पाठ ७९८: आधार गट आणि सामाजिक संसाधन निर्मिती
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा पाठ आधार गट आणि सामाजिक संसाधनांविषयी जागरूकता निर्माण करतो. वस्तू साठवण्याच्या विकारामुळे सहजपणे एकाकीपणा आणि लाज वाटू शकते; आधार गट, सामाजिक कार्यकर्ते, थेरपिस्ट आणि सामुदायिक संसाधने सोबत आणि एक निश्चित दिशा देऊ शकतात. एकटेपणाचा भार कमी करण्यासाठी, शिकणाऱ्यांनी त्यांच्या सरावात कोणाला मदत करू शकतात याची यादी करावी. या सरावांचा भर सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यतेवर आहे, एकाच वेळी सर्व बदल घडवून आणण्यावर नाही. पुनरावलोकन करण्यायोग्य सराव मार्ग तयार करण्यासाठी कृपया प्रत्येक कृती, चिंतेतील बदल आणि जागेतील बदल यांची नोंद करा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७९८: आधार गट आणि सामाजिक संसाधन निर्मिती
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
सावरण्याची प्रक्रिया ही एकट्याचा प्रवास असायलाच पाहिजे असे नाही. आधार गट, सामुदायिक संसाधने, सामाजिक कार्यकर्ते, थेरपिस्ट आणि समजून घेणारे मित्र हे सर्व सौम्य बाह्य आधार देऊ शकतात. सक्रियपणे मदत मागणे हे दुर्बळपणाचे लक्षण नाही, उलट ते बदलाला अधिक विश्वासार्ह आधार देण्यासारखे आहे. "आधार गट आणि सामाजिक संसाधने स्थापित करण्याचा" विचार करताना, स्वतःला दोष देण्याऐवजी, समजून घेण्यावर, थांबण्यावर आणि निवड करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. एक छोटा कागद घ्या आणि त्यावर आज तुम्हाला सर्वात जास्त सराव करायची असलेली एक गोष्ट लिहा, आणि मग तुम्ही करू शकाल अशी तिची किमान आवृत्ती लिहा. अशा प्रकारे, तुमची प्रकृती बरी नसली तरीही, तुमच्याकडे अनुसरण करण्यासाठी एक मार्ग असतो. आजच्या सरावाला एक कठोर परीक्षा न मानता, एक सौम्य सोबत समजा. एक लहान प्रवेश बिंदू निवडा, स्वतःसाठी एक आटोपशीर व्याप्ती ठेवा आणि मग स्थिर गतीने पुढे जा. या प्रक्रियेदरम्यान जर विरोध, निराशा किंवा अनिच्छा निर्माण झाली, तर ती नाकारण्याची घाई करू नका; फक्त हळूवारपणे मान्य करा: "मला आत्ता थोडे अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी तरीही हळूहळू पुढे चालू ठेवू शकेन." जेव्हा तुम्ही थांबून निरीक्षण करण्यास तयार असता, तेव्हा तुम्ही जुन्या सवयींच्या पूर्णपणे आहारी जात नाही. फक्त आणखी दहा सेकंद थांबणे, आणखी एका विचाराकडे पाहणे, किंवा आणखी एक नोंद करणे हे सुद्धा सुधारणेचाच एक भाग आहे. हे छोटे बदल अंगीकारा; ते हळूहळू जमा होत जातात. जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट टप्प्यावर काही करू शकत नसाल, तर लगेच हार मानू नका. तुम्ही लहान ध्येयांकडे वळू शकता, जसे की फक्त एक कोपरा आवरणे, फक्त तीन वस्तूंचे परीक्षण करणे, किंवा फक्त एक भावना लिहून काढणे. सुधारणेसाठी लवचिकतेची गरज असते, स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची नाही. तुम्ही तुमच्या पद्धतींमध्ये जितक्या हळुवारपणे बदल कराल, तितक्या नवीन सवयी टिकवणे सोपे जाईल. सराव पूर्ण झाल्यावर, स्वतःसाठी एक साधा समारोप करा. तुम्ही थोडे पाणी पिऊ शकता, हात धुवू शकता, खिडकी उघडू शकता, किंवा आज तुम्ही काय साध्य केले ते एका कागदावर लिहू शकता. हा समारोप तुमच्या शरीराला आठवण करून देईल: मी थोडे काम केले