पाठ २४०: सहावे एकीकरण: सुरक्षिततेच्या भावनेसह विभक्ततेकडे वाटचाल
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:बरे होणे म्हणजे चिंतेला कायमचा निरोप देणे नव्हे, तर तिच्यासोबत शांतपणे जगणे होय. हा कोर्स तुम्हाला स्वतःचे सुरक्षित आश्रयस्थान बनण्यासाठी एक दीर्घकालीन देखभाल योजना आणि पुनरावलोकन वेळापत्रक विकसित करण्यास मदत करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २४०: सहावे एकीकरण: सुरक्षिततेच्या भावनेसह विभक्ततेकडे वाटचाल
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "सारांश आणि दीर्घकालीन देखभाल योजना". या विभक्ततेच्या चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा उद्देश, तुम्ही खूप परावलंबी आहात म्हणून तुम्हाला दोष देणे किंवा तुम्ही लगेच शांत आणि स्वतंत्र व्हावे अशी मागणी करणे हा नाही, तर विभक्त होणे, वाट पाहणे, संपर्क तुटणे किंवा प्रतिसाद देण्यास होणारा विलंब यांमुळे शरीराला नातेसंबंध संपत आहे असे का वाटते, हे आधी समजून घेणे आहे. बरे होणे म्हणजे चिंतेला निरोप देणे नव्हे, तर तिच्यासोबत शांतपणे जगणे होय. या पाठामध्ये, स्वतःचे सुरक्षित आश्रयस्थान बनण्यासाठी एक दीर्घकालीन देखभाल तक्ता आणि पुनरावलोकन योजना तयार करणे समाविष्ट आहे. जेव्हा विभक्ततेची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने अजून उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते; छाती रिकामी वाटते, पोट आवळते, श्वास उथळ होतो आणि हात नकळतपणे फोन तपासतो किंवा त्वरित खात्री करू पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही, तर मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत असते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंद थांबू शकता, लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करून ती जागा भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला नाते तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न येणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही नात्यात असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टी मिळवण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा तुम्ही एकत्र येण्याच्या टप्प्यावर पोहोचता, तेव्हा तुमच्या स्वतःच्या प्रयत्नांची दखल घ्या. एआय (AI) तुम्हाला तीन सर्वात उपयुक्त साधने आयोजित करण्यास मदत करू शकते: निरोपाचे विधी, नातेसंबंधांचे नियम, माहितीपत्रिका आणि पदानुक्रमिक विभक्तता किंवा शारीरिक स्थिरीकरण. आजची एक छोटी कृती म्हणजे यापैकी एकाचा सराव करत राहणे असू शकते. विभक्त होणे म्हणजे सोडून दिले जाणे नव्हे; तर सुरक्षिततेच्या भावनेसह हळूहळू प्रौढ होणे असाही त्याचा अर्थ असू शकतो. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या घटकाचा सराव करताना, कृपया चिंतन करताना सोबत ऐकण्यासाठी एक शांत संगीत निवडा: मी निरोप घ्यायला, वाट पाहायला, एकटे राहायला आणि मदत मागायला शिकले. तुम्हाला पुन्हा कधीही चिंता वाटू नये, असा आग्रह धरू नका. हे संगीत एका सौम्य समारोपासारखे आहे, जे तुम्हाला आठवण करून देते: विभक्त होणे म्हणजे सोडून दिले जाणे नव्हे; मी सुरक्षिततेच्या भावनेसह हळूहळू मोठी होऊ शकते. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, तुमची दीर्घकालीन योजना शिकल्यानंतर, तिचा सारांश काढल्यानंतर आणि ती टिकवून ठेवल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, आम्ही सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस करतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
बांबूचे पान आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस सूप
या पाठानंतर बांबूची पाने आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. बांबूच्या पानांना एक नाजूक सुगंध असतो आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस सौम्य व पौष्टिक असते; जेव्हा हे सूप बनवले जाते, तेव्हा ते हलके आणि ताजेतवाने वाटते, जे तोंड कोरडे पडणे, चिडचिड होणे किंवा अभ्यासानंतर शांत होण्याची गरज असताना उपयुक्त ठरते. याचा उद्देश तीव्र चवीवर भर देणे नसून, ते सुखदायक, शांत करणारे आणि कमी कॅलरीयुक्त असण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आहे. याचे सेवन करताना, कृपया हळूहळू प्या आणि आपले शरीर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत येत असल्याचा अनुभव घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २४०. बांबूची पाने आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:बांबूचे पान आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस सूप
