धडा ९३: भीती आणि पॅनिक अटॅक यांमधील फरक
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:चिंता पातळी मापन भीतीला ० ते १० या पातळ्यांमध्ये विभागते, जसे की एखादे चित्र पाहणे, दरवाजाजवळ जाणे किंवा प्रत्यक्षात आत जाणे. हा धडा तुम्हाला तुमचा स्वतःचा सरावाचा नकाशा तयार करण्यास मदत करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त एका सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ९३: भीती आणि पॅनिक अटॅक यांमधील फरक
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "चिंता श्रेणी नकाशा विकसित करणे" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या विशिष्ट फोबिया कोर्सचा भर तुमच्या भीतीवर हसण्यावर किंवा तुम्हाला अचानक तुमच्या सर्वात भयानक परिस्थितीत टाकण्यावर नाही, तर तुमचे शरीर एखाद्या विशिष्ट वस्तूला किंवा दृश्याला तात्काळ धोका म्हणून का ओळखते, हे समजून घेण्यास मदत करण्यावर आहे. आपण भीतीचे ० ते १० असे वर्गीकरण करू, जसे की चित्राकडे पाहणे, दरवाजाजवळ जाणे किंवा एकटेच आत जाणे. हा धडा एक सराव नकाशा तयार करतो, ज्यात तुम्ही स्वतःची इतरांशी तुलना करत नाही, तर कालच्या तुलनेत फक्त अर्धे पाऊल पुढे जाता. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही; तर ही ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची यंत्रणा सक्रिय होणे आहे. तुमच्या शरीराला हे माहित नसते की हा एक सराव आहे; त्याला फक्त एवढेच माहित असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा त्यातून कसा बाहेर पडेन. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू होऊ नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
विशिष्ट भीती आणि पॅनिक अटॅक अनेकदा एकत्रच येतात: एक विशिष्ट वस्तूमुळे उद्भवते, तर दुसऱ्यामध्ये शारीरिक नियंत्रण अचानक सुटल्यासारखे वाटते. तुमची भीती सहसा कशामुळे निर्माण होते, जसे की हृदयाचे ठोके वाढणे, धाप लागणे किंवा तिथून पळून जाण्याची इच्छा होणे, हे तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता. यामुळे तुम्हाला संकेत ओळखायला आणि 'माझा अनुभव वाईट तर नाही ना?' हा गैरसमज कमी करायला मदत होईल. आजची एक छोटी कृती म्हणजे भीती निर्माण करणाऱ्या गोष्टी आणि तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया रेकॉर्ड करणे, आणि प्रथम तुमचा मार्ग स्पष्टपणे आखून घेणे. प्रत्येक लहानसा प्रयत्न तुमच्या मेंदूला सुरक्षिततेचे नवीन अनुभव शिकण्यास मदत करतो. जर वेदना तीव्र असतील, तर कृपया ताबडतोब एखाद्या तज्ञाशी प्रत्यक्ष संपर्क साधा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
भीती आणि पॅनिक अटॅक या दोन्हीमुळे शरीरावरील नियंत्रण सुटल्याची भावना येऊ शकते. संगीताचा सराव करताना, एक स्थिर लय निवडा, जेणेकरून तुम्हाला हे ओळखण्यास मदत होईल की तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट वस्तूमुळे त्रास होत आहे की तुमच्या शरीरातील धोक्याच्या सूचनेत अचानक झालेल्या वाढीमुळे. संगीत ऐकत असताना, तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा आणि त्यातील चढ-उतार अनुभवा. हे व्यावसायिक उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु घाबरण्याच्या क्षणी तुम्हाला वास्तवात परत येण्यास मदत करू शकते. कृपया हळुवारपणे सराव करा, आणि तुमच्या शरीराला स्वेच्छेने पुढे चालू ठेवण्याची परवानगी द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर कृपया थांबा; सुरक्षितता नेहमीच सर्वोच्च प्राधान्याची असते. आज, फक्त एक लहान पाऊल उचला; स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
चिंतेची पातळी मोजण्याचे प्रमाण विकसित केल्यानंतर शरीराला स्थिर करण्यासाठी, सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. यासाठी हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस उलोंग टी, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी हे योग्य पर्याय आहेत, जे थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू प्यायले पाहिजेत. खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप घाईने पिणे टाळा; पहिला घोट हा थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
औषधी वनस्पतींसह उकडलेले गाजर
या पाठानंतर औषधी वनस्पतींसोबत उकडलेले गाजर हे एक योग्य आरोग्यदायी जेवण आहे. हे सौम्य, स्थिर आणि कमी ताणाचे आहे, जे चिंतेची श्रेणी शिकल्यानंतर शरीराला पुन्हा ऊर्जा देते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आराम यांचे निरीक्षण करत हळू हळू खा. याचा उद्देश आकर्षक मांडणी करणे हा नसून, भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करते.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · ९३. औषधी वनस्पतींसह उकडलेले गाजर
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:औषधी वनस्पतींसह उकडलेले गाजर
शिफारशीची कारणे: औषधी वनस्पतींसोबत उकडलेले गाजर हा एक सौम्य, साधा आणि बनवायला सोपा पाश्चात्य पद्धतीचा उपचारात्मक पदार्थ आहे. ऊर्जा स्थिर करण्यासाठी आणि खाण्यामुळे येणारा ताण कमी करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. भाज्या, कडधान्ये, मासे, धान्ये किंवा चीज यांसारखे मूलभूत घटक साध्या पद्धतीने शिजवल्यावर, स्पष्ट, ओळखण्यायोग्य चव देतात आणि पोट भरल्याची स्थिर भावना देतात, ज्यामुळे अतिउत्तेजना टाळता येते. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर हे एक योग्य हलके जेवण आहे, जे शरीराला उबदारपणा, साधेपणा आणि नित्यक्रमामध्ये स्थिरता मिळवण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २ गाजर
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल
- थाईम किंवा अजमोदाची चिमूटभर
- ३०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा. जर कडधान्ये किंवा धान्ये अगोदर भिजवायची असतील, तर ती तयारी आधीच करून घ्या.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह तेल घालून मंद आचेवर कांदे, सुगंधी वनस्पती किंवा मूलभूत मसाले सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक आणि सोबतच्या भाज्या घाला, आणि चवी एकजीव होण्यासाठी हळुवारपणे ढवळा.
