धडा १२४: पहिल्या पॅनिक अटॅकनंतरच्या भीतीदायक आठवणी
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:भविष्यातील चिंता नेहमीच गोष्टी घडण्यापूर्वीच धोक्याची घंटा वाजवते. हा धडा तुम्हाला या अकाली वेदनेला हळुवारपणे प्रतिसाद द्यायला शिकवतो, आणि 'मी खचून जाईन' या विचाराचे 'मी तयार आहे' असे रूपांतर करायला शिकवतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १२४: पहिल्या पॅनिक अटॅकनंतरच्या भीतीदायक आठवणी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "'अपेक्षित चिंते'शी संवाद साधणे." या पॅनिक डिसऑर्डर कोर्सचा उद्देश तुम्ही कणखर आहात हे सिद्ध करणे, किंवा अटॅकच्या वेळी तुम्ही लगेच शांत राहावे अशी मागणी करणे हा नाही, तर शरीरात पॅनिक किती वेगाने वाढते आणि त्या आपत्तीच्या अर्थामुळे ते कसे अधिक तीव्र होते, हे समजून घेणे आहे. अपेक्षित चिंता ही घटना घडण्यापूर्वीच धोक्याची सूचना देते. हा पाठ मला सर्वात वाईट परिस्थितीला हळुवारपणे प्रतिसाद कसा द्यावा हे शिकवतो, ज्यामुळे मी एक नवीन आंतरिक भाषा विकसित करण्यास तयार होतो. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण पैलू म्हणजे त्याचा अचानक होणारा प्रारंभ आणि अविश्वसनीयपणे वास्तविक वाटणाऱ्या शारीरिक संवेदना. हृदयाची धडधड वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण येणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे सर्वात वाईट परिस्थितीची जाणीव त्वरित होऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता ही खऱ्या आपत्तीसारखी नसते; अनेकदा, ती अत्यंत उत्तेजित अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारी एक चेतावणी असते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" या वाक्याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" या वाक्याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य उपायांकडे परत जाणे. आपले पाय जमिनीवर घट्ट रोवा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करण्याची कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतरच्या चिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे तंतोतंत अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते हे नाही की पुन्हा कधीच झटका येऊ नये, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पहिला पॅनिक अटॅक अनेकदा मनावर खोलवर परिणाम करतो, ज्यामुळे तो पुन्हा येईल अशी भीती वाटते. तुम्ही तुमचा अनुभव AI ला सांगू शकता, पण तपशीलवार सांगण्याचा स्वतःवर दबाव टाकू नका. "माझा जवळजवळ एक भयानक अनुभव आला होता" यासारख्या प्रसंगाचे तथ्य, भावना आणि सुरक्षित निराकरणाच्या पुराव्यांमध्ये विश्लेषण करण्यास ते तुम्हाला मदत करेल. आजची एक छोटी कृती म्हणजे असे लिहिणे: "ते खूप भीतीदायक होते, पण मी त्यातून बाहेर पडलो." स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुम्ही यातून स्वतःला सावरण्यास शिकत आहात. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्या पहिल्या पॅनिक अटॅकची आठवण खूप स्पष्ट असू शकते. संगीत ऐकताना, तो क्षण पुन्हा जगण्याचा स्वतःवर दबाव आणू नका. फक्त असेच संगीत निवडा ज्यामुळे तुम्हाला सुरक्षित वाटेल, आणि हळूहळू खोली, प्रकाश आणि तुमच्या शारीरिक आधारावर लक्ष केंद्रित करा. संगीत एका नाजूक धाग्याप्रमाणे काम करते, जे तुम्हाला तुमच्या भूतकाळातील भीतीला तुमच्या वर्तमानातील सुरक्षिततेपासून वेगळे करण्यास मदत करते. हळू हळू करा. तुमच्या शरीराला हळूहळू पुन्हा आराम वाटू द्या. कृपया हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
"अपेक्षित चिंतेचा" सामना करायला शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला हा धडा देतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
चेस्टनट आणि रताळ्याची लापशी
या पाठानंतर चेस्टनट आणि रताळ्याची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, ही लापशी "अपेक्षित चिंते"शी संवाद साधायला शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते, आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घाबरण्याच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि शरीराच्या स्थिरतेच्या जाणिवेचे निरीक्षण करत हळू हळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर घाबरण्यावर नियंत्रण ठेवण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करणे हा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १२४. चेस्टनट आणि सुरणाची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:चेस्टनट आणि रताळ्याची लापशी
शिफारशीची कारणे: चेस्टनट आणि रताळ्याची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य ठरते. धान्ये, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्याने एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत तयार होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, आणि खाण्याच्या हलक्या, उबदार व संथ प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ६-८ सोललेले चेस्टनट.
