पाठ ७३३: बाह्यरूपावरून होणारी तुलना टाळण्यासाठी अवधान प्रशिक्षण
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा अभ्यासक्रम "बाह्यरूपाची तुलना टाळण्यासाठी लक्ष केंद्रित करण्याचे प्रशिक्षण" यावर आधारित आहे, जो शिकणाऱ्यांना बाह्यरूपाबद्दलची चिंता, शारीरिक मूल्यांकन आणि टाळण्याची प्रवृत्ती यांमधील चक्र समजून घेण्यास मदत करतो. हा अभ्यासक्रम शारीरिक तटस्थता, वास्तवाची पडताळणी, टप्प्याटप्प्याने वास्तवाचा अनुभव आणि सौम्य आत्म-संवाद यांवर भर देतो. आपल्या बाह्यरूपातील प्रत्येक पैलू लगेचच आवडू लागणे हे याचे उद्दिष्ट नाही, तर "अपूर्णतेच्या" भावनांच्या नियंत्रणात घालवलेला वेळ हळूहळू कमी करणे आणि आपले लक्ष पुन्हा जीवन, नातेसंबंध व खऱ्या मूल्यांवर केंद्रित करणे हे आहे.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७३३: बाह्यरूपावरून होणारी तुलना टाळण्यासाठी अवधान प्रशिक्षण
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पाठ ७३३ "बाह्यरूपाशी तुलना टाळण्यासाठी लक्ष प्रशिक्षण" यावर लक्ष केंद्रित करतो. यामध्ये सवयीने तुलना होणाऱ्या परिस्थिती ओळखणे आणि इतरांच्या बाह्यरूपावरून लक्ष हटवून ते स्वतःच्या श्वासोच्छ्वास, कामे आणि मूल्यवान कृतींकडे वळवणे समाविष्ट आहे. बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरशी संबंधित त्रास अनेकदा प्रत्यक्ष बाह्यरूपातून नव्हे, तर मेंदूच्या बाह्यरूपाच्या तपशिलांवरील अतिप्रतिक्रियेतून उद्भवतो. शरीराचा एखादा लहान भाग, विशिष्ट कोन, एखादे छायाचित्र किंवा सहज केलेली टिप्पणी याला एक गंभीर समस्या म्हणून पाहिले जाऊ शकते, ज्यामुळे लाज, चिंता, टाळाटाळ आणि वारंवार पुष्टीकरण सुरू होते. जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा लोक सहजपणे आरशात पाहणे, सेल्फी काढणे, फोटो एडिट करणे, इतरांना विचारणे, आपले शरीर झाकणे किंवा सामाजिक प्रसंग टाळणे यांसारख्या गोष्टींचा आधार घेतात. अल्पावधीत, या वर्तनांमुळे स्वतःला दिलासा मिळतो असे वाटते; तथापि, दीर्घकाळात, ते मेंदूला सतत सांगतात: ही समस्या धोकादायक आहे, मी हे तपासत राहिले पाहिजे. अशाप्रकारे, चिंता खऱ्या अर्थाने कमी होत नाही, उलट ती एक अधिक तीव्र चक्र निर्माण करते. आजचा व्यायाम तुमच्या बाह्यरूपाला लगेच आवडू लागण्याबद्दल नाही, किंवा तुमच्या खऱ्या त्रासाला नाकारण्याबद्दलही नाही; हे भावना, विचार आणि तथ्य वेगळे करायला शिकण्याबद्दल आहे. तुम्ही स्वतःला सांगू शकता: मला सध्या माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटत आहे; माझा मेंदू एका विशिष्ट तपशिलाला मोठे करून दाखवत आहे; ही भावना तीव्र आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की ते एक सत्यच आहे. असे म्हणणे म्हणजे स्वतःची फसवणूक करणे नव्हे, तर स्वतःला निरीक्षणासाठी जागा देणे आहे. कृपया हळूहळू तुमचे लक्ष एका दोषावरून पुन्हा तुमच्या संपूर्ण शरीराकडे वळवा. तुमचे शरीर केवळ निरीक्षण करण्याची वस्तू नाही; ते तुमच्या श्वास घेण्याला, चालण्याला, काम करण्याला, शिकण्याला, स्वीकारण्याला, व्यक्त होण्याला, निर्मिती करण्याला आणि जगण्याला आधार देते. जरी तुम्हाला तुमच्या शरीराचा एखादा विशिष्ट भाग सध्या आवडत नसला तरी, तुम्ही त्यावर हल्ला न करण्याचा, त्याला शिक्षा न करण्याचा