईल. गरज भासल्यास, डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी चर्चा करा. आजची छोटी कृती म्हणजे तुमच्या प्रतिक्रियांचे स्वरूप समजून घेणे, शांत बसण्याचा सराव करणे, श्वासाची गती कमी करणे आणि भीतीला लाजिरवाणे न मानणे, इतकेच असू शकते. शेवटी, लक्षात ठेवा की आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलण्याची गरज आहे; तुम्हाला तुमच्या भीतीवर लगेच मात करण्याची आवश्यकता नाही. जर तुमचे शरीर अजूनही ताठर असेल, तर हरकत नाही; सौम्य आणि लक्षपूर्वक राहण्याचा प्रयत्न करा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
रक्त, इंजेक्शन किंवा दुखापतीच्या भीतीमुळे चक्कर आणि मळमळ होऊ शकते, म्हणून संगीत ऐकताना अधिक सावधगिरी बाळगा. कृपया शांत, कमी उत्तेजित करणारे आवाज निवडा आणि फक्त बसलेल्या स्थितीतच सुरुवात करा; उभे राहून स्वतःला आव्हान देऊ नका. ऐकताना आपले लक्ष पायांच्या आधारावर आणि खुर्चीच्या पाठीवर केंद्रित करा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर कृपया ताबडतोब थांबा. आजची ही छोटी कृती स्वतःवर दबाव टाकण्याबद्दल नाही, तर आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियांना सुरक्षितपणे स्वीकारायला शिकण्याबद्दल आहे. आज, तुम्हाला फक्त एक छोटे पाऊल उचलायचे आहे; यशस्वी होण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही. हळू हळू सुरुवात करा; स्वतःचे ऐकणे हे देखील स्वतःची काळजी घेण्याचाच एक प्रकार आहे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, अभिसंधित प्रतिक्षिप्त क्रिया आणि शिकण्याशी संबंधित भीती शिकल्यानंतर शरीराला स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी, एक सौम्य, हलके आणि त्रास न देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि ते थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. ते खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप वेगाने पिणे टाळा; पहिला घोट हा सुरक्षितपणे थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
रोमन लसूण ब्रेड
या पाठानंतर रोमन गार्लिक ब्रेड हे एक योग्य आरोग्यदायी जेवण आहे. हे सौम्य, स्थिर आणि कमी ओझे देणारे आहे, जे सवयीच्या प्रतिक्रिया आणि शिकलेल्या भीती शिकल्यानंतर शरीराला पुन्हा ऊर्जा देते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भीतीची तीव्रता, तुमचा श्वास, भूक, समाधान आणि आरामाची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. यासाठी आकर्षक मांडणीची आवश्यकता नसते, उलट भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर हे एक सौम्य ऊर्जादायी सेवन ठरते.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · ८९. रोमन गार्लिक ब्रेड
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:रोमन लसूण ब्रेड
शिफारशीची कारणे: प्राचीन रोमन गार्लिक ब्रेड हा एक पाश्चात्य उपचारात्मक नाश्ता आहे, ज्याला धान्यांचा सुगंध असतो आणि तो खाल्ल्यावर सौम्य व समाधानकारक भावना येते. त्यामुळे सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये हलका आणि स्थिर ऊर्जावर्धक म्हणून तो उपयुक्त ठरतो. तो सामान्यतः धान्य, सुकामेवा, मध किंवा औषधी वनस्पतींवर आधारित असतो आणि त्याची चव सौम्य असल्यामुळे त्यात फार गुंतागुंतीच्या मसाल्यांची गरज नसते. एखाद्या समृद्ध गोड पदार्थाप्रमाणे जड न वाटता, तो समाधानाची भावना देतो. नाश्त्यासाठी, दुपारच्या नाश्त्यासाठी किंवा थकवा जाणवत असताना थोड्या प्रमाणात खाण्यासाठी तो आदर्श आहे, ज्यामुळे त्याच्या साध्या चवीद्वारे शरीर हळूहळू स्थिर अवस्थेत परत येते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- गव्हाच्या ब्रेडचे २-३ तुकडे
- लसणाच्या २ पाकळ्या
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडी चिरलेली पार्सली
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- सर्वप्रथम पीठ, कापलेले सुकेमेवे किंवा तीळ यांसारखे कोरडे घटक एकत्र मिसळा.
- त्यानंतर अंडी, दूध, मध किंवा ऑलिव्ह तेल यांसारखे ओले पदार्थ घाला.
- जास्त न मिसळता, हळुवारपणे एकजीव मिश्रण किंवा गोळा तयार करा.
- गरजेनुसार लहान वड्या, काप किंवा तुकडे करून बेकिंग शीटवर ठेवा.
- ओव्हन प्रीहीट केल्यानंतर, मध्यम तापमानावर सुमारे १२-२० मिनिटे बेक करा.
