धडा १२९: पॅनिक अटॅक दरम्यान श्वासाचे नियमन
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:हृदयाचे ठोके आणि श्वसनावर सतत लक्ष ठेवल्याने मज्जासंस्था सतत सतर्क राहते. या पाठात जागरूकता, स्वीकार आणि दिशाबदल या प्रति-निरीक्षण प्रक्रियेचा सराव करून शरीराच्या स्वयंचलित यंत्रणांवरील विश्वास पुन्हा निर्माण केला जातो. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १२९: पॅनिक अटॅक दरम्यान श्वासाचे नियमन
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास यांचे अति-निरीक्षण" याभोवती फिरतो. आपण घाबरण्याशी लढण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर पॅनिक अटॅक आल्यावर पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या पायऱ्या निश्चित करत आहोत, जेणेकरून शरीर, मेंदू आणि वर्तन यांना पुढे काय करायचे आहे हे कळेल. हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास यांचे सतत निरीक्षण केल्याने मज्जासंस्था सतर्क राहते. हा धडा जागरूकता, स्वीकृती आणि लक्ष विचलित करणे या प्रति-निरीक्षण प्रक्रियेचा सराव करून शरीराच्या स्वयंचलित यंत्रणांवरील विश्वास पुन्हा निर्माण करतो. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की ते पटकन येतात आणि त्यातील शारीरिक संवेदना अविश्वसनीयपणे खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण येणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे लगेचच सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे अत्यंत उत्तेजित अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे एक चेतावणीचे चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझे हृदय वेगाने धडधडत आहे" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, चेतासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल करा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत राहून साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत होण्यासाठी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
श्वासाचे नियमन म्हणजे घाबरण्याची भावना लगेच नाहीशी करणे नव्हे, तर तुमच्या शरीराला हळूहळू शांत होण्यास मदत करणे होय. जास्त जोर लावणे किंवा श्वास रोखून धरणे टाळून, कोणती श्वास घेण्याची पद्धत तुम्हाला सर्वात जास्त अनुकूल आहे, यावर तुम्ही तुमच्या एआय (AI) सोबत चर्चा करू शकता. आजची छोटी कृती म्हणजे, पहिल्यांदा अटॅक येईपर्यंत वाट पाहण्याऐवजी, शांत असताना हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडण्याचा सराव करणे असू शकते. हळुवार सरावामुळे तुमच्या शरीराला स्थिरतेच्या मार्गाची अधिक सवय होण्यास मदत होईल. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुम्ही या परिस्थितीतून स्वतःला साथ द्यायला शिकत आहात. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
मंद गतीच्या संगीताच्या साथीने श्वासाचे नियमन करण्याचा सराव करता येतो. कृपया एक स्थिर लय निवडा आणि जेव्हा तुम्ही शांत असाल तेव्हा सराव करा, जेव्हा तुमची भीती शिगेला पोहोचलेली असेल तेव्हा नाही. हळूवारपणे आणि सौम्यपणे श्वास आत घ्या; हळूवारपणे आणि सौम्यपणे श्वास बाहेर सोडणे हे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला तणाव वाढत असल्याचे जाणवले, तर थांबा. संगीत केवळ तुम्हाला तुमची लय परत मिळवण्यासाठी मदत करते, तुमच्या शरीराला लगेच शांत होण्याचा आदेश देण्यासाठी नाही. हळूहळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांती परत मिळवू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठामध्ये, हृदयाचे ठोके आणि अतिश्वसनावर लक्ष ठेवण्यास शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
पाइन नट लापशी
या पाठानंतर पाइन नटची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. हा सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे, जो हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास यांच्या अति निरीक्षणानंतर शरीराला पुन्हा ऊर्जा देतो, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या भावनांची तीव्रता कमी करतो. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर घबराट नियंत्रणाच्या व्यायामानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करतो. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १२९. पाइन नट पोरीज