आणि तुमचे संपूर्ण आत्म-मूल्य दिसण्याच्या एकाच निर्णयात न कोंडण्याचा सराव करू शकता. हा धडा एका छोट्या कृतीने सुरू होऊ शकतो: तपासणी पुढे ढकला, तुलना कमी करा, पुष्टी मिळवणे थांबवा किंवा कठोर मूल्यांकनाला एका तटस्थ वर्णनात बदला. उदाहरणार्थ, "मी असा असताना खूप वाईट दिसतो" याऐवजी "मला माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटते; मी आधी तीन श्वास घेऊ शकतो आणि मग माझे पुढचे पाऊल ठरवू शकतो" असे म्हणा. या सरावानंतर, कृपया चिंता वाढवणारी परिस्थिती, तुमच्या चिंतेची पातळी, तुम्ही घेतलेले नवीन निर्णय आणि काही मिनिटांनंतर तुमच्या चिंतेत नैसर्गिकरित्या चढ-उतार झाला की नाही, याची नोंद करा. प्रत्येक नोंद हा एक नवीन पुरावा आहे जो तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो: जगणे सुरू ठेवण्यासाठी मला चिंता पूर्णपणे नाहीशी करण्याची गरज नाही. मी अनिश्चिततेसह पुढे जाऊ शकतो, आणि अपूर्णतेतही मला पाहिले जाऊ शकते, समजून घेतले जाऊ शकते, आणि हळूहळू स्वातंत्र्य परत मिळवता येऊ शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-संचालित उपचारात्मक प्रश्नोत्तर विभाग तुम्हाला रागाच्या भडक्याला सामोरे जाण्याच्या तंत्रांबद्दल शिकल्यानंतर, येऊ घातलेल्या रागाची धोक्याची चिन्हे ओळखण्यास आणि शांत करणारे शब्द, बाहेर पडण्याचे मार्ग व सुरक्षित पर्याय तयार करण्यास मदत करू शकतो. तुम्ही एक विशिष्ट परिस्थिती, त्यावेळचे तुमचे विचार, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुम्हाला करून पाहायच्या असलेल्या लहान कृती यांचे वर्णन करू शकता; एआय ही माहिती व्यवस्थित मांडण्यासाठी हळुवारपणे मदत करेल, परंतु ते डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा संकट निवारण सेवेची जागा घेऊ शकत नाही. पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक होण्याची गरज नाही. हा कोणताही पूर्वग्रह नाही, तर तुम्हाला अधिक सुरक्षित पर्याय निवडण्यास मदत करणारे एक साधन आहे. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचे व्यायाम "बाह्य स्वरूपाची तुलना टाळण्यासाठी लक्ष केंद्रित करण्याचे प्रशिक्षण" यावर आधारित आहेत. स्थिर लय, सौम्य चाल आणि जोरदार ड्रमचा आवाज नसलेले संगीत निवडा. तीन मिनिटे ऐका, त्यानंतर तुमच्या खांद्यांमध्ये, छातीत, पोटात आणि पायांच्या तळव्यांमध्ये जाणवणाऱ्या संवेदनांचे निरीक्षण करा. तुमच्या शारीरिक स्थितीबद्दल लगेचच मत बनवू नका; तणावात बदल होतो की नाही, याची फक्त नोंद करा. संगीत संपल्यानंतर, तुमच्या चिंतेची पातळी आणि स्वतःला शांत करण्यासाठी कोणतीही तपासणी न करता एक सोपी कृती लिहून काढा. या व्यायामाचा मुख्य उद्देश सौम्यता आणि व्यवहार्यता आहे; तुमच्या बाह्य स्वरूपात त्वरित बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर, शारीरिक संवेदनांवर आणि वर्तमानात तुम्ही करू शकणाऱ्या लहान कृतींवर परत आणा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेली पेये:लोंगन आणि जुजुबे चहा
शिफारशीची कारणे:लोंगन आणि लाल खजूर सौम्य, गोड आणि सुगंधी असतात, त्यामुळे जेव्हा स्वतःच्या दिसण्याबद्दल लाज वाटल्यामुळे झोपेपूर्वी वारंवार विचार येतात, अस्वस्थता जाणवते किंवा अशक्तपणा जाणवतो, तेव्हा ते पिण्यासाठी योग्य ठरतात.
