पाठ १००: उघड होण्याची कल्पना करण्याचा सौम्य सराव
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:एक्सपोजर व्यायामांमध्ये, तुमच्यावर दबाव न टाकणारी व्यक्ती तुमच्यासोबत असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हा धडा तुम्हाला मित्र, कुटुंब, जोडीदार किंवा थेरपिस्ट यांच्याकडून मदत मागायला आणि मदतीचा अर्थ काय आहे हे स्पष्ट करायला शिकवतो. सरावादरम्यान, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक रेकॉर्डिंग आणि विराम ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सरावादरम्यान, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १००: उघड होण्याची कल्पना करण्याचा सौम्य सराव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"आधार प्रणाली तयार करणे" शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. विशिष्ट भीती म्हणजे भित्रेपणा किंवा ढोंग नव्हे, तर मेंदूने एखाद्या उत्तेजकाला धोक्याशी खोलवर जोडल्यानंतर शरीर आपोआप पळून जाणे, गोठून जाणे किंवा बचावाच्या अवस्थेत प्रवेश करते. अशा प्रकारच्या सरावासाठी अशा व्यक्तीची आवश्यकता असते जी तुमच्यासोबत असेल, पण तुम्हाला जबरदस्ती करणार नाही. हा धडा आधार कसा मागावा, काय उपयुक्त आहे आणि काय विचलित करणारे आहे हे शिकवतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही, तर ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे सक्रिय होणारे जगण्याचे कार्यक्रम आहेत. शरीराला हे माहीत नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा कसा निसटतो. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नसते. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थिती नोंदवा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. विचार केल्याने "मी मरता मरता वाचलो" या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू "मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो" यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरल्यासारखे वाटणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा होणे, किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे, किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही आहात, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक लहान, सुरक्षित अनुभव तुमच्या मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला भीती वाटेल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद घ्या आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही आहात, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा सराव सुरक्षित अंतरावरून सुरू केला पाहिजे. सर्वात भीतीदायक दृश्यात लगेच उडी मारणे टाळून, तुम्ही एका एआयला (AI) एक सौम्य, काल्पनिक परिस्थिती तयार करण्यास मदत मागू शकता. सरावादरम्यान तुमच्या भीती-गुणांकाकडे (fear score) लक्ष द्या; जर तो खूप जास्त असेल, तर एक पाऊल मागे घ्या. आजची छोटी कृती म्हणजे दहा सेकंदांसाठी त्या परिस्थितीची कल्पना करणे, आणि मग वास्तवात परत येऊन आजूबाजूला पाहणे, ही असू शकते. तुम्ही तुमच्या मेंदूला त्याचे अनुभव अद्ययावत करण्याचे प्रशिक्षण देत आहात, स्वतःला त्रास सहन करण्यास भाग पाडत नाही आहात. तुम्ही हे हळूहळू करू शकता; भीतीला तात्काळ होणारी चूक मानू नका. जवळ टाकलेले प्रत्येक छोटे पाऊल तुमच्या मेंदूला नवीन, अधिक सुरक्षित अनुभव शिकण्यास मदत करते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
एक्सपोजरची कल्पना करताना, संगीत खूप तीव्र नसावे; आदर्शपणे, ते मंद पार्श्वभूमीच्या प्रकाशासारखे असावे. तुम्ही हलक्या संगीताच्या साथीने कमी-कठीण दृश्याची कल्पना करू शकता, काही सेकंद थांबू शकता आणि नंतर वास्तवात परत येऊ शकता. जर ते दृश्य खूप भीतीदायक वाटू लागले, तर आपले लक्ष पुन्हा संगीताकडे वळवा. आजचा दिवस सर्वात कठीण भागाबद्दल विचार करण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याचा नाही, तर थोड्या भीतीसह परत येण्याचा सराव करण्याचा आहे. येथील संगीत ही एक सौम्य सुरक्षा दोरी आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा; सुरक्षितता नेहमीच पुढे असते. आज, तुम्हाला फक्त एक लहान पाऊल उचलायचे आहे; यशस्वी होण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
शिकण्याची आधार प्रणाली स्थापित झाल्यानंतर शरीराला स्थिर करण्यासाठी, सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घेऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट हा थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
ऑलिव्ह ऑइलसह वाफवलेले बीट
या पाठानंतर ऑलिव्ह ऑइलसोबत वाफवलेले बीट ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. हे सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे, जे शिकण्याच्या प्रक्रियेसोबत विकसित होणाऱ्या आधार प्रणालीनंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भीतीची तीव्रता, तुमचा श्वास, भूक, समाधान आणि आरामाची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून हे काम करते.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · १००. ऑलिव्ह ऑइल घालून वाफवलेले बीट
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:ऑलिव्ह ऑइलसह वाफवलेले बीट
शिफारशीची कारणे: ऑलिव्ह ऑइलमध्ये वाफवलेले बीट हा एक सौम्य, साधा आणि बनवायला सोपा पाश्चात्य पद्धतीचा उपचारात्मक पदार्थ आहे. ऊर्जा स्थिर करण्यासाठी आणि खाण्यामुळे येणारा ताण कमी करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. भाज्या, कडधान्ये, मासे, धान्ये किंवा चीज यांसारखे मूलभूत घटक साध्या पद्धतीने शिजवल्यावर, स्पष्ट, ओळखण्यायोग्य चव देतात आणि पोट भरल्याची स्थिर भावना देतात, ज्यामुळे अतिउत्तेजना टाळता येते. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर हे एक योग्य हलके जेवण आहे, जे शरीराला उबदारपणा, साधेपणा आणि नित्यक्रमामध्ये स्थिरतेची भावना शोधण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १-२ बीट
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- चिमूटभर काळी मिरी
- १ चमचा लिंबाचा रस
- थोडी चिरलेली पार्सली
सराव:
- मुख्य साहित्य पूर्णपणे स्वच्छ धुऊन, स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, हर्ब्स, समुद्री मीठ किंवा काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- ओव्हन अंदाजे १८०–२००°C पर्यंत आधीच गरम करून ठेवा, किंवा स्टीमर गरम करण्यासाठी तयार ठेवा.
