धडा २१५: वियोग टाळल्याने चिंता कशी टिकून राहते
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जेव्हा चिंता पुन्हा डोके वर काढते, तेव्हा लोक आसक्ती, परीक्षा घेणे किंवा टाळणे यांसारख्या जुन्या सवयींकडे परत वळू शकतात. हा धडा तुम्हाला बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग म्हणून सुरक्षित आश्रयस्थाने ओळखायला आणि स्वीकारायला शिकवतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा २१५: वियोग टाळल्याने चिंता कशी टिकून राहते
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा नात्यांमधील 'सुरक्षिततेसाठी माघार' घेण्याच्या संकल्पनेवर आधारित आहे. गरजा तोडून टाकणे हे उद्दिष्ट नाही, तर नात्याची गरज आणि ते गमावण्याची भीती यांमधील फरक ओळखणे हे आहे. यामुळे तुम्हाला इतरांशी जवळीक साधता येते आणि हळूहळू नात्यांमध्ये तुमच्या मूळ स्थानावर परत येता येते. जेव्हा चिंता पुन्हा डोके वर काढते, तेव्हा लोक इतरांशी जवळीक साधणे, त्यांची परीक्षा घेणे किंवा त्यांच्यापासून दूर पळून जाणे यांसारख्या जुन्या सवयींकडे परत जाऊ शकतात. हा धडा सुरक्षिततेची भावना पुन्हा मिळवण्याचा एक भाग म्हणून या जुन्या सवयींकडे परत जाण्याला ओळखतो आणि स्वीकारतो. जेव्हा विभक्त होण्याची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते: छातीत रिकामेपणाची भावना, पोटात घट्टपणा, उथळ श्वास आणि फोन तपासण्याची किंवा त्वरित खात्री करण्याची नकळत इच्छा होते. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; तुमची मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि शक्य तितके वाईट स्पष्टीकरण देऊन ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला नाते तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न ठेवणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही जोडलेले असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
विभक्त होणे टाळल्याने तात्पुरता दिलासा मिळू शकतो, पण त्यामुळे पुढची वेळ खूपच कठीण होते. एआय (AI) तुमच्या परावलंबनावर टीका करण्याऐवजी, तुम्हाला हे चक्र पाहण्यास मदत करू शकते. आजची छोटी कृती म्हणजे विभक्त होण्याचा एक सौम्य सराव असू शकतो, जसे की थोड्या वेळासाठी खोलीतून बाहेर जाणे किंवा संपर्क पुढे ढकलणे. सराव म्हणजे उदासीनता नव्हे, तर हळूहळू आंतरिक सुरक्षितता निर्माण करणे होय. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच वेळी सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलणे पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
वियोग टाळल्याने तात्पुरता दिलासा मिळू शकतो, पण त्यामुळे पुढची वेळ खूपच कठीण होते. सौम्य वियोगाच्या व्यायामांच्या आधी आणि नंतर संगीताचा वापर केला जाऊ शकतो: सुरुवात करण्यापूर्वी तुमचे शरीर स्थिर करा आणि नंतर तुम्हाला सावरण्यास मदत करा. आसक्तीच्या वेदना अधिक तीव्र होऊ नयेत म्हणून खूपच उदास संगीत निवडणे टाळा. आज, या लहान, सहन करण्यायोग्य वियोगाच्या काळात फक्त संगीताला तुमची सोबत करू द्या. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच वेळी सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
शिकण्याच्या नात्यामध्ये 'सुरक्षित माघार' घेतल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला हा धडा देतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
शेंगदाणे आणि डुकराच्या मेंदूचे सूप
या पाठानंतर शेंगदाणे आणि डुकराच्या मेंदूचे सूप ही एक योग्य औषधी पाककृती आहे. शेंगदाण्यांचा सुगंध दरवळतो आणि सूप गुळगुळीत असल्यामुळे, मानसिक श्रमानंतर हे एक पौष्टिक छोटे पेय ठरते. हे सूप माफक प्रमाणात सेवन करावे, तसेच त्यातील घटकांच्या ताजेपणाकडे आणि प्रमाणावर नियंत्रण ठेवण्याकडे लक्ष द्यावे; ते वारंवार किंवा मोठ्या प्रमाणात सेवन करू नये. पिताना, कृपया हळूहळू घोट घ्या, त्यातून मिळणारी ऊब, सुगंध आणि शरीराला मिळणाऱ्या सौम्य देखभालीचा आस्वाद घ्या, जेणेकरून तुम्हाला माफक आणि स्थिर पोषण मिळेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २१५, शेंगदाणे आणि डुकराच्या मेंदूचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:शेंगदाणे आणि डुकराच्या मेंदूचे सूप
शिफारशीची कारणे:शेंगदाणे आणि डुकराच्या मेंदूचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- एका डुकराचा मेंदू, स्वच्छ केलेला.
