धडा ४१३: 'बनावट आळस' आणि आत्म-दोषारोप यांचा सामना कसा करावा
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा धडा 'बनावट आळस' आणि स्वतःला दोष देण्यावर कसा उपाय करावा, सर्केडियन लयीच्या संदर्भात सुस्ती आणि कमी प्रेरणा कशी समजून घ्यावी, आणि नकाराऐवजी स्वीकार, निवड व सराव यांचा अवलंब कसा करावा याभोवती फिरतो. हंगामी सुस्तीला केवळ आळसाचे कारण देण्याऐवजी, हा धडा त्याच सर्केडियन लयीच्या नकाशात प्रकाशाचा संपर्क, झोप, शरीराचे तापमान, आहार आणि सामाजिक संबंध यांमधील बदलांचे निरीक्षण करतो. आजपासून सुरू करता येईल असा एक छोटासा बदल शोधणे हीच गुरुकिल्ली आहे. स्वतःला प्रेरित करण्याची घाई करू नका; त्याऐवजी, आधी लयीची जाणीव पुन्हा स्थापित करा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
धडा ४१३: 'बनावट आळस' आणि आत्म-दोषारोप यांचा सामना कसा करावा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा 'स्यूडो-आळशीपणा' आणि आत्म-दोषारोपाचा सामना कसा करावा यावर लक्ष केंद्रित करतो. सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (SAD) अभ्यासक्रमाचा भर, एखाद्या विशिष्ट ऋतूत सुस्त, निराश किंवा एकाकी झाल्याबद्दल स्वतःला दोष देण्यावर नाही, तर प्रकाश, तापमान, जैविक घड्याळ आणि दैनंदिन लय एकत्रितपणे मनःस्थिती आणि ऊर्जेवर कसा प्रभाव टाकतात हे समजून घेण्यावर आहे. लयबद्ध यंत्रणेच्या चौकटीत सुस्ती आणि कमी प्रेरणा समजून घ्या, आणि वैयक्तिक नकाराऐवजी स्वीकार, निवड आणि सराव यांचा अवलंब करा. जेव्हा ऋतूमानातील बदल मनःस्थितीवर परिणाम करतात, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज हा असतो: "मी इतका आळशी का आहे? मी मागे जात आहे का? मला लोकांना भेटण्याची इच्छा का होत नाही?" वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या बदललेल्या वेळा, कमी झालेली क्रियाशीलता आणि तापमानातील बदलांमुळे शरीर कमी-ऊर्जा संवर्धन मोडमध्ये प्रवेश करत असू शकते. तुम्हाला अधिक आत्म-टीकेची नाही, तर अधिक स्पष्ट लयबद्ध आधाराची गरज आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमची अवस्था नोंदवणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपण्याची वेळ, सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक होण्याची इच्छा आणि भावनिक स्थिती लिहून ठेवा. हे चांगले आहे की वाईट, याचा लगेच निर्णय घेऊ नका; फक्त त्यातील नमुने ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हंगामी भावनिक विकाराची सर्वात मोठी समस्या म्हणजे त्यातील संदिग्धता. एकदा तुम्ही याची नोंद केली की, तुम्ही केवळ "मला पुन्हा असे का वाटत आहे?" असा विचार करण्याऐवजी, तुम्हाला नेमका कुठे त्रास होत आहे हे समजून घेऊ शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमीत कमी त्रासदायक समायोजन कृती निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नाहीत; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत आहेत. तिसरी पायरी म्हणजे या हंगामाशी संबंधित एकाकीपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही तीव्र सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क कायम ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला संदेश पाठवा, थोडा वेळ फिरायला जाण्याची योजना करा, किंवा दिवसा कमी तणावाच्या संवादात सहभागी व्हा. नातेसंबंध खूप घनिष्ठ असण्याची गरज नाही; केवळ ऋतूच्या प्रभावाखाली पूर्णपणे अडकण्यापासून स्वतःला वाचवण्यासाठी ते पुरेसे आहेत. जर ऋतूजन्य भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे यांसारखी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्यावर अवलंबून नाही. आज, थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक लहानसा हावभाव, एक चिठ्ठी, किंवा एक हळुवार स्पर्श, हे सर्व तुमची स्वतःची ऋतूजन्य भावनिक काळजी प्रणाली तयार करण्याचे मार्ग आहेत. हे वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहून ठेवा जेव्हा तुम्ही ऋतूजन्य प्रभावांना सर्वात जास्त बळी पडता, आणि उद्या तुम्ही त्यात कोणता लहानसा बदल करू शकता हेही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्त वाटेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; सर्वप्रथम, तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची लय बिघडली आहे का, हे तपासा. तुम्ही स्वतःला हिवाळा आवडायला भाग पाडत नाही आहात, तर ऋतूंनुसार एक सहन करण्यायोग्य जीवनशैली शोधत आहात. तुमच्या लयीतील प्रत्येक लहान बदलामुळे तुमच्या शरीराला सुरक्षिततेचे आणि स्पष्टतेचे नवीन अनुभव मिळतात. हे वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहून ठेवा जेव्हा तुम्ही ऋतूंच्या प्रभावांना सर्वात जास्त बळी