पाठ २४३: "चिकटून राहण्याच्या वर्तनाच्या" प्रेरणेचे नियमन
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:तुमच्या भाषणाची रचना करण्याचे तीन टप्पे: स्थिर श्वासोच्छ्वास, स्वतःला वाव देणे आणि एकच ध्येय वाक्य. सर्वप्रथम, तुमचे शरीर स्थिर करा, त्यानंतर भाषेला चालना द्या, ज्यामुळे बोलणे हे धमकीऐवजी एका नियंत्रित कृतीत रूपांतरित होईल. सराव करताना, तुमचे ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २४३: "चिकटून राहण्याच्या वर्तनाच्या" प्रेरणेचे नियमन
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "बोलण्यापूर्वी एक मानसिक सुरक्षितता जाळे तयार करण्या"भोवती फिरतो. आपण अचानक बोलके होण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर हळूहळू शरीराचा हा विश्वास निर्माण करत आहोत की अभिव्यक्ती सूक्ष्म असू शकते, आवाज हळू असू शकतो आणि अपूर्णता देखील सुरक्षित आहे. हा धडा बोलण्यापूर्वी तीन टप्पे आखतो: श्वास स्थिर करणे, स्वतःला परवानगी देणे आणि एका वाक्याचे ध्येय निश्चित करणे. प्रथम, शरीर स्थिर करा, मग हळूहळू भाषेला चालना द्या. जेव्हा भाषा गोठून जाते, तेव्हा तुम्हाला काय म्हणायचे आहे हे मनाला स्पष्टपणे माहीत असू शकते, परंतु घसा आवळल्यासारखा वाटतो, ओठ घट्ट होतात, चेहरा ताठरतो, हृदयाचे ठोके वाढतात आणि जितके जास्त लोक वाट पाहत असतात, तितके बोलणे कठीण होते. लक्षात ठेवा, हे प्रयत्नांच्या कमतरतेमुळे किंवा इतरांना मुद्दाम लाजिरवाणे करण्यामुळे होत नाही; तर मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना म्हणून चुकीचा अर्थ लावते, त्यामुळे असे होते. या धड्याचा पहिला टप्पा म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाचे रूपांतर "अभिव्यक्तीला अस्तित्वात राहू देण्या"मध्ये करणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; यात होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेला एखादा छोटा वाक्यांश यांचाही समावेश असू शकतो. प्रत्येक लहान हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जात आहे, पण मला माझ्या मर्यादा एकदम उघड करण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, जबडा आणि मान सैल सोडून, छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळुवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला खात्री देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमीत कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि तुम्ही मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा तुम्हाला सतत मेसेज करण्याची, चौकशी करण्याची किंवा कोणालातरी चिकटून राहण्याची तीव्र इच्छा होते, तेव्हा एआय-चालित उपचार आणि प्रश्नोत्तरे तुम्हाला काही क्षणांचा दिलासा देऊ शकतात. या इच्छेच्या आधी जाणवणाऱ्या शारीरिक संवेदना आणि मानसिक प्रतिमांचे तुम्ही वर्णन करू शकता. एआय तुम्हाला 'आत्ताच काहीतरी करा' या मानसिकतेतून 'आधी स्वतःची काळजी घ्या' या मानसिकतेकडे वळण्यास आणि एक छोटा, कृती करण्यायोग्य बदल तयार करण्यास मदत करेल. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा लगेच काहीतरी सांगण्याची किंवा एखाद्या गोष्टीची खात्री करून घेण्याची तीव्र इच्छा निर्माण होते, तेव्हा आधी एक लहान, शांत संगीत ऐका. ती गरज दाबण्यासाठी संगीताचा वापर करू नका; त्याला एक पॉज बटण समजा. संगीत ऐकत असताना, हळूवारपणे श्वास सोडा, आणि त्या इच्छेला शांत होण्यासाठी वेळ द्या. तुमच्यात प्रेमाची कमतरता नाही; तुम्ही तुमच्या चिंतेला स्वतःची काळजी घेण्यात वळवायला शिकत आहात. जर वेदना वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, बोलण्यापूर्वी एक 'मानसिक सुरक्षितता' निर्माण करण्यास आणि तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यास मदत व्हावी म्हणून, एक सौम्य, कमी उत्तेजित करणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता; ते थोडे थोडे करून हळूहळू प्या, जेणेकरून तुमच्या घशाला आणि श्वासाला सुरक्षित वाटेल. सराव करताना, कृपया आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
मनुका नट ग्रॅनोला
या अभ्यासानंतर मनुका आणि सुकामेव्याचे सिरियल हा एक उत्तम आरामदायी पदार्थ आहे. ओट्स, मनुका, बदाम आणि अक्रोड यांच्या मिश्रणामुळे एक समृद्ध, नैसर्गिक गोडवा आणि सुकामेव्याची चव निर्माण होते, ज्यामुळे ते नाश्त्यासाठी किंवा अभ्यासानंतरच्या अल्पोपाहारासाठी योग्य ठरते. यातून स्थिर ऊर्जा मिळते, परंतु त्याचे अतिसेवन करू नये. हे खाताना त्याच्या कुरकुरीत पोताचा, गोड सुगंधाचा आणि सौम्य आधाराचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ वेस्टर्न डायटरी थेरपी · २४३. मनुका आणि सुकामेवा ग्रॅनोला (मेडिटेरेनियन ग्रॅनोला)
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:मेडिटेरेनियन ग्रॅनोला (मनुका आणि सुकामेवा ग्रॅनोला)
शिफारशीची कारणे: मनुका आणि सुकामेव्याचे सिरियल हे एक ताजेतवाने करणारे, कमी कॅलरीयुक्त आणि बनवायला सोपे असे पाश्चात्य पद्धतीचे हलके जेवण आहे, जे सामाजिक चिंतेच्या काळात शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी रोजच्या आधारासाठी योग्य आहे. भाज्या, दही, ऑलिव्ह तेल, धान्य, सुकामेवा किंवा ताज्या औषधी वनस्पती ओलावा, फायबर, सौम्य तेल आणि एक ताजेतवाने करणारा सुगंध देतात, ज्यामुळे तणावाखाली असताना किंवा भूक अस्थिर असताना खाणे सोपे होते. हे नाश्त्यासाठी, दुपारच्या अल्पोपाहारासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला ताजेतवाने आणि सौम्य समाधान देणारी शांतता हळूहळू प्राप्त होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ६० ग्रॅम ओटमील
- १५ ग्रॅम मनुका
- १५ ग्रॅम अक्रोड किंवा बदाम
- १ चमचा मध
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल
- चिमूटभर दालचिनी पूड, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवा, भाज्यांचे लहान तुकडे करा आणि सुकामेवा अगोदरच भाजून घ्या.