आहे, आणि आजसाठी मी इथे थांबू शकतो. लक्षात ठेवा, बदल म्हणजे भूतकाळ एकाच वेळी उलथवून टाकणे नव्हे, तर हळुवार सरावाद्वारे हळूहळू स्वतःमध्ये जीवन परत आणणे होय. तुम्ही लगेच बरे व्हाल हे कोणालाही सिद्ध करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आज स्वतःला अधिक समज, अधिक सुव्यवस्था आणि अधिक मोकळीक देण्याची गरज आहे. सावकाश पुढे जाणे म्हणजे एकाच जागी थांबणे नव्हे; याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही अखेर अशा प्रकारे पुढे जायला सुरुवात करत आहात, ज्यामुळे तुमचे नुकसान होत नाही. कालच्यापेक्षा थोडे जरी अधिक घडताना दिसत असले, तरी त्याची दखल घेणे महत्त्वाचे आहे. कृपया या छोट्या प्रयत्नांची काळजीपूर्वक नोंद घ्या; हे अनावश्यक सुखसोय नसून, नवीन सवयी लागत असल्याचा पुरावा आहे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
आज हाताळण्यासाठी सर्वात कठीण वाटणारी गोष्ट, विचार किंवा परिस्थिती एआयला सांगा आणि त्यासाठी तुमचा आधार गट व सामाजिक संसाधनांवर लक्ष केंद्रित करा. एआयला त्याचे संदर्भ, विचार, भावना, शारीरिक प्रतिक्रिया, वस्तू साठवण्याची तीव्र इच्छा आणि लहान पर्यायी कृती यांमध्ये विश्लेषण करू द्या. तसेच, सुरक्षिततेसाठी वस्तू साठवण्याची गरज नाही, याची स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी एक सौम्य पर्यायी वाक्य तयार करू द्या. हा सराव सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यतेवर भर देतो, एकाच वेळी संपूर्ण बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवत नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
संगीत उपचार हा आधार गट आणि सामाजिक संसाधनांवर आधारित असतो. स्थिर लय आणि सौम्य चाल असलेले संगीत निवडा, प्रथम तीन मिनिटे ऐका, आणि नंतर एका अगदी लहान भागावर लक्ष केंद्रित करा. ऐकत असताना, तुमचा श्वास, खांद्याचा आणि हाताचा ताण, आणि चिंतेची पातळी यांचे निरीक्षण करा; सुरुवात करण्यासाठी, थांबण्यासाठी आणि समाप्त करण्यासाठी संगीताचा एक स्थिर करणारा संकेत म्हणून वापर करा. या सरावाचा मुख्य उद्देश सुरक्षितता, संथपणा आणि व्यवहार्यता हा आहे; एकाच वेळी संपूर्ण बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया या कृतीच्या आधी आणि नंतर तुमच्या चिंतेची पातळी, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि जागेतील बदल यांची नोंद करा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेले पेय: पेपरमिंट ऑरेंज ब्लॉसम टी. शिफारशीचे कारण: पेपरमिंट ताजेतवाने करणारे आहे, तर ऑरेंज ब्लॉसम शांत करणारे आहे. त्यामुळे, तणावग्रस्त वाटत असताना सपोर्ट ग्रुप, संवाद किंवा शेअरिंगच्या व्यायामानंतर हे पेय पिण्यास योग्य ठरते आणि मनातील स्पष्टता परत मिळवण्यास मदत करते. सूचना: थोड्या प्रमाणात पेपरमिंटची पाने आणि ऑरेंज ब्लॉसम घ्या आणि गरम पाण्यात ५-७ मिनिटे भिजवून ठेवा. हे पेय पिताना तीन मंद श्वास घ्या आणि शुद्धीकरण प्रक्रियेपूर्वी व नंतर चिंतेतील बदलांची नोंद घ्या. हालचाली स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी शुद्धीकरणाच्या आधी आणि नंतर थोडा वेळ थांबण्याकरिता हे उपयुक्त आहे. मन आणि शरीराला पुन्हा लयबद्ध होण्यास मदत करण्यासाठी शुद्धीकरण विधीचा एक भाग म्हणून याचा वापर केला जाऊ शकतो.
