पाठ ३९१: आत्म-ओळखीची पुनर्रचना
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
बायपोलर डिसऑर्डरसोबत दीर्घकाळ राहिल्यानंतर, स्वतःला केवळ एक रुग्ण म्हणून पाहणे सोपे असते. हा कोर्स तुम्हाला रुग्णाच्या ओळखीमधून अनेक भूमिकांकडे वळण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुम्ही निर्माता, कुटुंबातील सदस्य, शिकणारा आणि मित्र म्हणून तुमच्या भूमिका पुन्हा शोधू शकाल आणि एक अधिक परिपूर्ण आत्मकथा तयार करू शकाल. कोर्स पूर्ण झाल्यावर, शिकलेल्या गोष्टींना दैनंदिन जीवनाशी जोडण्यासाठी एका खऱ्या शोधाची नोंद करा. जर तुम्हाला काही अडथळे आले, तर त्यांना अपयश न मानता, बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग म्हणून पाहा. हे व्यायाम तुम्हाला भावनिक चढ-उतारांमध्ये हळूहळू नियंत्रण आणि सुरक्षिततेची भावना परत मिळविण्यात मदत करू शकतात.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ३९१: आत्म-ओळखीची पुनर्रचना
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "स्व-ओळखीची पुनर्रचना". बायपोलर डिसऑर्डरच्या नैराश्यपूर्ण अवस्थेचा एक सहज दुर्लक्षित होणारा पैलू म्हणजे, ही अवस्था केवळ उदास मनस्थितीपुरती मर्यादित नसते; तर ती झोप, ऊर्जा, विचारांचा वेग, आवेग आणि शारीरिक लय यांच्याशी जवळून निगडित असते. यामध्ये आजाराच्या दृष्टिकोनातून अनेक भूमिकांमध्ये परत जाणे आणि स्वतःची कथा पुन्हा लिहिणे समाविष्ट आहे. तुम्ही तीन पातळ्यांचे निरीक्षण करून सुरुवात करू शकता: पहिली, तुमची झोप लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे, अधिक अनियमित झाली आहे, किंवा लवकर लागत आहे का? दुसरी, तुमची ऊर्जा सातत्याने कमी होत आहे, अचानक वाढत आहे, किंवा दिवसभरात त्यात प्रचंड चढ-उतार होत आहे का? तिसरी, तुम्ही अलिप्तता, चिडचिड, आवेगपूर्ण निर्णय घेणे, किंवा नवीन उपक्रम सुरू करण्यात अडचण दाखवत आहात का? केवळ "मला बरे वाटत आहे" किंवा "मला खूप वाईट वाटत आहे" असे म्हणण्यापेक्षा हे बदल लिहून ठेवणे अधिक उपयुक्त आहे. आजचा सराव तीन टप्प्यांत करता येतो. प्रथम, तुमची सध्याची मनस्थिती आणि ऊर्जेची पातळी ० ते १० च्या स्केलवर मोजा. दुसरे, अलीकडील एक लयबद्ध संकेत लिहून काढा. तिसरे, एखादी छोटी कृती निवडा, जसे की पाणी पिणे, प्रकाशासाठी खिडकी उघडणे, एखादे काम कमी करणे, विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधणे किंवा तुमच्या तपासणीच्या यादीत समस्येचा समावेश करणे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की बायपोलर डिसऑर्डरशी संबंधित कोणत्याही औषधांचा वापर, औषध बंद करणे, नवीन औषधे घेणे किंवा समायोजन योजनांचे मूल्यांकन व्यावसायिक डॉक्टरांकडून केले पाहिजे. अभ्यासक्रमातील सामग्री तुम्हाला केवळ निरीक्षणे आणि संवाद साहित्य आयोजित करण्यास मदत करू शकते; ती निदान किंवा उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. जर तुम्हाला नियंत्रणाचा लक्षणीय अभाव, सततची निद्रानाश, तीव्र आवेग, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार किंवा धोकादायक वर्तन जाणवत असेल, तर कृपया शक्य तितक्या लवकर एखाद्या व्यावसायिकाशी, कुटुंबातील सदस्याशी किंवा स्थानिक आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा. शेवटी, स्वतःला एक सौम्य आठवण करून द्या: मी माझ्या चढ-उतारांना दोष देत नाही, तर माझ्या स्वतःच्या लयी समजून घ्यायला शिकत आहे. आज एखादे संकेत ओळखणे, एखादी छोटी कृती पूर्ण करणे किंवा एखादी समस्या लिहून ठेवणे हे बरे होण्याच्या मार्गावरचे एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखेच आहे. "स्वतःची ओळख पुन्हा तयार करण्या"च्या बाबतीत, तुम्ही आजच्या लक्ष्याला एक मुख्य शब्द म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्ही ते एका दिवसात साध्य करू शकला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते, एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमधून नाही. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी तुम्ही काही भागांमध्ये थांबू शकता. "स्व-ओळखीची पुनर्रचना" या संदर्भात, तुम्ही आजचा मुख्य मुद्दा एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्ही ते एका दिवसात साध्य करू शकला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते, एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमधून नाही. हे वाचन हळू ऐकणे, किंवा तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी काही भागांमध्ये थांबून ऐकणे सर्वोत्तम आहे. "स्व-ओळखीची पुनर्रचना" यावर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही आजचे मुख्य मुद्दे एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि नंतर एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-शक्तीवर चालणारे उपचारात्मक प्रश्नोत्तरे तुम्हाला आजाराच्या ओळखीपासून तुमच्या विविध भूमिकांकडे संक्रमण करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे तुम्ही स्वतःला केवळ लक्षणांपुरते मर्यादित न ठेवता, त्याहून अधिक काहीतरी म्हणून पुन्हा ओळखू शकाल. तुम्ही तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या ओळखी, नातेसंबंध आणि क्षमतांची यादी करू शकता, ज्यामुळे एआयला अधिक परिपूर्ण आत्म-कथा पुन्हा लिहिण्यास मदत करता येईल. ही उत्तरे केवळ शिकण्याच्या आणि माहितीच्या सुव्यवस्थेच्या उद्देशाने आहेत; महत्त्वाचे निर्णय तज्ञांशी चर्चा करूनच घ्यावेत. जर यातील माहितीमुळे तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल, तर कृपया हा सराव थांबवा आणि तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधा. सर्व समस्या त्वरित सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित केलेले नाही, तर एक अधिक सुरक्षित पुढचे पाऊल शोधण्यावर आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
आत्म-ओळखीची पुनर्बांधणी शांत, व्यापक आणि फारसे दुःखद नसलेल्या संगीतासोबत केली जाऊ शकते. संगीत ऐकताना, हे लक्षात ठेवा की तुम्ही केवळ एक आजारी व्यक्ती नाही, तर एक कुटुंब सदस्य, मित्र, शिकणारे, निर्माते इत्यादी देखील आहात, आणि त्या संगीताला तुमच्या अधिक परिपूर्ण आत्म-कथनाला आधार देऊ द्या. जर संगीतामुळे उत्तेजना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर कृपया ताबडतोब थांबा आणि कमी उत्तेजित करणारे संगीत लावा. संगीताने भारावून जाण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर आपल्या शरीराला अधिक स्थिरता आणि निरीक्षणासाठी जागा देण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे. प्रत्येक ऐकण्याचे सत्र खूप लांब असण्याची गरज नाही; तीव्रतेपेक्षा सातत्य अधिक महत्त्वाचे आहे.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेला चहा: लॅव्हेंडर लेमन टी. लॅव्हेंडरचा शांत करणारा प्रभाव असतो, तर लिंबू ताजेपणा देतो, त्यामुळे जे लोक आपली आत्म-ओळख पुन्हा निर्माण करू इच्छितात त्यांच्यासाठी हा चहा योग्य आहे. चहाचा सुगंध तुम्हाला तुमच्या आजारातून बाहेर पडून कुटुंब, मित्र, शिकणारे आणि निर्माते म्हणून तुमच्या विविध भूमिका पुन्हा शोधण्यास मदत करतो. जर चहामुळे उत्तेजितपणा, पोटदुखी किंवा झोपेत व्यत्यय येत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा तो पिणे थांबवा. महत्त्वाचे म्हणजे समस्या सोडवण्यासाठी चहावर अवलंबून न राहता, त्याला एका सौम्य लयीचा भाग बनवणे. प्रत्येक वेळी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घ्या आणि चहा पिण्याला नवीन तणावाचे कारण बनू देऊ नका.
