धडा ९६: टाळाटाळीच्या वर्तनामुळे एखाद्याची सामाजिक जागा कशी मर्यादित होते
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:उत्तेजित करणाऱ्या परिस्थिती, भीतीचे प्रमाण, शारीरिक संवेदना, थांबण्याचा कालावधी आणि भावनांची नोंद ठेवल्याने तुम्हाला तुमची प्रगती पाहण्यास मदत होऊ शकते. हा धडा तुम्हाला माहितीच्या आधारे स्वतःला आधार द्यायला शिकवतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घ्या. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ९६: टाळाटाळीच्या वर्तनामुळे एखाद्याची सामाजिक जागा कशी मर्यादित होते
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "भीतीची नोंद आणि माहिती-आधारित मागोवा" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या विशिष्ट फोबिया कोर्सचा भर तुमच्या भीतीवर हसण्यावर किंवा तुम्हाला अचानक तुमच्या सर्वात भयानक परिस्थितीत टाकण्यावर नाही, तर तुमचे शरीर एखाद्या विशिष्ट वस्तूला किंवा दृश्याला तात्काळ धोका म्हणून का ओळखते, हे समजून घेण्यास मदत करण्यावर आहे. भीती निर्माण करणारी परिस्थिती, भीतीची तीव्रता, शारीरिक संवेदना, भीतीचा कालावधी आणि त्यानंतरच्या भावना यांची नोंद करा. हा धडा तुम्हाला अधिक कणखर होताना पाहण्यास मदत करण्यासाठी माहितीचा वापर करतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही; तर ही ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची यंत्रणा सक्रिय होण्याची प्रक्रिया आहे. तुमच्या शरीराला हे माहीत नसते की हा एक सराव आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: तुम्हाला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची तुम्हाला काळजी वाटते आणि तुम्ही सामान्यतः त्यातून कसे बाहेर पडाल. तुमची भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू होऊ नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
टाळाटाळ केल्याने तुमचे आयुष्य हळूहळू संकुचित होईल; तुम्ही काही विशिष्ट ठिकाणी कमी जाऊ शकता, काही गोष्टी कमी करू शकता आणि बरेच स्वातंत्र्य गमावू शकता. भीतीने तुमच्या आयुष्यातील कोणते भाग हिरावून घेतले आहेत, त्यांची यादी करण्यासाठी तुम्ही एआयची (AI) मदत घेऊ शकता, पण त्यासाठी स्वतःला दोष देऊ नका. आजची छोटी कृती म्हणजे पुन्हा एकदा एखादी छोटी गोष्ट करायचे ठरवणे असू शकते, जसे की कमी-कठीण परिस्थितीजवळ काही मिनिटे घालवणे. सावरणे म्हणजे एकाच वेळी सर्व काही परत मिळवणे नव्हे, तर हळूहळू निवडीचे स्वातंत्र्य परत मिळवणे होय. हे स्वतःला धाडसी बनण्यास भाग पाडण्याबद्दल नाही, तर टप्प्याटप्प्याने निवडीचे स्वातंत्र्य परत मिळवण्याबद्दल आहे. शेवटी, लक्षात ठेवा, आजच्या दिवसासाठी फक्त एका छोट्या कृतीची गरज आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा भीती तुमचे आयुष्य संकुचित करते, तेव्हा नव्याने सुरुवात करण्यापूर्वी संगीत एक लहानसा विधी म्हणून उपयोगी पडू शकते. उदाहरणार्थ, कमी आव्हानात्मक परिस्थितीत जाण्यापूर्वी, एखादे शांत करणारे संगीत ऐका, जेणेकरून तुमच्या शरीरात 'मी प्रयत्न करू शकेन' अशी भावना निर्माण होईल. तुमची ध्येये खूप उंच ठेवू नका, कारण संगीत तुम्हाला तिथे ढकलणार नाही. ते फक्त दाराशी उभे राहून तुम्हाला हळुवारपणे आठवण करून देते: मी हळूहळू माझे आयुष्य परत मिळवू शकेन. सावकाश पुढे जा; स्वतःचे ऐकणे हे देखील आत्म-काळजीचाच एक प्रकार आहे. संगीत तुम्हाला धाडसी बनण्याचा आग्रह करण्याऐवजी, जमिनीवर पाय घट्ट ठेवण्यास मदत करू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
