पाठ १९२: संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीमध्ये अवकाशीय भीतीची नोंद करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:लिफ्ट सुटका करून घेण्याच्या असमर्थतेचे प्रतीक आहे, तर चौक अनासक्तीचे प्रतीक आहे. हा धडा तुम्हाला या दोन यंत्रणांमधील फरक समजून घेण्यास मदत करतो, जेणेकरून तुम्ही त्यानुसार सराव करू शकाल. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १९२: संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीमध्ये अवकाशीय भीतीची नोंद करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
बंद आणि मोकळ्या जागांच्या भीतीची वेगवेगळी कारणे शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. अवकाशीय चिंता म्हणजे भित्रेपणा नव्हे, तर नियंत्रण गमावणे, सुटका करून घेता न येणे, मदतीचा अभाव आणि अनियंत्रित शारीरिक प्रतिक्रिया यांबद्दल मज्जासंस्थेने दिलेला एक वाढीव सतर्कतेचा इशारा आहे. हे कठीण आहे, पण त्यावर पुन्हा प्रशिक्षण देता येते. लिफ्ट म्हणजे अटळ परिस्थिती, तर चौक म्हणजे मदतीचा अभाव. या पाठाचा उद्देश या दोन कारणांमधील फरक समजून घेणे आणि त्यासाठी विशिष्ट सराव देणे हा आहे. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोकादायक नकाशांमध्ये रूपांतरित करते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, रेल्वे स्थानके, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्ते या सर्वांना मेंदू अटळ म्हणून चिन्हांकित करू शकतो. मग शरीर सतर्क होते: श्वासोच्छ्वास उथळ होणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि 'जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?' हा सततचा विचार मनात येणे. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुमची सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते त्या, तुमची नेहमीची टाळण्याची वर्तणूक आणि जीवनातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर परत जायला सर्वात जास्त आवडेल, हे लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्यासाठी नाही, तर भीतीला एका गोंधळातून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना विकसित करणे, जी माघार घेणे आणि तिथेच थांबणे या दोन्ही गोष्टींना वाव देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यात बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका मिनिटासाठी सोयीच्या दुकानात (convenience store) जा आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोकादायक विचार येत असतील, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे आणि प्रत्येक सौम्य चिंतन तुमच्या शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा एक बाह्य सरावाचा मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे आरामशीर असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता दूर करणे नाही, तर चिंताग्रस्त असतानाही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा बाह्य सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या सफरीपूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे निवांत असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीमध्ये, जर्नल लिहिण्यामुळे तुम्हाला नमुने ओळखायला मदत होऊ शकते. तुम्ही कुठे गेलात, तुमच्या शरीराने कशी प्रतिक्रिया दिली, तुमचे विचार काय होते आणि तुम्ही शेवटी काय केले, हे लिहून काढायला एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. आजची छोटी कृती म्हणजे फक्त एक संक्षिप्त जर्नल नोंद पूर्ण करणे. जर्नल लिहिण्याचा उद्देश चुका शोधणे हा नसून, अवकाशीय भीती (spatial phobia) कशी काम करते आणि तुम्ही कुठे सूक्ष्मपणे बदल करू शकता हे दाखवणे आहे. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जागेच्या भीतीबद्दल लिहिण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या भावना स्थिर करण्यासाठी संगीताचा वापर करू शकता. संगीत ऐकल्यानंतर, ते दृश्य, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, विचार आणि वर्तन यांची नोंद करा; ते जास्त लांब असण्याची गरज नाही. संगीत तुम्हाला लिहिण्याला दोषारोपाऐवजी निरीक्षणात बदलण्यास मदत करते. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला तो नमुना स्पष्टपणे दिसतो, तेव्हा तुम्ही पुढच्या वेळी अधिक सौम्य सरावासाठी मार्ग मोकळा करत असता. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
बंद आणि मोकळ्या जागांमधील भीतीची वेगवेगळी कारणे शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
ओरेगॅनो रोस्टेड चिकन विंग्स
या पाठानंतर, ओरेगॅनो रोस्टेड चिकन विंग्स ही एक उत्तम आरोग्यदायी पाककृती आहे. चिकन विंग्स ओरेगॅनो, लिंबाचा रस, बारीक चिरलेला लसूण आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाजले जातात, ज्यामुळे त्यांना एक सुगंधी आणि उबदार चव येते. यातून प्रथिने मिळतात आणि पोट भरल्यासारखे वाटते, परंतु तेलाचे प्रमाण आणि भाग नियंत्रित ठेवला पाहिजे. भाज्यांसोबत याचा आस्वाद घ्या आणि त्यातील औषधी वनस्पती, मांसाचा सुगंध आणि पुनरुज्जीवित करणारी ऊर्जा अनुभवण्यासाठी हळूहळू चावा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · १९२. ओरेगॅनो चिकन विंग्स
