पाठ ४२७: नैराश्य आणि चिंता यांचे मिश्रण
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा धडा "उदासीनता आणि चिंता यांचे मिश्रण" यावर लक्ष केंद्रित करतो, आणि चिंता-प्रधान व उदासीनता-प्रधान घटकांमधील फरक स्पष्ट करतो. यात सर्वप्रथम शरीराची लय स्थिर करण्यावर, त्यानंतर संज्ञानात्मक समायोजन आणि शारीरिक आश्वासनावर भर दिला जातो. हे अमूर्त अस्वस्थतेला लहान, नोंद करण्यायोग्य आणि व्यवस्थापित करण्यायोग्य टप्प्यांमध्ये विभागते, ज्यामुळे शरीराला हळूहळू एक स्पष्ट, स्थिर आणि टिकाऊ दैनंदिन लय पुन्हा प्राप्त करता येते. ऋतूमानानुसार होणाऱ्या बदलांना व्यवस्थापित करण्यायोग्य जीवन संकेतांमध्ये रूपांतरित करणे, हीच गुरुकिल्ली आहे. स्वतःला आनंदी करण्यासाठी घाई करण्याऐवजी, आधी लय पुन्हा प्राप्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःची काळजी घेण्याच्या अस्पष्ट इच्छेला एका ठोस कृतीत रूपांतरित करा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ४२७: नैराश्य आणि चिंता यांचे मिश्रण
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा उदास मनस्थिती आणि चिंता यांच्या सहअस्तित्वाभोवती फिरतो. आपला सराव ऋतूंशी लढण्याबद्दल नाही, तर एक अशी नियमित काळजी घेण्याची दिनचर्या स्थापित करण्याबद्दल आहे, जी शरीराला सूर्यप्रकाश, झोप, पोषण, शारीरिक हालचाल आणि नातेसंबंधांच्या माध्यमातून हळूहळू आपली लय पुन्हा मिळवण्यास मदत करेल. चिंता-प्रेरित आणि नैराश्य-प्रेरित नमुन्यांमधील फरक ओळखा, आधी लय स्थिर करा, नंतर विचारप्रणाली समायोजित करा आणि शरीराला शांत करा. जेव्हा ऋतूमानातील बदल मनःस्थितीवर परिणाम करतात, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज असा असतो: "मी इतका आळशी का आहे? माझी अधोगती होत आहे का? मला लोकांना पुन्हा भेटण्याची इच्छा का होत नाही?" वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या बदललेल्या वेळा, कमी झालेली शारीरिक हालचाल आणि तापमानातील बदलांमुळे शरीर कमी-ऊर्जा संवर्धन मोडमध्ये प्रवेश करत असू शकते. तुम्हाला अधिक टीकेची नाही, तर अधिक स्पष्ट लयबद्ध आधाराची गरज आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमची स्थिती नोंदवणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपेची वेळ, सूर्यप्रकाशातील संपर्क, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक इच्छा आणि भावनिक स्थिती लिहून काढा. ते चांगले आहे की वाईट, याचा निर्णय घेण्याची घाई करू नका; फक्त नमुने ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. ऋतूनुसार होणारे मनःस्थितीतील बदल अस्पष्टतेस सर्वाधिक बळी पडतात. एकदा तुमच्याकडे याची नोंद झाली की, तुम्ही 'मी पुन्हा असा का वागत आहे?' या विचारातून बाहेर पडून, तुमच्यावर नेमका कुठे परिणाम होत आहे हे समजून घेऊ शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमी तीव्रतेची समायोजन क्रिया निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, बाहेर थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा स्वतःसाठी प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नसतात; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत असतात. तिसरी पायरी म्हणजे ऋतू बदलांमुळे येणारी एकाकीपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही जास्त तीव्रतेचे सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क टिकवून ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुम्ही जागे झाला आहात हे कळवण्यासाठी तुमच्या विश्वासू व्यक्तीला संदेश पाठवा, थोडा वेळ फिरायला जाण्याची योजना करा किंवा दिवसा एखादे