○ आरोग्यदायी पाककृती
खजूर बदाम लाडू
या पाठानंतर खजूर आणि बदामाचे गोळे हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. खजूर गोड असतात आणि बदाम चिवट असतात, त्यामुळे आत्मभान पुन्हा मिळवल्यावर लहान जेवणासाठी ते एक चांगला पर्याय ठरतात. ते तुम्हाला आठवण करून देतात की तुम्ही केवळ लक्षणे अनुभवत नाही आहात, तर तुमच्या शरीरालाही काळजी आणि पोषणाची गरज आहे. खाल्ल्यानंतर, तुम्ही तुमचे पोट भरल्याची भावना आणि तुमची मानसिक स्थिरता तपासू शकता. जर मसाल्यांमुळे उत्तेजितपणा किंवा पोटदुखी होत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा सौम्य प्रकार निवडा. महत्त्वाचे म्हणजे समस्या सोडवण्यासाठी अन्नावर अवलंबून न राहता, खाण्याला एका स्थिर दिनचर्येचा भाग बनवणे.
पौष्टिक गोड पदार्थ, खजूर आणि बदाम, आत्म-पुष्टी
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · भारतीय आयुर्वेद · ३९१. खजूर बदाम लाडू
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:खजूर बदाम लाडू
शिफारशीची कारणे: खजूर बदाम लाडू हा एक आयुर्वेदिक पौष्टिक गोड पदार्थ आहे, जो उदास वाटत असताना, अशक्तपणा जाणवत असताना किंवा दिवसभराच्या अभ्यासानंतर एक छोटा आणि सौम्य पूरक म्हणून योग्य आहे. सुकामेवा, धान्य, दूध, खजूर किंवा मध सौम्य गोडवा आणि पोट भरल्याची भावना देतात, ज्यामुळे शरीराला काळजी घेतल्याचा अनुभव येतो. हा पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खाण्यासाठी योग्य नाही, तर एक छोटा विधी म्हणून हळूहळू आस्वाद घेण्यासाठी योग्य आहे, जेणेकरून गोडवा एक स्थिर आणि त्रास न देणारा आधार देईल.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १२० ग्रॅम सुकामेवा, सोया पीठ किंवा तीळ
- ८० ग्रॅम खजूर किंवा नारळाची साखर
- १ चमचा मध, ऐच्छिक
- चिमूटभर वेलची
- थोडे नारळाचे तुकडे
- थोडे तूप, ऐच्छिक
सराव:
- सुकामेवा, डाळीचे पीठ, तांदळाचे पीठ किंवा फळांचे साहित्य तयार ठेवा.
- ज्या पावडर किंवा सुकामेव्याला परतायचे असेल, त्यांना मंद आचेवर हलक्या हाताने ढवळा.
- दूध, नारळाचे दूध, मध किंवा खजुराचा गर घालून हळूवारपणे ढवळा.
- आंच मंद ठेवा आणि सर्व साहित्य हळूहळू विरघळून मऊ होऊ द्या.
- सुगंध वाढवण्यासाठी वेलची, किसलेला खोबरा किंवा थोडासा सुकामेवा घाला.
- मिश्रण घट्ट झाल्यावर गॅस बंद करा आणि कोमट होऊ द्या.
- थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू सेवन करा; एकाच वेळी जास्त प्रमाणात सेवन करू नका.
III. मन-शरीर विधी
खजूर-बदामाचे लाडू बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य बाबींवरून पुन्हा तुमच्या हातांतील कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा मंद आचेवर शिजवताना, आपली गती कमी करा आणि मसाले व इतर घटक हळूहळू एकत्र मिसळत असल्याचा अनुभव घ्या. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच पूर्णपणे स्थिर होण्याची गरज नाही; मला फक्त या क्षणी माझ्या शरीची हळुवारपणे काळजी घ्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्याच्या उबदारपणावर, मऊपणावर, सुगंधावर किंवा चिवटपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्यायोग्य आहे, आणि तुम्ही थोडे निश्चिंत होऊ शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा मनःस्थितीत बदल, थकवा किंवा कोर्सच्या सरावानंतर पूरक म्हणून घेतले जात असो.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तणाव जाणवत असेल, झोप लागत नसेल किंवा भूक अनियमित लागत असेल, तर खजूर-बदाम लाडू तुमच्या शरीराची लय पूर्ववत करण्यास मदत करतो की नाही याकडे लक्ष द्या.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:खजूर बदाम लाडू - एक सौम्य आणि संतुलित आयुर्वेदिक आहार
VI. खबरदारी
- ते गरम खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल किंवा तुमचे पोट खराब असेल तेव्हा त्याचा थंड प्रकार जास्त प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- अति उत्तेजना टाळण्यासाठी हळद, जिरे, आले, कढीपत्ता मसाले इत्यादींचा वापर अल्प प्रमाणात करावा.
