पाठ ७२२: शारीरिक विचित्रता ओळखण्याबद्दलचे सामान्य गैरसमज
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
'बाह्यरूप म्हणजे मूल्य' आणि 'केवळ परिपूर्णतेवरच प्रेम करता येते' यांसारख्या आपोआप निर्माण होणाऱ्या समजुतींवर लक्ष केंद्रित करून, हा अभ्यासक्रम पुरावे आणि पर्यायी कथनांच्या साहाय्याने या समजुती शिथिल करण्याचा सराव करून घेतो. यामुळे विद्यार्थ्यांना बाह्यरूपाबद्दलच्या चिंतेमागील विचारसरणी समजण्यास आणि भावनांना थेट तथ्य म्हणून स्वीकारण्याची प्रवृत्ती कमी करण्यास मदत होते.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७२२: शारीरिक विचित्रता ओळखण्याबद्दलचे सामान्य गैरसमज
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पाठ ७२२ "बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरमधील संज्ञानात्मक गैरसमज ओळखणे" यावर लक्ष केंद्रित करतो. यात बाह्यरूपालाच मूल्य मानणे, स्वीकृतीसाठी परिपूर्णतेची गरज असणे, आणि इतर लोक सतत आपल्यावर नजर ठेवून आहेत ही भावना यांसारख्या आपोआप निर्माण होणाऱ्या समजुतींवर चर्चा केली आहे, आणि पुरावे व पर्यायी अभिव्यक्ती वापरून या समजुती शिथिल करायला शिकवले आहे. बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरशी संबंधित त्रास अनेकदा प्रत्यक्ष बाह्यरूपातून नव्हे, तर मेंदूच्या बाह्यरूपाच्या तपशिलांवरील अतिप्रतिक्रियेतून उद्भवतो. शरीराचा एखादा लहान भाग, विशिष्ट कोन, एखादे छायाचित्र किंवा एखादी सहज केलेली टिप्पणी याला एक गंभीर समस्या म्हणून पाहिले जाऊ शकते, ज्यामुळे लाज, चिंता, टाळाटाळ आणि वारंवार पुष्टीकरण करण्याची भावना निर्माण होते. जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा लोक सहजपणे आरशात पाहणे, सेल्फी काढणे, फोटो एडिट करणे, इतरांना विचारणे, आपले शरीर झाकणे किंवा सामाजिक प्रसंग टाळणे यांसारख्या गोष्टींचा आधार घेतात. अल्पावधीत, या वर्तनांमुळे त्यांना दिलासा मिळत असल्याचे वाटू शकते; तथापि, दीर्घकाळात, ते मेंदूला सतत सांगत राहतात: ही समस्या धोकादायक आहे, मी हे तपासत राहिले पाहिजे. अशाप्रकारे, चिंता प्रत्यक्षात कमी होत नाही, उलट एक अधिक तीव्र चक्र निर्माण होते. आजचा सराव तुमच्या दिसण्याला लगेच आवडू लागण्याबद्दल नाही, किंवा तुमच्या खऱ्या त्रासाला नाकारण्याबद्दलही नाही, तर भावना, विचार आणि तथ्य वेगळे करायला शिकण्याबद्दल आहे. तुम्ही स्वतःला सांगू शकता: मला सध्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटत आहे; माझा मेंदू एका विशिष्ट तपशिलाला मोठे करून दाखवत आहे; ही भावना तीव्र आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की ते तथ्यच आहे. ही आत्मवंचना नाही, तर स्वतःला निरीक्षणासाठी वाव देणे आहे. हळूहळू तुमचे लक्ष एका दोषावरून पुन्हा तुमच्या संपूर्ण शरीराकडे वळवा. तुमचे शरीर केवळ निरीक्षण करण्याची वस्तू नाही; ते तुमच्या श्वास घेण्याला, चालण्याला, काम करण्याला, शिकण्याला, स्वीकारण्याला, व्यक्त होण्याला, निर्मिती करण्याला आणि जगण्याला आधार देते. जरी तुम्हाला तुमच्या शरीराचा एखादा विशिष्ट भाग आत्ता आवडत नसेल, तरी त्यावर हल्ला न करण्याचा, त्याला शिक्षा न करण्याचा आणि तुमचे संपूर्ण आत्म-मूल्य एकाच शारीरिक निर्णयात न कोंडण्याचा सराव करा. हा धडा छोट्या कृतींनी सुरू होऊ शकतो: तपासणी पुढे ढकला, तुलना कमी करा, पुष्टी मिळवणे थांबवा किंवा कठोर मूल्यांकनाला एका तटस्थ वर्णनात बदला. उदाहरणार्थ, "मी असा असताना खूप वाईट दिसतो" याऐवजी "मला माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटते; मी