कमी तणावाचे काम पूर्ण करा. हे नाते खूप गजबजलेले असण्याची गरज नाही; त्याने फक्त तुम्हाला ऋतूच्या बंधनात पूर्णपणे अडकण्यापासून वाचवले पाहिजे. जर हंगामी भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे अशी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूंचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्यांच्यावर अवलंबून नाही. आज, फक्त थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक छोटी कृती, एक चिठ्ठी किंवा एक हळुवार संपर्क आधीच तुमची स्वतःची हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली तयार करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहा जी हंगामी प्रभावांसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असते, आणि उद्या तुम्ही करू शकणारा एक छोटासा बदलही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्त वाटेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; आधी तपासा की तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची पातळी त्यांच्या नैसर्गिक लयीपासून विचलित झाली आहे का. तुम्ही स्वतःला हिवाळा आवडायला भाग पाडत नाही आहात, तर ऋतूंमध्ये एक सहन करण्यायोग्य जीवनशैली शोधायला शिकत आहात. तुमच्या लयीतील प्रत्येक लहान बदल तुमच्या शरीरासाठी सुरक्षिततेचे आणि सतर्कतेचे नवीन अनुभव जमा करतो.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
"एकाच वेळी येणारी उदासी आणि चिंता" यावरील प्रश्नोत्तर सत्रात, एआय (AI) प्रथम तुमची कमी ऊर्जा, टाळाटाळ, अलिप्तता किंवा चिंता या भावना ओळखते, आणि त्यानंतर चिंता व नैराश्य हे प्रमुख घटक आहेत का, हे ओळखून त्या समस्येला योग्य संदर्भात मांडते. ते तुम्हाला तुमचा प्रकाशाचा संपर्क, झोप, आहार, शारीरिक हालचालींची पातळी आणि सामाजिक दिनचर्या तपासण्यास प्रवृत्त करते, वैयक्तिक टीकेद्वारे होणारे आत्म-नुकसान टाळते, आणि अधिक स्थिर कृती मार्ग निवडण्यास मदत करते. हे प्रश्नोत्तर सत्राला दैनंदिन जीवनाशी अधिक जोडणारे बनवते, तुमची लय हळूहळू पूर्ववत करण्यास मदत करते आणि तुमची पुढील पावले स्पष्ट करते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
"एकाच वेळी उदास मन आणि चिंता" या सरावात, संगीत एका सौम्य कालरेषेप्रमाणे काम करते, जे तुमचे लक्ष जडपणावरून पुन्हा वर्तमान क्षणाकडे वळवण्यास मदत करते. मंद, पण गंभीर नसलेल्या सुरावटी निवडा आणि त्यांची सांगड उदास मन, चिंता, सतत विचार करणे आणि शारीरिक आराम या भावनांचे रेकॉर्डिंग करून त्यावर चिंतन करण्यासोबत घाला. तालाला हळूहळू तुमच्या शरीराला आधार देऊ द्या. तालाला हळूहळू परत येऊ द्या. तुमच्या शरीराला थोडा आधार द्या. तुमच्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा मिळू द्या. तालाला हळूहळू परत येऊ द्या. तुमच्या शरीराला थोडा आधार द्या. तुमच्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा मिळू द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
या उपचारात्मक चहासाठी गोल्डन मिल्क आणि बदामाची पावडर उत्तम आहेत. बदामाच्या पावडरमुळे चहाला एक मुलायम पोत येतो, जो झोपण्यापूर्वी आराम आणि ऊर्जा मिळवण्यासाठी आदर्श आहे. हा चहा जबरदस्तीने जागे करण्यासाठी वापरू नये, म्हणून तो थोड्या प्रमाणात, कोमट आणि हळूहळू पिण्याची शिफारस केली जाते. चहा प्यायल्यानंतर, तुम्ही तुमची ऊर्जा, झोप आणि मनःस्थितीतील बदल लिहून ठेवू शकता, ज्यामुळे चहा एक सौम्य आधार बनतो. तो शरीराची लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करतो. तो काळजीला मूर्त स्वरूप देतो. तो शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करतो.
