धडा २५६: भावनिक वादळानंतरचा पश्चात्ताप आणि आत्म-दोष
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:अगदी कुजबुजण्याच्या पातळीपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू एका व्यक्तीला स्पष्टपणे ऐकू येईल अशा पातळीपर्यंत प्रगती करा. या पाठामध्ये, तुमच्या क्षमतांचे मोजमाप म्हणून परिपूर्णतेचा नव्हे, तर प्रगतीचे निर्देशक म्हणून कालावधी आणि स्पष्टता यांचा वापर केला आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा २५६: भावनिक वादळानंतरचा पश्चात्ताप आणि आत्म-दोष
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "सुरक्षित बोलण्याचा सराव: कमी आवाजात बोलण्याची पद्धत." निवडक मूकत्वावरील या अभ्यासक्रमाचा उद्देश तुम्हाला लगेच बोलायला भाग पाडणे किंवा मौनाला चूक मानणे हा नाही, तर काही विशिष्ट परिस्थितीत, तुम्ही बोलू शकत असूनही, तुमचे शरीर आवाज काढण्यास असमर्थ होऊन गोठल्यासारखे का वाटते, हे समजून घेणे आहे. कुजबुजण्याच्या पातळीपासून सुरुवात करा, आणि हळूहळू एका व्यक्तीला स्पष्टपणे ऐकू येईल अशा आवाजापर्यंत आवाज वाढवा; यासाठी बोलण्याचा कालावधी आणि स्पष्टता यांना प्रगतीचे निर्देशक म्हणून वापरा. जेव्हा बोलणे थांबते, तेव्हा तुम्हाला काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला स्पष्टपणे माहीत असू शकते, परंतु तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते, आणि जितके जास्त लोक वाट पाहतात, तितके तुम्ही कमी बोलू शकता. लक्षात ठेवा, हे तुम्ही प्रयत्न करत नसल्यामुळे किंवा तुम्ही मुद्दाम इतरांना लाजिरवाणे करत असल्यामुळे होत नाही; तर तुमची मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना समजते, त्यामुळे होते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाऐवजी "अभिव्यक्तीला प्रथम अस्तित्वात येऊ देणे" हा दबाव आणणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नसते; यात होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेला एखादा छोटा वाक्यांश यांचाही समावेश असू शकतो. प्रत्येक लहान हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जात आहे, पण मला एकदम सर्व मर्यादा ओलांडण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, जबडा आणि मान सैल सोडून, छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळुवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला खात्री देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमीत कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
भावनिक वादळानंतर, लोकांना अनेकदा पश्चात्ताप, स्वतःला दोष देण्याची भावना आणि नातेसंबंध बिघडण्याची भीती वाटते. एआय-आधारित उपचार आणि प्रश्नोत्तरे तुम्हाला काय घडले, तुम्हाला कशाची भीती वाटते आणि पुढच्या वेळी लवकर कसे थांबावे यावर हळुवारपणे विचार करण्यास मदत करू शकतात. हे तुम्हाला स्वतःवर हल्ला करण्यास मदत करणार नाही, तर नियंत्रण गमावण्याच्या अनुभवाला दुरुस्तीच्या दिशेने व्यवस्थित करण्यास मदत करेल. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
भावनिक वादळानंतर, संगीत तुम्हाला हळुवारपणे चिंतन करण्यास मदत करू शकते. असे संगीत निवडा जे उत्तेजित करणारेही नसेल आणि डोळ्यात पाणी आणणारेही नसेल. आधी तुमचा पश्चात्ताप आणि स्वतःला दोष देण्याची भावना शांत करा, मग हळूहळू काय घडले याचा आढावा घ्या. जेव्हा तुम्ही अत्यंत वेदनेत असाल, तेव्हा स्वतःला दोष देऊ नका. संगीत एका मऊ उशीसारखे आहे, जे तुम्हाला आधार देते आणि शिक्षा होण्यापूर्वी बरे होण्याची संधी देते. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात सुरक्षितपणे बोलण्याचा सराव करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली आहे: हळू आवाजात बोलल्यानंतर, आपल्या शरीराची लय स्थिर करा. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास यांना आधी सुरक्षित वाटावे यासाठी तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाण्याचे लहान घोट घेऊ शकता. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
काळ्या ऑलिव्ह पास्ता
या व्यायामानंतर ब्लॅक ऑलिव्ह पास्ता हे एक उत्तम आरोग्यदायी जेवण आहे. पास्तामधून कर्बोदकांची ऊर्जा मिळते, काळ्या ऑलिव्हमुळे त्याला एक रुचकर चव येते आणि टोमॅटो, तुळस व ऑलिव्ह ऑइलमुळे एकंदरीत ताजेतवाने करणारी चव येते. शारीरिक श्रमानंतर माफक प्रमाणात जेवणासाठी हे योग्य आहे. पास्ताचा सुगंध, ऑलिव्हची चव आणि शरीर पूर्ववत होत असताना हळूहळू मिळणाऱ्या समाधानाचा आस्वाद घेण्यासाठी भाज्यांसोबत याचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · २५६. काळ्या जैतुनाची पास्ता
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:काळ्या ऑलिव्ह पास्ता
शिफारशीची कारणे: ब्लॅक ऑलिव्ह पास्ता हा एक सौम्य, पोटभरीचा आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारा पाश्चात्य पदार्थ आहे, जो रोजच्या ऊर्जेची भरपाई करण्यासाठी आणि सामाजिक चिंतेच्या काळात पोटाला आराम देण्यासाठी उत्तम आहे. धान्य, कडधान्ये, भाज्या, मासे किंवा औषधी वनस्पती शिजवल्यावर, मिसळल्यावर किंवा मंद आचेवर भाजल्यावर एक स्पष्ट आणि सौम्य चव निर्माण होते, ज्यामुळे तणावाच्या काळात खाण्याचा ताण कमी होतो. हा पदार्थ दुपारच्या जेवणासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा दिवसभराच्या कामानंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, आणि त्याच्या उबदार, नियमित व स्तरित पोतामुळे शरीराला पुन्हा स्थिरता मिळण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ८० ग्रॅम पास्ता
- ८-१० काळे ऑलिव्ह
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- एक टोमॅटो (ऐच्छिक)
- थोडी तुळस
- थोडा ठेचलेला लसूण
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- गरजेनुसार क्विनोआ, गव्हाचे पीठ, ओट्स किंवा पास्ता अगोदर शिजवून ठेवा.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल घालून मंद आचेवर बारीक चिरलेला लसूण, कांदा किंवा हर्ब्स सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- शिजवलेले मुख्य अन्नपदार्थ आणि भाज्या, ऑलिव्ह, चीज किंवा लिंबाचा रस घाला.