- १०० ग्रॅम रताळे, साल काढून त्याचे तुकडे केलेले.
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
चेस्टनट आणि रताळ्याची लापशी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, चेस्टनट आणि रताळ्याची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:चेस्टनट आणि सुरणाची लापशी: एक सौम्य आणि संतुलित पौर्वात्य आहारोपचार लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
तुमच्या पहिल्या पॅनिक अटॅकची आठवण तुमच्या मनात एक खोल, दीर्घकाळ टिकणारी सावली सोडू शकते. मंडला पाहताना, तो क्षण पुन्हा जगण्याचा स्वतःवर दबाव टाकू नका; फक्त त्या रचनेच्या मध्यभागी आणि बाहेरील वर्तुळावर लक्ष केंद्रित करा. हे एका आठवण करून देण्यासारखे आहे: भूतकाळ भयावह होता, पण वर्तमानाला मर्यादा आणि अंतर आहे. तुमच्या शरीराला तेव्हा आणि आता यातील फरक हळूहळू ओळखू द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. सावकाश करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
तुमच्या पहिल्या पॅनिक अटॅकची आठवण खूप स्पष्ट असू शकते. सुलेखनाचा सराव करताना, त्या अटॅकचे तपशील आठवण्याचा स्वतःवर दबाव टाकू नका आणि कोणताही विशिष्ट मजकूर ठरवू नका. तुमच्या कृतींना तुमच्या सध्याच्या स्थितीसाठी एक सुरक्षित खूण बनू द्या. तुमचा हात, साधन आणि कागद यांच्यातील स्पर्श अनुभवा आणि तुमच्या शरीराला हळूवारपणे सांगा: तो क्षण निघून गेला आहे, मी इथे आहे आणि मी हळूहळू परत येऊ शकेन. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्या पहिल्या पॅनिक अटॅकची आठवण एखाद्या गडद सावलीसारखी असू शकते. तो अनुभव पुन्हा रेखाटण्याचा स्वतःवर दबाव टाकू नका; त्याने तुमच्या शरीरात जी भावना सोडली आहे, फक्त तीच रेखाटा: गडद रंग, टोकदार कोन, गरगरणे किंवा दडपण, हे सर्व चालेल. मग स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी चित्राच्या कडेला तुमच्या सध्याच्या रंगाचा एक स्पर्श द्या: तो क्षण संपला आहे, आणि मी इथे आहे. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
पहिला पॅनिक अटॅक अनेकदा भीतीची खोल छाप सोडून जातो. आज, कृपया कोर्समधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि त्या अनुभवाबद्दल एक सत्यही लिहा: ते खूप भीतीदायक होतं, पण आता ते संपलं आहे. एक छोटी कृती म्हणजे हे वाक्य तुमच्या फोनच्या नोट्स ॲपमध्ये टाकून ठेवणे आणि जेव्हा अटॅकची आठवण येईल तेव्हा ते वाचणे. तुम्हाला विसरण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त तुमच्या शरीराला हळूहळू हे समजण्यास मदत करायची आहे की भूतकाळ हा वर्तमानकाळ नाही. जर्नल लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर स्वतःला समजून घेण्यासाठी एक जागा आहे. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
'अपेक्षित चिंते'शी संवाद साधल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: मला आधीच सर्वात वाईट परिस्थितीचा विचार करण्याची गरज नाही; मी आधीच तयार आहे आणि प्रतिसाद देण्यास सक्षम आहे.