पडता, आणि उद्या तुम्ही करू शकणारा एक लहान बदलही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्ती जाणवेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; सर्वप्रथम, तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची लय बिघडली आहे का, हे तपासा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-सक्षम प्रश्नोत्तरे 'स्यूडो-आळस' आणि आत्म-दोषारोप यांसारख्या तुमच्या खऱ्या चिंतांचे निराकरण करतील: विशिष्ट ऋतूंमध्ये तुम्हाला सुस्त, निराश का वाटते किंवा सर्व काही सोडून द्यावेसे का वाटते? हे आळसाच्या या भावनांना ऋतूंच्या लयबद्धतेच्या संदर्भात स्पष्ट करेल आणि तुम्हाला कारणे, शारीरिक प्रतिक्रिया व कृती करण्यायोग्य बदल नोंदवण्यासाठी मार्गदर्शन करेल. ही उत्तरे निदान करत नाहीत; ती केवळ तुमचा गोंधळ पुढील टप्प्यांमध्ये व्यवस्थित मांडण्यास मदत करतात. प्रश्नोत्तरांना तुमच्या दैनंदिन जीवनाशी अधिक सुसंगत बनवणे. तुमची लय हळूहळू पूर्ववत करण्यास मदत करणे. पुढील टप्पे अधिक स्पष्ट करणे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
संगीत थेरपीची सुरुवात 'बनावट आळस' आणि आत्म-दोषारोप यांचा सामना कसा करायचा यापासून होते. यासाठी स्थिर लय, उबदार नाद आणि साधे स्तर असलेले संगीत निवडले जाते, जे तुम्हाला सुस्ती, कमी प्रेरणा, आत्म-दोषारोप आणि लयबद्ध शारीरिक थकवा यांचे निरीक्षण करण्यास मदत करेल. संगीत ऐकताना, प्रथम तुमचा श्वास मंद करा, आणि मग हळूवारपणे तुमच्या शरीराला लयीचे अनुसरण करू द्या. तात्काळ ऊर्जा मिळवण्याचे ध्येय ठेवू नका, तर सतर्कतेची एक शाश्वत भावना स्थापित करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या. तुमच्या शरीराला थोडा आधार द्या. तुमच्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
या पाठात कमळपत्र आणि शेवंतीचा चहा पिण्याची शिफारस केली आहे. हा चहा थंड आणि सुखदायक असून, जडपणा, पोट फुगल्यासारखे वाटणे किंवा भावनिक अस्थिरता जाणवत असताना पिण्यासाठी योग्य आहे. दिवसा एका निश्चित वेळी चहा पिण्याचे नियोजन करा; ही वेळ खिडकी उघडणे, थोडा वेळ चालणे किंवा फक्त रोजनिशी लिहिणे यांसारख्या गोष्टींशी जुळवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला तापमान, सुगंध आणि लय यांचे संकेत मिळतील. चहा तोंडात शिरताच त्याच्या तापमानाचा आस्वाद घ्या; कोणतीही घाई करू नका, याला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येकडे परत येण्यातील एक छोटे पाऊल समजा. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
बर्डॉक आणि आल्याचे सूप
या पाठात बर्डॉक आणि आल्याच्या सूपची शिफारस केली आहे. बर्डॉक आणि आले एक ताजेतवाने करणारा सुगंध आणि ऊब देतात, जे अँटी-ऑक्सिडेशनसाठी, प्लीहा मजबूत करण्यासाठी आणि पचनक्रियेस मदत करण्यासाठी उपयुक्त आहे. मोसमी अशक्तपणा किंवा सुस्तीच्या काळात, शरीराला ऊब, प्रथिने मिळण्यास आणि त्याची लय स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी, सूर्यप्रकाश, पुरेसे पाणी पिणे आणि थोड्या चालण्यासोबत याचा नाश्त्यात किंवा दुपारच्या जेवणात समावेश केला जाऊ शकतो. अतिरिक्त पोषण देणे हा उद्देश नाही, तर सामान्य स्थिती परत मिळवण्याच्या दिशेने हे जेवण एक छोटे पाऊल ठरावे हा आहे. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी आहारोपचार, युनिट १२, ४१३, बर्डॉक आणि आल्याचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:बर्डॉक आणि आल्याचे सूप (अँटीऑक्सिडंट, प्लीहा मजबूत करणारे आणि पचनक्रिया सुधारणारे)
शिफारशीची कारणे: बर्डॉक आणि आल्याचे सूप हा एक सौम्य, हलका आणि मोसमी फायदेशीर जपानी औषधी पदार्थ आहे. शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, शरीराचे तापमान पुन्हा मिळवण्यासाठी आणि रोजची भूक पूर्ववत करण्यासाठी, मोसमी भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य ठरते. याच्या मुळाचा आणि देठाचा विशिष्ट सुगंध हिवाळ्याच्या महिन्यांमध्ये वापरण्यासाठी आदर्श आहे, जेव्हा पचनक्रिया मंदावते आणि शरीर जड वाटते. गरम सेवन केल्यावर, सूप, लापशी किंवा हॉट पॉट्स आश्वस्ततेची स्पष्ट भावना देतात, ज्यामुळे थंडी, सुस्ती, झोप येणे किंवा कमी ऊर्जेच्या काळात व्यक्तींना आपली काळजी घेतली जात असल्याची भावना पुन्हा मिळवण्यास मदत होते. नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणात थोड्या प्रमाणात गरम करून याचे सेवन करणे सर्वोत्तम आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये अन्नोपचाराचा समावेश करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १०० ग्रॅम बर्डॉक
- ५ ग्रॅम आले
- ६०० मिली कोम्बू दाशी
- ५० ग्रॅम गाजर
- १ मोठा चमचा मिसो
सराव:
- बर्डॉकचे पातळ काप करून थोडा वेळ पाण्यात भिजत ठेवा.