भीतीची नोंद ठेवणे (फिअर जर्नलिंग) आणि माहितीचा मागोवा घेणे (डेटा ट्रॅकिंग) याबद्दल शिकल्यानंतर, शरीराला स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ऑस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घेऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट हा थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
ऑलिव्ह ऑइलसह भाजलेले सेलेरियाक
या पाठानंतर ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाजलेले सेलेरीचे मूळ हा एक योग्य आरोग्यदायी पदार्थ आहे. भीतीची नोंद ठेवणे (फिअर जर्नलिंग) आणि माहितीवर आधारित मागोवा घेणे (डेटा-ड्रिव्हन ट्रॅकिंग) यांबद्दल शिकल्यानंतर, हा पदार्थ सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे, जो शरीराला पुन्हा ऊर्जा देतो आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करतो. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आरामाच्या भावना यांचे निरीक्षण करत सावकाश खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करतो.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · ९६. ऑलिव्ह ऑइलसह भाजलेले सेलेरिअॅक
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:ऑलिव्ह ऑइलसह भाजलेले सेलेरियाक
शिफारशीची कारणे: ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाजलेले अजमोदाचे मूळ हा एक सौम्य, साधा आणि बनवायला सोपा पाश्चात्य पद्धतीचा उपचारात्मक पदार्थ आहे. ऊर्जा स्थिर करण्यासाठी आणि खाण्यामुळे येणारा ताण कमी करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. भाज्या, कडधान्ये, मासे, धान्ये किंवा चीज यांसारखे मूलभूत घटक साध्या पद्धतीने शिजवल्यावर, स्पष्ट, ओळखण्यायोग्य चव देतात आणि पोट भरल्याची स्थिर भावना देतात, ज्यामुळे अतिउत्तेजना टाळता येते. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणापूर्वी किंवा नंतर, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांआधी हलक्या जेवणासाठी हे योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला ऊब, साधेपणा आणि नित्यक्रमात स्थिरता मिळण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २०० ग्रॅम अजमोदाचे मूळ, तुकडे करून
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडी रोझमेरी
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- चिमूटभर काळी मिरी
- लिंबाची थोडीशी किसलेली साल, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य पूर्णपणे स्वच्छ धुऊन, स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, हर्ब्स, समुद्री मीठ किंवा काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- ओव्हन अंदाजे १८०–२००°C पर्यंत आधीच गरम करून ठेवा, किंवा स्टीमर गरम करण्यासाठी तयार ठेवा.
- बेकिंग शीटवर किंवा वाफेच्या भांड्यात सर्व साहित्य एकसारखे पसरवा.
- पदार्थांच्या जाडीनुसार, ते मऊ होईपर्यंत आणि पूर्णपणे शिजेपर्यंत १५-३० मिनिटे बेक करा किंवा वाफवा.
- आचेवरून काढल्यावर, चवीसाठी तुम्ही त्यात थोडा लिंबाचा रस, ऑलिव्ह तेल किंवा सुगंधी वनस्पती घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास त्याची चव आणखी सौम्य लागते.
III. मन-शरीर विधी
ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाजलेले अजमोदाचे मूळ तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा तुम्ही याचे सेवन केल्यास, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाजलेल्या अजमोदाच्या मुळाने जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जैतुणाच्या तेलात भाजलेले अजमोदाचे मूळ: एक सौम्य आणि संतुलित पौष्टिक हलका पदार्थ.