शिफारशीची कारणे:बांबूची पाने आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे सूप हे एक नाजूक, मुलायम आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. पोटाला आराम देण्यासाठी आणि शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, फळे, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवून नंतर एकजीव करून त्याचे मुलायम सूप बनवले जाते, ज्यामुळे त्याला मऊ पोत येतो आणि पोट भरल्याची मध्यम भावना मिळते. हे सकाळच्या नाश्त्यासाठी, दुपारच्या हलक्या नाश्त्यासाठी किंवा संध्याकाळच्या आरामदायी जेवणासाठी योग्य आहे, आणि त्याच्या उबदार, सुखदायक व हळूहळू सेवनामुळे शांततेची भावना मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- बांबूची पाने (आवश्यकतेनुसार)
- ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे योग्य प्रमाण
- ७००–८५० मिली स्वच्छ पाणी
- १-१.५ मोठे चमचे कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
बांबूच्या पानांचे आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- चिंताग्रस्त, थकलेले असताना किंवा भूक कमी लागत असताना याचे सेवन केल्यास, बांबूच्या पानांचे आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे सूप जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:बांबूची पाने आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
या घटकाचा स्वीकार करताना, मंडलाच्या केंद्राकडे पाहा आणि विभक्त होण्यास तयार असल्याबद्दल स्वतःचे आभार माना; मग बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा आणि सुरक्षिततेच्या भावनेसह हळू हळू दूर जात असल्याची कल्पना करा. विभक्त होणे म्हणजे सोडून दिले जाणे नव्हे; त्यातून विकासही होऊ शकतो. ही रचना एका सौम्य समारोपाच्या विधानासारखी आहे: माझे नातेसंबंध आहेत, आणि माझ्यात माझी स्वतःची ताकदही आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया तुमचा वेळ घ्या. थोडासा वेळही चांगला असतो. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया तुमचा वेळ घ्या. थोडासा वेळही चांगला असतो. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
शिकलेल्या घटकांचे एकत्रीकरण करताना, हस्ताक्षर हा एक सौम्य समारोप ठरू शकतो. काय लिहायचे हे ठरवू नका, आणि तुम्ही पूर्णपणे स्वतंत्र आहात हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; या शिकण्याच्या प्रक्रियेचा आढावा घेताना, केवळ कृतीला तुमच्यासोबत येऊ द्या. विरहाची चिंता अजूनही निर्माण होऊ शकते, पण आता तुमच्याकडे अधिक साधने, संपर्क आणि तुमची स्वतःची ताकद आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
घटकांना एकत्र आणताना, कृपया 'सुरक्षिततेच्या भावनेसह विभक्त होण्याकडे वाटचाल' करण्याची एक आकृती काढा. यामध्ये संबंध, सीमा, मोकळीक, आधार आणि हळूहळू रुंदावणारा मार्ग यांचा समावेश असू शकतो. तुम्हाला भीती पूर्णपणे नाहीशी करण्याची गरज नाही, किंवा स्वतःला पूर्णपणे स्वतंत्र दाखवण्याचीही आवश्यकता नाही. महत्त्वाचे हे आहे की, तुम्हाला अधिक पद्धती, आधार आणि टप्प्याटप्प्याने पुढे जाण्याची शक्ती मिळाली आहे, हे तुम्ही पाहिले पाहिजे. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे. सावकाश पुढे जा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे. सावकाश पुढे जा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
सहाव्या युनिटच्या शेवटी, तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहून काढा: कदाचित तो मुद्दा हा असेल की, वेगळे होणे म्हणजे सोडून दिले जाणे नव्हे, आणि तुम्ही हळूहळू सुरक्षिततेची भावना विकसित करू शकता. तुम्ही पुढेही चालू ठेवण्यास तयार असलेली एक छोटी कृती लिहून काढा, जसे की निरोपाचा विधी, माहितीपत्रिका (फॅक्ट कार्ड्स) किंवा लहान विरहाचे व्यायाम करणे. तुम्हाला पूर्णपणे चिंतामुक्त होण्याची गरज नाही; फक्त आधाराने हळूहळू पुढे जा. सावकाश करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की थोडे केलेले काम देखील महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
युनिट ६ चा सारांश पूर्ण केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी चिंतेसोबत शांतपणे जगू शकतो आणि हळूहळू तिला माझे स्वतःचे सुरक्षित आश्रयस्थान बनवू शकतो.