○ आरोग्यदायी पाककृती
सान्शो चवीचे चिकन सूप
या पाठातील आरोग्यदायी पाककृतींमध्ये सान्शो-फ्लेवर्ड चिकन सूपचा समावेश करणे योग्य आहे. उबदार आणि उत्साहवर्धक असल्यामुळे, हिवाळ्यात मंदावलेल्या रक्ताभिसरणासाठी आणि उदास मनस्थितीसाठी हे उत्तम आहे. सूप देताना, ते थोडे थोडे, गरम खावे आणि हळूहळू चावून खावे, तसेच जेवणानंतरची ऊर्जा पातळी, पोटातील अस्वस्थता आणि मनःस्थितीतील बदल यांचे निरीक्षण करावे, अशी शिफारस केली जाते. जेव्हा शरीरात ऊर्जेची पातळी कमी असते, तेव्हा स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्यासाठी या पदार्थाचा एक लयबद्ध आधार म्हणून उपयोग करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी खाद्य चिकित्सा · युनिट १२ · ४२७, सानशो चिकन सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:सान्शो चवीचे चिकन सूप (रक्तसंचार सुधारते आणि ऊर्जा वाढवते)
शिफारशीची कारणे: सान्शो-फ्लेवर्ड चिकन सूप हा एक सौम्य, हलका आणि मोसमी फायदेशीर जपानी औषधी पदार्थ आहे. शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, शरीराचे तापमान पुन्हा भरण्यासाठी आणि रोजची भूक पूर्ववत करण्यासाठी आधार म्हणून, मोसमी भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. त्याचे किंचित मसालेदार आणि उत्साहवर्धक गुणधर्म मंद रक्ताभिसरण, सुस्ती आणि चिंतेसह उदास मनस्थिती अनुभवणाऱ्यांसाठी उपयुक्त आहेत. जेव्हा सूप, लापशी, भाताचे पदार्थ किंवा हॉट पॉट्स गरम खाल्ले जातात, तेव्हा ते शरीराला एक स्पष्ट दिलासा देतात, ज्यामुळे व्यक्तींना थंडी, सुस्ती, झोप किंवा ऊर्जेच्या कमतरतेच्या काळात आपली काळजी घेतली जात आहे ही भावना पुन्हा मिळवण्यास मदत होते. नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणात थोड्या प्रमाणात गरम खाणे सर्वोत्तम आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये अन्नोपचाराचा समावेश करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १२० ग्रॅम चिकन
- ६०० मिली कोम्बू दाशी
- १०० ग्रॅम चायनीज कोबी
- चिमूटभर सान्शो मिरी पावडर
- चिमूटभर मीठ
- आल्याचे २ तुकडे
सराव:
- चिकनचे तुकडे करा आणि कोबीच्या फोडी करा.
- आल्याचे तुकडे घालून रस्स्याला उकळी आणा, नंतर त्यात चिकन घाला.
- कोबी घालून मऊ होईपर्यंत शिजवा.
- चवीनुसार मीठ घाला आणि शेवटी थोडी सान्शो मिरी पूड भुरभुरा.