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:ओरेगॅनो चिकन विंग्स
शिफारशीची कारणे: ओरेगॅनो रोस्टेड चिकन विंग्स हा एक सुगंधी, सोपा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पद्धतीचा पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्यासाठीच्या वर्गांमध्ये तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवण्याकरिता हलक्या जेवणासाठी उत्तम आहे. ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू, सुगंधी वनस्पती आणि साधी प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची एक ताजेतवाने आणि सातत्यपूर्ण भावना देते, ज्यामुळे जेवण खूप जड वाटत नाही. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीद्वारे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ६ चिकन विंग्स
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- कमीतकमी काही सुकवलेले गोमांस
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- थोडा ठेचलेला लसूण
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा किंवा पॅनमध्ये परता.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
ओरेगॅनो रोस्टेड चिकन विंग्ज तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या समोरील कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही याचे सेवन केले, तर ओरेगॅनो रोस्टेड चिकन विंग्समुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:ओरेगॅनो रोस्टेड चिकन विंग्स: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारविषयक उपाय
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- मांस खाण्यापूर्वी पूर्णपणे शिजवले पाहिजे. ज्यांची पचनक्रिया नाजूक आहे, त्यांनी तेल आणि मसाल्यांचे प्रमाण कमी वापरावे.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
तुमच्या अवकाशीय चिंतेबद्दल लिहिण्यापूर्वी, तुम्ही एका मंडलाकडे पाहू शकता. त्याचा मध्यभाग सध्याचे दृश्य दर्शवतो आणि बाहेरील वर्तुळ तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, विचार आणि वर्तन दर्शवते. तुम्हाला एकाच वेळी सर्व काही लिहिण्याची गरज नाही; फक्त त्या चित्राला गोंधळाचे वर्गीकरण करण्यास मदत करू द्या. जर्नल लिहिणे हे चुका शोधण्यासाठी नाही, तर त्यातील नमुने (पॅटर्न्स) पाहण्यासाठी आहे. एकदा तुम्हाला हे समजले की, पुढच्या वेळी सराव करताना हळूवारपणे बदल करणे सोपे जाईल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडे जरी केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडे जरी केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जागेच्या भीतीबद्दल लिहिण्यापूर्वी, तुम्ही आधी तुमच्या शरीराला शांत करण्यासाठी लेखनाचा वापर करू शकता. यासाठी कोणताही निश्चित मजकूर नाही आणि तुम्हाला लगेच सर्व काही लिहिण्याची आवश्यकता नाही; फक्त त्या कृतीला तुम्हाला वर्तमान क्षणात परत आणू द्या. एकदा तुमचे मन अधिक स्थिर झाल्यावर, ते दृश्य, तुमचे शरीर, विचार आणि कृती यांची नोंद करा. थेट विश्लेषणापेक्षा, आधी स्थिर होऊन मग निरीक्षण करणे हे अधिक सोपे आणि सौम्य आहे. स्वतःला थोडी जागा द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी जागा द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी जागा द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
अवकाशीय भीतीची नोंद चार भागांमध्ये करता येते: दृश्य, शरीर, विचार आणि वर्तन. प्रत्येक भाग जास्त मजकूर न वापरता, केवळ रंग किंवा चिन्हांनी दर्शवला पाहिजे. यामुळे अस्पष्ट भीती वेगळी करण्यास मदत होते. नोंद करणे म्हणजे कोणताही निर्णय देणे नव्हे, तर नमुने समजून घेण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग आहे. गोष्टी स्पष्टपणे पाहिल्याने सरावाचा पुढचा टप्पा अधिक सोपा होईल. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जागेच्या भीतीबद्दलची नोंदवही तुम्हाला नमुने ओळखायला मदत करू शकते. आज, धड्यादरम्यान जो मुद्दा तुमच्या मनाला सर्वात जास्त भिडला तो लिहा, आणि मग त्याची पुन्हा नोंद करा: मी कुठे गेलो, माझ्या शरीराने काय प्रतिक्रिया दिली, मी काय विचार केला, आणि शेवटी मी काय केले. प्रत्येक लहान कृतीसाठी फक्त एक संक्षिप्त नोंद पुरेशी आहे. ही नोंदवही चुका शोधण्यासाठी नाही, तर तुम्ही हळूवारपणे कुठे बदल करू शकता हे दाखवण्यासाठी आहे. आज तुम्ही थोडेच काही करू शकलात, तरी ते महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा. तुमच्या लहान कृती हलक्याफुलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल. ही नोंदवही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
बंद आणि मोकळ्या जागांच्या कार्यप्रणालीबद्दल जाणून घेतल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: वेगवेगळ्या भीतींसाठी वेगवेगळ्या पद्धतींची आवश्यकता असते, एकाच प्रकारच्या सक्तीच्या सहनशीलतेची नाही.