आधी तीन श्वास घेऊ शकतो आणि मग पुढे काय करायचे ते ठरवू शकतो." असे म्हणा. या सरावानंतर, चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती, तुमच्या चिंतेची पातळी, तुम्ही घेतलेले नवीन निर्णय आणि काही मिनिटांनंतर तुमच्या चिंतेत नैसर्गिकरित्या चढ-उतार झाला की नाही, याची नोंद करा. प्रत्येक नोंद हा एक नवीन पुरावा आहे, जो तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो: जगणे सुरू ठेवण्यासाठी मला चिंता पूर्णपणे नाहीशी करण्याची गरज नाही. मी अनिश्चिततेसह पुढे जाऊ शकतो, आणि अपूर्णतेतही मला पाहिले जाऊ शकते, समजून घेतले जाऊ शकते, आणि हळूहळू स्वातंत्र्य परत मिळवता येऊ शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-संचालित उपचारात्मक प्रश्नोत्तर विभाग तुम्हाला आवेगपूर्ण वर्तनामागील संज्ञानात्मक पूर्वग्रह ओळखण्यास आणि ते सुधारण्यास मदत करू शकतो. यामुळे तुम्ही टोकाचा विचार, तात्काळ समाधान आणि विनाशकारी कल्पना यांतून बाहेर पडून, त्यांच्या जागी अधिक संतुलित अर्थ लावण्याचा सराव करू शकाल. तुम्ही एक विशिष्ट परिस्थिती, त्यावेळी तुमच्या मनात आलेले विचार, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुम्हाला करून पाहायची असलेली एक छोटी कृती यांचे वर्णन करू शकता; एआय ही माहिती व्यवस्थित मांडण्यासाठी हळुवारपणे मदत करेल, परंतु ते डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा संकट निवारण सेवेची जागा घेऊ शकत नाही. हा कोणताही पूर्वग्रह नाही, तर तुम्हाला अधिक सुरक्षित पर्याय निवडण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग आहे. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचे व्यायाम "बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरबद्दलचे संज्ञानात्मक गैरसमज ओळखण्या"वर आधारित आहेत. स्थिर लय, सौम्य चाल आणि जोरदार ड्रमबीट्स नसलेले संगीत निवडा. तीन मिनिटे ऐका, त्यानंतर तुमच्या खांद्यांमध्ये, छातीत, पोटात आणि पायांच्या तळव्यांमध्ये जाणवणाऱ्या संवेदनांचे निरीक्षण करा. तुमच्या शरीराला बरे वाटते की वाईट, याचा लगेच निर्णय घेऊ नका; फक्त तणाव बदलतो की नाही याची नोंद करा. संगीत संपल्यानंतर, तुमच्या चिंतेची नोंद करा आणि अशी एक हालचाल लिहा, ज्यामुळे तुम्हाला पुन्हा तपासणी न करता स्वतःला शांत करता येईल. या व्यायामाचा मुख्य उद्देश सौम्यता आणि सुलभता हा आहे; दिसण्यात किंवा संवेदनांमध्ये त्वरित बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर, शारीरिक संवेदनांवर आणि वर्तमानात तुम्ही करू शकणाऱ्या लहान कृतींवर परत आणा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेली पेये:ज्येष्ठमध आले चहा
शिफारशीची कारणे:आल्यामुळे शरीराला उष्णता मिळते आणि ज्येष्ठमधाची चव सौम्य असते. चिंता, तणाव किंवा लाज वाटल्यामुळे पोटात अस्वस्थता जाणवत असल्यास किंवा हातपाय थंड पडल्यास, शरीराला प्रथम स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून हे पिणे योग्य ठरते.
वापर:आल्याचे २-३ तुकडे आणि थोडी ज्येष्ठमध पाण्यात १० मिनिटे उकळा, आणि चवीसाठी थोडे मध घाला.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अ‍ॅस्ट्रागलस आणि बोराची लापशी
अ‍ॅस्ट्रागलस आणि बोरे सौम्य असून 'ची' (ऊर्जा) पुन्हा भरतात. भाताच्या पेजेसोबत घेतल्यास, ते मऊ आणि पचायला सोपे असतात, ज्यामुळे लाज, आत्म-दोष किंवा दीर्घकालीन तणावामुळे थकलेल्या आणि निराश झालेल्या लोकांसाठी ते योग्य ठरतात. ते शारीरिक शक्ती आणि स्थिरतेची भावना पुनर्संचयित करण्यास मदत करतात.
