पाठ २१३: विरहाची चिंता आणि सामाजिक चिंता यांमधील फरक
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:हा धडा समोरची व्यक्ती काय करत आहे यावरून तुमचे लक्ष तुमच्या सध्याच्या स्थितीकडे वळवण्याचा सराव करून घेतो, ज्यामुळे तुम्हाला तुमची ऊर्जा, मर्यादा आणि स्वतःची काळजी घेण्याची क्षमता पुन्हा मिळवण्यास मदत होते. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २१३: विरहाची चिंता आणि सामाजिक चिंता यांमधील फरक
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "इतरांच्या हालचालींवर आणि प्रतिसादांवर अती लक्ष केंद्रित करणे." या विभक्ततेच्या चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा उद्देश, तुम्ही जास्त अवलंबून असल्याबद्दल तुम्हाला दोष देणे किंवा तुम्ही लगेच शांत आणि स्वतंत्र व्हावे अशी मागणी करणे नाही. त्याऐवजी, विभक्तता, प्रतीक्षा, संपर्क तुटणे किंवा मंद प्रतिसाद यांमुळे शरीराला नातेसंबंध संपत असल्याची भावना का येते, हे समजून घेणे आहे. हा पाठ समोरची व्यक्ती काय करत आहे यावरून लक्ष हटवून ते तुमच्या सध्याच्या स्थितीवर केंद्रित करण्याचा, तसेच ऊर्जा, मर्यादा आणि आत्मभान पुन्हा स्थापित करण्याचा सराव करून घेतो. जेव्हा विभक्ततेची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते: छातीत रिकामेपणाची भावना, पोटात घट्टपणा, उथळ श्वास आणि नकळतपणे फोनकडे जाणारा किंवा त्वरित खात्री करू पाहणारा हात. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; ही मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत असते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि शक्य तितके वाईट स्पष्टीकरण देऊन ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. तुमची सध्याची भावना एका वाक्यात लिहा: मला संपर्क तुटण्याची भीती वाटते, मला सोडून दिले आहे याची नाही. असे केल्याने भावना आणि सत्य वेगळे होतात, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: मी सध्या अस्वस्थ आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकतो. सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची एक लय ठरवू शकता, किंवा तुम्ही स्वतःसाठी संदेशांचा एक बफर, एकांतवासाचा विधी आणि चिंतनाची वही तयार करू शकता. खऱ्या अर्थाने सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न येणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर कृपया थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकेन; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही. एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, आपल्या शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही नात्यात असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव जमा करण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टी मिळवण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
विरहाची चिंता आणि सामाजिक चिंता यांच्यात सहजपणे गोंधळ होऊ शकतो. तुम्ही एआय (AI) सोबत चर्चा करू शकता: तुम्हाला इतरांच्या मतांची जास्त भीती वाटते की एखाद्या महत्त्वाच्या व्यक्तीला सोडून गेल्यानंतर असुरक्षित वाटण्याची? आजची एक छोटी कृती म्हणजे, दिलेल्या परिस्थितीत तुमच्या मुख्य चिंता स्पष्टपणे लिहून काढणे. हे स्वतःला लेबल लावण्याबद्दल नाही, तर तुमची पुढची पावले अधिक अचूक बनवण्याबद्दल आहे. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
विरहाची चिंता आणि सामाजिक चिंता या देखील एकमेकांशी निगडित असू शकतात. संगीत ऐकताना, शांतपणे स्वतःला विचारा: मला इतरांच्या मतांची भीती वाटते, की माझ्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या व्यक्तीला सोडून गेल्यावर असुरक्षित वाटण्याची भीती वाटते? संगीत हे विश्लेषणात्मक साधनांचा पर्याय नाही, तर ते तुम्हाला आधी स्थिर होण्यास मदत करणारे एक साधन आहे. एकदा तुम्ही स्थिर झालात की, तुमचा निर्णय अधिक अचूक आणि कमी आत्मघातकी असेल. तुमचा वेळ घ्या; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळी जागा द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
इतरांच्या कृती आणि प्रतिक्रियांवर अत्यधिक लक्ष केंद्रित केल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी, यासाठी सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, आपले लक्ष मर्यादित ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
गिंग्को आणि लिली डक सूप
