पाठ ४४८: अत्यंत संवेदनशील व्यक्तिमत्त्वांना स्थिर करण्याचे तंत्र
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा अभ्यासक्रम अत्यंत संवेदनशील व्यक्तिमत्त्वांसाठी स्थिरीकरण तंत्रांवर लक्ष केंद्रित करतो. उच्च संवेदनशीलता हा दोष नसून, ध्वनी, गंध, चेहऱ्यावरील हावभाव आणि नातेसंबंधांमधील बदलांप्रति मज्जासंस्थेची वाढलेली संवेदनशीलता आहे. पायांनी जमिनीला स्पर्श करणे, श्वासोच्छ्वास मंद करणे, स्पर्शसंवेदना स्थिर करणे आणि आपल्या सभोवतालच्या वातावरणात बदल करणे यांसारख्या तंत्रांद्वारे, जेव्हा तुम्ही उत्तेजनांमुळे भारावून जाता तेव्हा त्वरीत परिस्थिती नियंत्रणात आणण्यास हा अभ्यासक्रम तुम्हाला मदत करतो.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ४४८: अत्यंत संवेदनशील व्यक्तिमत्त्वांना स्थिर करण्याचे तंत्र
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
आज, मी तुमच्यासमोर 'अतिसंवेदनशील व्यक्तिमत्त्वासाठी स्थिरीकरण तंत्र' हा विषय हळुवारपणे मांडू इच्छितो. अतिसंवेदनशीलता हा काही दोष नाही; याचा अर्थ फक्त एवढाच आहे की तुमची चेतासंस्था माहिती अधिक सूक्ष्मपणे, वेगाने आणि खोलवर ग्रहण करते. तुम्ही खूप संवेदनशील आहात म्हणून स्वतःला दोष देण्याची गरज नाही, तर तुमच्या शरीरातील गोंधळ कमी करायला, मोकळी जागा निर्माण करायला आणि एक स्थिर लय प्रस्थापित करायला शिकण्याची गरज आहे. सर्वप्रथम, अशी जागा शोधा जिथे तुम्ही आरामात बसू शकाल आणि तुमचे पाय जमिनीवर हलकेच टेकलेले असतील. तुमचे खांदे लगेच सैल सोडू नका; फक्त त्यांना पूर्वीपेक्षा थोडे खाली येऊ द्या. तुम्ही तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवून तुमच्या श्वासाकडे लक्ष देऊ शकता. इथे कोणतीही परीक्षा नाही आणि तुम्ही लगेचच बरे व्हावे अशी मागणी कोणीही करत नाही. भावनिक अस्थिरतेमुळे होणारी वेदना अनेकदा केवळ रागाच्या भडक्याच्या क्षणापुरती मर्यादित नसते, तर त्यानंतर पुन्हा नातेसंबंध दुखावण्याची खंत, लाज आणि भीती यांचाही त्यात समावेश असतो. कृपया सध्यासाठी कोणताही पूर्वग्रह बाजूला ठेवा आणि स्वतःकडे अधिक सौम्य दृष्टिकोनातून पाहा: मी शिकत आहे; मी बिघडलेलो नाही; मला फक्त एका अधिक सुरक्षित दृष्टिकोनाची गरज आहे. यानंतर, तुम्ही एक छोटा व्यायाम करू शकता. सर्वप्रथम, सर्वात अलीकडील तत्सम प्रसंग लिहून काढा. ते लांबलचक असण्याची गरज नाही; फक्त काय घडले ते लिहा. दुसरे म्हणजे, तुमच्या शरीराने दाखवलेले सर्वात सुरुवातीचे संकेत लिहून काढा, जसे की छातीत घट्टपणा जाणवणे, पोट जड वाटणे, तळहात गरम होणे, जलद श्वास घेणे, किंवा तिथून पळून जाण्याची किंवा प्रतिकार करण्याची इच्छा होणे. तिसरी पायरी म्हणजे, त्या क्षणी तुमच्या मनात आलेला सर्वात