ची (Qi) पुन्हा भरा आणि हृदयाचे पोषण करा | शारीरिक शक्ती पुनर्संचयित करा | सौम्य आधार
उपचररी क्रिया उघडर
◉ शरीर अन्नातून पोषण स्वीकारते: अ‍ॅस्ट्रागलस आणि बोराची लापशी (आयडी ७२२)
जे लोक दीर्घकाळचा ताण, कमी झालेली शारीरिक शक्ती, उदास मनस्थिती किंवा दिसण्याबद्दलच्या चिंतेमुळे येणारा थकवा अनुभवत आहेत, त्यांच्यासाठी अ‍ॅस्ट्रागलस आणि बोराची लापशी रोजच्या टॉनिक म्हणून उपयुक्त आहे. लापशीमध्ये थोड्या प्रमाणात अ‍ॅस्ट्रागलस घातल्याने सौम्य आधार मिळतो; तर नैसर्गिकरित्या गोड असलेली बोरे लापशीचा पोत मऊ करतात. यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा शारीरिक काळजीकडे वळवण्यास मदत होते.
ची पुन्हा भरा आणि हृदयाचे पोषण करा शारीरिक शक्ती पुनर्संचयित करा सौम्य समर्थन
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अ‍ॅस्ट्रागलस आणि बोराची लापशी (आयडी ७२२)
शिफारशीची कारणे: पाठ ७२२ मधील 'शारीरिक स्वीकृती आणि मानसिक-शारीरिक स्थिरीकरण' या सरावासाठी अ‍ॅस्ट्रागलस आणि बोराची लापशी योग्य आहे. दिसण्यावरून होणाऱ्या मूल्यांकनामुळे दीर्घकाळचा ताण, कमी झालेली शारीरिक शक्ती, उदास मनस्थिती किंवा थकवा अनुभवणाऱ्यांसाठी ही लापशी दैनंदिन टॉनिक म्हणून उपयुक्त आहे. थोड्या प्रमाणात अ‍ॅस्ट्रागलस एक सौम्य आधार देतो; बोरांचा नैसर्गिक गोडवा लापशीचा पोत मऊ करतो. हे शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा शारीरिक काळजीकडे वळवण्यास मदत करते. या अभ्यासक्रमातील दिसण्याबद्दलची चिंता सहजपणे एखाद्या विशिष्ट स्थानिक दोषावर लक्ष केंद्रित करण्यास कारणीभूत ठरू शकते; एक सौम्य, सुव्यवस्थित आणि उत्तेजित न करणारे जेवण शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष शारीरिक कार्ये, तृप्ती, ऊब आणि अस्सल जीवनावर पुन्हा केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४५ ग्रॅम तांदूळ
- अ‍ॅस्ट्रागलस गोळ्या ६ ग्रॅम
- ४ लाल खजूर
- ७०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर (ऐच्छिक)
सराव:
- सर्व साहित्य स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, प्रोटीन, हर्ब्स किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध, खडीसाखर किंवा ऑलिव्ह तेल घाला, पण चव फार तीव्र होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, वाटी किंवा ताटात वाढण्यापूर्वी तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- सावकाश खा, प्रत्येक घासाबरोबर क्षणभर थांबून त्याचा सुगंध, तापमान, पोत आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठीचे जेवण म्हणून दिले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्थिरता, अस्सलपणा आणि टिकाऊपणा यावर भर दिला जातो.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नाही, तर त्याची काळजी घेण्यासाठी आहे."“
उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, वारंवार तपासणी करण्याचा किंवा परिपूर्ण प्लेटिंगचा ध्यास घेण्याचा प्रयत्न करू नका. हालचाली स्थिर, वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य ठेवण्यासाठी फक्त आवश्यक टप्प्यांची पुष्टी करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा स्वतःला सांगा, "माझ्या शरीराला पोषणाची गरज आहे; माझी काळजी घेण्यापूर्वी मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही."“
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्यापूर्वी तुमची मनःस्थिती नोंदवा: दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, स्वतःला दोष देणे, थकवा, टाळाटाळ किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तृप्तीची भावना, पोटाला मिळणारा आराम, मनःस्थितीची तीव्रता आणि शारीरिक स्थिरता यांमधील बदलांची नोंद करा.