या पाठानंतर, गिंग्को आणि लिली कंदांचे बदकाचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. या बदकाच्या सूपची चव स्वच्छ आणि ताजेतवाने करणारी असते, लिली कंद सौम्य असतात आणि गिंग्कोचा पोत नाजूक असतो, त्यामुळे अभ्यासानंतर जेव्हा तुम्हाला कोरडेपणा, चिडचिड जाणवते किंवा शरीराला पाण्याची गरज असते, तेव्हा हे सूप पिण्यासाठी योग्य आहे. सूप अधिक गुळगुळीत होण्यासाठी ते कमी मीठ घालून मंद आचेवर शिजवावे. हे पिताना, त्यातील ताजेपणा आणि सौम्य संवेदना अनुभवा आणि आपल्या शरीराला सूपमध्ये शांती मिळावी म्हणून आपला श्वास मंद करा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २१३, जिंको आणि लिली कंदाचे जुन्या बदकाचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:गिंग्को आणि लिली डक सूप
शिफारशीची कारणे:जिन्को आणि लिली कंदांचे बदकाचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३५० ग्रॅम शिळे बदक, उकळलेल्या पाण्यातून काढलेले
- जिंको नट्स (योग्य प्रमाणात)
- शंभर योग्य रक्कम
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
जिन्को आणि लिली डक सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला अस्वस्थ, थकल्यासारखे वाटत असेल किंवा भूक लागत नसेल तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, जिन्को आणि लिली डक सूपमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:गिंग्को आणि लिली बदकाचे सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- प्राणिजन्य पदार्थ अधिक पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवण्याची गरज आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन कमी करावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
विरहाची चिंता आणि सामाजिक चिंता एकमेकांशी निगडित असू शकतात. मंडलाकडे पाहताना, मध्यभागी असलेल्या खऱ्या भीतीवर आणि बाहेरील वर्तुळांमधील वेगवेगळ्या कारणांवर लक्ष केंद्रित करा: जसे की लोकांच्या टीकेची भीती, किंवा एखाद्या महत्त्वाच्या व्यक्तीला सोडून जाण्याची भीती. तुम्हाला त्वरित उत्तराची गरज नाही; फक्त हळूवारपणे निरीक्षण करा की कोणते वर्तुळ अधिक घट्ट आहे. एकदा तुम्हाला हे समजले की, तुमची काळजी अधिक अचूक होईल. हळू हळू करा. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. हळू हळू करा. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. हळू हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
विरहाची चिंता आणि सामाजिक चिंता एकमेकांशी निगडित असू शकतात. सुलेखनाच्या सरावासाठी विशिष्ट प्रसंग लिहिण्याची किंवा स्वतःला लगेच लेबल लावण्याची आवश्यकता नाही. आधी तुमच्या हाताची गती कमी करा, आणि मग तुमची भीती 'इतर लोक माझ्याकडे कसे पाहतील' यातून जास्त येते की 'महत्त्वाच्या लोकांच्या अनुपस्थितीमुळे' यातून, हे अनुभवा. एकदा का तुम्ही या दोन्हींमधील फरक हळुवारपणे ओळखलात, की तुमची काळजी अधिक अचूक होईल. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
विभक्त होण्याची चिंता आणि सामाजिक चिंता यांच्यात कधीकधी गल्लत होऊ शकते. कृपया 'इतर लोक काय विचार करतील याची भीती' आणि 'महत्त्वाच्या व्यक्तींपासून दूर झाल्यावर असुरक्षित वाटण्याची भीती' या दोन भावना दोन वेगवेगळ्या रंगांमध्ये काढा. कोणती बाजू मोठी किंवा अधिक तीव्र आहे हे लगेच स्पष्ट करू नका; तुम्हाला जे दिसते त्यावरच लक्ष केंद्रित करा. चित्र काढल्याने तुम्हाला भीतीचे वेगवेगळे स्तर भेदण्यास मदत होते, ज्यामुळे नंतरची काळजी अधिक वैयक्तिक बनते. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे काढले तरी चालेल. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
विभक्त होण्याची चिंता आणि सामाजिक चिंता या देखील एकमेकांशी निगडित असू शकतात. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि एक विशिष्ट परिस्थिती निवडून विचार करा की तुम्हाला इतरांच्या मतांची जास्त भीती वाटते की महत्त्वाच्या व्यक्तींपासून दूर राहण्याच्या असुरक्षिततेची. तुमच्या मुख्य चिंतांना नाव देण्यासाठी लहान कृतींचा वापर केला जाऊ शकतो. हे लेबल लावण्याबद्दल नाही, तर नंतरचे सराव तुमच्या खऱ्या गरजांशी अधिक सुसंगत बनवण्याबद्दल आहे. कृपया या लहान कृती हलक्याफुलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. जर्नल लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर स्वतःला एक अशी जागा देण्याचा मार्ग आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
इतरांच्या हालचालींवर आणि प्रतिक्रियांवर प्रमाणापेक्षा जास्त लक्ष केंद्रित करण्याची शिकण्याची प्रक्रिया पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी माझे लक्ष पुन्हा माझ्या स्वतःच्या शरीराकडे आणि जीवनाकडे वळवू शकतो.