पाठ ४०५: वैयक्तिक "हंगामी भावना काळजी प्रणाली" स्थापित करणे“
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा धडा "वैयक्तिक हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली स्थापित करणे" याने सुरू होतो, ज्यामध्ये एक शाश्वत हंगामी काळजी योजना विकसित करण्यासाठी प्रकाशयोजना, अंतर, कालावधी आणि सुरक्षिततेच्या तत्त्वांचा समावेश आहे. हे शिकणाऱ्यांना भावनिक बदलांमागील लयबद्ध घटक पाहण्यास मदत करते, ज्यामुळे आत्म-दोष कमी होतो आणि प्रकाशयोजना, विश्रांती, पोषण व वर्तणुकीतील बदलांवरील पुढील सरावांसाठी एक प्रवेशद्वार उपलब्ध होते. काळजी ठोस, सौम्य आणि शाश्वत बनवणे हे महत्त्वाचे आहे. स्वतःला आनंदी करण्याची घाई करण्याऐवजी, आधी लय परत मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ४०५: वैयक्तिक "हंगामी भावना काळजी प्रणाली" स्थापित करणे“
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"वैयक्तिक ऋतूनुसार मनःस्थितीची काळजी घेणारी प्रणाली" शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. ऋतूनुसार मनःस्थितीत होणारे बदल म्हणजे केवळ आळस किंवा इच्छाशक्तीचा अभाव नव्हे; तर अनेकदा कमी सूर्यप्रकाश, सकाळी उठण्यास अडचण, अतिरिक्त झोप, कमी क्रियाशीलता आणि सामाजिक अलिप्तता यांचे एक चक्र तयार होते. तुमच्यासाठी अनुकूल अशी ऋतूनुसार मनःस्थितीची काळजी घेणारी प्रणाली हळूहळू तयार करण्यासाठी, प्रकाशाची उपकरणे, अंतर, कालावधी आणि सुरक्षिततेची तत्त्वे समायोजित करून सुरुवात करा. जेव्हा ऋतूमानातील बदल तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम करतात, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज हा असतो: "मी इतका आळशी का आहे? माझी अवस्था मागे जात आहे का? मला लोकांना पुन्हा भेटण्याची इच्छा का होत नाही?" वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या बदललेल्या वेळा, कमी झालेली क्रियाशीलता आणि तापमानातील बदलांमुळे तुमचे शरीर कमी-ऊर्जा संवर्धन मोडमध्ये जात असू शकते. तुम्हाला अधिक आत्म-टीकेची नव्हे, तर अधिक स्पष्ट लयबद्धतेच्या आधाराची गरज आहे. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे तुमची स्थिती नोंदवणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपेची वेळ, दिवसा मिळणारा सूर्यप्रकाश, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक इच्छा आणि मनःस्थितीचे तापमान लिहून ठेवा. ते चांगलं आहे की वाईट, याचा निर्णय घेण्याची घाई करू नका; फक्त त्यातील नमुने ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. ऋतूनुसार होणारे मनःस्थितीतील बदल अस्पष्टतेसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असतात. एकदा तुमच्याकडे याची नोंद झाली की, तुम्ही 'मी पुन्हा असा का वागत आहे?' या प्रश्नाऐवजी, तुमच्यावर नेमका कुठे परिणाम होत आहे हे समजून घेण्याकडे वळू शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमी तीव्रतेची समायोजन कृती निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नसतात; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत असतात. तिसरी पायरी म्हणजे त्या ऋतूशी संबंधित एकटेपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही जास्त तीव्रतेचे सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क टिकवून ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला माहिती देण्यासाठी संदेश पाठवा, थोडा वेळ फिरायला जाण्याची योजना करा किंवा दिवसा कमी तणावाचे एखादे काम पूर्ण करा. नातेसंबंध खूप गजबजलेले असण्याची गरज नाही; फक्त इतके असावेत की तुम्ही त्या ऋतूमध्ये पूर्णपणे अडकून पडणार नाही. जर हंगामी भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे अशी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्यावर अवलंबून नाही. आज, थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक छोटी कृती, रोजनिशीतील एक नोंद, किंवा एक सौम्य संपर्क आधीच तुमची स्वतःची हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली तयार करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहा जी हंगामी प्रभावांसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असते, आणि उद्या तुम्ही करू शकणारा एक छोटासा बदलही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्त वाटेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; आधी तपासा की तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची पातळी त्यांच्या नैसर्गिक लयीपासून विचलित झाली आहे का. तुम्ही स्वतःला हिवाळा आवडायला भाग पाडत नाही आहात, तर ऋतूंमध्ये एक सहन करण्यायोग्य जीवनशैली शोधायला शिकत आहात. तुमच्या लयीतील प्रत्येक लहान बदल तुमच्या शरीरासाठी सुरक्षिततेचे आणि सतर्कतेचे नवीन अनुभव जमा करतो.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