- वरचा भाग हलका सोनेरी झाल्यावर आणि आतून पूर्णपणे शिजल्यावर, ते काढून थोडा वेळ थंड होऊ द्या.
- हे नाश्त्यात किंवा दुपारच्या अल्पोपाहारात थोड्या प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
प्राचीन रोमन लसूण पाव तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा हे खाल्ल्यास, प्राचीन रोमन लसूण पाव तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करतो की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:प्राचीन रोमन लसूण पाव: एक सौम्य आणि स्थिर पौष्टिक हलका आहार
VI. खबरदारी
- साधे, मूलभूत आणि ताजे घटक निवडण्याची आणि अतिरिक्त मसाले कमी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- ऑलिव्ह ऑइल मध्यम ते कमी तापमानात वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि ते जास्त तापमानावर दीर्घ काळासाठी वारंवार गरम करू नये.
- आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असल्यास, पदार्थ आणि त्यांचे प्रमाण वैयक्तिक परिस्थितीनुसार समायोजित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
रक्त, इंजेक्शन किंवा दुखापतीच्या भीतीमुळे चक्कर किंवा अशक्तपणा येऊ शकतो. मंडला पाहताना, कृपया पाय जमिनीवर सपाट ठेवून घट्ट बसा, आपली नजर सौम्य रंगांवर केंद्रित करा आणि अति उत्तेजित करणाऱ्या प्रतिमा टाळा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर कृपया ताबडतोब थांबा. हा व्यायाम स्वतःवर जबरदस्ती करण्याबद्दल नाही, तर आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियांना सुरक्षित मर्यादेत नियंत्रित करायला शिकण्याबद्दल आहे. आज, तुम्हाला फक्त थोड्या काळासाठी स्थिर राहायचे आहे. कृपया स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू करा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडी स्थिरता देखील प्रशंसनीय आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
रक्त, इंजेक्शन किंवा दुखापतीच्या भीतीमुळे सहजपणे चक्कर आणि मळमळ होऊ शकते; कृपया हळुवारपणे सराव करा. सुरू करण्यापूर्वी घट्ट बसा. उत्तेजित करणारे काहीही लिहू नका किंवा तुमच्या शारीरिक मर्यादांची चाचणी घेऊ नका. फक्त तुमच्या हातांनी लावलेला दाब, तुमच्या श्वासाचा कालावधी आणि तुमच्या शरीराला विश्रांतीची गरज आहे का, याकडे लक्ष द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर कृपया ताबडतोब थांबा. पूर्ण करण्यापेक्षा सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. अगदी थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. कृपया स्वतःशी हळुवारपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर कृपया थांबा. सावकाश करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. कृपया स्वतःशी हळुवारपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर कृपया थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
रक्त, इंजेक्शन किंवा दुखापतीच्या भीतीमुळे तुमच्या शरीराला अशक्तपणा जाणवू शकतो. चित्र काढताना, उत्तेजित करणारी दृश्ये टाळा; विशिष्ट रक्त किंवा जखमा काढू नका, फक्त चक्कर येणे, घट्टपणा किंवा सुटका करून घेण्याची इच्छा या भावनाच काढा. चित्राच्या कडा झाकण्यासाठी तुम्ही सौम्य रंगांचा वापर करू शकता. तुम्हाला अस्वस्थ वाटल्यास, कृपया थांबा. हा व्यायाम तुमच्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी आहे, तुमच्या मर्यादा ओलांडण्यासाठी नाही. थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला अस्वस्थ वाटल्यास, थांबा. हळू हळू करा. कृपया हळुवारपणे करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला अस्वस्थ वाटल्यास, थांबा. हळू हळू करा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर तुम्हाला रक्त, इंजेक्शन किंवा दुखापतीची भीती वाटत असेल, तर तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया हळुवारपणे एका वहीत नोंदवा: जसे की चक्कर येणे, मळमळणे, पायांमध्ये अशक्तपणा जाणवणे किंवा ताबडतोब तिथून निघून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे. आज तुम्हाला सर्वात जास्त त्रास देणारी गोष्ट लिहा आणि त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा, जसे की वैद्यकीय मदत घेण्यापूर्वी आजारपणाबद्दलची तुमची संवेदनशीलता नमूद करणे, किंवा ताठ बसण्याचा आणि स्थिरपणे श्वास घेण्याचा सराव करणे. तुमच्या प्रतिक्रियांवर हसू नका; तुमचे शरीर फक्त गरजेपेक्षा जास्त संवेदनशील आहे आणि त्याला अधिक सुरक्षित काळजीची गरज आहे. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. तुमचा वेळ घ्या; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहून झाल्यावर स्वतःला हळुवारपणे सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
भीतीचे संस्कार आणि शिक्षण पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: भीती शिकता येत असल्यामुळे, ती पुन्हाही शिकता येते.