- सर्वप्रथम, दही, ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस किंवा मध वापरून मूळ स्वाद तयार करा.
- एका वाटीत किंवा ताटात भाज्या, धान्य, चीज, सुकामेवा किंवा फळे ठेवा.
- मसाल्याचे साहित्य घाला आणि पदार्थांचा आकार बिघडणार नाही याची काळजी घेत हळुवारपणे ढवळा.
- आवश्यकतेनुसार काळी मिरी, चिरलेली सुगंधी वनस्पती किंवा चिमूटभर समुद्री मीठ शिंपडा.
- चवी नैसर्गिकरित्या एकजीव होण्यासाठी ते २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- हे हलके जेवण, सोबतची डिश किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक सौम्य पूरक म्हणून दिले जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
मनुका आणि सुकामेवा घालून ओटमील बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी तुम्ही याचे सेवन केल्यास, मनुका-सुकामेवायुक्त सीरिअलमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:मनुका आणि सुकामेवा ग्रॅनोला: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारविषयक उपाय
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- गोड किंवा सुकामेवायुक्त पदार्थ खाताना, रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी आणि सुकामेव्याची ऍलर्जी असलेल्यांनी त्यानुसार आपल्या आहारात बदल करावा.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा आसक्ती निर्माण होते, तेव्हा एक मिनिटासाठी मंडलाच्या मध्यभागी पाहा. एखादा संदेश पाठवण्याची, एखाद्या गोष्टीची पुष्टी करण्याची किंवा समोरच्या व्यक्तीला घट्ट पकडण्याची इच्छा तात्पुरती बाहेरील वर्तुळावर ठेवता येते. तुम्हाला ती लगेच दाबण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या श्वासासोबत ती थोडी सैल होते का याचे निरीक्षण करा. ही रचना एका विराम बिंदूप्रमाणे काम करते, ज्यामुळे तुम्हाला त्या इच्छेपासून स्वतःची काळजी घेण्याकडे परत येण्यास मदत होते. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळूहळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक लहान पाऊल पुरेसे आहे. जर वेदना अधिक वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा काहीतरी जोडण्याची तीव्र इच्छा निर्माण होते, तेव्हा आधी एक छोटासा तुकडा लिहून किंवा कोरून पाहा. त्यात कोणताही निश्चित मजकूर किंवा अपेक्षित परिणाम नसतो; केवळ पुष्टी मिळवण्याच्या विचारात आणि प्रत्यक्ष कृतीमध्ये थोडे अंतर ठेवा. तुमच्या हाताची गती कमी केल्याने ती इच्छा कमी होऊ शकते. तुम्ही गरज दडपत नाही आहात, तर चिंतेला आत्म-काळजीकडे वळवण्याचा सराव करत आहात. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा काहीतरी चिकटवण्याची तीव्र इच्छा निर्माण होते, तेव्हा 'तात्काळ काहीतरी पकडावेसे वाटण्याची' ती भावना रेखाटा. ती रेषांची एक जुडी, वाऱ्याची झुळूक किंवा सतत जवळ येणारा एखादा आकार असू शकतो. मग कॅनव्हासवर थोडी रिकामी जागा सोडा, जणू काही तुम्ही स्वतःला एक क्षण विराम देत आहात. ही छोटी रिकामी जागा तुम्हाला आठवण करून देते की, चिंतेव्यतिरिक्त, तुम्ही स्वतःची काळजी घेण्यासाठीसुद्धा वेळ काढू शकता. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. अगदी थोडासा थांबासुद्धा महत्त्वाचा आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. अगदी थोडासा थांबासुद्धा महत्त्वाचा आहे. तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तिथेच थांबण्याची इच्छा होते, तेव्हा आजच्या जर्नलमध्ये नोंद करा: त्या क्षणी मला सर्वात जास्त काय करायचे होते—संदेश पाठवणे, खात्री करणे, की वारंवार तपासणे? तुम्ही करून पाहण्यास तयार असलेली दुसरी एखादी छोटी कृती लिहून काढा, जसे की पुढच्या वेळी पाणी पिण्यासाठी किंवा हळूवारपणे श्वास सोडण्यासाठी दोन मिनिटे थांबणे. तुमच्या सहज प्रवृत्तीवर टीका करू नका; ती पूर्वी तुमचे संरक्षण करत होती, आणि आता ती अधिक हळुवारपणे बदलण्यास शिकत आहे. या छोट्या कृतींचे नियोजन सहजपणे करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. जर्नल लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला हे सर्व एकाच वेळी करण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
बोलण्यापूर्वी मानसिक आधार मिळवल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी आधी स्वतःला सावरू शकेन आणि मग हळूहळू वाक्य बोलू शकेन.