पाठ ७२९: दिसण्याबद्दलच्या चिंतेसाठी सोशल मीडिया आणि विसंवेदीकरण व्यायाम
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा अभ्यासक्रम "बाह्यरूपाबद्दलच्या चिंतेसाठी सोशल मीडिया आणि विसंवेदीकरण व्यायाम" यावर आधारित आहे, जो शिकणाऱ्यांना बाह्यरूपाबद्दलची चिंता, शारीरिक मूल्यांकन आणि टाळण्याच्या वर्तणुकीमधील चक्र समजून घेण्यास मदत करतो. हा अभ्यासक्रम शारीरिक तटस्थता, वास्तवाची पडताळणी, टप्प्याटप्प्याने होणारा संपर्क आणि सौम्य आत्म-संवाद यावर भर देतो. आपल्या बाह्यरूपाच्या प्रत्येक पैलूला लगेचच आवडू लागणे हे ध्येय नाही, तर "अपूर्णतेच्या" भावनांच्या नियंत्रणात घालवलेला वेळ हळूहळू कमी करणे आणि आपले लक्ष पुन्हा जीवन, नातेसंबंध व खऱ्या मूल्यांवर केंद्रित करणे हे आहे.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७२९: दिसण्याबद्दलच्या चिंतेसाठी सोशल मीडिया आणि विसंवेदीकरण व्यायाम
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पाठ ७२९ "देखाव्याबद्दलच्या चिंतेसाठी सोशल मीडिया आणि विसंवेदीकरण व्यायाम" यावर लक्ष केंद्रित करतो. फिल्टर्स, फोटो एडिटिंग आणि अल्गोरिदमद्वारे मिळणाऱ्या शिफारसी कशाप्रकारे देखाव्याच्या तुलनेला वाढवतात आणि अधिक आरोग्यदायी मर्यादा व स्वतःला सामोरे जाण्याच्या पद्धती स्थापित करण्यास मदत करतात, हे यात स्पष्ट केले आहे. बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरशी संबंधित त्रास अनेकदा प्रत्यक्ष दिसण्यामुळे नाही, तर मेंदूच्या दिसण्याच्या तपशिलांवरील अतिप्रतिक्रियेमुळे होतो. शरीराचा एखादा लहान भाग, विशिष्ट कोन, एखादे छायाचित्र किंवा अगदी सहज केलेली टिप्पणीसुद्धा एक गंभीर समस्या म्हणून पाहिली जाऊ शकते, ज्यामुळे लाज, चिंता, टाळाटाळ आणि वारंवार त्याच गोष्टीची पुष्टी करण्याची प्रवृत्ती निर्माण होते. जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा लोक आरशात पाहणे, सेल्फी काढणे, फोटो एडिट करणे, इतरांना विचारणे, आपले शरीर झाकणे किंवा सामाजिक प्रसंग टाळणे याकडे झुकतात. अल्पावधीत, ही वर्तणूक स्वतःला दिलासा देण्याचा एक मार्ग वाटू शकते; तथापि, दीर्घकाळात, ती मेंदूला सतत सांगते: ही समस्या धोकादायक आहे, मी सतत तपासत राहिले पाहिजे. अशाप्रकारे, चिंता प्रत्यक्षात कमी होत नाही, उलट एक अधिक तीव्र चक्र निर्माण होते. आजचा सराव तुमच्या दिसण्याला लगेच आवडू लागण्याबद्दल किंवा तुमच्या खऱ्या त्रासाला नाकारण्याबद्दल नाही, तर भावना, विचार आणि तथ्य वेगळे करायला शिकण्याबद्दल आहे. तुम्ही स्वतःला सांगू शकता: मला सध्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटत आहे; माझा मेंदू एका विशिष्ट तपशिलाला जास्त महत्त्व देत आहे; ही भावना तीव्र आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की ते सत्यच आहे. ही आत्मवंचना नाही, तर स्वतःला निरीक्षणासाठी वाव देणे आहे. हळूहळू तुमचे लक्ष एका दोषावरून पुन्हा तुमच्या संपूर्ण शरीराकडे वळवा. तुमचे शरीर केवळ निरीक्षण करण्याची वस्तू नाही; ते तुमच्या श्वास घेण्याला, चालण्याला, काम करण्याला, शिकण्याला, स्वीकारण्याला, व्यक्त होण्याला, निर्मिती करण्याला आणि जगण्याला आधार देते. जरी तुम्हाला तुमच्या शरीराचा एखादा विशिष्ट भाग आत्ता आवडत नसला तरी, त्यावर हल्ला न करण्याचा, त्याला शिक्षा न करण्याचा आणि तुमचे संपूर्ण आत्म-मूल्य एकाच शारीरिक निर्णयात न कोंडण्याचा सराव करा. हा