प्रबळ विचार आणि त्यामागील संभाव्य गरज लिहून काढणे. हे पूर्ण झाल्यावर, स्वतःसाठी एक सोपी कृती करा: पाणी प्या, तीन मिनिटांसाठी त्या जागेवरून दूर जा, तुमचा फोन खाली ठेवा, शांत संगीत ऐका, किंवा तुमच्या विश्वासातील कोणालातरी सांगा की तुम्हाला थोडा वेळ थांबण्याची गरज आहे. तुम्ही आजचा हा व्यायाम एखाद्या सौम्य दैनंदिन नित्यक्रमातही समाविष्ट करू शकता. एक कागद घ्या आणि त्यावर पाच शब्द लिहा: ट्रिगर (प्रेरक), शरीर, विचार, गरज आणि कृती, आणि प्रत्येक शब्दानंतर फक्त एक किंवा दोन वाक्ये लिहा. त्या कागदाचा वापर स्वतःवर टीका करण्यासाठी करू नका; तो फक्त तुम्हाला तुमच्या सवयीचे नमुने (पॅटर्न्स) ओळखायला मदत करण्यासाठी आहे. तसेच, स्वतःसाठी एक छोटे 'रीसेट किट' तयार करा: एक ग्लास कोमट पाणी, एक शांत कोपरा, थांबण्यासाठी एक वाक्य, संपर्क साधता येईल अशी कोणीतरी व्यक्ती, आणि तुमच्या शरीराची गती कमी करणारी एक कृती. जेव्हा भावना तीव्रतेने उफाळून येतात, तेव्हा तुम्हाला त्याच क्षणी सर्व उपाय शोधून काढण्याची गरज नाही; फक्त हे रीसेट किट उघडा आणि सर्वात सोप्या पायरीचे अनुसरण करा. हळूहळू तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही केवळ तुमच्या भावनांच्या आहारी जात नाही; तर तुम्ही हळूहळू स्वतःला सावरूही शकता. लक्षात ठेवा, सौम्यता म्हणजे हानीला मान्यता देणे नव्हे, किंवा बदलाचा त्याग करणेही नव्हे. सौम्यता म्हणजे तुमचा काळ कठीण गेला आहे हे मान्य करणे, आणि त्याच वेळी पुढच्या वेळेसाठी अधिक स्पष्ट व सुरक्षित पर्याय निवडण्याची तयारी ठेवणे. आज तुम्ही थोडेच काही करू शकलात तरी ते महत्त्वाचे आहे. कृपया विश्वास ठेवा की हा मार्ग हळूहळू स्वीकारला जाऊ शकतो. जर तुमच्या भावना आधीच तीव्र झाल्या असतील, तर तुम्ही सध्या सराव थांबवू शकता. पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णता मिळवणे हे खरोखर महत्त्वाचे नाही, तर तुमच्या शरीराला हळूहळू हे समजू देणे महत्त्वाचे आहे की भावनांचा उद्रेक आणि दडपशाही यांव्यतिरिक्त तिसरा मार्गही आहे. तुम्ही संवाद पुढे ढकलू शकता, स्पष्टीकरण पुढे ढकलू शकता, दुरुस्ती पुढे ढकलू शकता. तात्काळ स्पष्टीकरणापेक्षा सुरक्षितता नेहमीच अधिक महत्त्वाची असते. जर तुम्हाला स्वतःला किंवा इतरांना इजा पोहोचवण्याची तीव्र इच्छा झाली, गोंधळ उडाला, किंवा तुम्ही स्वतःच्या सुरक्षिततेची हमी देऊ शकत नाही असे वाटले, तर कृपया ताबडतोब एखाद्या विश्वासू व्यक्ती, व्यावसायिक किंवा स्थानिक आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा. मोठ्याने वाचल्यानंतर, फक्त एक वाक्य लिहा: पुढच्या वेळी जेव्हा माझ्या भावना उफाळून येतील, तेव्हा मी सर्वप्रथम स्वतःची काळजी घेण्यास कशी तयार असेन?
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
उच्च संवेदनशीलता हा दोष नसून, मज्जासंस्थेची अधिक नाजूकपणे काळजी घेण्याची गरज आहे. एआय (AI) तुम्हाला तीन-बिंदू स्थिरतेचा सराव करण्यास मदत करू शकते: पायांची हालचाल, श्वासोच्छ्वास आणि स्पर्शसंवेदना. तुम्हाला सर्वाधिक त्रास होण्याची शक्यता असलेल्या वातावरणाचे तुम्ही वर्णन करू शकता. एआय तुम्हाला उत्तेजना कमी करण्याचे आणि परिस्थिती लवकर नियंत्रणात आणण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करेल, ज्यामुळे संवेदनशीलता अधिक नियंत्रणात येईल. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्या सहज तणावग्रस्त होणाऱ्या चेतासंस्थेचे संरक्षण करण्यासाठी, मंद आणि सौम्य स्वरांचे संगीत निवडा. आवाज खूप वाढवू नका, आणि जोरदार ड्रम बीट्स व तीव्र उच्च स्वर टाळा. तुम्ही तुमच्या खुर्चीत मागे टेकून तुमच्या पायांमधील, श्वासातील आणि तळहातांमधील संवेदना अनुभवू शकता. संगीताला एका पातळ पांघरुणाप्रमाणे तुमच्या शरीरातील तणावाला हळुवारपणे झाकू द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
संत्र्याच्या फुलांचा चहा: जेव्हा तुम्ही आवाज, नजर आणि नातेसंबंधांमधील बदलांबाबत विशेषतः संवेदनशील असता, तेव्हा संत्र्याच्या फुलांच्या चहाचा सुगंध एक सौम्य आणि सुखदायक मलम ठरू शकतो. हा चहा रात्री, ध्यानापूर्वी किंवा जेव्हा तुम्ही भावनिकदृष्ट्या भारावून गेला असाल तेव्हा पिण्यासाठी योग्य आहे. चहा बनवल्यानंतर, प्रथम त्याचा सुगंध घ्या, पण तो पिण्याची घाई करू नका. त्या मंद फुलांच्या सुगंधाला तुमच्या चेतासंस्थेला आठवण करून देऊ द्या: आता आराम करण्याची, खांदे थोडे खाली झुकवण्याची आणि श्वासोच्छ्वास मंद करण्याची वेळ आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
○ आरोग्यदायी उपाय: बिलुओचुन चहा
बिलुओचुन चहाचा सुगंध नाजूक आणि ताजेतवाने करणारा असतो, त्यामुळे तणाव वाढत असताना किंवा उदास वाटत असताना तो पिण्यासाठी योग्य आहे. हा चहा सौम्य असतो, जणू काही तणावग्रस्त हृदयाला हळूहळू मोकळे करत आहे. चहा बनवताना, पाणी ओतणे, थांबणे आणि पिणे या आपल्या हालचालींचा वेग कमी करा. स्वतःला शांत करण्यासाठी आणि आपल्या भावनांचा उद्रेक थांबवण्यासाठी प्रत्येक टप्प्याला एक छोटा विधी माना.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चीनी खाद्य चिकित्सा: जांभळ्या तांदळाची अष्टरंधर लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जांभळा तांदूळ अष्ट खजिना लापशी
शिफारशीची कारणे:जांभळ्या तांदळाच्या अष्टांग खीरीचा पोत सौम्य असतो, त्यामुळे ती चावण्यासाठी जोर लावावा लागत नाही आणि शरीरावर जास्त ताणही पडत नाही. म्हणूनच, जेव्हा शांतपणे, सावकाशपणे जेवण्याची आणि स्वतःची काळजी घेण्याची गरज असते, तेव्हा ही खीर योग्य ठरते. ती बनवण्याची आणि खाण्याची प्रक्रिया स्वतःच एक उपचारात्मक व्यायाम आहे: तांदूळ धुणे, पाणी घालणे, वाट पाहणे, ढवळणे आणि वाढणे या सर्व गोष्टी शरीराला हळूहळू स्थिर अवस्थेत परत येण्याची आठवण करून देतात.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४० ग्रॅम जांभळा तांदूळ, अगोदर भिजवून ठेवलेला
- ३० ग्रॅम चिकट तांदूळ
- २० ग्रॅम लाल बीन्स अगोदर भिजवून ठेवा.
