पाठ ६८८: सक्तीच्या वर्तणुकीच्या प्रवर्तक साखळ्या ओळखणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
सक्तीच्या वर्तनांमध्ये अनेकदा एक ट्रिगर साखळी असते: घटना, विचार, भावना, आवेग, विधी आणि तात्पुरता दिलासा. तुम्ही एखाद्या एआयला (AI) तुमच्या अनुभवाबद्दल सांगू शकता आणि परिणामाला दोष देण्याऐवजी, हस्तक्षेप करण्यासाठी सर्वात सोपा दुवा शोधून, तुमच्यासाठी ती साखळी उलगडून दाखवायला सांगू शकता. यामुळे बरे होण्याची प्रक्रिया अधिक वास्तववादी होईल. स्वतःला थोडा शांत वेळ द्या. अशा प्रकारच्या नियोजनामुळे तुम्हाला पुढचे पाऊल पाहणे सोपे जाईल. कृपया सुरक्षिततेला आणि तुम्ही काय हाताळू शकता याला प्राधान्य द्या. तुम्हाला तुमच्या विचारांशी एकट्याने संघर्ष करण्याची गरज नाही. प्रश्नोत्तरे केवळ आधार देणारी आहेत आणि ती प्रत्यक्ष थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ६८८: सक्तीच्या वर्तणुकीच्या प्रवर्तक साखळ्या ओळखणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे, सक्तीच्या वर्तणुकीच्या कारणांची साखळी ओळखणे. ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर आणि आवेगशीलतेमध्ये, सर्वात वेदनादायक भाग अनेकदा एखादा विचार किंवा कृती नसतो, तर एका स्वयंचलित चक्रात ओढले जाण्याची भावना असते: एक विचार मनात येतो, चिंता वाढते, शरीर ताठरते, आवेग कृतीला चालना देतो, विधी किंवा आवेगपूर्ण वर्तन तात्पुरता दिलासा देतात, आणि त्यानंतर नवीन चिंता निर्माण होतात. कालांतराने, लोकांना असा गैरसमज होतो की केवळ पुनरावृत्ती, तपासणे, पुष्टी करणे, टाळणे किंवा तात्काळ कृती केल्यानेच त्यांना सुरक्षित वाटू शकते. तथापि, हा तात्पुरता दिलासा मेंदूतील खोट्या धोक्याच्या सूचनांना देखील बळकट करू शकतो, ज्यामुळे पुढची चिंता आणखी वेगाने येते. आजचा सराव लक्षणांना थेट सामोरे जाण्याबद्दल नाही, किंवा त्यांना नियंत्रित करू न शकल्याबद्दल स्वतःला दोष देण्याबद्दलही नाही; उलट, तो त्यामागील कार्यप्रणाली समजून घेण्याबद्दल आहे. कृपया एका विशिष्ट परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा: कारण काय आहे, तुमच्या मनात कोणती वाक्ये येतात, तुमचे शरीर सर्वात जास्त कुठे ताठरलेले आहे, तो आवेग तुमच्याकडून काय मागतो, आणि तुम्हाला खरोखर कोणत्या परिणामाची भीती वाटते? केवळ ही साखळी लिहून काढल्याने तुम्ही निष्क्रिय सहभागातून सक्रिय निरीक्षणाकडे वळाल. पुढे, कृपया एक छोटासा बदल निवडा. तो बदल म्हणजे तीस सेकंदांसाठी तपासणी पुढे ढकलणे, एक वेळ कमी तपासणे, आवेग येण्यापूर्वी तीन दीर्घ श्वास घेणे, किंवा 'मला हे ताबडतोब हाताळावे लागेल' याऐवजी 'मी आधी त्याचे निरीक्षण करू शकेन' असे लिहिणे असू शकते. बदल टोकाचा असण्याची गरज नाही, पण तो मूर्त असला पाहिजे. सक्ती आणि आवेगांपासूनची सुटका ही एकाच, जबरदस्तीच्या यशावर अवलंबून नसते, तर अनेक, सुरक्षित सरावांवर अवलंबून असते. