धडा ४१०: कर्बोदकांची तीव्र इच्छा आणि वजन व्यवस्थापन
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा धडा "कार्बोहायड्रेट्सची लालसा आणि वजन व्यवस्थापन" यावर आधारित आहे. यात रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी आणि अति खाणे व स्वतःला दोष देणे कमी करण्यासाठी, प्रथम प्रथिने आणि नंतर कार्बोहायड्रेट्स हा दृष्टिकोन, उच्च फायबरयुक्त पर्याय आणि जेवणाच्या नियमित वेळा यांचा वापर केला जातो. यात ऋतूनुसार होणाऱ्या मनःस्थितीतील बदलांना केवळ आळसाचे कारण मानणे टाळले आहे; त्याऐवजी, त्याच जैविक लय नकाशाच्या (circadian rhythm map) चौकटीत प्रकाशाचा संपर्क, झोप, शरीराचे तापमान, आहार आणि सामाजिक संबंध यांमधील बदलांचे निरीक्षण केले जाते. आजपासूनच सुरू करता येईल असा एक छोटासा बदल शोधणे, ही यातील गुरुकिल्ली आहे. अधिक उत्साही होण्यासाठी स्वतःवर दबाव टाकण्याची घाई करू नका; त्याऐवजी, आधी लय पुन्हा प्रस्थापित करा. स्वतःची काळजी घेण्याच्या अस्पष्ट इच्छेला एका ठोस कृतीत रूपांतरित करा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
धडा ४१०: कर्बोदकांची तीव्र इच्छा आणि वजन व्यवस्थापन
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "कार्बोहायड्रेट्सची तीव्र इच्छा आणि वजन व्यवस्थापन" यावर लक्ष केंद्रित करतो. 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (SAD) वरील या अभ्यासक्रमाचा भर, एखाद्या विशिष्ट ऋतूत सुस्त, निराश किंवा एकाकी झाल्याबद्दल स्वतःला दोष देण्यावर नाही, तर प्रकाश, तापमान, तुमचे जैविक घड्याळ आणि दैनंदिन लय हे सर्व एकत्रितपणे मनःस्थिती आणि ऊर्जेवर कसा प्रभाव टाकतात हे समजून घेण्यावर आहे. कर्बोदकांपेक्षा प्रथिनांना प्राधान्य देऊन, कर्बोदकांच्या जागी उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करून आणि खाण्याच्या नियमित सवयी कायम ठेवून रक्तातील साखरेचे चढ-उतार कसे स्थिर करायचे हे हा अभ्यासक्रम शिकवतो, ज्यामुळे हिवाळ्यातील अति खाणे आणि स्वतःला दोष देणे कमी होते. जेव्हा ऋतूमानातील बदल मनःस्थितीवर परिणाम करतात, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज असा असतो: "मी इतका आळशी का आहे? मी मागे जात आहे का? मला लोकांना पुन्हा भेटण्याची इच्छा का होत नाही?" वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या बदललेल्या वेळा, कमी झालेली शारीरिक हालचाल आणि तापमानातील बदलांमुळे तुमचे शरीर कमी-ऊर्जा संवर्धन मोडमध्ये प्रवेश करत असू शकते. तुम्हाला अधिक आत्म-टीकेची नाही, तर अधिक स्पष्ट लयबद्ध आधाराची गरज आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमची अवस्था नोंदवणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपण्याची वेळ, सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक होण्याची इच्छा आणि मनःस्थिती लिहून ठेवा. हे चांगले आहे की वाईट, याचा लगेच निष्कर्ष काढू नका; फक्त त्यातील नमुने ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. SAD (Seasonal Affective Disorder) अस्पष्टतेमुळे सर्वाधिक प्रभावित होतो. एकदा तुमच्याकडे नोंद झाली की, तुम्ही 'मी पुन्हा असा का आहे?' या प्रश्नाऐवजी, तुमच्या आयुष्याच्या कोणत्या पैलूवर परिणाम झाला आहे हे समजून घेण्याकडे वळू शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमी तीव्रतेची समायोजन कृती निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नाहीत; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत आहेत. तिसरी पायरी म्हणजे या ऋतूशी संबंधित एकाकीपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही जास्त तीव्रतेचे सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क कायम ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला अद्ययावत माहिती देण्यासाठी संदेश पाठवा, फिरायला जाण्याची योजना करा किंवा दिवसा एखादा कमी तणावाचा संवाद साधा. नातेसंबंध खूप गजबजलेले असण्याची गरज नाही; फक्त ऋतूच्या प्रभावाखाली पूर्णपणे अडकण्यापासून स्वतःला वाचवण्यासाठी ते पुरेसे असावेत. जर हंगामी भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे यांसारखी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्याच्यावर अवलंबून नाही. आज, थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक छोटी कृती, रोजनिशीतील नोंद किंवा एक सौम्य संवाद आधीच तुमची स्वतःची हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली तयार करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहा जी हंगामी प्रभावांसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असते, आणि उद्या तुम्ही त्यात करू शकणारा एक छोटासा बदलही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्त वाटेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; सर्वप्रथम तपासा की तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची पातळी त्यांच्या नैसर्गिक लयीपासून विचलित झाली आहे का. तुम्ही स्वतःला हिवाळा आवडायला भाग पाडत नाही आहात, तर ऋतूंनुसार एक सुसह्य जीवनशैली शोधत आहात. तुमच्या लयीतील प्रत्येक लहान बदलामुळे तुमच्या शरीराला सुरक्षिततेचे आणि सतर्कतेचे नवीन अनुभव मिळतात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-सक्षम प्रश्नोत्तरे "कार्ब खाण्याची तीव्र इच्छा आणि वजन व्यवस्थापन" याबद्दलच्या तुमच्या खऱ्या चिंता दूर करतील: विशिष्ट काळात तुम्हाला सुस्त, निराश का वाटते किंवा सर्व काही सोडून द्यावेसे का वाटते? ते कार्ब खाण्याची तीव्र इच्छा, रक्तातील साखरेतील चढउतार आणि आहारातील पर्याय स्पष्टपणे समजावून सांगेल, तसेच तुम्हाला कारणे, तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया आणि कृती करण्यायोग्य बदल नोंदवण्यासाठी मार्गदर्शन करेल. ही उत्तरे कोणतेही निदान करत नाहीत, तर केवळ तुमचा गोंधळ पुढील टप्प्यांसाठी व्यवस्थित मांडण्यास मदत करतात. प्रश्नोत्तरे तुमच्या दैनंदिन जीवनाशी अधिक सुसंगत बनवणे. तुमची लय हळूहळू परत मिळवण्यासाठी मदत करणे. पुढील टप्पे अधिक स्पष्ट करणे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
संगीत थेरपीची सुरुवात "कार्बोहायड्रेटची लालसा आणि वजन व्यवस्थापन" यापासून होते. यामध्ये स्थिर लय, उबदार स्वर आणि साधे थर असलेले संगीत निवडले जाते, जे तुम्हाला कार्बोहायड्रेटची लालसा, रक्तातील साखरेतील चढ-उतार, खाण्याची लय आणि शारीरिक स्थिरता यांचे निरीक्षण करण्यास मदत करते. संगीत ऐकताना, प्रथम तुमचा श्वास मंद करा, आणि नंतर हळूवारपणे तुमच्या शरीराला लयीनुसार वागू द्या. तात्काळ ऊर्जा मिळवण्याचे ध्येय ठेवू नका, तर त्याऐवजी एक शाश्वत स्पष्टता प्रस्थापित करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या. तुमच्या शरीराला थोडा आधार द्या. तुमच्या भावनांना स्थिरावण्यासाठी जागा द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
