पाठ १२२: पॅनिक अटॅकची शारीरिक लक्षणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:बरेच लोक हृदयाची धडधड वाढणे, चक्कर येणे आणि छातीत घट्टपणा जाणवणे या लक्षणांना थेट 'मी मरणार आहे' याच्याशी जोडतात. हा धडा, पुराव्यांचे पुनर्मूल्यांकन आणि सुरक्षा विधानांच्या सरावाद्वारे, तुम्हाला तुमच्या आपत्तीच्या अर्थाला उच्च उत्तेजना पण व्यवस्थापित करण्यायोग्य तणाव म्हणून बदलण्यास मदत करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १२२: पॅनिक अटॅकची शारीरिक लक्षणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'घाबरणे म्हणजे मृत्यू' हा विनाशकारी विचार मोडून काढायला शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. घाबरणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, तर दबावाखाली असताना मज्जासंस्था तिची संरक्षण यंत्रणा खूप लवकर आणि तीव्रतेने सक्रिय करत असल्याचे ते लक्षण आहे. हे भीतीदायक आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खरोखर मरत आहात किंवा परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर आहे. अनेक लोक हृदयाची जलद धडधड, चक्कर येणे आणि छातीत घट्टपणा जाणवणे याचा थेट अर्थ 'मी मरणार आहे' असा लावतात. हा धडा पुराव्यांचे पुनर्मूल्यांकन आणि सुरक्षित विधानांचा वापर करून, या विनाशकारी अर्थाला उच्च उत्तेजना असूनही ती सहन करण्यायोग्य आहे, असे बदलतो. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाची जलद धडधड, छातीत घट्टपणा, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण आणि मळमळ या सर्व गोष्टींमुळे तुम्हाला लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे वास्तविक आपत्ती नव्हे; अनेकदा, उच्च उत्तेजित अवस्थेत असलेल्या शरीराकडून मिळणारे हे एक चेतावणीचे चिन्ह असते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे विनाशकारी अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" याचे रूपांतर "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे करू शकता; "माझे नियंत्रण सुटेल" याचे रूपांतर "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे करू शकता; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" याचे रूपांतर "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे करू शकता. तुमची भाषा बदलणे म्हणजे स्वतःला दिलासा देणे नव्हे; तर तुमच्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य हालचालींकडे परतणे. तुमचे पाय घट्ट रोवा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, तुमचे खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, तुमच्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त या टप्प्यात तुमच्या शरीराला नियंत्रणात राहणाऱ्या मर्यादेत साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची घाबरगुंडी पहिल्यापेक्षा कमी अनोळखी वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, बेशुद्ध पडण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र अडचण, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरगुंडी तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, शांत होणे, भाषेचा वापर आणि चिंतनाद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, फक्त एक संकेत ओळखणे, एक आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे हे देखील नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक आश्वासक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतरच्या चिंतनासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्हाला पुढच्या झटक्यासाठी आठवता येतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक आश्वासक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतरच्या चिंतनासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पॅनिक अटॅकच्या वेळी, हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, घाम येणे आणि थरथरणे ही सर्व लक्षणे खूप भीतीदायक असू शकतात. तुम्ही हे शारीरिक संकेत एआयला (AI) सांगू शकता, आणि ते तुम्हाला शारीरिक इशारे आणि खरा धोका यांमधील फरक ओळखायला मदत करेल. तुम्ही ठीक आहात हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका आणि तुमच्या शरीराला वारंवार दोष देऊ नका. आजची एक छोटी कृती म्हणजे शरीराचा एखादा संकेत निवडणे आणि त्याचे अधिक हळुवारपणे निरीक्षण करायला शिकणे असू शकते. आजसाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे किंवा थरथरणे असे अनुभव येत असतील, तेव्हा मंद पियानो, सुखदायक तंतुवाद्ये किंवा नैसर्गिक पावसाचा आवाज निवडा. ऐकताना, वारंवार आपल्या शरीराकडे पाहणे टाळा; केवळ आवाजाच्या अंतरावर आणि तुमच्या श्वासाच्या कालावधीवर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. संगीत थेरपीचा उद्देश तुम्ही ठीक आहात हे सिद्ध करणे नाही, तर तुमच्या शरीराचा एकटेपणा आणि चिंता कमी करणे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांती परत मिळवू द्या. सावकाश करा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णता आवश्यक नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
"घाबरणे म्हणजे मृत्यू" या विनाशकारी विचारातून मुक्त झाल्यावर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला हा धडा देतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
मेंढीचे मांस आणि गोजी बेरीची लापशी
