पाठ २६१: 'तात्पुरते संपर्क न साधता येण्याजोग्या' परिस्थितींना सामोरे जाण्याचा सराव करा.
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:सर्वप्रथम, एकट्याने स्वतःचा आवाज रेकॉर्ड करा, नंतर तो एका विश्वासू व्यक्तीसमोर ऐका आणि शेवटी त्यांच्यासमोर लहान वाक्यांमध्ये मोठ्याने बोला. स्वतःचा आवाज ऐकण्याची भीती हळूहळू कमी करा. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २६१: 'तात्पुरते संपर्क न साधता येण्याजोग्या' परिस्थितींना सामोरे जाण्याचा सराव करा.
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "रेकॉर्डिंग आणि प्लेबॅक सरावा"भोवती फिरतो. अचानक बोलके होणे हे ध्येय नाही, तर हळूहळू आपल्या शरीराला हे पटवून देणे आहे की अभिव्यक्ती सूक्ष्म असू शकते, आवाज हळूवार असू शकतो आणि अपूर्णता देखील सुरक्षित आहे. प्रथम, स्वतःला एकटे रेकॉर्ड करा, नंतर एका विश्वासू व्यक्तीसमोर ते पुन्हा ऐका आणि शेवटी, स्वतःचा आवाज ऐकण्याची भीती कमी करून, त्यांच्यासमोर लहान वाक्यांमध्ये बोला. जेव्हा बोलणे थांबते, तेव्हा तुम्हाला नक्की काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला माहीत असू शकते, पण तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते आणि जितके जास्त लोक वाट पाहत असतात, तितके बोलणे कठीण होते. लक्षात ठेवा, हा प्रयत्नांचा अभाव किंवा इतरांना मुद्दाम लाजिरवाणे करणे नाही; तर तुमची मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना म्हणून चुकीचा अर्थ लावते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाला "प्रथम अभिव्यक्तीला अस्तित्वात येऊ देण्या"कडे वळवणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; ती एक होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेले छोटे वाक्य असू शकते. प्रत्येक लहान हावभाव तुमच्या शरीराला सांगतो: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला एकदम स्वतःला मर्यादेपर्यंत उघड करण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, तुमचा जबडा आणि मान सैल सोडून, तुमच्या छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळूवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला खात्री देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमी-तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि तुम्ही मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा तुम्ही तात्पुरते कोणाशी संपर्क साधू शकत नाही, तेव्हा वारंवार तपासण्याऐवजी तुमच्या पाच इंद्रियांना स्थिर करण्याचा सराव करण्यासाठी एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. तुम्ही प्रतीक्षेतील सर्वात वेदनादायक क्षणाचे वर्णन करू शकता. एआय तुम्हाला वर्तमान क्षण पाहण्यासाठी, ऐकण्यासाठी, स्पर्श करण्यासाठी, वास घेण्यासाठी आणि चव घेण्यासाठी मार्गदर्शन करेल, ज्यामुळे तुमचे शरीर माहितीच्या पोकळीतून हळूहळू वास्तवात परत येईल. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्ही तात्पुरते कोणाशी संपर्क साधू शकत नाही, तेव्हा आधी शांत संगीत ऐका, आणि मग तुमच्या संवेदना स्थिर करा. वारंवार स्क्रीन तपासण्याऐवजी, आवाजाचे अंतर, तुमच्या पायांखालील संवेदना आणि तुमच्या समोरचे रंग यांवर तुमचे लक्ष केंद्रित करा. संगीत तुम्हाला संवादाच्या या पोकळीतून बाहेर पडायला मदत करेल, आणि आठवण करून देईल की प्रतिसाद न देण्याच्या या क्षणीसुद्धा तुम्ही वास्तवात परत येऊ शकता. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, रेकॉर्डिंग आणि प्लेबॅकच्या सरावानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, आम्ही एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस करतो. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास सुरक्षित वाटावा यासाठी तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोडे थोडे पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
रोमन पद्धतीची जाडसर गव्हाची लापशी
या पाठानंतर रोमन पद्धतीची गव्हाची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. मंद आचेवर शिजवलेल्या गव्हाच्या किंवा जवच्या लापशीचा पोत साधा आणि समृद्ध असतो, तसेच त्यातून हलके कर्बोदके व फायबर मिळतात. नाश्त्यासाठी किंवा अभ्यासानंतर भूक कमी झाल्यावर ही लापशी योग्य आहे. धान्यांचा सुगंध, ऊब आणि मंद, समाधानकारक अनुभवाचा आनंद घ्या, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला स्थिरता आणि स्थिरता जाणवते.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · २६१. रोमन पद्धतीची बार्लीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:रोमन पद्धतीची जवची लापशी (पल्स – जवची लापशी)
शिफारशीची कारणे: रोमन पद्धतीची लापशी हा एक सौम्य, पोटभरीचा आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारा पाश्चात्य उपचारात्मक पदार्थ आहे. ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि पोटाला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, भाज्या, मासे किंवा औषधी वनस्पती शिजवल्यावर, मिसळल्यावर किंवा मंद आचेवर भाजल्यावर एक स्पष्ट आणि सौम्य चव निर्माण होते, ज्यामुळे तणावाच्या काळात खाण्याचा ताण कमी होतो. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा थकवा आल्यानंतर हा पदार्थ खाण्यासाठी योग्य आहे, कारण त्याच्या उबदार, नियमित आणि विविध थरांच्या रचनेमुळे शरीराला पुन्हा स्थिरता मिळण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ६० ग्रॅम बार्ली किंवा संपूर्ण गहू
- ७००-८०० मिली स्वच्छ पाणी
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोड्या प्रमाणात शेळीच्या दुधाचे चीज, ऐच्छिक
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- मुख्य घटक पदार्थ नीट धुवून घ्या. गरज असल्यास कडधान्ये किंवा धान्ये अगोदरच भिजवून ठेवा.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल घालून मंद आचेवर कांदा, बारीक चिरलेला लसूण किंवा हर्ब्स सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक, टोमॅटो, पाणी किंवा सूप घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- २०-४० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होऊन त्यांचा सुगंध सुटेपर्यंत शिजवा.