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पाइन नट लापशी
शिफारशीची कारणे: पाइन नटची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य ठरते. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्याने एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत तयार होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, आणि खाण्याच्या हलक्या, उबदार व संथ प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५ ग्रॅम पाइन नट्स
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- दूध ८० मिली, ऐच्छिक
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
पाइन नटची लापशी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा पाइन नटची लापशी खाल्ल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पाइन नट लापशी: एक सौम्य आणि संतुलित पौर्वात्य आहारोपचार लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
श्वास नियंत्रित करण्यापूर्वी, शरीर शांत करण्यासाठी तुम्ही मंडलाकडे पाहू शकता. जेव्हा तुमची नजर केंद्रावर असेल, तेव्हा हळूवारपणे श्वास सोडण्याचा वेग कमी करा; जेव्हा तुम्ही बाहेरील वर्तुळ पाहाल, तेव्हा तुमचे खांदे थोडे शिथिल होतात का ते अनुभवा. श्वासावर जबरदस्ती करू नका आणि लगेचच आरामदायक वाटण्याचा प्रयत्न करू नका. ही पद्धत केवळ तुम्हाला तुमची लय पुन्हा मिळवण्यासाठी आणि हळूहळू शरीराची गती कमी करण्यासाठी मदत करते. कृपया हळू करा. थोडेसे जरी केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हळू करा. थोडेसे जरी केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
श्वासाचे नियमन करण्यासाठी बळाची आवश्यकता नसते. लिहिताना किंवा कोरताना, तुम्ही हालचालींसोबत श्वास सोडण्याची गती कमी करू शकता, पण स्वतःवर शांत राहण्याची सक्ती करू नका आणि यासाठी कोणतेही विशिष्ट नियम नाहीत. सराव करताना तुम्हाला वाढता तणाव जाणवल्यास, कृपया थांबा आणि विश्रांती घ्या. या भागाचा उद्देश तुमच्या शरीराला एक सौम्य लय देणे आहे, जेणेकरून जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल तेव्हा तुम्ही हळूहळू तुमच्या सामान्य गतीकडे परत येऊ शकाल. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुम्हाला अस्वस्थ वाटल्यास, थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुम्हाला अस्वस्थ वाटल्यास, थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
श्वासाचे नियमन रेषांच्या रूपात रेखाटता येते. जलद ते मंद अशी एक रेषा काढा; ती परिपूर्ण किंवा दिसायला सुंदर असण्याची गरज नाही. थोड्याशा अव्यवस्थित रेषेने सुरुवात करा आणि हळूहळू ती मऊ करा. या प्रक्रियेमुळे तुमचा श्वास आणि भीती कशी बदलते हे पाहण्यास मदत होते. चित्र काढताना तुम्हाला अजूनही तणाव जाणवत असेल, तर थांबा आणि कागदाला थांबण्याचे ठिकाण बनवा. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुम्हाला अस्वस्थ वाटल्यास, थांबा. अगदी थोडासा बदलही महत्त्वाचा ठरतो. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुम्हाला अस्वस्थ वाटल्यास, थांबा. अगदी थोडासा बदलही महत्त्वाचा ठरतो.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
श्वासाचे नियमन म्हणजे तुमच्या शरीराला लगेच शांत होण्याची आज्ञा देणे नव्हे, तर त्याला हळूहळू त्याच्या सामान्य लयीत परत आणणे होय. आज, कृपया या अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहा, आणि तुम्हाला करून बघायला आवडेल अशी एक श्वास घेण्याची पद्धतही लिहा. एक छोटी कृती म्हणजे, तुम्ही शांत असताना एक मिनिट हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडण्याचा सराव करणे. पहिल्यांदा सराव करण्यासाठी तुम्ही सर्वात जास्त घाबरलेले असाल तोपर्यंत थांबू नका, आणि ते व्यवस्थित न केल्याबद्दल स्वतःला दोष देऊ नका. हळुवार पुनरावृत्तीमुळे तुमचे शरीर हळूहळू त्याच्याशी परिचित होईल आणि स्थिर होईल. ही वही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला आकलन होऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला लगेचच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
एकदा का तुम्ही तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास यावर जास्त लक्ष ठेवायला शिकलात की, स्वतःला आठवण करून द्या: मी हे सततचे निरीक्षण कमी करू शकतो आणि शरीराला स्वतःला नियंत्रित करण्याची शक्ती देऊ शकतो.