पाठ ११८: वैयक्तिक सुरक्षा योजना तयार करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाचा कालावधी संपल्यानंतर, साप्ताहिक, मासिक आणि थकवा जाणवल्यास स्वतःची तपासणी करणे आवश्यक आहे. हा धडा तुम्हाला तुमच्या शरीराप्रमाणेच तुमच्या मज्जासंस्थेची देखभाल करण्यास मदत करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घ्या. प्रत्येक नोंद आणि विराम हा स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ११८: वैयक्तिक सुरक्षा योजना तयार करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"दीर्घकालीन देखभाल योजने"बद्दल शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. विशिष्ट भीती म्हणजे भित्रेपणा किंवा ढोंग नव्हे, तर मेंदूने एखाद्या उत्तेजकाला धोक्याशी खोलवर जोडल्यानंतर शरीर आपोआप पळून जाणे, गोठून जाणे किंवा बचावाच्या अवस्थेत प्रवेश करते. उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाचा कालावधी संपल्यानंतर, साप्ताहिक, मासिक आणि थकवा जाणवल्यास स्वतःची तपासणी करणे आवश्यक आहे. हा धडा एक दीर्घकालीन देखभाल तपासणी सूची तयार करतो, ज्यात तुम्ही तुमच्या शरीराची जशी काळजी घेता, तशीच मज्जासंस्थेचीही काळजी घेतली जाते. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही, तर अमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची प्रक्रिया सक्रिय होणे आहे. शरीराला आपण सराव करत आहोत हे कळत नाही; त्याला फक्त एवढेच कळते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक दृश्य कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा त्यातून कसा बाहेर पडेन. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून निरीक्षण करण्यायोग्य गोष्टीत रूपांतरित होते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर सराव सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा भीती वाढते, तेव्हा वैयक्तिक सुरक्षा योजना घबराट टाळू शकते. तुम्ही तीन गोष्टी आयोजित करण्यासाठी याचा वापर करू शकता: मी काय करू शकतो, कोणाशी संपर्क साधू शकतो आणि मला व्यावसायिक मदतीची केव्हा गरज आहे? आज एक छोटी कृती म्हणून तुम्ही ही योजना तुमच्या फोनवर लिहून ती तुम्हाला सहज दिसेल अशा ठिकाणी ठेवू शकता. सुरक्षा योजना म्हणजे स्वतःवर शिक्का मारणे नव्हे, तर भीती वाटली तरी तुमच्याकडे पर्याय उपलब्ध आहेत हे तुम्हाला कळवणे होय. वेदना तीव्र असल्यास, कृपया ताबडतोब एखाद्या व्यावसायिकाशी किंवा विश्वासू व्यक्तीशी प्रत्यक्ष संपर्क साधा. कृपया स्वतःशी संयम बाळगा; बरे होण्यासाठी वेळ लागतो.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्या वैयक्तिक सुरक्षा योजनेत संगीताचाही समावेश केला जाऊ शकतो. तुम्हाला शांत होण्यास मदत करणारे संगीत निवडा आणि त्याचा तुमच्या योजनेत समावेश करा: जेव्हा भीती वाढते, तेव्हा खाली बसा, तीन मिनिटे ऐका, कोणाशी तरी संपर्क साधा आणि गरज भासल्यास व्यावसायिक मदत घ्या. संगीत हा एकमेव उपाय नाही, पण ते एक पहिले पाऊल असू शकते. आजची छोटी कृती म्हणजे हे संगीत आणि तुमची मदतीची विनंती सहज उपलब्ध होईल अशा ठिकाणी ठेवणे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. आज एक छोटे पाऊल उचला; यशस्वी होण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. हळू हळू पुढे जा; स्वतःचा आवाज ऐकू येणे हेच प्रगतीचे लक्षण आहे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
दीर्घकालीन देखभाल योजना शिकल्यानंतर शरीराला स्थिर करण्यासाठी, सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस उलॉन्ग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घेऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट घेणे हे थांबण्याचे संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
पॉलीगोनॅटम आणि लिली लापशी
या पाठानंतर पॉलीगोनॅटम आणि लिलीच्या कंदांची लापशी एक आरोग्यदायी पाककृती म्हणून योग्य आहे. दीर्घकालीन देखभाल योजना शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करण्यासाठी, ही लापशी सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावी, या हेतूने तयार केली आहे. जर तुम्हाला काही विशेष आरोग्य समस्या असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला जुनाट आजार असतील किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर प्रथम तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आरामाच्या भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश विस्तृत सादरीकरण करणे नाही, तर भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून हे उपयुक्त ठरते.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूपचे पदार्थ · ११८. पॉलीगोनॅटम आणि लिली कंदाची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पॉलीगोनॅटम आणि लिली लापशी
