पाठ २७७: संपर्क तुटल्यानंतर भावनिक नियमन
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:स्वतःची ओळख करून देण्यापासून, स्क्रिप्ट वाचण्यापर्यंत, थोडक्यात माहिती देण्यापासून ते प्रश्नोत्तरांपर्यंत, ही प्रक्रिया हळूहळू उलगडते. सार्वजनिक भाषण अधिक सुलभ करण्यासाठी, प्रत्येक वेळी आपल्या कम्फर्ट झोनचा (आरामदायी क्षेत्राचा) विस्तार कसा होतो, याची नोंद ठेवली जाते. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि केवळ एक सोपी कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २७७: संपर्क तुटल्यानंतर भावनिक नियमन
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "सार्वजनिक अभिव्यक्तीच्या उपक्रमांमध्ये टप्प्याटप्प्याने सहभाग." निवडक मूकत्वावरील या अभ्यासक्रमाचा उद्देश तुम्हाला लगेच बोलण्यास भाग पाडणे किंवा मौनाला चूक मानणे हा नाही, तर सर्वप्रथम हे समजून घेणे आहे की: विशिष्ट परिस्थितीत, तुम्ही बोलू शकत असूनही, तुमचे शरीर गोठल्यासारखे का वाटते आणि आवाज काढण्यास असमर्थ का ठरते. हा अभ्यासक्रम आत्म-परिचय, तयार स्क्रिप्टमधून वाचन, थोडक्यात अनुभव सांगणे, ते प्रश्नोत्तरे आणि प्रत्येक सोयीच्या क्षेत्राच्या विस्ताराची नोंद करण्यापर्यंत टप्प्याटप्प्याने पुढे जातो. जेव्हा भाषा गोठून जाते, तेव्हा तुम्हाला काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला स्पष्टपणे माहीत असू शकते, परंतु तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते आणि जितके जास्त लोक वाट पाहतात, तितके तुम्ही कमी बोलू शकता. लक्षात ठेवा, हे तुम्ही प्रयत्न करत नसल्यामुळे किंवा तुम्ही मुद्दाम इतरांना लाजिरवाणे करत असल्यामुळे होत नाही; तर तुमची मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना समजते, त्यामुळे होते. या अभ्यासक्रमाची पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाऐवजी "अभिव्यक्तीला प्रथम अस्तित्वात येऊ देणे" हा दबाव आणणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; यात होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेले छोटे वाक्य यांचाही समावेश असू शकतो. प्रत्येक लहान हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जात आहे, पण मला एकदम सर्व मर्यादा ओलांडण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, जबडा आणि मान सैल सोडून, छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळुवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला खात्री देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
संपर्क तुटल्यानंतर भावना सहजपणे उफाळून येऊ शकतात. एआय (AI) तुम्हाला विलंबित घबराटीचा सराव करण्यास मदत करू शकते: थोडा वेळ थांबा, तुमच्या जाणिवा स्थिर करा आणि मग तथ्यांची पडताळणी करा. संपर्क तुटल्यावर कृती करण्याची तुमची तीव्र इच्छा तुम्ही वर्णन करू शकता. एआय तुम्हाला तात्काळ घबराटीचे टप्प्याटप्प्याच्या स्व-संरक्षण धोरणात रूपांतर करण्यास मदत करेल. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
संपर्क तुटल्यानंतर जेव्हा भावना तीव्र होतात, तेव्हा अतिशय दुःखद संगीत लावणे टाळा. घाबरण्याची भावना टाळण्यासाठी स्थिर, कमी उत्तेजित करणारे संगीत निवडा: संगीताचा एक भाग ऐका, आणि मग तथ्यांची पडताळणी करा. संगीत तुम्हाला तात्काळ कृती करण्याच्या तीव्र इच्छेच्या काळात मदत करू शकते, ज्यामुळे तर्कशुद्ध विचार करण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराला शांत होण्यासाठी वेळ मिळतो. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सार्वजनिक भाषणाच्या उपक्रमांमध्ये हळूहळू सहभागी होताना तुमच्या शरीराची लय स्थिर ठेवण्यास मदत व्हावी, यासाठी सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडावा, असे या पाठात सुचवले आहे. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास सुरक्षित वाटावा यासाठी तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी थोडे थोडे करून हळूहळू पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
द्राक्षाच्या मधात शिजवलेली सफरचंदं
या पाठानंतर, द्राक्षाच्या मधात शिजवलेले सफरचंद ही एक योग्य उपचारात्मक पाककृती आहे. शिजवल्यानंतर सफरचंद मऊ आणि गोड होतात, आणि त्यात थोडे द्राक्षाचे मध किंवा साधा मध घातल्याने फळांचा सुगंध वाढतो, ज्यामुळे जेवणानंतर खाण्यासाठी हा एक उत्तम आणि सौम्य गोड पदार्थ बनतो. ते खूप गोड नसावे; फळांची नैसर्गिक चव टिकवून ठेवल्याने त्याचा आस्वाद घेणे सोपे होते. खाताना, त्यातील ऊब, मऊपणा आणि गोडव्याचा आस्वाद घ्या, आणि आपल्या शरीराला शांततेत आराम करू द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · २७७. द्राक्ष आणि मधाची सफरचंदं
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:द्राक्ष मध सफरचंद
शिफारशीची कारणे: द्राक्षे आणि मधासोबत शिजवलेले सफरचंद हा एक सुगंधी, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्याच्या वर्गांमध्ये तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलके जेवण म्हणून योग्य आहे. ऑलिव्ह तेल, लिंबू, सुगंधी वनस्पती आणि मूलभूत प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची एक ताजेतवाने आणि सातत्यपूर्ण भावना देते, ज्यामुळे जास्त जडपणा जाणवत नाही. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १-२ सफरचंद, तुकड्यांमध्ये कापलेले
- १०० मिली द्राक्षाचा रस
- १ चमचा मध
- अर्धी दालचिनीची काडी, ऐच्छिक
- थोडेसे चिरलेले अक्रोड
- १०० मिली स्वच्छ पाणी
सराव:
- मुख्य घटक स्वच्छ धुवून घ्या आणि गरजेनुसार त्यांचे तुकडे करा किंवा पूर्व-प्रक्रिया करून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, सुगंधी वनस्पती आणि मूलभूत मसाले तयार ठेवा.