या पाठात ग्रीन टी आणि चमेली चहा पिण्याची शिफारस केली आहे. ताजेतवाने करणारा ग्रीन टी आणि चमेलीचा सुगंध तणाव कमी करण्यासाठी आणि मनःस्थिती सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे. दिवसा एका निश्चित वेळी चहा पिण्याचे नियोजन करा. यासाठी खिडकी उघडणे, थोडा वेळ चालणे किंवा फक्त रोजनिशी लिहिणे यांसारख्या गोष्टी करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला तापमान, सुगंध आणि लय यांचे संकेत मिळतील. चहा तोंडात शिरताच त्याच्या तापमानाचा आस्वाद घ्या; पुन्हा पूर्वीसारखे तंदुरुस्त होण्याची घाई करू नका, याला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येकडे परत येण्यातील एक छोटे पाऊल समजा. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
एनोकी मशरूम आणि चिकन सूप
या पाठात एनोकी मशरूम आणि चिकन कांजीची शिफारस केली आहे. एनोकी मशरूम आणि चिकन कांजी हळुवारपणे ऊर्जा पुन्हा भरते, जे दुपारच्या थकव्यासाठी आणि भूक न लागण्यासाठी उपयुक्त आहे. मोसमी अशक्तपणा किंवा सुस्तीच्या काळात, शरीराला उष्णता, प्रथिने मिळण्यास आणि त्याची लय स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी, सूर्यप्रकाश, पुरेसे पाणी पिणे आणि थोड्या चालण्यासोबत याचा नाश्त्यात किंवा दुपारच्या जेवणात समावेश केला जाऊ शकतो. अतिरिक्त पोषण देणे हे उद्दिष्ट नाही, तर सामान्य स्थिती परत मिळवण्याच्या दिशेने हे जेवण एक छोटे पाऊल ठरावे, हा त्यामागील उद्देश आहे. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी आहारोपचार, युनिट १२, ४१०: एनोकी मशरूम आणि चिकन सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:एनोकी मशरूम आणि चिकन कांजी (चयापचय क्रिया वाढवते आणि हळुवारपणे ऊर्जा भरून काढते)
शिफारशीची कारणे: एनोकी मशरूम आणि चिकन कांजी हा एक सौम्य, हलका आणि मोसमी फायदेशीर जपानी औषधी पदार्थ आहे. शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, शरीराचे तापमान पुन्हा भरण्यासाठी आणि रोजची भूक पूर्ववत करण्यासाठी आधार म्हणून, मोसमी भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. याची हलकी आणि चवदार चव दुपारच्या थकव्यासाठी, भूक न लागण्यासाठी आणि हळुवारपणे ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यासाठी आदर्श आहे. जेव्हा सूप, लापशी, भाताचे पदार्थ किंवा हॉट पॉट्स गरम खाल्ले जातात, तेव्हा ते शरीराला आश्वस्ततेचा स्पष्ट संकेत देतात, ज्यामुळे व्यक्तींना थंडी, सुस्ती, झोप येणे किंवा कमी ऊर्जेच्या काळात सुव्यवस्था आणि काळजीची भावना पुन्हा मिळविण्यात मदत होते. नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणात लहान, गरम भागांमध्ये याचे सेवन करणे योग्य आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये अन्नोपचाराचा समावेश करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ९० ग्रॅम चिकन
- १०० ग्रॅम एनोकी मशरूम
- ६०० मिली कोम्बू दाशी
- आल्याचे २ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
- थोडीशी कांद्याची पात
सराव:
- चिकनचे पातळ काप करा आणि एनोकी मशरूमची मुळे काढून ते धुवा.
- आल्याचे तुकडे घालून रस्स्याला उकळी आणा, नंतर त्यात चिकन घाला.
- चिकनचा रंग बदलल्यावर एनोकी मशरूम घाला.
- मंद आचेवर ५-७ मिनिटे शिजू द्या, नंतर थोडे मीठ घाला.