शिफारशीची कारणे: पॉलीगोनॅटम आणि लिली कंदांची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि सहज पचणारी पौष्टिक लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी सामाजिक चिंतेच्या अभ्यासक्रमांमध्ये दैनंदिन आधार म्हणून तिचा वापर करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला एक मऊ, गुळगुळीत आणि पोट भरणारा पोत प्राप्त होतो, ज्यामुळे शरीराला या हलक्या, गरम आणि नियमित जेवणातून शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, ज्यामुळे शांत आणि निवांतपणे जेवताना हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- पॉलीगोनॅटम १० ग्रॅम
- २० ग्रॅम लिलीचे कंद
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- चव आणि पोत टिकवून ठेवण्यासाठी, लवकर शिजणारे घटक दुसऱ्या भागात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर किंवा गोजी बेरी घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
सोलोमन सील आणि लिली कंदांची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, पॉलीगोनॅटम आणि लिलीची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पॉलीगोनॅटम आणि लिलीची लापशी: एक सौम्य, स्थिर, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
वैयक्तिक सुरक्षा योजनेत स्थिरता आणणारे साधन म्हणून मंडलांचा समावेश केला जाऊ शकतो. जेव्हा भीती वाढते, तेव्हा प्रथम स्वतःच्या केंद्रावर लक्ष केंद्रित करा, स्थिर बसा, हळूवारपणे श्वास सोडा आणि मग मदतीसाठी संपर्क साधण्याकरिता किंवा व्यावसायिक मदत घेण्याकरिता योजनेचे पालन करा. हे नमुने सर्व समस्या सोडवू शकत नाहीत, परंतु ते तुम्हाला घाबरणे थांबवण्यास मदत करू शकतात. आजच ही पायरी तुमच्या योजनेत लिहा आणि ती अशा ठिकाणी ठेवा जिथे तुम्हाला ती सहज दिसेल. थोडीशी स्थिरतासुद्धा मोलाची असते. आज फक्त थोड्या काळासाठी थांबा. स्वतःला हळुवारपणे मोकळीक द्या. सावकाशपणे पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
वैयक्तिक सुरक्षा योजनेत, तुम्ही स्वतःला स्थिर करण्यासाठी एक पाऊल म्हणून लिहिण्याचा किंवा कोरण्याचाही समावेश करू शकता. जेव्हा भीती वाढते, तेव्हा प्रथम शांत बसा, थोड्या वेळासाठी शांतपणे हालचाल करा आणि मग कोणाशी संपर्क साधावा, कशी विश्रांती घ्यावी किंवा मदत घ्यावी की नाही हे ठरवा. येथे, आपण विशिष्ट भीती लिहून ठेवत नाही, तर फक्त आपल्या शरीराला पुढे जाण्याचा मार्ग आहे हे कळवतो. सुरक्षा योजना तयार करणे म्हणजे स्वतःची जबाबदारी घेणे. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. थोडीशी सुरक्षितता देखील महत्त्वाची ठरते. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. सावकाशपणे पुढे जा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. थोडीशी सुरक्षितता देखील महत्त्वाची ठरते. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
वैयक्तिक सुरक्षा योजना एका लहान कार्डच्या स्वरूपात काढता येते. त्यात शरीर स्थिर करणे, आधाराशी जोडले जाणे, सराव थांबवणे आणि व्यावसायिक मदत घेणे यांसाठीची चिन्हे समाविष्ट करा. ती लांबलचक असण्याची गरज नाही. जेव्हा भीती वाढते, तेव्हा ते चित्र अधिक सहज दिसेल असे बनवा. याचा उद्देश तुम्हाला असुरक्षित बनवणे नाही, तर भीती आल्यावरही एक मार्ग उपलब्ध आहे हे तुम्हाला कळवणे आहे. ती परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे असले तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. हळूवारपणे करा. कृपया त्याकडे सौम्यपणे पाहा. ती परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे असले तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा भीती वाढते, तेव्हा एक वैयक्तिक सुरक्षा योजना तुम्हाला शांत राहण्यास मदत करू शकते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि त्यासोबतच तीन गोष्टींची मांडणी करा: मी काय करू शकतो, कोणाशी संपर्क साधू शकतो, आणि मला व्यावसायिक मदतीची गरज केव्हा लागेल? लहान कृतींमध्ये ही योजना तुमच्या फोनवर ठेवण्यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. सुरक्षा योजना ही कमजोरी दर्शवत नाही, तर भीती वाटली तरी त्यातून बाहेर पडण्याचा मार्ग आहे हे जाणून घेणे दर्शवते. कृपया तुमच्या कृतींची योजना हलक्याफुलक्या पद्धतीने करा, जेणेकरून तुम्हाला उद्या त्या अमलात आणण्याची खरी संधी मिळेल. नोंदवही ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला आकलन होऊ शकते. सावकाशपणे पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला एकाच वेळी सर्व काही आत्मसात करण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
दीर्घकालीन देखभाल योजना पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या की शरीराच्या इतर भागांप्रमाणेच मज्जासंस्थेलाही सतत काळजीची गरज असते.