पाठ ४२५: दुपारच्या वेळी येणाऱ्या ऊर्जेच्या कमतरतेवर उपाययोजना
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा धडा "दुपारच्या वेळी येणाऱ्या ऊर्जेतील घसरणीचा सामना कसा करायचा" यावर लक्ष केंद्रित करतो. यासाठी, साखरेमुळे होणारी भरपाईची वाढ टाळून, थोड्या काळासाठी तेजस्वी प्रकाश, हलका व्यायाम आणि अल्प प्रमाणात प्रथिने यांचा वापर करून त्यावर मात कशी करायची हे सांगितले आहे. मोसमी घसरणीचे कारण केवळ आळस आहे असे मानण्याऐवजी, त्याच जैविक लय नकाशाच्या (circadian rhythm map) चौकटीत प्रकाशाचा संपर्क, झोप, शरीराचे तापमान, आहार आणि सामाजिक संबंध यांमधील बदलांचे निरीक्षण करा. आजपासूनच सुरू करता येईल असा एक छोटासा बदल शोधणे हीच गुरुकिल्ली आहे. अधिक उत्साही होण्यासाठी स्वतःवर दबाव टाकण्याची घाई करू नका; त्याऐवजी, आधी लय पुन्हा प्रस्थापित करा. स्वतःची काळजी घेण्याच्या अस्पष्ट इच्छेला एका ठोस कृतीत रूपांतरित करा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ४२५: दुपारच्या वेळी येणाऱ्या ऊर्जेच्या कमतरतेवर उपाययोजना
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "दुपारच्या वेळी कमी होणाऱ्या ऊर्जेचा सामना कसा करावा" यावर लक्ष केंद्रित करतो. 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (SAD) वरील या अभ्यासक्रमाचा भर, एखाद्या विशिष्ट ऋतूत सुस्त, निराश किंवा एकाकी झाल्याबद्दल स्वतःला दोष देण्यावर नाही, तर प्रकाश, तापमान, तुमचे जैविक घड्याळ आणि दैनंदिन लय हे सर्व एकत्रितपणे मनःस्थिती आणि ऊर्जेवर कसा प्रभाव टाकतात हे समजून घेण्यावर आहे. दुपारच्या वेळी कमी होणाऱ्या ऊर्जेचा सामना करण्यासाठी, थोड्या काळासाठी तेजस्वी प्रकाश, हलकी शारीरिक हालचाल आणि कमी प्रथिनेयुक्त आहार घ्या, तसेच साखरेच्या सेवनाने वारंवार ऊर्जा वाढवणे टाळा. जेव्हा ऋतूमानातील बदल मनःस्थितीवर परिणाम करतात, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज हा असतो: "मी इतका आळशी का आहे? माझी अवस्था मागे जात आहे का? मला लोकांना पुन्हा भेटण्याची इच्छा का होत नाही?" वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या बदललेल्या वेळा, कमी झालेली शारीरिक हालचाल आणि तापमानातील बदलांमुळे तुमचे शरीर कमी ऊर्जा वाचवण्याच्या स्थितीत जात असू शकते. तुम्हाला अधिक आत्म-टीकेची नाही, तर अधिक स्पष्ट लयबद्ध आधाराची गरज आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमची अवस्था नोंदवणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपेची वेळ, सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक होण्याची इच्छा आणि मनःस्थिती लिहून ठेवा. हे चांगले आहे की वाईट, याचा लगेच निष्कर्ष काढू नका; फक्त त्यातील नमुने ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. SAD (Seasonal Affective Disorder) अस्पष्टतेमुळे सर्वाधिक प्रभावित होतो. एकदा तुमच्याकडे नोंद झाली की, तुम्ही 'मी पुन्हा असा का आहे?' या प्रश्नाऐवजी, तुमच्या आयुष्याच्या कोणत्या पैलूवर परिणाम झाला आहे हे समजून घेण्याकडे वळू शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमी तीव्रतेची समायोजन कृती निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नाहीत; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत आहेत. तिसरी पायरी म्हणजे या ऋतूशी संबंधित एकाकीपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही तीव्र सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क कायम ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला अद्ययावत माहिती देण्यासाठी संदेश पाठवा, फिरायला जाण्याची योजना करा किंवा दिवसा एखादा कमी तणावाचा संवाद साधा. नातेसंबंध खूप गजबजलेले असण्याची गरज नाही; फक्त ऋतूच्या प्रभावाखाली पूर्णपणे अडकण्यापासून स्वतःला वाचवण्यासाठी ते पुरेसे असावेत. जर हंगामी भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे यांसारखी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्याच्यावर अवलंबून नाही. आज, थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक छोटी कृती, रोजनिशीतील नोंद किंवा एक सौम्य संवाद आधीच तुमची स्वतःची हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली तयार करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहा जी हंगामी प्रभावांसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असते, आणि उद्या तुम्ही त्यात करू शकणारा एक छोटासा बदलही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्त वाटेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; सर्वप्रथम तपासा की तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची पातळी त्यांच्या नैसर्गिक लयीपासून विचलित झाली आहे का. तुम्ही स्वतःला