- मुख्य पदार्थामध्ये सुगंध एकसारखा मुरण्यासाठी हळुवारपणे ढवळा.
- आवश्यकतेनुसार चव जुळवण्यासाठी समुद्री मीठ, काळी मिरी किंवा थोडेसे चीज घाला.
- ताजेपणा वाढवण्यासाठी वाढण्यापूर्वी त्यावर पार्सले, तुळस किंवा पुदिना भुरभुरावा.
- गरम असताना खाल्ल्यास अधिक चवदार लागते.
III. मन-शरीर विधी
काळ्या ऑलिव्हचा पास्ता बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जास्त असते, त्या दिवशी जर तुम्ही ब्लॅक ऑलिव्ह पास्ता खाल्लात, तर त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण पुन्हा मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:काळ्या जैतुनाचा पास्ता: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य पाककला उपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- ऑलिव्ह आणि चीजमध्ये नैसर्गिकरित्या मीठ असते, त्यामुळे पदार्थ जास्त खारट होऊ नये म्हणून चवीनुसार मीठ जपून घाला.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
भावनिक वादळानंतर येणारा पश्चात्ताप आणि स्वतःला दोष देण्याची भावना मंडलाच्या बाहेरील वर्तुळात ठेवता येते. मध्यभागी फक्त एक सौम्य आठवण ठेवा: मी स्वतःला शिक्षा देण्यास नाही, तर बरे होण्यास तयार आहे. निरीक्षण करताना, त्या रेषांना तुम्हाला गोंधळातून पुन्हा सुव्यवस्थेकडे मार्गदर्शन करू द्या. वादळानंतरचे चिंतन म्हणजे न्यायनिवाडा नव्हे, तर पुढच्या वादळाची चिन्हे लवकर ओळखायला शिकणे होय. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
भावनिक वादळानंतर येणारा पश्चात्ताप आणि स्वतःला दोष देण्याची भावना लेखनातून दूर करता येते. काय लिहावे हे ठरवून घेऊ नका, आणि त्यातले बरोबर-चूक लगेच तपासू नका; फक्त आपल्या हाताची गती कमी करा आणि आपल्या मज्जासंस्थेला थोडा वेळ द्या. एकदा तुमचे शरीर स्थिर झाल्यावर, बरे कसे व्हायचे याचा विचार करा. हा सराव जबाबदारीतून पळ काढण्यासाठी नाही, तर बरे होण्याची प्रक्रिया शिक्षेने सुरू होऊ नये हे सुनिश्चित करण्यासाठी आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
भावनिक वादळानंतर येणारा पश्चात्ताप आणि स्वतःला दोष देणे हे एका गोंधळलेल्या अवस्थेच्या रूपात चित्रित केले जाऊ शकते, ज्याच्या कडांवर स्वतःला समजून घेण्याच्या इच्छेचे प्रतीक म्हणून थोडासा सौम्यपणा असतो. तुम्हाला लगेच सर्व काही ठीक करण्याची गरज नाही; फक्त त्या प्रतिमेतून हे दिसू द्या की तुमच्या हातून नियंत्रण सुटत आहे आणि ते कसे दुरुस्त करायचे हे शिकण्याची तुमची इच्छा आहे. दोष देण्यापेक्षा सौम्य आत्मपरीक्षण अधिक प्रभावी आहे. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं ठरतं. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं ठरतं. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
भावनिक वादळानंतर, दिवसातील सर्वात हृदयस्पर्शी क्षण लिहून काढा, आणि त्याचबरोबर वादळापूर्वीची धोक्याची चिन्हे, वादळादरम्यानची भीती आणि त्यानंतरचा स्वतःला दिलेला दोष यांचीही नोंद करा. लहान कृती आत्म-टीकेची जागा समजूतदारपणाच्या शब्दांनी घेऊ शकतात. चिंतन म्हणजे न्यायनिवाडा नव्हे, तर पुढच्या वेळी लवकर थांबायला, लवकर सावरायला आणि नाती अधिक हळुवारपणे दुरुस्त करायला शिकणे होय. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही करू शकत असाल, तर हे मान्य करा की ते थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. लहान कृतींचे नियोजन सहजपणे करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर स्वतःला समजून घेण्याचे एक ठिकाण आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
कमी आवाजात बोलण्याची पद्धत आत्मसात केल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: हळू बोलण्यातूनही खरा आवाजच निघतो.