धडा छोट्या कृतींनी सुरू होऊ शकतो: तपासणी पुढे ढकला, तुलना कमी करा, पुष्टी मिळवणे थांबवा किंवा कठोर मूल्यांकनाला एका तटस्थ वर्णनात बदला. उदाहरणार्थ, "मी असा असताना खूप वाईट दिसतो" याऐवजी "मला माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटते; मी आधी तीन श्वास घेऊ शकतो आणि मग पुढे काय करायचे ते ठरवू शकतो." असे म्हणा. या सरावानंतर, चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती, तुमच्या चिंतेची पातळी, तुम्ही घेतलेले नवीन निर्णय आणि काही मिनिटांनंतर तुमच्या चिंतेत नैसर्गिकरित्या चढ-उतार झाला की नाही, याची नोंद करा. प्रत्येक नोंद हा एक नवीन पुरावा आहे, जो तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो: जगणे सुरू ठेवण्यासाठी मला चिंता पूर्णपणे नाहीशी करण्याची गरज नाही. मी अनिश्चिततेसह पुढे जाऊ शकतो, आणि अपूर्णतेतही मला पाहिले जाऊ शकते, समजून घेतले जाऊ शकते, आणि हळूहळू स्वातंत्र्य परत मिळवता येऊ शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
'विलंबित समाधान आणि शांत होण्याच्या कालावधीच्या प्रशिक्षणा'नंतर, एआय-संचालित उपचारात्मक प्रश्नोत्तर विभाग तुम्हाला सोबत करू शकतो. तो तुम्हाला शांत होण्याचा कालावधी आणि विलंबित समाधानाचा सराव करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुमचा मेंदू तात्काळ कृतींच्या आहारी जाण्यापासून रोखला जातो. तुम्ही एक विशिष्ट परिस्थिती, त्यावेळचे तुमचे विचार, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुम्हाला करून पाहायची असलेली एक छोटी कृती यांचे वर्णन करू शकता; एआय ही माहिती व्यवस्थित मांडण्यासाठी हळुवारपणे मदत करेल, परंतु ते डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा संकट निवारण केंद्रांची जागा घेऊ शकत नाही. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. एका लहान, सहज करता येण्याजोग्या पावलाने सुरुवात करा. तुम्हाला एकट्यानेच हे सर्व सहन करण्याची गरज नाही. हळूहळू पुढे जा. पहिल्याच प्रयत्नात ते अगदी अचूक करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचे व्यायाम "सोशल मीडिया आणि दिसण्याबद्दलची चिंता कमी करण्याचे व्यायाम" यावर आधारित आहेत. स्थिर लय, सौम्य चाल आणि जोरदार ड्रम बीट्स नसलेले संगीत निवडा. तीन मिनिटे ऐका, त्यानंतर तुमच्या खांद्यांमध्ये, छातीत, पोटात आणि पायांच्या तळव्यांमध्ये जाणवणाऱ्या संवेदनांचे निरीक्षण करा. तुमच्या शरीराला बरे वाटत आहे की वाईट, याचा लगेच निर्णय घेऊ नका; फक्त तणाव बदलतो की नाही याची नोंद करा. संगीत संपल्यानंतर, तुमच्या चिंतेची नोंद करा आणि अशी एक सोपी कृती लिहा, ज्यामुळे तुम्हाला पुन्हा तपासणी न करता स्वतःला शांत करता येईल. या व्यायामाचा मुख्य उद्देश सौम्यता आणि व्यवहार्यता आहे; तुमच्या दिसण्याबद्दलच्या भावनांमध्ये त्वरित बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर, शारीरिक संवेदनांवर आणि वर्तमानात तुम्ही करू शकणाऱ्या लहान कृतींवर परत आणा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेली पेये:ज्येष्ठमध आणि बोराचा चहा
शिफारशीची कारणे:ज्येष्ठमध सौम्य असतो आणि लाल खजूर उष्ण व गोड असतात, त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला थकवा, उदासी जाणवत असेल किंवा तुमच्या दिसण्यामुळे पोट बिघडले असेल तेव्हा हे पिणे योग्य ठरते, कारण ते सौम्य ऊर्जा पुन्हा भरण्यास मदत करते.