हिवाळा आवडायला भाग पाडत नाही आहात, तर ऋतूंनुसार एक सुसह्य जीवनशैली शोधत आहात. तुमच्या लयीतील प्रत्येक लहान बदलामुळे तुमच्या शरीराला सुरक्षिततेचे आणि सतर्कतेचे नवीन अनुभव मिळतात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-सक्षम प्रश्नोत्तरे "दुपारच्या वेळी येणाऱ्या ऊर्जेच्या कमतरतेचा सामना करण्या"बद्दलच्या तुमच्या खऱ्या समस्यांचे निराकरण करतील: विशिष्ट ऋतूंमध्ये तुम्हाला सुस्त, निराश किंवा एकाकी का वाटते? ते अल्पकाळचा उत्साह, हलकी शारीरिक हालचाल आणि प्रथिनांची कमी पातळी या गोष्टी स्पष्ट करेल, तसेच तुम्हाला कारणे, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि करता येण्याजोगे बदल नोंदवण्यासाठी मार्गदर्शन करेल. ही उत्तरे निदान करत नाहीत; ती केवळ तुमचा गोंधळ पुढील कृतींमध्ये व्यवस्थित मांडण्यास मदत करतात. प्रश्नोत्तरांना दैनंदिन जीवनाशी अधिक जोडणारे. तुम्हाला तुमची लय हळूहळू परत मिळवण्यास मदत करते. पुढील कृती अधिक स्पष्ट करते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
संगीत थेरपीची सुरुवात "दुपारच्या ऊर्जेतील घसरणीचा सामना करण्यापासून" होते. दुपारची सुस्ती, ऊर्जेतील घट, हलकी हालचाल आणि कमी प्रथिनयुक्त आहार या गोष्टी अनुभवत असताना, तुम्हाला साथ देण्यासाठी स्थिर लय, उबदार स्वर आणि साधे थर असलेले संगीत निवडा. संगीत ऐकताना, प्रथम तुमचा श्वास मंद करा, आणि मग हळूवारपणे तुमच्या शरीराला त्या लयीनुसार वागू द्या. तात्काळ ऊर्जा मिळवण्याचे ध्येय ठेवू नका, तर सतर्कतेची एक शाश्वत भावना निर्माण करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या. तुमच्या शरीराला थोडा आधार द्या. तुमच्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
या पाठात नारळ-कोको चहा पिण्याची शिफारस केली आहे. कोको मिसळलेले नारळाचे पाणी ऊर्जा आणि मानसिक स्पष्टता परत मिळवण्यासाठी फायदेशीर आहे. दिवसा एका निश्चित वेळी चहा पिण्याचे नियोजन करा; खिडकी उघडणे, थोडा वेळ चालणे किंवा साधे जर्नल लिहिणे यांसारख्या गोष्टींशी त्याची सांगड घाला, जेणेकरून तुमच्या शरीराला तापमान, सुगंध आणि लय यांचे संकेत मिळतील. चहाच्या तापमानाचा हळूवारपणे आस्वाद घ्या; लगेच सुरुवात करण्याची घाई करू नका, याला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येकडे परत जाण्यातील एक छोटे पाऊल समजा. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
कोथिंबीर घातलेले चिकन बोन सूप
या पाठात कोथिंबीर आणि कोंबडीच्या हाडांच्या सूपची शिफारस केली आहे. कोथिंबीर आणि कोंबडीच्या हाडांचे सूप फुफ्फुसे आणि पोटाला उब देते, ज्यामुळे ते थंड हवामानात शरीराचे तापमान पूर्ववत करण्यासाठी उपयुक्त ठरते. ऋतूमानानुसार अशक्तपणा किंवा सुस्तीच्या काळात, शरीराला उब, प्रथिने मिळण्यास आणि त्याची लय स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी, सूर्यप्रकाश, पुरेसे पाणी पिणे आणि थोड्या चालण्यासोबत याचा नाश्त्यात किंवा दुपारच्या जेवणात समावेश केला जाऊ शकतो. याचा उद्देश अतिरिक्त पोषण देणे हा नाही, तर दैनंदिन दिनचर्या पूर्ववत करण्याच्या दिशेने हे जेवण एक छोटे पाऊल ठरावे हा आहे. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी फूड थेरपी, युनिट १२, ४२५, कोथिंबीर आणि चिकन बोन सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:कोथिंबीर आणि कोंबडीच्या हाडांचे सूप (फुफ्फुसांना ऊब देते, सर्दी दूर करते आणि पोटाला आराम देते)
शिफारशीची कारणे: कोथिंबीर आणि कोंबडीच्या हाडांचे सूप हा एक सौम्य, हलका आणि मोसमी फायदेशीर जपानी औषधी पदार्थ आहे. शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, शरीराचे तापमान पुन्हा भरण्यासाठी आणि रोजची भूक पूर्ववत करण्यासाठी आधार म्हणून, मोसमी भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. याचा उबदार सुगंध थंड हवामानात, पोट थंड झाल्यावर किंवा दुपारच्या वेळी ऊर्जा कमी झाल्यावर आदर्श ठरतो. जेव्हा सूप, लापशी किंवा गरम पदार्थ गरम खाल्ले जातात, तेव्हा ते शरीराला आश्वस्त करणारा एक स्पष्ट संकेत देतात, ज्यामुळे व्यक्तींना थंडी, सुस्ती, झोप येणे किंवा कमी ऊर्जेच्या काळात आपली काळजी घेतली जात आहे, ही भावना पुन्हा मिळवण्यास मदत होते. हे सकाळच्या नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात किंवा रात्रीच्या जेवणात थोड्या प्रमाणात गरम खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये अन्नोपचाराचा समावेश करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २० ग्रॅम कोथिंबीर
- ३०० ग्रॅम चिकनची हाडे
- आल्याचे ३ तुकडे
- ८० ग्रॅम पांढरा मुळा
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- कोंबडीची हाडे उकळत्या पाण्यात घालून स्वच्छ धुवा. कोथिंबिरीची मुळे घासून स्वच्छ करा.
- आल्याचे काप, पांढरा मुळा आणि पाणी घालून एकत्र उकळा.
- मंद आचेवर ६० मिनिटे शिजू द्या.
- सूपचे पाणी गाळून घ्या किंवा थेट प्या.
- चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
कोथिंबीर आणि चिकन बोन सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, पदार्थांचा रंग आणि हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा नैराश्याच्या अवस्थेतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:कोथिंबीर आणि चिकन बोन सूप: मोसमी लयीसाठी एक सौम्य आणि पौष्टिक पाककृती
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
या पाठातील मंडला चिंतन "दुपारच्या वेळी उगवणाऱ्या प्रकाशाच्या लहान बिंदूंवर" लक्ष केंद्रित करते. चिंतन करताना, प्रथम आपली दृष्टी केंद्रावर केंद्रित करा, नंतर हळूहळू ती बाहेरील वर्तुळाकडे न्या आणि प्रकाश, रंग व पुनरावृत्त होणाऱ्या नमुन्यांमुळे निर्माण होणारी लय अनुभवा. यासाठी तुम्हाला काहीही काढण्याची आवश्यकता नाही; हे केवळ शांत निरीक्षणाद्वारे शरीराला मोसमी सुस्ती, नैराश्य किंवा चिंतेतून हळूहळू स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करते. लय हळूहळू परत येऊ द्या. चिंतन ही एक सौम्य काळजी असू द्या. शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या. चिंतन ही एक सौम्य काळजी असू द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठात सुलेखनाच्या सरावासाठी '午' (दुपार), '缓' (हळू), आणि '升' (उठणे) या तीन अक्षरांवर लक्ष केंद्रित केले आहे. प्रथम, आडव्या रेषा, उभ्या रेषा, प्रत्येक रेषेची सुरुवात आणि शेवट, आणि तुमच्या श्वासाच्या लयीकडे लक्ष देत, ही अक्षरे सामान्य लिपीत हळू हळू तीन वेळा लिहा. त्यानंतर, यापैकी एका अक्षराचे एक सोपे मुद्राचित्र तयार करा आणि लहान जागेतील रेषांच्या मांडणीचे निरीक्षण करा. या सरावाचा उद्देश सुंदर लिहिण्यावर नाही, तर तुमच्या मनगटाची, डोळ्यांची आणि मनाची लय पुन्हा स्थिर करण्यावर आहे. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
या कला उपचार पाठात "दुपारच्या ऊर्जेच्या प्रतिघाताचे रंगपट्टे" ही संकल्पना वापरली आहे. प्रथम, एक हलकी पार्श्वभूमी तयार करा, त्यानंतर सध्याची ऊर्जा दर्शवण्यासाठी एक ते तीन रंगांचा वापर करा; अचूकता आवश्यक नाही. पूर्ण झाल्यावर, चित्राच्या एका कोपऱ्यात आजचा प्रकाश, झोप आणि भावनिक तापमान लिहा, जेणेकरून ते चित्र ऋतूमानातील बदलांचे निरीक्षण करण्याची एक सौम्य नोंद बनेल. चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. भावनांना हळूहळू स्थिरावण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
या पाठातील जर्नल "दुपारच्या ऊर्जेतील घटीचा सामना करणे" या विषयावर आधारित आहे. कृपया तुमच्या दुपारच्या ऊर्जेतील घट, क्रियाकलाप आणि प्रथिनांचे सेवन यांची नोंद करा आणि आज तुमच्या सतर्कतेवर, कृती करण्याच्या इच्छेवर आणि भावनिक स्थितीवर त्यांचा कसा परिणाम होतो, हे लिहून काढा. स्वतःबद्दल लगेच मत बनवू नका; फक्त तथ्ये, भावना आणि पुढील कृती यांमधील फरक ओळखा. शेवटी, एक सौम्य आठवण लिहा: ऋतूंचा माझ्यावर परिणाम होतो, पण तरीही मी छोटे बदल करू शकते. हे जर्नल एक स्थिर आधार बनू द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. तुमची पुढील पावले अधिक स्पष्ट करा. हे जर्नल एक स्थिर आधार बनू द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.