या पाठानंतर, मटण आणि गोजी बेरीची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, 'घाबरणे म्हणजे मृत्यू' या विनाशकारी कल्पनेतून मुक्त व्हायला शिकल्यानंतर ही लापशी शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढते, आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घाबरण्याच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि शरीर पुन्हा स्थिर होत असल्याची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर घाबरण्यावर नियंत्रण मिळवण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करणे हा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजनेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १२२. मटण आणि गोजी बेरीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:मेंढीचे मांस आणि गोजी बेरीची लापशी
शिफारशीची कारणे: मटण आणि गोजी बेरीची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्याने एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत तयार होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, आणि खाण्याच्या हलक्या, उबदार व संथ प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ७०-९० ग्रॅम मटणाचे लहान तुकडे केलेले
- ८ ग्रॅम गोजी बेरी
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- आल्याचे २-३ तुकडे
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
मटण आणि गोजी बेरीची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, मटण आणि गोजी बेरीची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:मेंढीचे मांस आणि गोजी बेरीची लापशी: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- मांसाहारी सूप खूप पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवायचे आहे, त्यांनी त्याचे सेवन कमी करावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा शारीरिक संकेत वेगाने येतात, तेव्हा आपले लक्ष हळूहळू वर्तमान क्षणात परत आणण्यासाठी मंडलाचा वापर करा. हृदयाचे ठोके किंवा श्वास तपासण्याची घाई न करता, त्यातील रंग, सीमा आणि पुनरावृत्त होणाऱ्या रेषांचे निरीक्षण करा. जर तुमची छाती अजूनही घट्ट वाटत असेल, तर मध्यबिंदूवर परत या. हा व्यायाम संवेदना नाकारण्याबद्दल नाही, तर तुमच्या शरीराला हे जाणण्यास मदत करण्याबद्दल आहे की अजूनही एक स्थिर संदर्भ बिंदू आहे. थोडेफार ठीक आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू करा. थोडेफार ठीक आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, छातीत घट्टपणा जाणवतो किंवा अंग थरथरते, तेव्हा सुलेखनाचा सराव केल्याने तुमचे लक्ष या शारीरिक धोक्यांपासून हळूवारपणे दुसरीकडे वळवण्यास मदत होऊ शकते. काय लिहावे यासाठी कोणतीही निश्चित लिपी नाही, किंवा गुणवत्तेचे कोणतेही मूल्यांकन नाही; फक्त तुमच्या हाताच्या हालचाली मंदावतात का हे अनुभवा. जर तुमचे शरीर अजूनही तणावपूर्ण वाटत असेल, तर थांबा, आजूबाजूला पाहा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्हाला आधार आहे. अगदी थोडासा आधारही महत्त्वाचा ठरतो. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडासा आधारही महत्त्वाचा ठरतो. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. हळू हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
पॅनिक अटॅकच्या वेळी, हृदयाची धडधड, छातीत घट्टपणा आणि थरथरणे हे खूप भीतीदायक असू शकते. कृपया वैद्यकीय तपासणी करू नका; फक्त तुमच्या शारीरिक संवेदनांचे आकार काढा: जलद, घट्ट, गरम, सुन्न किंवा जड. तीव्रता वेगळी दाखवण्यासाठी तुम्ही रंगांचा वापर करू शकता, आणि मग तुम्हाला स्थिर वाटेल अशा रंगाच्या शेजारी एक लहान भाग काढा. हा व्यायाम धोका निश्चित करण्यासाठी नाही, तर शरीरातील अस्पष्ट धोक्याच्या चिन्हांना दृश्यमान चित्रांमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी आहे. ते अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे जरी झाले तरी चालेल. तुमचा वेळ घ्या. ते अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे जरी झाले तरी चालेल.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, छातीत घट्टपणा जाणवतो किंवा अंग थरथरते, तेव्हा तुम्हाला लगेच भीती वाटू शकते. आज, कृपया या अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि सर्वात चिंताजनक शारीरिक संकेताचीही नोंद करा. पुढच्या वेळी जेव्हा हे घडेल, तेव्हा या छोट्या कृतीला नाव देता येईल: "हे हृदयाचे वाढलेले ठोके आहेत," किंवा "हा एक शारीरिक इशारा आहे." याचा अर्थ धोक्याकडे दुर्लक्ष करणे नाही, तर निरीक्षण करण्यासाठी स्वतःला अधिक वेळ देणे आहे. लिहिल्यानंतर, आपल्या शरीराला सांगा: "मी हळूहळू तुझी काळजी घेईन." आज तुम्ही थोडेच करू शकत असाल, तरी कृपया हे लक्षात ठेवा की थोडे करणेही महत्त्वाचे आहे. या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून उद्या त्या पूर्ण करण्याची तुम्हाला खरोखर संधी मिळेल. ही वही परीक्षा नाही; हे एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समज मिळू शकते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
'घाबरणे म्हणजे मृत्यू' या विनाशकारी कल्पनेतून बाहेर पडल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या की हृदयाची धडधड वाढणे, चक्कर येणे आणि छातीत घट्टपणा जाणवणे म्हणजे मृत्यू नव्हे, तर ही वाढलेल्या उत्तेजनेची लक्षणे आहेत, जी नियंत्रणात आणता येतात.