- आवडीनुसार समुद्री मीठ, काळी मिरी, लिंबाचा रस किंवा अजमोदा घाला.
- खाण्यापूर्वी थोडे थंड होऊ दिल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
रोमन पद्धतीची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता अधिक जाणवते, त्या दिवशी तुम्ही हे खाल्ल्यास, रोमन पद्धतीची संपूर्ण गव्हाची लापशी जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:रोमन पद्धतीची संपूर्ण गव्हाची लापशी: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तात्पुरते कोणाशी संपर्क साधता येत नसेल, तेव्हा आपल्या पाच इंद्रियांसाठी मंडलाचा आधारबिंदू म्हणून वापर करा. रंग पाहा, आपला श्वास अनुभवा, सभोवतालचे आवाज ऐका आणि जवळच्या वस्तूंना स्पर्श करा. न वाचलेले संदेश बाहेरील वर्तुळावर ठेवा आणि मध्यभाग वास्तवासाठी रिकामा ठेवा. ही प्रतिमा तुम्हाला आठवण करून देते: रिकामी जागा म्हणजे स्वतः धोका नाही; मी वर्तमान क्षणात परत येऊ शकतो. तुमचा वेळ घ्या; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्ही तात्पुरते कोणाशी संपर्क साधू शकत नाही, तेव्हा लिहिणे किंवा कोरणे हे तुमचे काम वारंवार तपासण्याऐवजी करता येते. काय लिहायचे हे ठरवू नका, आणि त्यात वाईटात वाईट परिस्थितीचा विचारही करू नका; फक्त ज्या गोष्टी तुमच्या नियंत्रणात आहेत त्यावर लक्ष केंद्रित करा. वाट पाहणे कठीण आहे, पण प्रत्येक रेघ तुम्हाला एक ठसा उमटवण्यास मदत करते. प्रतिसाद मिळाला नाही तरी, वास्तवात परत या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्ही तात्पुरते कोणाशी संपर्क साधू शकत नाही, तेव्हा वाट पाहताना तुमच्या चिंतेचे चित्र काढण्याचा प्रयत्न करा. मग, त्याच्या शेजारी रंग, स्पर्श, वास, आवाज किंवा चव यांसारखे संवेदनात्मक संदर्भ जोडण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम तुम्हाला तुमचे लक्ष 'त्यांनी अजून उत्तर का दिले नाही?' यावरून 'मी सध्या कोणत्या वास्तवाला धरून राहू शकतो?' यावर वळवण्यास मदत करेल. त्यामुळे प्रतीक्षा अधिक सुसह्य होईल. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तुम्ही तात्पुरते कोणाशी संपर्क साधू शकत नाही, तेव्हा त्या सर्वात कठीण मिनिटात काय घडले ते लिहून काढा: तुमचे शरीर, तुमचे विचार, तुमच्या भावना. तसेच, एखादी छोटी कृतीही लिहून काढा, जसे की वारंवार तपासण्याऐवजी संवेदी आधाराचा (sensory anchoring) वापर करणे. वाट पाहणे सोपे नसते, पण तुम्ही तुमच्या जर्नलवरून पाहू शकता: मी लगेच कृती केली नाही, पण हळूहळू तो थोडा काळ निभावून नेला. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही करू शकत असाल, तर ते थोडेसे करणे देखील महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा. तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल. जर्नल ही परीक्षा नाही, तर स्वतःला समजून घेण्यासाठी एक जागा आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
रेकॉर्डिंग आणि प्लेबॅकचा सराव पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: स्वतःचा आवाज ऐकल्याने तुम्हाला हळूहळू सुरक्षित वाटू शकते.