- गोड पदार्थ कमी प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी मध, नारळाची साखर आणि सुकामेवा यांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला ॲलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्या.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
आत्म-ओळख पुनर्बांधणीच्या वेळी, एका बहुस्तरीय मंडलाची कल्पना करा. प्रत्येक स्तर एका भूमिकेचे प्रतिनिधित्व करतो: कुटुंब, मित्र, शिकणारा, निर्माता आणि बरे होत असलेला स्वतःचा अंश. पाहताना, हे भाग एकत्र नांदू शकतात हे अनुभवा; तुम्हाला स्वतःची ओळख केवळ तुमच्या आजारावरूनच ठरवण्याची गरज नाही. पाहिल्यानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पाहण्याची सर्वात आरामदायक स्थिती यांची नोंद करा. जर ती प्रतिमा तुम्हाला उत्तेजित करत असेल किंवा अस्वस्थ करत असेल, तर वेळ कमी करा आणि त्याऐवजी एक सौम्य प्रतिमा पाहा. अर्थ शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर तुमची नजर, श्वास आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे. प्रत्येक पाहण्याचे सत्र खूप लांब असण्याची गरज नाही; कमी उत्तेजना आणि सातत्य राखणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुलेखन आणि कोरीवकामाचा हा उपचार सराव "अनेक रूपे" या संकल्पनेवर आधारित आहे. सर्वप्रथम, तुमच्या आजाराव्यतिरिक्त तुम्ही पार पाडत असलेल्या तीन भूमिका लिहा, त्यानंतर "अनेक रूपे" लिहा. कोरीवकामाची रचना बहुस्तरीय ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला आठवण होईल की हे केवळ लक्षणांपुरते मर्यादित नाही, तर त्यात नातेसंबंध, क्षमता, आवडीनिवडी आणि बरे होत असलेल्या भागांचाही समावेश आहे. सरावानंतर, तुमच्या हातांमधील संवेदना, श्वासातील बदल आणि सर्वात शांत रेघ नोंदवा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; तुमच्या हालचाली, लय आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि शब्दांकडे पाहा किंवा कागदाला हळूवारपणे स्पर्श करा. प्रत्येक सराव सत्र लहान, सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे आणि दीर्घकाळ टिकणारे असावे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
हे मार्गदर्शित कला उपचार सत्र "स्व-चित्रातील अनेक भूमिका" या संकल्पनेवर लक्ष केंद्रित करते. एकच चेहरा काढण्याऐवजी, अनेक लहान प्रतीके काढा: कुटुंब, मित्र, शिकणारा, निर्माता आणि बरे होत असतानाचे तुम्ही स्वतः. या प्रतिमा एकत्र करून, स्वतःला केवळ एक आजारी व्यक्ती म्हणून न पाहता, त्याहून अधिक काहीतरी म्हणून पाहा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही निवडलेले रंग, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि चित्रातील तुमची सर्वात आरामदायक स्थिती नोंदवा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; महत्त्वाचे हे आहे की, त्या चित्राने तुम्हाला लय आणि पुढचे पाऊल पाहण्यास मदत करावी. जर चित्र काढल्याने तुमचा मूड सुधारत असेल, तर थांबा आणि रेषा किंवा हलक्या रंगांचे ठोकळे वापरा. प्रत्येक सराव सत्र कमी उत्तेजनाचे आणि दीर्घकाळ टिकणारे असावे, जेणेकरून निर्मितीचे रूपांतर नवीन तणावात होणार नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नलिंग थेरपीमध्ये "मी केवळ एक आजार नाही" असे लिहिण्याचा सल्ला दिला जातो. तुमच्यात अजूनही असलेल्या पाच ओळख किंवा भूमिकांची यादी करा, जसे की कुटुंबातील सदस्य, मित्र, शिकणारा, निर्माता आणि आजारातून सावरणारी व्यक्ती. तुमची आत्मकथा पूर्ण करण्यासाठी प्रत्येक भूमिकेनंतर एक छोटा किस्सा लिहा. लिहून झाल्यावर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पुढील कृतीयोग्य पाऊल यांची नोंद करा. ते पूर्ण असण्याची गरज नाही; अस्पष्ट भावनांना पुन्हा दृश्यमान मजकुरात मांडणे हे महत्त्वाचे आहे. लिहिताना तीव्र अस्वस्थता जाणवल्यास, थांबा आणि तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधा. प्रत्येक नोंद कमी ओझ्याची आणि टिकून राहणारी ठेवा, आणि जर्नल लिहिण्याला नवीन तणावात बदलणे टाळा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.