- १५ ग्रॅम कमळाच्या बिया
- १५ ग्रॅम शेंगदाणे
- ४ लाल खजूर
- १००० मिली स्वच्छ पाणी
सराव:
- तांदूळ स्वच्छ धुवा. शेंगा, कमळाच्या बिया आणि पांढरी बुरशी, जे कठीण पदार्थ आहेत, ते अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- सर्वप्रथम, ज्या औषधी घटकांवर साधी प्रक्रिया करायची आहे ते स्वच्छ धुवा. गरजेनुसार मांस किंवा विशेष घटक उकळत्या पाण्यात घालून उकळा किंवा त्यांचे लहान तुकडे करा.
- एका भांड्यात पाणी आणि मुख्य घटक घाला, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- शिजवताना करपणार नाही याची काळजी घेत हळुवारपणे ढवळा आणि सर्व घटकांचा सुगंध हळूहळू एकजीव होऊ द्या.
- एकदा तांदळाचे दाणे मोकळे झाले आणि लापशी मऊ व घट्ट झाली की, त्यात शिजायला सोपे असलेले किंवा ज्यांचा सुगंध टिकून राहणे आवश्यक आहे असे पदार्थ घाला.
- चवीनुसार मसाले कमी प्रमाणात वापरा, चव शक्य तितकी सौम्य ठेवा आणि अतिरिक्त साखर, मीठ किंवा तीव्र चवींनी मूळ घटकांवर मात करणे टाळा.
- वाढल्यानंतर खाण्यापूर्वी ते थोडे थंड होऊ द्या, जेणेकरून तुमच्या शरीराला त्या उबदारपणात आणि मऊपणात हळूहळू आराम मिळेल.
III. मन-शरीर विधी
जांभळ्या तांदळाची अष्टांग खीर बनवताना, तुम्ही प्रथम सर्व साहित्य व्यवस्थित मांडून घेऊ शकता, जेणेकरून तुम्हाला त्यांचा रंग, आकार आणि पोत दिसेल. ही छोटीशी कृती तुम्हाला गोंधळलेल्या मनस्थितीतून हळूहळू तुमचे लक्ष वर्तमान क्षणाकडे परत आणण्यास मदत करू शकते.
लापशी मऊ होण्याची वाट पाहत असताना, तीन वेळा सावकाश श्वास घ्या. तुम्हाला लगेच स्पष्टीकरण देण्याची, माफी मागण्याची किंवा सर्व काही सोडवण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या शरीराला कळू द्या की सध्या सर्व काही सुरक्षित आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्याचे तापमान, सुगंध आणि मऊ पोत यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही स्वतःला हळुवारपणे सांगू शकता: मी स्वतःची काळजी घेत आहे; मी वेग कमी करायला तयार आहे; मी नव्याने सुरुवात करू शकते.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा: मग ते सकाळचा नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण असो किंवा भावनिक चढउतारानंतर शांत होण्यासाठी घेतलेले जेवण असो.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटातील आराम, शरीराचे तापमान, मानसिक स्थिरता आणि मनःस्थितीच्या तीव्रतेतील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी तुम्हाला भावनिक उद्रेक होण्याची शक्यता असते, त्या दिवशी जर तुम्ही त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला शांत व्हायला मदत होते की तुमच्या शरीराला अधिक सुरक्षिततेची भावना मिळते, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जांभळ्या तांदळाची अष्टरंध्री लापशी: एक सौम्य आणि सुखदायक चीनी औषधी लापशी
VI. खबरदारी
- पोटावर अतिरिक्त ताण येऊ नये म्हणून लापशी कोमट खावी, ती जास्त गरम किंवा जास्त थंड नसावी.