- मध्यम-मंद आचेवर किंवा हलक्या हाताने पदार्थ शिजवा.
- घटकांना हळूहळू मऊ होऊ द्या आणि त्यांचा नैसर्गिक सुगंध बाहेर पडू द्या.
- आवश्यकतेनुसार थोडे समुद्री मीठ किंवा काळी मिरी घाला.
- चवी एकजीव होण्यासाठी, भांड्यातून बाहेर काढण्यापूर्वी त्याला थोडा वेळ तसेच राहू द्या.
- ते गरम किंवा खोलीच्या तापमानाला खाल्ले जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
द्राक्षाचा पाक आणि सफरचंदाची आमटी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी तुम्ही याचे सेवन केल्यास, सफरचंदांसोबत शिजवलेले द्राक्षाचे मध जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची तुम्ही नोंद घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:मधात शिजवलेली द्राक्षे आणि सफरचंद: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- गोड किंवा सुकामेवायुक्त पदार्थ खाताना, रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी आणि सुकामेव्याची ऍलर्जी असलेल्यांनी त्यानुसार आपल्या आहारात बदल करावा.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
संपर्क तुटल्यानंतर जेव्हा भावना तीव्र होतात, तेव्हा प्रथम मंडलाच्या केंद्राकडे पाहा आणि कोणतीही कृती करण्याची घाई करू नका. बाहेरील वर्तुळात घबराट, तर्कवितर्क आणि प्रश्न विचारण्याची तीव्र इच्छा असू शकते. वर्तुळाभोवतीच्या रेषांचे अनुसरण करा, आणि मग तथ्यांची पडताळणी करा. ही पद्धत घबराट लांबवण्यास मदत करते, कारणांना हस्तक्षेप करण्यासाठी वेळ देते आणि तुमच्या शरीराला आधी शांत होऊ देते. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
संपर्क तुटल्यानंतर आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची सुरुवात हस्ताक्षराने करता येते. तुमच्या मनातली सर्वात वाईट परिस्थिती लिहून काढू नका आणि लगेचच पुढील प्रश्न विचारू नका; फक्त हातांच्या हावभावांना घाबरण्याची भावना काही काळासाठी पुढे ढकलण्यास मदत करू द्या. वस्तुस्थिती तपासण्यापूर्वी सुरुवातीचा धक्का कमी होण्याची वाट पाहा. हा सराव वेदना सहन करण्याबद्दल नाही, तर तुमच्या विवेकबुद्धीला परत येण्यासाठी वेळ देण्याबद्दल आहे. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
संपर्क तुटल्यानंतर भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, घाबरण्याच्या सुरुवातीच्या अवस्थेचे चित्र काढण्याचा प्रयत्न करा, आणि मग त्या चित्रात थोडासा विलंब करा. हा छोटासा विराम हे दर्शवतो की तुम्ही भावनांनी लगेचच भारावून गेलेले नाही. चित्र काढल्याने तुम्हाला हे समजण्यास मदत होते की, जरी भीती पटकन येत असली तरी, मध्ये एक क्षणिक विराम असू शकतो, ज्यामुळे विवेक हळूहळू परत येऊ शकतो. सावकाश करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडासा बदलही महत्त्वाचा आहे. सावकाश करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडासा बदलही महत्त्वाचा आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
संपर्क तुटल्यानंतर, तुमच्या भावना कशा परमोच्च बिंदूवर पोहोचल्या याची प्रक्रिया कृपया नोंदवा: घाबरायला सुरुवात होण्यासाठी किती मिनिटे लागली, तुमच्या शरीरात कुठे ताण जाणवला आणि तुम्हाला सर्वात जास्त काय करण्याची इच्छा झाली. मग एक छोटी कृती लिहा, जसे की विलंबित घाबरण्याचा सराव करणे: थांबा, स्वतःला स्थिर करा आणि तथ्यांची पडताळणी करा. तुम्हाला भीती वाटू शकत नाही असे नाही, पण तुम्ही तुमच्या विवेकबुद्धीला परत येण्यासाठी थोडा वेळ देत आहात. आज तुम्ही थोडेच करू शकत असाल, तरी कृपया हे मान्य करा की थोडेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक विधान द्या: मी शिकत आहे, नाही...
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
सार्वजनिक अभिव्यक्तीच्या उपक्रमांमध्ये हळूहळू सहभागी झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: सार्वजनिक अभिव्यक्तीची सुरुवात अगदी लहानशा पावलानेही होऊ शकते.