वापर:४ लाल खजूर आणि ३ लोंगन पाण्यात १५-२० मिनिटे उकळा आणि झोपण्यापूर्वी थोडेसे कोमट प्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
ग्लेहनिया लिटोरॅलिस आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस लापशी
अॅडेनोफोरा स्ट्रिक्टा आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस या वनस्पती सौम्य आणि ओलावा देणाऱ्या असल्यामुळे, तणाव, तोंड कोरडे पडणे, चिडचिड किंवा दीर्घकाळच्या शारीरिक चिंतेनंतर त्यांचे सेवन करणे योग्य ठरते. शरीरातील कोरडेपणा कमी करण्यासाठी त्यांचा वापर हलक्या आणि ओलावा देणाऱ्या लापशीमध्ये केला जाऊ शकतो.
यिनचे पोषण आणि आर्द्रता | शरीर आणि मनाला आराम | कमी जळजळ
उपचररी क्रिया उघडर
◉ शरीर आहारातून पोषण स्वीकारते: ग्लेनिया आणि ओफिओपोगॉन लापशी (आयडी ७३३)
जिनसेंग आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसची लापशी सौम्य आणि हलकी असते, त्यामुळे तणाव, कोरडे तोंड, चिडचिड किंवा दीर्घकाळच्या शारीरिक चिंतेचा अनुभव घेणाऱ्यांसाठी ती योग्य आहे. तिच्या नाजूक चवीमुळे ती सावकाश खाण्याच्या सरावासाठी आदर्श ठरते, ज्यामुळे शरीराला घाई आणि अस्वस्थतेच्या भावनांपासून दूर राहण्यास मदत होते.
यिनचे पोषण आणि त्वचा स्वच्छ करणारे मॉइश्चरायझिंग शरीर आणि मनाची विश्रांती कमी उत्तेजना
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:ग्लेहनिया लिटोरॅलिस आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस लापशी (आयडी ७३३)
शिफारशीची कारणे: पाठ ७३३ मधील 'शारीरिक स्वीकृती आणि मन-शरीर स्थिरीकरण' या सरावासाठी ग्लेहनिया लिटोरॅलिस आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसची लापशी योग्य आहे. ही लापशी सौम्य आणि कमी त्रासदायक असल्यामुळे, तणाव, कोरडे तोंड, चिडचिड किंवा दीर्घकाळ टिकणाऱ्या शारीरिक चिंतेनंतर सेवन करण्यासाठी योग्य आहे. तिच्या सौम्य चवीमुळे ती सावकाश खाण्याच्या सरावासाठी आदर्श ठरते, ज्यामुळे शरीराला घाई आणि अस्वस्थतेच्या भावनांपासून दूर राहण्यास मदत होते. अभ्यासक्रमात चर्चा केलेली बाह्यरूपाची चिंता सहजपणे एखाद्या विशिष्ट उणीवेवर लक्ष केंद्रित करण्यास कारणीभूत ठरू शकते; एक सौम्य, सुव्यवस्थित आणि त्रास न देणारे जेवण शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष शारीरिक कार्ये, तृप्ती, ऊब आणि वास्तविक जीवनाकडे परत आणण्यास मदत करू शकते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४५ ग्रॅम तांदूळ
- ५ ग्रॅम अॅडेनोफोरा स्ट्रिक्टा
- ५ ग्रॅम ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस
- ७५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर (ऐच्छिक)
सराव:
- सर्व साहित्य स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, प्रोटीन, हर्ब्स किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध, खडीसाखर किंवा ऑलिव्ह तेल घाला, पण चव फार तीव्र होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, वाटी किंवा ताटात वाढण्यापूर्वी तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- सावकाश खा, प्रत्येक घासाबरोबर क्षणभर थांबून त्याचा सुगंध, तापमान, पोत आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठीचे जेवण म्हणून दिले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्थिरता, अस्सलपणा आणि टिकाऊपणा यावर भर दिला जातो.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नाही, तर त्याची काळजी घेण्यासाठी आहे."“
उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, वारंवार तपासणी करण्याचा किंवा परिपूर्ण प्लेटिंगचा ध्यास घेण्याचा प्रयत्न करू नका. हालचाली स्थिर, वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य ठेवण्यासाठी फक्त आवश्यक टप्प्यांची पुष्टी करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा स्वतःला सांगा, "माझ्या शरीराला पोषणाची गरज आहे; माझी काळजी घेण्यापूर्वी मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही."“
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्यापूर्वी तुमची मनःस्थिती नोंदवा: दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, स्वतःला दोष देणे, थकवा, टाळाटाळ किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तृप्तीची भावना, पोटाला मिळणारा आराम, मनःस्थितीची तीव्रता आणि शारीरिक स्थिरता यांमधील बदलांची नोंद करा.