- शेंगदाणे (योग्य प्रमाणात)
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
शेंगदाणे आणि डुकराच्या मेंदूचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा आला असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा शेंगदाणे आणि डुकराच्या मेंदूचे सूप प्यायल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:शेंगदाणा आणि डुकराच्या मेंदूचे सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- प्राणिजन्य पदार्थ अधिक पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवण्याची गरज आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन कमी करावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
विभक्तता टाळल्याने तात्पुरता दिलासा मिळू शकतो, पण त्यामुळे पुढच्या वेळी गोष्टी अधिक कठीण होतात. मंडलाकडे पाहताना, तुम्ही केंद्राला सध्या सहन करू शकणारे अंतर आणि बाहेरील वर्तुळाला नंतर हळूहळू सराव करता येणारे अंतर समजू शकता. आज तुम्हाला अगदी टोकापर्यंत जाण्याची गरज नाही; विस्तारता येण्याजोगे एक लहान वर्तुळ पाहणे हेदेखील बदलाच्या तयारीचे लक्षण आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा. थोडेसे जरी केले तरी ते चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा. थोडेसे जरी केले तरी ते चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
वेगळे होणे टाळल्याने तात्पुरता दिलासा मिळू शकतो, पण त्यामुळे पुढची वेळ खूपच कठीण होऊन बसते. सुलेखनाच्या सरावात कोणताही विशिष्ट आशय नसतो; तो फक्त शरीराला एक छोटा, सहन करण्याजोगा विराम अनुभवू देतो. तुम्ही स्वतःला उदासीन राहण्यास भाग पाडत नाही, तर प्रेम कायम ठेवत थोडे वेगळे व्हायला शिकत आहात. हळूहळू सराव करा, आणि तुमची सुरक्षिततेची भावना हळूहळू परत येईल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
विभक्त होणे टाळल्याने तात्पुरता दिलासा मिळू शकतो, पण त्यामुळे पुढची वेळ खूपच कठीण होऊन बसते. सध्या तुम्ही किती अंतर सहन करू शकता हे दर्शवण्यासाठी एक लहान वर्तुळ काढा, आणि मग हळूहळू सराव करण्यास तयार असलेल्या जागेचे प्रतिनिधित्व करण्यासाठी त्याच्याभोवती हळुवारपणे दुसरे वर्तुळ काढा. ते खूप मोठे काढू नका. एकदम सर्व काही सोडून देण्यास स्वतःवर जबरदस्ती करण्यापेक्षा, विस्ताराची शक्यता पाहणे हे अधिक सौम्य आणि व्यावहारिक आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. अगदी थोडेसे अंतरही महत्त्वाचे आहे. हळूहळू करा. ते अगदी अचूक काढण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
विभक्त होणे टाळल्याने तात्पुरता दिलासा मिळू शकतो, पण त्यामुळे पुढच्या वेळी ते अधिक कठीण होऊन बसते. आज, कृपया या अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि त्याचबरोबर विभक्त होण्याची अशी एक परिस्थिती नोंदवा जी तुम्ही सहसा टाळता. लहान कृती म्हणजे अगदी हलके व्यायाम असू शकतात, जसे की थोड्या वेळासाठी खोलीतून बाहेर जाणे किंवा संपर्क पुढे ढकलणे. विभक्त राहण्याचा सराव करणे म्हणजे उदासीनता नव्हे, तर सुरक्षिततेची अधिक दृढ भावना निर्माण करणे होय. हळू हळू करा; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला लगेचच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की थोडेसे करणे देखील महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
नात्यांमधील सुरक्षित प्रतिगमनाबद्दल शिकल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: जुन्या सवयींकडे परत जाणे हे अपयश नाही, उलट हे एक लक्षण आहे की तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचे पुन्हा संगोपन करण्याची गरज आहे.