- सर्व्ह केल्यानंतर त्यावर चिरलेली कांद्याची पात भुरभुरावी.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
एनोकी मशरूम आणि चिकन सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, पदार्थांचा रंग आणि हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा उदास मनस्थितीतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:एनोकी मशरूम आणि चिकन सूप: मोसमी तालातील एक सौम्य आणि पौष्टिक पदार्थ
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
या पाठातील मंडला व्हिज्युअलायझेशन "रक्तातील साखर स्थिर करणाऱ्या सौम्य पोतांवर" लक्ष केंद्रित करते. व्हिज्युअलायझेशन करताना, प्रथम आपली नजर केंद्रावर केंद्रित करा, नंतर हळूहळू ती बाहेरील वर्तुळाकडे न्या आणि प्रकाश, रंग व पुनरावृत्त होणाऱ्या नमुन्यांमुळे निर्माण होणारी लय अनुभवा. यासाठी तुम्हाला काहीही काढण्याची आवश्यकता नाही; हे केवळ शांत निरीक्षणाद्वारे शरीराला मोसमी सुस्ती, नैराश्य किंवा चिंतेतून हळूहळू स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करते. लय हळूहळू परत येऊ द्या. निरीक्षण ही एक सौम्य काळजी असू द्या. शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठात सुलेखनाच्या सरावासाठी '食' (अन्न), '衡' (संतुलन), आणि '安' (शांती) या तीन अक्षरांवर लक्ष केंद्रित केले आहे. प्रथम, आडव्या रेषा, उभ्या रेषा, प्रत्येक रेषेची सुरुवात आणि शेवट, आणि तुमच्या श्वासाच्या लयीकडे लक्ष देत, ही अक्षरे सामान्य लिपीत हळूवारपणे तीन वेळा लिहा. त्यानंतर, यापैकी एका अक्षराचे एक सोपे मुद्राचित्र तयार करा आणि लहान जागेतील रेषांच्या मांडणीचे निरीक्षण करा. या सरावाचा उद्देश सुंदर लिहिण्यावर नाही, तर तुमच्या मनगटात, डोळ्यांत आणि मनात एक स्थिर लय पुन्हा प्रस्थापित करण्यावर आहे. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
हा कला उपचाराचा धडा "रक्तातील साखरेच्या स्थिर पातळीचा सौम्य आलेख" या संकल्पनेवर आधारित आहे. सर्वप्रथम, एक हलकी पार्श्वभूमी तयार करा, त्यानंतर तुमची सध्याची ऊर्जा पातळी दर्शवण्यासाठी एक ते तीन रंगांचा वापर करा; अचूकता आवश्यक नाही. हे पूर्ण झाल्यावर, चित्राच्या एका कोपऱ्यात आजचा प्रकाश संपर्क, झोपेचा कालावधी आणि भावनिक तापमान लिहा, जेणेकरून हे चित्र ऋतूमानातील बदलांचे निरीक्षण करण्याची एक सौम्य नोंद बनेल. या चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या भावनांना शांत होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
या नोंदीचा विषय "कार्बोहायड्रेट्सची तीव्र इच्छा आणि वजन व्यवस्थापन" हा आहे. कृपया तुमची कार्बोहायड्रेट्सची तीव्र इच्छा, पोट भरल्याची भावना आणि रक्तातील साखरेतील चढ-उतार यांची नोंद करा, आणि आज तुमच्या सतर्कतेवर, प्रेरणेवर आणि मनःस्थितीवर त्यांचा कसा परिणाम होतो हे लिहून काढा. स्वतःबद्दल लगेच मत बनवू नका; फक्त तथ्ये, भावना आणि पुढील कृती यांमधील फरक ओळखा. शेवटी, एक सौम्य आठवण लिहा: ऋतूंचा माझ्यावर परिणाम होतो, पण तरीही मी छोटे बदल करू शकते. ही नोंदवही एक स्थिर आधार म्हणून काम करू द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. तुमची पुढील पावले अधिक स्पष्ट करा. ही नोंदवही एक स्थिर आधार म्हणून काम करू द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.