- बेकिंग शीटवर किंवा वाफेच्या भांड्यात सर्व साहित्य एकसारखे पसरवा.
- पदार्थांच्या जाडीनुसार, ते मऊ होईपर्यंत आणि पूर्णपणे शिजेपर्यंत १५-३० मिनिटे बेक करा किंवा वाफवा.
- आचेवरून काढल्यावर, चवीसाठी तुम्ही त्यात थोडा लिंबाचा रस, ऑलिव्ह तेल किंवा सुगंधी वनस्पती घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास त्याची चव आणखी सौम्य लागते.
III. मन-शरीर विधी
बीट आणि ऑलिव्ह ऑइल वाफवण्याची तयारी करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला अस्वस्थ, थकल्यासारखे वाटत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तर याचे सेवन करा आणि वाफवलेले बीट व ऑलिव्ह ऑइलमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याकडे लक्ष द्या.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:ऑलिव्ह ऑइलमध्ये वाफवलेले बीट: एक सौम्य, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- साधे, मूलभूत आणि ताजे घटक निवडण्याची आणि अतिरिक्त मसाले कमी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- ऑलिव्ह ऑइल मध्यम ते कमी तापमानात वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि ते जास्त तापमानावर दीर्घ काळासाठी वारंवार गरम करू नये.
- आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असल्यास, पदार्थ आणि त्यांचे प्रमाण वैयक्तिक परिस्थितीनुसार समायोजित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
एक्सपोजरची कल्पना करताना, मंडला एक सुरक्षित आधार म्हणून काम करू शकते. तुम्ही थोड्या वेळासाठी कमी तीव्रतेच्या परिस्थितीची कल्पना करू शकता, आणि मग लगेचच तुमची नजर त्या रचनेच्या मध्यभागी परत आणू शकता. या मागे-पुढे करण्याच्या क्रियेमुळे शरीराला त्याच्या सुरुवातीच्या भीतीकडे परत जायला शिकण्यास मदत होते. खूप तीव्र प्रतिमांमध्ये जास्त वेळ रेंगाळू नका. आज काही सौम्य मागे-पुढे करण्याच्या क्रियांचा सराव करा. स्वतःला मोकळीक द्या. हळू हळू करा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरतासुद्धा प्रशंसनीय आहे. आज फक्त थोडा वेळ स्थिर राहा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
अनुभवाच्या आधी आणि नंतरच्या घटनांची कल्पना करा; लिहिणे किंवा कोरून काढणे हे एक सुरक्षिततेचे साधन म्हणून काम करू शकते. विशिष्ट भीतीदायक प्रतिमा लिहू नका आणि तुमच्या कल्पनाशक्तीला जास्त ताण देऊ नका; फक्त कृतीला तुम्हाला आत आणि बाहेर मार्गदर्शन करू द्या, स्थिरतेचा सराव करा. जर चिंता वाढली, तर तुमच्या हातांच्या स्पर्शाच्या संवेदनांकडे परत या. तुम्ही स्वतःला त्रास सहन करण्यास भाग पाडत नाही आहात, तर घाबरल्यानंतर परत यायला शिकत आहात. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर कृपया थांबा. हळू हळू करा. सुरक्षितता नेहमीच सर्वात महत्त्वाची आहे. अगदी थोडीशी सुरक्षितताही महत्त्वाची आहे. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर कृपया थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
कल्पना करा की तुम्ही उघड्यावर आहात, आणि तुम्ही 'आत-बाहेर जाण्याच्या व्यायामा'ची एक आकृती काढू शकता. डावी बाजू हळुवारपणे जवळ जाणे दर्शवते, उजवी बाजू सुरक्षिततेकडे परत येणे दर्शवते, आणि या दोन्ही बाजू एका रेषेने जोडलेल्या आहेत. सर्वात उत्तेजक दृश्ये काढू नका, फक्त मागे-पुढे जाण्याची लय काढा. यामुळे तुमच्या शरीराला हे समजण्यास मदत होते: मी भीतीमध्ये अडकलेलो नाही; मी जवळ जाऊ शकतो, आणि मी परत येऊ शकतो. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. हळू हळू करा. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. थोडेसे जरी असले तरी ते पुरेसे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. हळू हळू करा. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
दृष्य अनुभवाचे व्यायाम सुरक्षित अंतरावरून सुरू केले पाहिजेत. आज, कृपया धड्यामधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि त्यासोबतच एक कमी-कठीण दृष्य परिस्थिती लिहा; मात्र सर्वात भयानक प्रतिमेत शिरणार नाही याची काळजी घ्या. एक छोटी कृती म्हणजे दहा सेकंदांसाठी त्याची कल्पना करणे आणि नंतर वास्तवात परत येणे. या सरावाचा उद्देश वेदना सहन करणे हा नाही, तर शरीराला हे शिकवणे आहे की: जेव्हा भीती येते, तेव्हा मी सुद्धा परत येऊ शकतो. हळू हळू करा; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच पूर्ण करू शकलात, तरी कृपया हे मान्य करा की थोडे केलेले सुद्धा महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला उद्या [काहीतरी करण्याची] खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आधार प्रणाली स्थापित झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मला सोबत मिळू शकते, पण माझ्यावर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही.