पाठ ११९: आधारभूत संसाधने आणि स्व-काळजी यांचे एकत्रीकरण
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:एका भीतीवर मात केल्यावर, दुसरी भीती निर्माण होऊ शकते. हा धडा तुम्हाला भीतीचे हस्तांतरण ओळखायला शिकवतो, आणि त्याला एक पूर्णपणे नवीन राक्षस न मानता एक जुना नमुना म्हणून हाताळायला शिकवतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ११९: आधारभूत संसाधने आणि स्व-काळजी यांचे एकत्रीकरण
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "जेव्हा भीतीचे लक्ष दुसरीकडे वळते (भीतीचे स्थानांतरण) तेव्हा काय करावे" याभोवती फिरतो. आपण केवळ ती सहन करण्याचा सराव करत नाही, तर भीतीला एका अवर्णनीय, प्रचंड सावलीतून अशा गोष्टीत रूपांतरित करण्याचा सराव करत आहोत, जिला नाव देता येईल, वर्गीकृत करता येईल, नोंदवता येईल आणि हळूहळू तिचा सामना करता येईल. भीती लिफ्टवरून विमानाकडे किंवा कुत्र्यावरून रुग्णालयाकडे वळू शकते. हा धडा भीतीचे स्थानांतरण ओळखतो आणि त्याला एका नवीन राक्षसाऐवजी जुना मित्र मानतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही; तर ही ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची यंत्रणा सक्रिय होणे आहे. शरीराला हे माहीत नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सामान्यतः त्यातून कसा बाहेर पडेन. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
सहाय्यक संसाधनांमध्ये व्यावसायिक, विश्वासू व्यक्ती, नियमित सराव, शारीरिक काळजी आणि आत्म-प्रोत्साहन यांचा समावेश होतो. तुमच्यामध्ये कोणत्या क्षेत्रात सर्वात जास्त कमतरता आहे हे तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता, आणि ते तुम्हाला संसाधने अधिक व्यावहारिकपणे संघटित करण्यास मदत करेल. आजच्या छोट्या कृतींमध्ये एखाद्या लहान सहाय्यक गोष्टीचा समावेश असू शकतो, जसे की सल्लामसलतीची वेळ ठरवणे, कोणालातरी सांगणे किंवा थोडा वेळ विश्रांती घेणे. बरे होणे हे केवळ इच्छाशक्तीवर अवलंबून नसते; तर ते हळूहळू स्वतःची काळजी घेण्याचे जाळे विणण्याबद्दल आहे. कृपया स्वतःशी संयम बाळगा; बरे होण्यासाठी स्वाभाविकपणे पुनरावृत्ती आणि आधाराची आवश्यकता असते. हे स्वतःला धाडसी बनण्यास भाग पाडण्याबद्दल नाही, तर एका वेळी एक पाऊल टाकण्याबद्दल आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
आधारभूत संसाधने एकत्रित करताना, केवळ "मला अधिक कणखर व्हायला हवं" असा विचार करू नका. संगीत, कुटुंब, मित्र, व्यावसायिक, विश्रांती आणि सराव या सर्वांमधून एक आधार-जाळे तयार होऊ शकते. तुम्ही काही शांत संगीत ऐकून, सध्या तुमच्याकडे असलेल्या तीन सर्वात विश्वासार्ह आधारांची नोंद करू शकता. आजची छोटी कृती एखादे संसाधन जोडणे असू शकते, जसे की हेल्पलाइन नंबर सेव्ह करणे, सल्लामसलतीची वेळ ठरवणे किंवा तुम्ही सराव करत आहात हे कोणालातरी सांगणे. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला; यशस्वी होण्यासाठी स्वतःवर दबाव टाकू नका. हळूहळू पुढे जा; स्वतःचे ऐकणे हे देखील एक प्रकारचे आत्म-कौशल्यच आहे. संगीताला तुम्हाला जमिनीवर पाय घट्ट ठेवायला मदत करू द्या, तुम्हाला पुढे ढकलू देऊ नका.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
भीतीमुळे लक्ष विचलित झाल्यास (विचलित होण्याची घटना) ते कसे हाताळावे हे शिकल्यानंतर, शरीराला स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. यासाठी हलका ब्लॅक टी, ऑस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी हे योग्य पर्याय आहेत, जे थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू प्यायले पाहिजेत. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप घाईने पिणे टाळा; पहिला घोट हा थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
रताळे आणि ट्रेमेलाची लापशी
या पाठानंतर रताळे आणि पांढऱ्या बुरशीची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. भीती या विषयातील बदलाला (विस्थापन घटना) सामोरे जाण्यास शिकल्यानंतर, ही लापशी शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करते. हळूहळू खा, आणि भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आरामाच्या भावना यांचे निरीक्षण करा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून याचा उपयोग होतो.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · ११९. रताळे आणि ट्रेमेलाची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:रताळे आणि ट्रेमेलाची लापशी
शिफारशीची कारणे: रताळे आणि पांढऱ्या बुरशीची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि सहज पचणारी पौष्टिक लापशी आहे, जी सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून वापरण्यास योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला मऊ, गुळगुळीत आणि पोट भरणारा पोत येतो, ज्यामुळे शरीराला या हलक्या, गरम आणि नियमित जेवणातून शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, ज्यामुळे शांत आणि निवांतपणे जेवताना हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १०० ग्रॅम रताळे
- पांढऱ्या बुरशीचा १/३ भाग अगोदरच भिजवून ठेवा.