- तुम्ही तुमचे लक्ष 'ते किती छान दिसत आहे' यावरून 'तुमच्या शरीची काळजी घेतली जात आहे' याकडे वळवू शकता की नाही, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:अ‍ॅस्ट्रागलस आणि बोराची लापशी: शरीर स्वीकृती अभ्यासक्रमातील एक दैनंदिन आहाराची पाककृती
VI. खबरदारी
- ही पाककृती रोजच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारे अतिरिक्त मीठ, गोडवा किंवा तिखटपणा टाळण्यासाठी यात मसाले कमी प्रमाणात वापरावेत.
- जर तुम्हाला सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये किंवा विशिष्ट औषधी वनस्पतींची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- जर तुम्ही औषधोपचार घेत असाल, उपचार घेत असाल, किंवा तुम्हाला विशिष्ट वैद्यकीय समस्या किंवा आहारासंबंधी निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. शारीरिक विद्रूपतेचा विकार, दिसण्याबद्दलची तीव्र चिंता किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
'शारीरिक परमानंदाबद्दलचे संज्ञानात्मक गैरसमज ओळखणे' यानंतर, 'बाह्य रूप म्हणजे मूल्य' आणि 'परिपूर्णता म्हणजे प्रेमाची हमी' यांसारख्या समजुती तुमच्या मनात कशी घट्ट वर्तुळे तयार करू शकतात, हे पाहण्यास तुम्हाला मदत करण्यासाठी 'मंडला हीलिंग' हा विभाग तयार करण्यात आला आहे. पाहताना, कृपया केंद्र, सीमा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा; प्रतिमा किंवा शरीराचा न्याय करू नका, तर फक्त तुमच्या मनाला हळूहळू शांत होऊ द्या. तुमच्या शरीराला हळुवारपणे पाहू द्या. तुमच्या सोयीच्या क्षेत्रातच राहा. हा न्याय नाही, तर सोबत आहे. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. कृपया सावकाशपणे पहा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
हा सराव करताना, दिसण्याबद्दलच्या तुमच्या मानसिक निर्णयाशी संघर्ष करू नका. तुमचा हात कागदावर हळूवारपणे फिरू द्या, रेषांचे वजन, विराम आणि संक्रमणे अनुभवा. तुम्हाला परिपूर्ण उत्तर लिहिण्याची गरज नाही; तुम्ही फक्त कठोर विचार सोडून देण्याचा सराव करत आहात. जेवढे तुम्हाला जमेल तेवढेच करा. तुमचा हात आणि तुमचा श्वास मंद होऊ द्या. हा काही निर्णय नाही, ही एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जर तुमच्या मनात सतत 'मी पुरेसा चांगला नाही' किंवा 'मी परिपूर्ण असायलाच पाहिजे' असे विचार येत असतील, तर हे विचार वेगवेगळ्या रेषांच्या रूपात रेखाटून पाहा. त्यांना दुरुस्त करण्याची घाई करू नका; ते तुमच्या सभोवताली कसे आहेत याचे फक्त निरीक्षण करा. त्यांना रेखाटल्यानंतर, तुम्हाला कदाचित असे आढळून येईल की ते वास्तवाचे प्रतिनिधित्व करत नाहीत. सध्याच्या क्षणी जे तुम्हाला सहन करता येईल, तेवढेच करा. तुमच्या भावनांना हळुवारपणे व्यक्त होऊ द्या. हा काही न्यायनिवाडा नाही, तर एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आज तुम्हाला जे वाक्य मनाला भिडले ते लिहा: तुमचा असा विश्वास आहे का की "बाह्यरूपावरून मूल्य ठरते"? तुम्हाला ते लगेच खोडून काढण्याची गरज नाही, फक्त ते मान्य करा. या विश्वासाच्या पुढे एक सौम्य, अधिक वस्तुनिष्ठ प्रतिसाद लिहिणे ही एक छोटी कृती असू शकते. जर धोका वाढला, तर कृपया आधी ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. स्वतःला धीमे होऊ द्या आणि जेवढे तुम्ही हाताळू शकता तेवढेच करा. ही नोंद केवळ तुम्हाला मदत करण्यासाठी आहे, तुमचा न्याय करण्यासाठी नाही. तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. आधी स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. कृपया आधी शांत व्हा. लिहिल्यानंतर, कृपया एक दीर्घ श्वास घ्या. ते पूर्ण असण्याची किंवा ते प्रभावी दिसण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.
या घटकाची आकलन चाचणी
पाठाचा मुख्य विषय पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही येथे संबंधित पाठाच्या आकलन चाचणीला सामोरे जाऊ शकता.