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एका अतिरिक्त सेकंदासाठी थांबायला, तुमच्या कृतींची आणखी एकदा नोंद करायला, किंवा अधिक सौम्य प्रतिसाद निवडायला तयार असता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन मार्ग स्थापित करण्यास मदत करत असता. सरावादरम्यान चिंता वाढल्यास, स्वतःला आठवण करून द्या: वाढलेल्या चिंतेचा अर्थ धोका जवळ आला आहे असा होत नाही, अपूर्णतेच्या भावनेचा अर्थ मी ताबडतोब परिस्थिती सुधारलीच पाहिजे असा होत नाही, आणि तीव्र आवेगांचा अर्थ मी आज्ञा पाळलीच पाहिजे असा होत नाही. तुम्ही स्वतःला तुमच्या श्वासाकडे, पायांच्या तळव्यांकडे, हातांच्या तळव्यांकडे आणि तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणाकडे परत आणू शकता. सावरण्याची दिशा म्हणजे विचारशून्य व्यक्ती बनणे नव्हे, तर अशी व्यक्ती बनणे आहे जी, विचार मनात असूनही, हळूहळू कसे जगायचे हे निवडू शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
'सक्तीच्या वर्तनाची ट्रिगर साखळी ओळखणे' याच्याशी संबंधित तुमच्या सर्वात अलीकडील परिस्थितीचे वर्णन AI ला करा, ज्यामध्ये ट्रिगर करणारी घटना, आपोआप येणारे विचार, चिंतेची पातळी, आवेगपूर्ण वर्तन आणि परिणाम यांचा समावेश असेल. एक अधिक सौम्य पर्यायी प्रतिसाद विकसित करण्यासाठी AI ची मदत घ्या आणि तो तीन-टप्प्यांच्या कृतीमध्ये लिहून काढा: थांबा, निरीक्षण करा आणि शेवटी एक लहान, सुरक्षित कृती निवडा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
ट्रिगर चेन्स ओळखताना, संगीत पार्श्वभूमीतील आवाजाप्रमाणे काम करू शकते, जे शिकणाऱ्यांना घटना, विचार, भावना, आवेग आणि वर्तन यांवर चिंतन करण्यास मदत करते. शांत सुरावटी लाज आणि तणाव कमी करू शकतात, ज्यामुळे दोषारोप करण्याऐवजी हस्तक्षेपाचे मुद्दे पाहणे सोपे होते. सुरक्षितता आणि स्थिरतेला प्राधान्य द्या. बदलाला आटोपशीर मर्यादेत घडू द्या. संगीताला एक सोबती माना, मागणी नव्हे. या प्रकारचा सराव दैनंदिन जीवनासाठी अधिक समर्पक ठरेल. आधी तुमच्या शरीराला विश्रांतीची जागा शोधू द्या. तसेच, तुमच्या मनाला सावरण्यासाठी मोकळीक द्या. काही प्रकरणांमध्ये व्यावसायिक थेरपीची आवश्यकता असू शकते.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेले पेय: गरम बार्ली चहा. शिफारशीचे कारण: या पाठामध्ये शरीराला शांत होण्यास मदत करण्यासाठी एका सौम्य, कमी उत्तेजना देणाऱ्या चहाच्या विधीचा वापर केला आहे, ज्यामुळे अनावश्यक विचार किंवा आवेगपूर्ण मागण्यांपासून लक्ष हळूहळू वर्तमान क्षणाकडे परत येऊ शकते. वापर: गरम असताना थोड्या प्रमाणात प्या; जास्त कडक चहा टाळा. जर संध्याकाळ जवळ येत असेल किंवा तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल चहा निवडू शकता.
○ आरोग्यदायी पाककृती
मशरूम, हिरव्या भाज्या आणि तपकिरी तांदूळ
शिताके मशरूमचा सुगंध, हिरव्या भाज्यांचा हलकेपणा आणि तपकिरी तांदळामुळे मिळणारी दीर्घकाळ टिकणारी तृप्ती यांमुळे, हा पदार्थ अनिच्छेने खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, नियमित जेवण पुन्हा सुरू करण्यासाठी किंवा जेव्हा स्थिर ऊर्जा स्रोताची गरज असते तेव्हा उपयुक्त ठरतो, ज्यामुळे जीवन पुन्हा व्यवस्थित होण्यास मदत होते.
स्थिर तृप्ती | हलका आणि साधा सुगंध | दैनंदिन ताजेपणा
उपचररी क्रिया उघडर
◉ स्थिर आहारोपचार - मशरूम, भाजीपाला आणि तपकिरी तांदूळ (आयडी ६८८)
मशरूम, भाज्या आणि ब्राऊन राईस हे कमी जळजळ, चिवटपणा आणि दीर्घकाळ पोट भरल्याची भावना यांसाठी ओळखले जातात, ज्यामुळे ज्यांना आवेगपूर्ण खाण्यावर नियंत्रण ठेवायचे आहे किंवा जेवणाच्या वेळा नियमित करायच्या आहेत त्यांच्यासाठी ते योग्य ठरतात. ब्राऊन राईस दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा देतो, तर मशरूम आणि भाज्या जेवणाला एक ताजेतवाने करणारी चव आणि एक प्रकारची सुसूत्रता देतात.