- पाणी, टोमॅटो, वाईन किंवा इतर द्रव पदार्थ घालून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ पूर्णपणे शिजून त्यांना सौम्य चव येण्यासाठी, त्यांना हळुवारपणे फिरवत राहा.
- आवश्यकतेनुसार चव जुळवण्यासाठी समुद्री मीठ, काळी मिरी किंवा थोडेसे चीज घाला.
- वाढण्यापूर्वी थोडा वेळ तसेच राहू द्या, नंतर पुन्हा गरम करून गरमागरम खा.
III. मन-शरीर विधी
औषधी वनस्पतींसोबत गाजर तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा आपल्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, औषधी वनस्पतींसोबत शिजवलेले गाजर जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:औषधी वनस्पतींसोबत उकडलेले गाजर: एक सौम्य, संतुलित, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- साधे, मूलभूत आणि ताजे घटक निवडण्याची आणि अतिरिक्त मसाले कमी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- ऑलिव्ह ऑइल मध्यम ते कमी तापमानात वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि ते जास्त तापमानावर दीर्घ काळासाठी वारंवार गरम करू नये.
- आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असल्यास, पदार्थ आणि त्यांचे प्रमाण वैयक्तिक परिस्थितीनुसार समायोजित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
भीती आणि घबराट यामुळे तुम्हाला परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर गेल्यासारखे वाटू शकते. मंडलाकडे पाहताना, मध्यबिंदूचा वापर करून हे ओळखा की: मला एखाद्या विशिष्ट वस्तूची भीती वाटत आहे, की माझ्या शरीरात अचानक धोक्याची सूचना निर्माण झाली आहे? काहीही असले तरी, स्वतःला दोष देऊ नका. तुमची नजर हळूवारपणे फिरू द्या, आणि ही जाणीव ठेवा की तुम्ही अजूनही निरीक्षण करू शकता, श्वास घेऊ शकता आणि वर्तमान क्षणात परत येऊ शकता. थोडीशी स्थिरतासुद्धा स्वीकारण्यासारखी आहे. आज फक्त थोडा वेळ शांत बसा. स्वतःला हळुवारपणे मोकळीक द्या. सावकाशपणे पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
भीती आणि घबराट यामुळे शरीर नियंत्रणाबाहेर गेल्यासारखे वाटू शकते. सामान्य लिपीत लिहिताना, ती कोणत्या प्रकारची लिपी आहे याचे विश्लेषण करण्याची घाई करू नका, तसेच विशिष्ट अनुभव लिहून ठेवण्याचीही गरज नाही. सर्वप्रथम, आपल्या हाताची हालचाल हळू करा आणि हालचालीच्या लहान भागावर तुमचे अजूनही नियंत्रण आहे का, हे अनुभवा. घबराटीतून थोडेसे लक्ष पुन्हा केंद्रित करणे, हादेखील स्थिरता टिकवून ठेवण्यासाठी एक मौल्यवान सराव आहे. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. थोडीशी सुरक्षिततासुद्धा महत्त्वाची ठरते. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. सावकाश करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. थोडीशी सुरक्षिततासुद्धा महत्त्वाची ठरते. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
भीती आणि घबराट अचानक आलेल्या वादळासारखी असू शकते. वादळाचा आकार काढा, आणि मग तुम्हाला पकडता येईल असा एक स्थिर बिंदू काढा. बरोबर आणि चूक यातला फरक ओळखण्याची घाई करू नका; फक्त चित्राच्या मदतीने हे पाहा: जरी तुमचे शरीर घाबरलेले असले, तरीही तिथे विश्रांतीसाठी एक जागा आहे. काढल्यानंतर, तो स्थिर बिंदू थोडा गडद करा. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
भीती आणि पॅनिक अटॅक यांच्यात कधीकधी गफलत होऊ शकते. आज, कृपया धड्यामधील सर्वात प्रभावी मुद्दा लिहा, आणि त्याचबरोबर तुमच्या शरीरात धोक्याची घंटा वाजल्याची वेळ नोंदवा; तसेच त्याचे स्पष्ट कारण होते का, हेही नमूद करा. याशिवाय, एक छोटी कृतीही लिहा; जसे की, पुढच्या वेळी काहीतरी वाईट घडणार आहे असे लगेच गृहीत धरण्याऐवजी, आधी "कारण, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि कालावधी" यांची नोंद करा. एक स्पष्ट आराखडा तयार केल्याने घाबरण्याचे प्रमाण कमी होईल. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन सहजपणे करा, जेणेकरून त्या उद्या करण्यासाठी तुम्हाला खरी संधी मिळेल. ही वही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला आकलन होऊ शकते. सावकाश पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक विधान करा: मी शिकत आहे, केवळ...
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
चिंतेच्या पातळीचा तक्ता पूर्ण केल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मला माझ्या स्वतःच्या आराखड्यानुसार फक्त अर्धे पाऊल पुढे जायचे आहे.