हा विभाग "आता मी काय करू?" असा प्रश्न विचारण्यासाठी योग्य आहे. एआय (AI) तुम्हाला "वैयक्तिकृत हंगामी मनःस्थिती काळजी प्रणाली" (personalized seasonal mood care system) वापरून, हंगामी प्रभाव, तुमची दैनंदिन लय आणि स्वतःला दोष देणारी भाषा यांच्यातील संबंध समजून घेण्यास मदत करेल. प्रकाश, झोप, पोषण आणि चिंतन यांचा समावेश असलेल्या काळजी प्रणालीवर आधारित ते सौम्य सूचना देईल. तुम्हाला आनंदी राहण्याचा आग्रह करण्याऐवजी, आज तुम्ही पूर्ण करू शकाल अशी एक छोटी गोष्ट शोधणे आणि गरज पडल्यास व्यावसायिक मदत घेण्याची आठवण करून देणे यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. यामुळे उत्तरे दैनंदिन जीवनाशी अधिक मिळतीजुळती वाटतात आणि तुम्हाला तुमची लय हळूहळू पूर्ववत करण्यास मदत होते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचे मार्गदर्शन "स्वतःची 'हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली' स्थापित करण्या"भोवती फिरते. प्रकाश, झोप, पोषण, व्यायाम, संगीत आणि चिंतन यांचा समावेश असलेल्या काळजी प्रणालीमधून शरीराला हळूहळू त्याच्या लयीत परत येण्यास मदत करण्यासाठी, मंद पियानो, कमी-वारंवारतेच्या तंतुवाद्यांचा किंवा नैसर्गिक आवाजांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. आवाज मध्यम ठेवा आणि स्ट्रेचिंग, पाणी पिणे किंवा सकाळच्या सूर्यप्रकाशाशी समन्वय साधा, जेणेकरून संगीत एक उत्तेजक न बनता एक आरंभक बनेल. लय हळूहळू परत येऊ द्या. आपल्या शरीराला थोडा आधार द्या. आपल्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
हा धडा लॅपसांग सूचोंगसोबत घेतला जाऊ शकतो. त्याच्या लाकडी आणि धुरकट सुगंधामुळे, ते उबदार आणि समृद्ध आहे, जे थंड ऋतूंमध्ये भावना स्थिर करण्यासाठी योग्य आहे. तयारीसाठी, पाण्याचे तापमान, सुगंध आणि हातांच्या हावभावांना स्थिरतेचे संकेत म्हणून वापरा, आणि नंतर यासोबत प्रकाशाचा संपर्क, झोपेचे नियमित वेळापत्रक पाळणे किंवा मनःस्थितीची नोंद ठेवणे यांसारखे व्यायाम जोडा. हा थेरपीचा पर्याय नाही, तर ऋतू बदलांदरम्यान शरीराला स्पष्टता, उब आणि सतत काळजीची भावना मिळविण्यात मदत करतो. हे लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करते. हे काळजीला मूर्त स्वरूप देते. हे शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करते. हे लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करते. हे काळजीला मूर्त स्वरूप देते.
○ आरोग्यदायी पाककृती
सी ब्रीम आणि केल्प सूप
हा पदार्थ सीब्रीम आणि केल्प ब्रॉथसोबत खाल्ला जाऊ शकतो. केल्प ब्रॉथसोबतचा सीब्रीम हलका आणि प्रथिनयुक्त असतो, जो शरीराची मूलभूत चयापचय क्रिया आणि दिवसाची सतर्कता वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे. तो तयार करताना, उष्णता, हलकेपणा आणि सहज पचनक्षमता ही तत्त्वे पाळली जातात, ज्यामुळे ब्रॉथचा सुगंध, घटकांचा सुवास आणि सावकाश खाण्याची पद्धत शरीरासाठी एक सुरक्षित आठवण बनते. हा कोणताही उपचार किंवा पर्याय नाही, तर मोसमी काळजी अधिक विशिष्ट आणि कृतीयोग्य बनवण्याचा एक मार्ग आहे. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी खाद्योपचार · युनिट १२ · ४०५, सी ब्रीम आणि केल्प सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:सीब्रीम आणि केल्प ब्रॉथ (मूलभूत चयापचय वाढवते)
शिफारशीची कारणे: सीब्रीम आणि केल्पचा रस्सा हा एक सौम्य, हलका आणि मोसमी फायदेशीर जपानी पदार्थ आहे, जो मोसमी भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी योग्य आहे. तो शरीराची लय स्थिर करण्यास, शरीराचे तापमान पुन्हा भरण्यास आणि रोजची भूक पुनर्संचयित करण्यास मदत करतो. ताजेतवाने करणारा आणि प्रथिनयुक्त असल्याने, तो कमी ऊर्जेच्या काळात हलके पोषण आणि सतर्कता प्रदान करतो. जेव्हा सूप, लापशी, भाताचे पदार्थ किंवा हॉट पॉट्स गरम खाल्ले जातात, तेव्हा ते शरीराला आश्वस्त करणारे स्पष्ट संकेत देतात, ज्यामुळे व्यक्तींना थंडी, सुस्ती, झोप येणे किंवा कमी ऊर्जेच्या काळात सुव्यवस्था आणि काळजीची भावना पुन्हा मिळविण्यात मदत होते. नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणात थोड्या प्रमाणात गरम खाणे सर्वोत्तम आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये आहार थेरपी समाविष्ट करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १२० ग्रॅम सी ब्रीमचे तुकडे
- ६०० मिली कोम्बू दाशी
- ८० ग्रॅम मऊ टोफू
- ४० ग्रॅम किसलेला पांढरा मुळा
- चिमूटभर मीठ
- द्राक्षफळाची थोडी साल
सराव:
- सी ब्रीमच्या तुकड्यांना थोडे मीठ लावून ५ मिनिटे मॅरीनेट करा.