वापर:४ लाल खजूर आणि थोडी ज्येष्ठमध पाण्यात १०-१५ मिनिटे उकळा, नंतर ते गरम प्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
काळे तीळ आणि अक्रोड लापशी
काळे तीळ आणि अक्रोड यांचा सुगंध शांत करणारा असतो, त्यामुळे थकवा जाणवत असताना, झोपण्यापूर्वी चिंता वाटत असताना किंवा स्वतःवर जास्त टीका करत असताना त्यांचे सेवन करणे योग्य ठरते, कारण त्यातील सौम्य तेल आणि दाणे शरीराला ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यास मदत करतात.
समृद्ध आणि सुखद चव | ऊर्जावर्धक | झोपण्यापूर्वीचा नाश्ता
उपचररी क्रिया उघडर
◉ शरीरासाठी अनुकूल आहारोपचार: काळे तीळ आणि अक्रोड यांची लापशी (आयडी ७२९)
काळे तीळ आणि अक्रोडाच्या लापशीचा सुगंध शांत करणारा असतो, त्यामुळे जेव्हा तुम्ही थकलेले असता, झोपण्यापूर्वी अस्वस्थ असता किंवा स्वतःवर जास्त टीका करत असता, तेव्हा ही लापशी खाणे योग्य ठरते. काळे तीळ आणि अक्रोड एक सौम्य तेल आणि सुगंध देतात, जे भाताच्या लापशीसोबत मिळून सुरक्षिततेची उबदार भावना निर्माण करते.
श्रीमंत आणि स्थिर ऊर्जा पुन्हा मिळवा झोपण्यापूर्वीचा नाश्ता
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:काळे तीळ आणि अक्रोड यांची लापशी (आयडी ७२९)
शिफारशीची कारणे: पाठ ७२९ मधील 'शारीरिक स्वीकृती आणि मानसिक स्थिरता' या सरावासाठी काळ्या तिळाची आणि अक्रोडाची लापशी योग्य आहे. तिचा शांत करणारा सुगंध थकवा जाणवत असताना, झोपेपूर्वीची चिंता वाटत असताना किंवा स्वतःवर अत्याधिक टीका करत असताना ती आदर्श ठरते. काळे तीळ आणि अक्रोड सौम्य तेल आणि सुगंध देतात, जे लापशीसोबत मिळून सुरक्षिततेची उबदार भावना देतात. अभ्यासक्रमात चर्चा केलेली बाह्यरूपाबद्दलची चिंता सहजपणे एखाद्या विशिष्ट उणीवेवर लक्ष केंद्रित करण्यास कारणीभूत ठरू शकते; एक सौम्य, सुव्यवस्थित आणि उत्तेजित न करणारे जेवण शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष शारीरिक कार्ये, तृप्ती, ऊब आणि अस्सल जीवनावर पुन्हा केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४५ ग्रॅम तांदूळ
- १.५ मोठे चमचे भाजलेल्या काळ्या तिळाची पावडर
- २ अक्रोड
- ६५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर (ऐच्छिक)
सराव:
- सर्व साहित्य स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, प्रोटीन, हर्ब्स किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध, खडीसाखर किंवा ऑलिव्ह तेल घाला, पण चव फार तीव्र होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, वाटी किंवा ताटात वाढण्यापूर्वी तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- सावकाश खा, प्रत्येक घासाबरोबर क्षणभर थांबून त्याचा सुगंध, तापमान, पोत आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठीचे जेवण म्हणून दिले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्थिरता, अस्सलपणा आणि टिकाऊपणा यावर भर दिला जातो.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नाही, तर त्याची काळजी घेण्यासाठी आहे."“
उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, वारंवार तपासणी करण्याचा किंवा परिपूर्ण प्लेटिंगचा ध्यास घेण्याचा प्रयत्न करू नका. हालचाली स्थिर, वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य ठेवण्यासाठी फक्त आवश्यक टप्प्यांची पुष्टी करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा स्वतःला सांगा, "माझ्या शरीराला पोषणाची गरज आहे; माझी काळजी घेण्यापूर्वी मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही."“
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्यापूर्वी तुमची मनःस्थिती नोंदवा: दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, स्वतःला दोष देणे, थकवा, टाळाटाळ किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तृप्तीची भावना, पोटाला मिळणारा आराम, मनःस्थितीची तीव्रता आणि शारीरिक स्थिरता यांमधील बदलांची नोंद करा.