स्थिर तृप्ती साधे आणि सुगंधी दररोजची पुनर्प्राप्ती
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:मशरूम, हिरवी भाजी आणि तपकिरी तांदूळ (आयडी ६८८)
शिफारशीची कारणे: मशरूम, भाज्या आणि ब्राऊन राईस हे त्यांच्या सौम्य, कमी उत्तेजक आणि सहज अंमलात आणता येणाऱ्या स्वभावामुळे ओळखले जातात, ज्यामुळे ते ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर आणि आवेगशीलतेवरील अभ्यासक्रमांमध्ये दैनंदिन शांततेच्या व्यायामासाठी उपयुक्त ठरतात. त्यांची कमी उत्तेजकता, चिवट पोत आणि स्थिर तृप्ती यांमुळे ते आवेगपूर्ण खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी किंवा जेवणाच्या नियमित वेळा पुन्हा स्थापित करण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. ब्राऊन राईस दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा प्रदान करतो, तर मशरूम आणि भाज्या एक ताजेतवाने करणारी चव देतात, ज्यामुळे जेवण अधिक शिस्तबद्ध होते. स्थिरपणे खाणे, हळू चावणे आणि पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या तयारीच्या टप्प्यांद्वारे, शिकणारे खाण्याच्या प्रक्रियेला एका लहान स्व-काळजीच्या व्यायामात रूपांतरित करू शकतात. हे तात्काळ मनःस्थितीतील बदलांवर भर देत नाही, तर शरीराला प्रथम सुरक्षितता, ऊब आणि लय प्राप्त करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १ वाटी तपकिरी तांदूळ
- ३ शिताके मशरूम
- १२० ग्रॅम हिरव्या भाज्या
- थोडेसे ऑलिव्ह तेल किंवा तिळाचे तेल
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मुख्य घटक पदार्थ स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, टोफू, अंडी, मासे किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध किंवा खडीसाखर घाला, पण ते जास्त खारट किंवा गोड होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, खाण्याची तीव्र इच्छा टाळण्यासाठी आणि वाटीत वाढण्यापूर्वी, तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- जेवताना सावकाश खाण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक घासाबरोबर सुगंध, तापमान, चव व तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवण्यासाठी क्षणभर थांबा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी दिले जाऊ शकते, ज्यात गुंतागुंतीऐवजी स्थिरतेवर लक्ष केंद्रित केले जाते.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, थांबा आणि तीन दीर्घ श्वास घ्या, आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण एक काम नसून, एक काळजी आहे."“
स्वयंपाक करताना आपल्या हालचाली स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, लवकर संपवण्याची घाई करू नका आणि दमून जाईपर्यंत वारंवार तपासू नका. फक्त आवश्यक टप्प्यांची खात्री करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तुम्ही स्वतःला सांगू शकता, "मी स्वतःला हळूवारपणे पुढे जाण्याची परवानगी देत आहे, आणि आजचा दिवस अपूर्ण असला तरी चालेल." खाणे ही स्वीकृती आणि स्थिरीकरणाचा सराव करण्याची एक प्रक्रिया बनू द्या.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- उत्पादनाचे सेवन करण्यापूर्वी तुमची भावनिक स्थिती नोंदवा, जसे की चिंता, चिडचिड, थकवा, आवेग, पुनरावृत्ती होणारे विचार किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला मिळणारा आराम, तृप्ती, मनःस्थितीतील तीव्रता आणि शौचास जाण्याची तीव्र इच्छा यांमध्ये होणारे कोणतेही बदल नोंदवा.
- तयारी आणि खाण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान वारंवार खात्री करण्याची गरज कमी करून, आपले लक्ष पुन्हा चव, तापमान आणि सध्याच्या कृतीवर केंद्रित करता येते का, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:मशरूम, भाज्या आणि ब्राऊन राईस: ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह आणि इम्पल्सिव्ह समस्यांवरील एका कोर्समधील रोजची शांतता देणारी पाककृती.
VI. खबरदारी
- या रेसिपीमध्ये रोजच्या सौम्य कंडिशनिंगवर लक्ष केंद्रित केले आहे, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारा अतिरिक्त तिखटपणा, गोडवा किंवा खारटपणा टाळण्यासाठी मसाले शक्य तितके कमी असावेत.
- जर तुम्हाला दूध, सुकामेवा, समुद्री खाद्यपदार्थ, सोया उत्पादने किंवा विशिष्ट धान्यांची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील असे पदार्थ खा.