- केल्प ब्रॉथ गरम करा आणि नंतर त्यात किसलेला पांढरा मुळा घाला.
- सीब्रीम आणि टोफू घालून, मासा पांढरा होईपर्यंत मंद आचेवर शिजू द्या.
- सूप पातळ राहण्यासाठी त्यात थोडे मीठ घाला.
- सर्व्ह केल्यानंतर पपनसच्या सालीने सजवा.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
सीब्रीम आणि केल्प सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, पदार्थांचा रंग आणि तुमच्या हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा उदास मनस्थितीतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:सीब्रीम आणि केल्पचा रस्सा: ऋतूमानानुसार बदलणारा एक सौम्य आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
या पाठात 'चार ऋतूंचे वलय आणि स्व-काळजीचा मार्ग' दर्शवणारे मंडला पाहण्याचा सल्ला दिला आहे. नैसर्गिक श्वासोच्छ्वास कायम ठेवा आणि केंद्रापासून बाहेरील बाजूस होणाऱ्या रचनेच्या सुव्यवस्थित विस्ताराचे निरीक्षण करा, तसेच आपले लक्ष विखुरलेल्या विचारांपासून वर्तमान क्षणाकडे परत आणा. मंडला पाहिल्यानंतर, शरीरातील एका संवेदनेची नोंद करा. प्रकाशोपचार, झोप आणि भावनिक चिंतनासोबतच, मंडलाला एक सौम्य आणि स्थिर आधारबिंदू म्हणून काम करू द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या. पाहणे ही एक सौम्य काळजी बनू द्या. शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या. पाहणे ही एक सौम्य काळजी बनू द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठात "照" (zhào, अर्थ "प्रकाशित करणे"), "眠" (mián, अर्थ "झोपणे"), आणि "食" (shí, अर्थ "खाणे") ही अक्षरे लिहिण्यास सुचवले आहे. सामान्य लिपीच्या भागासाठी, हळू, सरळ आणि स्थिर गती ठेवा आणि प्रत्येक स्ट्रोक नैसर्गिक श्वास सोडण्याशी जुळवा. कोरलेल्या भागासाठी, फक्त कडा, मुख्य अक्षरे आणि मोकळ्या जागेवर लक्ष केंद्रित करा; गुंतागुंतीची कोरण्याची तंत्रे टाळा. वारंवार लिहिण्याद्वारे आणि चौकोनी रचनेचा वापर करून, या ऋतूचा सुस्तपणा हळूहळू एका स्पष्ट आणि कृतीयोग्य सुव्यवस्थेत बदलण्यास मदत करा. लेखनाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
या पाठात "वैयक्तिक काळजी प्रणालीचा विभागीय नकाशा" काढायला सुचवले आहे. सुस्ती, सतर्कता, अलिप्तता किंवा संलग्नता यांसारख्या शारीरिक अवस्था दर्शवण्यासाठी तुम्ही रेषा, रंगांचे ठोकळे किंवा साधे भौमितिक आकार वापरू शकता. तुमच्या चित्राच्या गुणवत्तेचे मूल्यमापन करू नका; फक्त निरीक्षण करा की कोणते रंग शरीराला शांततेची भावना देतात आणि लयबद्ध काळजीच्या पुढील टप्प्यासाठी त्याचा मार्गदर्शक म्हणून वापर करा. चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. भावनांना शांत होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
या पाठातील जर्नल लिहिण्याची सूचना "वैयक्तिक हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली स्थापित करणे" याने सुरू होते. सर्वप्रथम, दिवसातील सर्वात स्पष्ट हंगामी संकेत लिहून काढा. त्यानंतर, तुमच्या वैयक्तिक काळजी प्रणालीमध्ये प्रकाशाचा संपर्क, झोप, आहार आणि चिंतन यांची नोंद करा आणि प्रत्येकाला ० ते १० पर्यंत ऊर्जा आणि मनःस्थितीचा स्कोअर द्या. पुढे, एक छोटी, कृती करण्यायोग्य कृती लिहा, जसे की खिडकी उघडणे, पाणी पिणे, तीन मिनिटांसाठी बाहेर जाणे किंवा स्क्रीन टाइम कमी करणे, ज्यामुळे ही काळजी अधिक ठोस होईल. हे जर्नल लिहिणे एक स्थिर आधारबिंदू बनू द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढील पायरी अधिक स्पष्ट करा. हे जर्नल लिहिणे एक स्थिर आधारबिंदू बनू द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.