- गरम गरम खा.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
सान्शो चिकन सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, पदार्थांचा रंग आणि तुमच्या हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा उदास मनस्थितीतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:सान्शो फ्लेवरचे चिकन सूप: ऋतूमानानुसार मिळणारा एक सौम्य आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
"एकाच वेळी येणारी उदासी आणि चिंता" या संदर्भात, उदासी आणि चिंतेचे प्रतिनिधित्व करणाऱ्या दुहेरी-थराच्या वर्तुळाचा वापर करून मंडलाचे दर्शन केले जाऊ शकते. मंडला पाहताना, ती रचना चांगली आहे की वाईट याचे विश्लेषण करू नका; फक्त आपली नजर हळूवारपणे वर्तुळे, थर आणि रंगांवर रेंगाळू द्या. जर तुम्हाला उदास वाटत असेल किंवा सकाळी सुस्ती जाणवत असेल, तर तुमच्या आंतरिक लयीला तिची दिशा मिळण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही तीन ते पाच मिनिटे याचा सराव करू शकता. लयीला हळूहळू परत येऊ द्या. हे दर्शन म्हणजे एक सौम्य प्रकारची काळजी असू द्या. आपल्या शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लयीला हळूहळू परत येऊ द्या. हे दर्शन म्हणजे एक सौम्य प्रकारची काळजी असू द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
"मन उदास आणि चिंताग्रस्त" असताना, शिक्का कोरण्याच्या सरावासाठी "उदास," "चिंताग्रस्त," आणि "स्थिर" हे शब्द निवडले जाऊ शकतात. प्रथम, ते कागदावर लिहिण्याचा सराव करा, नंतर पेन्सिलने शिक्क्याची रचना रेखाटा आणि काळा व पांढरा रंग, घनता व संतुलन यांचा मेळ अनुभवा. जर तुम्हाला सकाळी उठायला त्रास होत असेल किंवा उदास वाटत असेल, तर तुम्ही हा सराव पाच मिनिटांपर्यंत कमी करून फक्त एक शब्द पूर्ण करू शकता; तरीही ही एक स्थिर शारीरिक सुरुवात ठरते. लिहिण्याला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लिहिण्याला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लिहिण्याला एक लयबद्ध आधार बनू द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
"एकाच वेळी येणारी उदासी आणि चिंता" या संदर्भात, चित्रकलेच्या सरावात उदासी आणि चिंता या दोन्हींचे प्रतिनिधित्व करणारे रंगांचे दोन थर वापरता येतात. प्रथम, एक मध्यवर्ती बिंदू काढा, आणि नंतर प्रकाश, सावली, तापमान किंवा हालचालींच्या मार्गांनी बाहेरच्या दिशेने विस्तार करा. उदास वाटत असल्यास, रंगाने फक्त एक लहान भाग पूर्ण करणे देखील स्वीकारार्ह आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे अस्पष्टतेच्या भावनेला बाह्य स्वरूप देणे, जेणेकरून शरीराला सुरुवातीला एक दिशा दिसू शकेल. चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. भावनांना हळूहळू स्थिरावण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. भावनांना हळूहळू स्थिरावण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा मन उदास आणि चिंताग्रस्त दोन्ही एकाच वेळी जाणवतात, तेव्हा रोजनिशी लिहिणे हे आत्म-टीका नसून, ते एका विशिष्ट काळातील मनःस्थितीचा नकाशा तयार करण्याचा भाग असते. जेव्हा मन उदास आणि चिंताग्रस्त दोन्ही एकाच वेळी जाणवतात, तेव्हा तुम्हाला जाणवणारे शारीरिक संकेत लिहून काढा. तुमचे शरीर कुठे सर्वात जड वाटते किंवा कुठे थोडे हलके वाटते, यासारखे तपशील त्यात जोडा. जर स्वतःला दोष देणारी वाक्ये मनात आली, तर 'मी हे करू शकत नाही' या भावनेतून 'मी जुळवून घेत आहे' या भावनेकडे वळण्यासाठी, त्यांना लयबद्ध भाषेत पुन्हा लिहा. रोजनिशीला एक स्थिर आधार बनू द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढचे पाऊल अधिक स्पष्ट करा. रोजनिशीला एक स्थिर आधार बनू द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढचे पाऊल अधिक स्पष्ट करा. रोजनिशीला एक स्थिर आधार बनू द्या.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.