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- चव आणि पोत टिकवून ठेवण्यासाठी, लवकर शिजणारे घटक दुसऱ्या भागात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर किंवा गोजी बेरी घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
रताळे आणि पांढऱ्या बुरशीची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा ही रताळी आणि पांढऱ्या बुरशीची लापशी सेवन केल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:रताळे आणि ट्रेमेलाची लापशी: एक सौम्य, संतुलित, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
आधारभूत साधनांचा वापर करताना, कृपया मंडलांना एक सौम्य मदत म्हणूनही विचारात घ्या. मदत घेण्यापूर्वी ते तुम्हाला स्थिर होण्यास, त्यानंतर तुमच्या सरावाकडे परत येण्यास आणि थकल्यावर विश्रांती देण्यास मदत करू शकतात. ते पाहताना विचार करा: मी आणखी कोणावर अवलंबून राहू शकेन—व्यक्ती, पद्धती आणि जागेसाठी? बरे होणे म्हणजे एकट्याने सहन करणे नव्हे, तर स्वतःची काळजी घेण्यासाठी हळूहळू एक सुरक्षिततेचे जाळे तयार करणे होय. आज, फक्त थोड्या काळासाठी थांबा. स्वतःला एक सौम्य अवकाश द्या. सावकाश पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरता देखील महत्त्वाची आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
आधारभूत साधनांचा वापर करताना, कृपया सुलेखनाकडे एक सौम्य मदत म्हणून पाहा. ते व्यावसायिक मदतीची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु सरावापूर्वी आणि नंतर स्थिरता देऊ शकते. विशिष्ट ध्येये ठरवू नका; हालचालींमुळे तुमचे मन शांत होते की नाही, हे फक्त अनुभवा. तुम्हाला हे एकट्याने सहन करण्याची गरज नाही; साधनांमध्ये माणसे, पद्धती, विश्रांती आणि स्वतःची काळजी घेण्याचे हे शांत प्रकार यांचा समावेश असू शकतो. अगदी थोडेसे सुद्धा महत्त्वाचे आहे. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. हळू हळू करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसे सुद्धा महत्त्वाचे आहे. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
आधारभूत संसाधने एकत्रित करताना, तुम्ही एक आधार जाळे रेखाटू शकता. व्यक्ती, पद्धती, जागा, व्यावसायिक मदत आणि स्वतःची काळजी यांना रेषांनी जोडा; तुम्हाला विशिष्ट तपशील लिहिण्याची गरज नाही. हे संबंध पाहिल्याने तुम्हाला कळेल की तुम्हाला केवळ इच्छाशक्तीवर अवलंबून राहण्याची गरज नाही. चित्र जितके स्पष्ट असेल, तितकी मदत आणि काळजी मागणे लक्षात ठेवणे सोपे जाईल. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळूवारपणे करा. कृपया याकडे सौम्यपणे पाहा. ते अगदी अचूक रेखाटण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळूवारपणे करा. कृपया याकडे सौम्यपणे पाहा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आधारभूत संसाधने मिळवताना, केवळ स्वतःकडूनच शक्तीची अपेक्षा करू नका. आज, या प्रक्रियेतील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, तो लिहून काढा आणि तीन प्रकारच्या आधारांची यादी करा: एखादी व्यक्ती, एखादी पद्धत, व्यावसायिक मदत किंवा विश्रांतीची व्यवस्था. लहान कृती आधाराची उणीव भरून काढू शकतात. बरे होणे म्हणजे एकट्याने सहन करणे नव्हे, तर स्वतःला आधार देण्यासाठी हळूहळू एक सुरक्षिततेचे जाळे तयार करणे होय. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला हळुवारपणे सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज तुम्ही थोडेच काही साध्य करू शकलात, तरी ते थोडेसुद्धा महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
भीती हस्तांतरण शिक्षण पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: नवीन भीती म्हणजे नवीन राक्षस असतीलच असे नाही, तर त्या वेगळ्या नावाने ओळखल्या जाणाऱ्या जुन्या सवयीच असू शकतात.