- प्रत्येकाच्या परिस्थितीनुसार साखरेचे सेवन कमी किंवा पूर्णपणे बंद केले जाऊ शकते; ज्यांची रक्तातील साखरेची पातळी असामान्य आहे, त्यांनी वैद्यकीय सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्यावे.
- जर तुम्हाला भूक कमी लागत असेल, तर तुम्ही आधी थोडेसे खाऊ शकता आणि संपूर्ण वाटी संपवण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला ॲलर्जीचा इतिहास असेल, तुमच्यावर विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील किंवा तुम्ही सध्या औषधे घेत असाल, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
जेव्हा तुम्ही अत्यंत संवेदनशील असाल, तेव्हा कृपया सौम्य रंग आणि स्थिर लय असलेली मंडले पाहणे निवडा. तुम्हाला सर्वात आरामदायक वाटणाऱ्या बिंदूवर तुमची नजर स्थिरावू द्या; तुम्हाला संपूर्ण चित्र पाहण्याची गरज नाही. जर प्रकाश, आवाज किंवा माणसे यांसारख्या खूप जास्त गोष्टी असतील, तर तुमचे लक्ष पुन्हा चित्राच्या मध्यभागी आणा. तुम्ही खूप नाजूक नाही आहात; तुम्हाला फक्त जागेच्या अधिक नाजूक जाणिवेची गरज आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
अत्यंत संवेदनशील असताना, सुलेखन हे तीन-बिंदू स्थिरीकरण व्यायामाचा एक भाग म्हणून उपयोगी पडू शकते. या सरावासाठी कोणताही पूर्वनिश्चित अभ्यासक्रम नाही; फक्त तुमच्या पायांमधील, श्वासातील आणि हातांमधील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा खूप जास्त बाह्य उत्तेजनांचा सामना करावा लागतो, तेव्हा प्रतिसाद देण्याची घाई करू नका. ही छोटी कृती म्हणजे जणू काही गती कमी करण्यासारखी आहे, जी तुमच्या संवेदनशील चेतासंस्थेला तिची काळजी घेण्यासाठी थोडी मोकळी जागा देते. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जर तुम्ही अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती असाल, तर तुम्ही तुमचा स्वतःचा स्थिरतेचा आराखडा काढू शकता: तुमच्या पायांचे वजन, तुमच्या श्वासाचा प्रवाह, तुमच्या हातांमधील स्पर्शसंवेदना. हे स्थिरतेचे बिंदू आराखड्याच्या मध्यभागी ठेवा. हा व्यायाम तुम्हाला असंवेदनशील बनवण्यासाठी नाही, तर तुमच्या चेतासंस्थेला हे समजण्यास मदत करण्यासाठी आहे की: खूप उत्तेजना मिळाल्यावरही, माझ्याकडे परत येण्यासाठी जागा आहेत. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तुम्ही खूप संवेदनशील असता, तेव्हा आज ज्या गोष्टींमुळे तुमच्यावर सर्वात सहजपणे ताण आला त्या लिहून काढा: आवाज, प्रकाश, आवाजाचा सूर, गोंधळलेले वातावरण किंवा इतर लोकांच्या भावना. तसेच, तुमचे पाय स्थिर ठेवण्याचा, श्वास घेण्याचा आणि स्पर्शज्ञानाचा सराव करण्यासाठी एक छोटी कृती लिहून काढा. संवेदनशीलता हा दोष नाही; त्यासाठी फक्त अधिक नाजूक लय आणि काळजी घेण्याचा अधिक स्पष्ट दृष्टिकोन आवश्यक असतो. या छोट्या कृती सहजपणे नियोजित करा, जेणेकरून त्या उद्या करण्यासाठी तुम्हाला खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही; ते एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.