- तुम्ही तुमचे लक्ष 'ते किती छान दिसत आहे' यावरून 'तुमच्या शरीची काळजी घेतली जात आहे' याकडे वळवू शकता की नाही, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:ग्लेहनिया लिटोरॅलिस आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसची लापशी: देह स्वीकृती अभ्यासक्रमातील एक दैनंदिन आहाराची पाककृती.
VI. खबरदारी
- ही पाककृती रोजच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारे अतिरिक्त मीठ, गोडवा किंवा तिखटपणा टाळण्यासाठी यात मसाले कमी प्रमाणात वापरावेत.
- जर तुम्हाला सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये किंवा विशिष्ट औषधी वनस्पतींची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- जर तुम्ही औषधोपचार घेत असाल, उपचार घेत असाल, किंवा तुम्हाला विशिष्ट वैद्यकीय समस्या किंवा आहारासंबंधी निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. शारीरिक विद्रूपतेचा विकार, दिसण्याबद्दलची तीव्र चिंता किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
'बाह्यरूपाची तुलना टाळण्यासाठी लक्ष देण्याचे प्रशिक्षण' घेतल्यानंतर, इतरांशी स्वतःची तुलना करण्यापासून तुमचे लक्ष दुसरीकडे वळवण्यासाठी 'मंडला हीलिंग' विभाग तयार करण्यात आला आहे. यात चित्राचा मध्यभाग तुम्हाला वर्तमान क्षणात परत येण्याची आठवण करून देतो. चित्र पाहताना, कृपया आपले लक्ष मध्यभाग, कडा आणि आपल्या श्वासावर केंद्रित करा; चित्राचा किंवा आपल्या शरीराचा न्याय करू नका, तर फक्त आपल्या मनाला हळूहळू शांत होऊ द्या. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही. आपल्या शरीराला हळुवारपणे पाहू द्या. आपल्या सोयीच्या क्षेत्रातच राहा. हा न्याय नाही, तर एक सोबत आहे. गरज भासल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
बाह्य स्वरूपामुळे आपण कसे जीवन जगत आहोत हे अनेकदा विसरून जातो. सराव करताना, आपल्या हातांची हालचाल मंद करा, इतर काय विचार करत आहेत याचा विचार करू नका. प्रत्येक विराम म्हणजे तुमचे लक्ष पुन्हा केंद्रित करण्यासारखे आहे: मी इथे आहे, आणि माझे जीवन योग्य प्रकारे पाहिले जाण्यास पात्र आहे. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुम्हाला जेवढे जमेल तेवढेच करा. आपल्या हातांची आणि श्वासाची हालचाल मंद करा. हा काही न्यायनिवाडा नाही, ही एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्ही स्वतःची इतरांशी तुलना करता, तेव्हा तुमचे लक्ष दूरवर खेचले जाते. तुम्ही हे आकर्षण दर्शवणारी एक रेषा काढू शकता आणि मग स्वतःला परत आणण्यासाठी एक लहान मार्कर वापरू शकता. याचा अर्थ तुलना लगेच थांबवणे असा नाही, तर परत येण्याचा मार्ग शोधण्याचा सराव करणे आहे. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. त्या क्षणी तुम्हाला जेवढे जमेल तेवढेच करा. तुमच्या भावना हळुवारपणे व्यक्त होऊ द्या. हा न्यायनिवाडा नाही, तर सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आज, दिसण्यातील तुलनेचा एक प्रसंग नोंदवा. तुम्हाला कोण दिसले, तुम्हाला काय वाटले आणि तुमच्या भावना कशा बदलल्या? जेव्हा तुलना होते, तेव्हा तुम्ही करत असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे तुमचे लक्ष परत आणणे ही एक छोटी कृती असू शकते: चालणे, श्वास घेणे किंवा एखादे छोटे काम पूर्ण करणे. कृपया स्वतःला धीमे होऊ द्या आणि जेवढे तुम्हाला जमेल तेवढेच करा. ही नोंद तुमच्या स्वतःच्या सोयीसाठी आहे, न्यायासाठी नाही. तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. आधी स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःवर दबाव टाकू नका. कृपया आधी शांत व्हा. लिहिल्यानंतर, कृपया एक दीर्घ श्वास घ्या. हे पूर्ण असण्याची किंवा ते प्रभावी दिसण्याची गरज नाही. जर धोका वाढला, तर कृपया आधी ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.