- तुम्ही तुमचे लक्ष 'ते किती छान दिसत आहे' यावरून 'तुमच्या शरीची काळजी घेतली जात आहे' याकडे वळवू शकता की नाही, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:काळे तीळ आणि अक्रोड यांची लापशी: शरीर स्वीकृती अभ्यासक्रमातील एक दैनंदिन आहाराची पाककृती
VI. खबरदारी
- ही पाककृती रोजच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारे अतिरिक्त मीठ, गोडवा किंवा तिखटपणा टाळण्यासाठी यात मसाले कमी प्रमाणात वापरावेत.
- जर तुम्हाला सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये किंवा विशिष्ट औषधी वनस्पतींची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- जर तुम्ही औषधोपचार घेत असाल, उपचार घेत असाल, किंवा तुम्हाला विशिष्ट वैद्यकीय समस्या किंवा आहारासंबंधी निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. शारीरिक विद्रूपतेचा विकार, दिसण्याबद्दलची तीव्र चिंता किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
हा मंडला उपचार विभाग, 'सोशल मीडिया आणि बाह्यरूपाबद्दलच्या चिंतेची संवेदनशीलता कमी करण्याचा व्यायाम' केल्यानंतर, तुम्हाला सोशल मीडियामुळे होणाऱ्या तुलना आणि अतिशयोक्ती पाहण्यास, तसेच तुमचे लक्ष स्क्रीनवरून पुन्हा तुमच्या शरीराकडे वळवण्याचा सराव करण्यास मदत करण्यासाठी तयार केला आहे. पाहताना, कृपया केंद्र, सीमा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा; प्रतिमा किंवा शरीराचा न्याय करू नका, तर फक्त तुमच्या मनाला हळूहळू शांत होऊ द्या. तुमच्या सोयीच्या क्षेत्रातच राहा. हा न्याय नाही, तर सोबत आहे. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. कृपया हळूवारपणे पहा. स्वतःमध्ये त्वरित बदल करण्याची गरज नाही.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
इतरांचे फोटो पाहून तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. सुलेखन करताना, कोणाचे चांगले आहे याची तुलना करू नका; फक्त तुमच्या रेषांना तुमच्या समोर असलेल्या चित्राकडे परत घेऊन जाऊ द्या. तुम्ही पारखला जाणारा एखादा फोटो नाही; तुम्ही एक जगणारी आणि अनुभवणारी व्यक्ती आहात. तुमच्या हाताची आणि श्वासाची गती कमी करा. हा काही न्यायनिवाडा नाही, तर एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जेवढे तुम्हाला जमेल तेवढेच करा. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
सोशल मीडियावर स्क्रोल केल्यावर मन जड झाल्यासारखं वाटतंय का? स्क्रीनवर दिसणाऱ्या गोष्टींची चित्रं काढून बघा. कदाचित त्यात खूप सारे डोळे, खूप सारे बाण किंवा एखादा विसंगत रंग असेल. चित्र काढल्यावर, स्वतःसाठी थोडा शांत वेळ काढा आणि हळूहळू तुमचं लक्ष वास्तवाकडे परत येऊ द्या. तुमच्या भावनांना हळुवारपणे व्यक्त होऊ द्या. हा काही न्यायनिवाडा नाही, तर एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. सध्या तुम्हाला जेवढं जमेल, तेवढंच करा. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आज, सोशल मीडियावर तुम्हाला सर्वात सहजपणे काय त्रास देते ते लिहा: तुमचा चेहरा, शरीर, त्वचा किंवा इतर लोकांचे आयुष्य. तुम्ही सतत स्वतःची तुलना करत असलेल्या व्यक्तीला अनफॉलो करणे, किंवा स्क्रीनपासून थोडा वेळ दूर राहणे यांसारख्या छोट्या कृती तुम्ही करू शकता. सर्वात आधी, स्वतःला शांत करा. लिहिल्यानंतर, एक दीर्घ श्वास घ्या. हे पूर्ण असण्याची किंवा ते प्रभावी दिसण्याची गरज नाही. जर धोका वाढला, तर आधी ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. स्वतःला धीमे होऊ द्या, आणि फक्त तेच करा जे तुम्ही हाताळू शकता. ही नोंद केवळ तुम्हाला मदत करण्यासाठी आहे, तुमचा न्याय करण्यासाठी नाही. तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. आधी स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःवर जबरदस्ती करू नका.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.