- गाजराचे काप करा आणि आले किसून घ्या.
- रस्स्यामध्ये बर्डॉक, गाजर आणि आले घालून मऊ होईपर्यंत शिजवा.
- आंच कमी करून, विरघळलेले मिसो घाला.
- गरम गरम खा.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
बर्डॉक आणि आल्याचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, पदार्थांचा रंग आणि हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा नैराश्याच्या अवस्थेतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:बर्डॉक आणि आल्याचे सूप: मोसमी तालातील एक सौम्य आणि पौष्टिक पदार्थ
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
या पाठातील मंडला दर्शन "आत्म-निंदेपासून स्वीकृतीपर्यंतच्या संक्रमणकालीन रंगांवर" लक्ष केंद्रित करते. मंडला पाहताना, प्रथम आपली नजर केंद्रावर केंद्रित करा, नंतर हळूहळू बाहेरील वर्तुळाकडे न्या आणि प्रकाश, रंग व पुनरावृत्त होणाऱ्या नमुन्यांमुळे निर्माण होणारी लय अनुभवा. यासाठी तुम्हाला काहीही काढण्याची आवश्यकता नाही; हे केवळ शांत निरीक्षणाद्वारे शरीराला मोसमी सुस्ती, नैराश्य किंवा चिंतेतून हळूहळू स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करते. लय हळूहळू परत येऊ द्या. निरीक्षण ही एक सौम्य काळजी असू द्या. शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठात सुलेखनाच्या सरावासाठी '允' (yǔn), '择' (zé), आणि '练' (liàn) या तीन अक्षरांवर लक्ष केंद्रित केले आहे. प्रथम, आडव्या रेषा, उभ्या रेषा, प्रत्येक रेषेची सुरुवात आणि शेवट, आणि तुमच्या श्वासाच्या लयीकडे लक्ष देत, ही अक्षरे सामान्य लिपीत हळूवारपणे तीन वेळा लिहा. त्यानंतर, यापैकी एका अक्षराचे एक सोपे मुद्राचित्र तयार करा आणि त्या लहान जागेतील रेषांच्या मांडणीचे निरीक्षण करा. या सरावाचा उद्देश सुंदर लिहिण्यावर नाही, तर तुमच्या मनगटात, डोळ्यांत आणि मनात एक स्थिर लय पुन्हा प्रस्थापित करण्यावर आहे. या लयीसाठी लिखाणाला एक आधारबिंदू बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. या लयीसाठी लिखाणाला एक आधारबिंदू बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. या लयीसाठी लिखाणाला एक आधारबिंदू बनू द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
या कला उपचार पाठाची संकल्पना आहे "स्वतःला दोष देण्यापासून दिलासा देणारे हलक्या रंगांचे ढग". सर्वप्रथम, एक हलकी पार्श्वभूमी तयार करा, त्यानंतर तुमची सध्याची ऊर्जा दर्शवण्यासाठी एक ते तीन रंगांचा वापर करा; अचूकता आवश्यक नाही. पूर्ण झाल्यावर, चित्राच्या एका कोपऱ्यात आजचा प्रकाश, झोप आणि भावनिक तापमान लिहा, जेणेकरून ते चित्र ऋतूमानातील बदलांचे निरीक्षण करण्याची एक सौम्य नोंद बनेल. त्या चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या भावनांना शांत होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
या पाठातील जर्नल 'खोट्या आळसाचा आणि आत्म-दोषाचा सामना कसा करावा' याभोवती फिरते. कृपया खोटा आळस, आत्म-दोष आणि स्वतःला सराव करण्याची संधी देणे या प्रसंगांची नोंद करा आणि आज तुमच्या सतर्कतेवर, कृती करण्याच्या इच्छेवर आणि भावनिक स्थितीवर त्यांचा कसा परिणाम होतो, हे लिहून काढा. स्वतःबद्दल लगेच मत बनवण्याची घाई करू नका; फक्त तथ्य, भावना आणि पुढचे पाऊल यांमधील फरक ओळखा. शेवटी, एक सौम्य आठवण लिहा: ऋतूंचा माझ्यावर परिणाम होतो, पण तरीही मी एक छोटासा बदल करू शकते. हे जर्नल एक स्थिर आधार बनू द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढचे पाऊल अधिक स्पष्ट करा. हे जर्नल एक स्थिर आधार बनू द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.