- जर तुम्ही वैद्यकीय उपचार घेत असाल, औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया तुमचे डॉक्टर, आहारतज्ञ किंवा काळजीवाहू यांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन मानसिक आणि शारीरिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर, आवेग नियंत्रित करण्यात अडचण, किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
ट्रिगर चेन्स ओळखताना, निरीक्षणासाठी मंडलाचा एक सौम्य पार्श्वभूमी म्हणून वापर करा. प्रथम केंद्राकडे, नंतर बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा, जणू काही घटना, विचार, भावना, प्रेरणा आणि वर्तन यांच्या क्रमाचा आढावा घेत आहात. या रचनेची स्थिरता तुम्हाला कमी लाज वाटण्यास आणि अधिक स्पष्ट विचार करण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तुम्हाला तो लहान बिंदू दिसेल जिथे तुम्ही हस्तक्षेप करू शकता. यामुळे तुमच्या हृदयाला हळूहळू आराम मिळण्यास आणि तुम्हाला बरे होण्यासाठी अधिक अवकाश मिळण्यास मदत होईल. निरीक्षणाला एक शांत सोबती बनू द्या. यामुळे तुमच्या शरीरालाही स्थिरतेची भावना मिळेल. तुमच्या प्रयत्नांकडे सौम्यपणे पाहिले जाणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारचा सराव तुमच्या दैनंदिन जीवनासाठी अधिक समर्पक ठरेल.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सक्तीच्या वर्तणुकीची साखळी ओळखल्यानंतर, जेव्हा एखादी गोष्ट तुम्हाला अस्वस्थ करते, तेव्हा तुम्हाला थांबायला आणि अधिक जागरूक व्हायला मदत करण्यासाठी सुलेखन आणि कोरीवकाम या उपचार पद्धतीचा भाग तयार केला आहे. या पद्धतीत काय लिहावे हे सांगितलेले नाही; फक्त स्वतःला शांत बसलेले, पेन खाली ठेवलेले, थांबलेले आणि पुन्हा खाली ठेवलेले अनुभवा, आणि तुमचे लक्ष त्या सक्तीच्या किंवा आवेगावरून तुमच्या हातावर, कागदावर आणि श्वासावर परत येऊ द्या. ही एक सौम्य पद्धत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुम्हाला जेवढे जमेल तेवढेच करा. तुमचा हात आणि तुमचा श्वास मंद होऊ द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
मार्गदर्शित कला उपचार विभाग तुम्हाला रंग, रेषा किंवा आकारांचा वापर करून भावनांना चालना देणाऱ्या गोष्टी, आवेग आणि स्वयंचलित प्रतिक्रिया यांच्यातील साखळी हळुवारपणे व्यक्त करण्यासाठी आमंत्रित करतो. ते वास्तववादी असण्याची गरज नाही, किंवा इतरांना समजावून सांगण्याचीही आवश्यकता नाही; अस्पष्ट भावनांना दृश्यमान प्रतिमा बनू द्या, ज्यामुळे तुम्हाला सक्ती किंवा आवेगांपासून स्वतःला दूर ठेवण्यास मदत होईल. हा देखील एक सौम्य व्यायाम आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. या क्षणी तुम्हाला जेवढे सहन होईल, तेवढेच करा. तुमच्या भावनांना हळुवारपणे दिसू द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
"सक्तीच्या वर्तणुकीची ट्रिगर साखळी ओळखणे" यानंतर, आजच्या धड्यामधील सर्वात प्रभावी मुद्दा आणि त्यासोबत तुम्हाला करून बघायला आवडेल अशी एक छोटी कृती, लिहून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी हा जर्नल विभाग तयार केला आहे. तुम्ही एक ट्रिगर साखळी नोंदवू शकता: घटना, विचार, चिंता, आवेग आणि वर्तणुकीचा परिणाम. एक छोटी कृती म्हणजे साखळीतील थांबण्यासाठी सर्वात सोपा बिंदू शोधणे, जरी तो फक्त दहा सेकंदांचा विलंब असला तरी—त्यामुळे मार्ग बदलतो. कृपया प्रामाणिक, संक्षिप्त आणि सहज समजेल अशा पद्धतीने लिहा; ते इतरांनी पाहण्याची गरज नाही. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या भावनांना हळुवारपणे स्वीकारणे. ही नोंद तुमच्या स्वतःच्या समाधानासाठी आहे, न्यायासाठी नाही. तुमचा वेळ घ्या. लिहून झाल्यावर, कृपया एक सावकाश, जाणीवपूर्वक श्वास घ्या.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजचा सराव आपल्याला आठवण करून देतो की, सावरणे म्हणजे सक्ती किंवा आवेग तात्काळ नाहीसे करणे नव्हे, तर सजगतेच्या, थांबण्याच्या आणि निवडीच्या प्रत्येक क्षणातून हळूहळू आपल्या जीवनाचा ताबा पुन्हा आपल्या हातात घेणे होय.