VI. खबरदारी
- साधे, मूलभूत आणि ताजे घटक निवडण्याची आणि अतिरिक्त मसाले कमी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- ऑलिव्ह ऑइल मध्यम ते कमी तापमानात वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि ते जास्त तापमानावर दीर्घ काळासाठी वारंवार गरम करू नये.
- आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असल्यास, पदार्थ आणि त्यांचे प्रमाण वैयक्तिक परिस्थितीनुसार समायोजित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
टाळाटाळ केल्याने तुमचे आयुष्य हळूहळू संकुचित होईल. मंडला पाहताना, केंद्रापासून बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा आणि तुमचे आयुष्य हळूहळू विस्तारत असल्याची कल्पना करा. आज दूरवर पोहोचण्याचे ध्येय ठेवू नका; फक्त एक लहानसे पाऊल पुढे टाका. त्या रचनेचे बाहेरील वर्तुळ तुम्हाला आठवण करून देते की: जग अजूनही तिथेच आहे आणि तुम्ही हळूहळू तुमचे निर्णय पुन्हा मिळवू शकता. सावकाश पुढे जा; सुरक्षिततेला नेहमीच प्राधान्य द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरतासुद्धा स्वीकारण्यासारखी आहे. आज फक्त थोड्या काळासाठी थांबा. स्वतःला एक सौम्य अवकाश द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
टाळाटाळ केल्याने तुमच्या आयुष्याची व्याप्ती हळूहळू कमी होईल; सुलेखनाचा सराव तुम्हाला काही आंतरिक अवकाश परत मिळवण्यास मदत करू शकतो. यासाठी कोणतेही निश्चित नियम नाहीत, किंवा भीती व्यक्त करण्याचीही आवश्यकता नाही; तुम्ही तुमचा ताण सैल करत असताना, केवळ एका शांत हालचालीला तुमच्यासोबत येऊ द्या. त्यानंतर, तुमच्या शरीरावर नियंत्रणाची भावना आली आहे का, हे अनुभवा. अगदी थोडासा सैलपणासुद्धा महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. हळूहळू करा. सुरक्षितता नेहमीच सर्वोच्च प्राधान्याची असते. अगदी थोडासा भागसुद्धा महत्त्वाचा आहे. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. हळूहळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
टाळाटाळ केल्याने तुमचे आयुष्य संकुचित होईल. आज, भीतीमुळे मर्यादित झालेल्या जागेचे प्रतिनिधित्व करण्यासाठी एक अगदी लहान वर्तुळ काढा आणि मग ते थोडेसे बाहेरच्या बाजूला वाढवा. ते एकदम खूप मोठे काढू नका; तुमच्या आयुष्याचा फक्त एक छोटासा भाग काढा, ज्याकडे तुम्ही पुन्हा पाहण्यास तयार आहात. हे चित्र तुम्हाला आठवण करून देईल की पर्याय हळूहळू परत येऊ शकतात; तुम्हाला एकदम सर्व काही परत घेण्याची गरज नाही. हळू हळू करा. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते अगदी अचूक काढण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे काढले तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते अगदी अचूक काढण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
टाळाटाळ केल्याने तुमचे आयुष्य हळूहळू संकुचित होईल. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि त्याचबरोबर तुमच्या भीतीमुळे तुमच्या आयुष्यातील कोणता भाग हिरावला गेला आहे, हे देखील लिहा: प्रवास, सामाजिक संबंध, काम, अभ्यास किंवा फावल्या वेळातला वेळ. त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा, जसे की एखाद्या अगदी लहानशा प्रसंगात पुन्हा सहभागी होणे. तुम्ही तुमचे संपूर्ण आयुष्य परत मिळवावे अशी मागणी करू नका, फक्त निवडीचे थोडेसे स्वातंत्र्य परत मिळवा. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज फक्त थोडेच काही साध्य करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
भीतीबद्दल लिहिण्याचा सराव पूर्ण केल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: नोंद करणे हे मी वाईट आहे हे सिद्ध करण्यासाठी नाही, तर मी प्रगती करत आहे हे पाहण्यासाठी आहे.