○ आरोग्यदायी पाककृती
द्राक्ष मध सफरचंद
गोड आणि सौम्य चवीचे, द्राक्ष आणि सफरचंदाचे हे स्ट्यू अशा लोकांसाठी योग्य आहे, ज्यांना दिवसभराची कामे आटोपल्यानंतर रिकामे, हरवल्यासारखे वाटते किंवा भावनिक पोकळी खरेदीने भरण्याचा मोह होतो. याचा सौम्य गोडवा दिलासा देतो, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांची भावनिक पोकळी सौम्य काळजीकडे वळवण्यास मदत होते. हे खाताना, काहीही न विकत घेता स्वतःला संतुष्ट करण्याचा एक मार्ग लिहून ठेवा. त्याच वेळी, तुमच्या शरीरातील, भावनांमधील आणि सभोवतालच्या बदलांचे निरीक्षण करण्यासाठी एक लहान नियोजन-नोंदवही ठेवा. हे खाताना, अतिश्रम टाळण्यासाठी दिवसाची उद्दिष्ट्ये एका विशिष्ट क्षेत्रापुरती मर्यादित करा.
गोड सुखद | भावनिक पोकळी | पर्याय म्हणून संयम
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · गोड पदार्थ · ५८. द्राक्ष आणि मधाची सफरचंद
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:द्राक्ष मध सफरचंद
शिफारशीची कारणे: गोड आणि सौम्य चवीचा, द्राक्षे आणि मधात शिजवलेल्या सफरचंदांचा हा पदार्थ, ज्यांना रिकामे, हरवल्यासारखे वाटते किंवा आपल्या भावनांना आवर घातल्यानंतर निर्माण झालेली पोकळी भरण्याचा मोह होतो, किंवा ज्यांना खरेदी करण्याची इच्छा होते, अशा लोकांसाठी अगदी योग्य आहे. मऊ झालेल्या सफरचंदांमुळे ते खाण्यास सोपे जाते, तर द्राक्षांचा रस आणि थोडासा मध नैसर्गिक गोडवा देतात. हे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या भावनिक पोकळीला साठा करण्याच्या नवीन इच्छेऐवजी, सौम्य काळजीकडे वळवण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १ सफरचंद
- १०० मिली द्राक्षाचा रस
- १ चमचा मध
- चिमूटभर दालचिनी पावडर
- थोडेसे पाणी
सराव:
- मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि गरजेनुसार त्यांचे तुकडे करा, काप करा किंवा ते अगोदरच भिजवून ठेवा.
- एक लहान भांडे, बेकिंग ट्रे किंवा तळण्याचे पॅन तयार ठेवा आणि पाककृतीच्या प्रकारानुसार उकळणे, शिजवणे, बेक करणे किंवा मिसळणे यापैकी एक पर्याय निवडा.
- प्रथम धान्य, कडधान्ये, कंदमुळे किंवा जास्त वेळ गरम करण्याची आवश्यकता असलेले प्रथिनयुक्त पदार्थ प्रक्रिया करून घ्या.
- चवीनुसार ऑलिव्ह तेल, सुगंधी वनस्पती, लिंबाचा रस, मध किंवा चिमूटभर मीठ घाला, जेणेकरून मिश्रण हलके राहील आणि फार तीव्र लागणार नाही.
- पदार्थ मऊ होण्यासाठी आणि त्यांचा सुगंध दरवळण्यासाठी, मध्यम-मंद आचेवर शिजू द्या, हलके भाजून घ्या किंवा हळुवारपणे ढवळा.
- तयार झाल्यावर, तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या, ज्यामुळे त्याचा पोत अधिक गुळगुळीत होईल.
- प्रक्रियेच्या आधी आणि नंतर शरीराला स्थिर करण्यासाठी पूरक आहार म्हणून हे हळूहळू आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात घ्या.
III. मन-शरीर विधी
द्राक्ष आणि मधाचे सफरचंद तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष पसारा, वस्तूंची ये-जा आणि बाह्य निरीक्षणांवरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा वाढताना, तुमचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळूहळू एकत्र येऊन एक रुचकर मिश्रण तयार होत असल्याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला एकदम सगळं काही स्वच्छ करण्याची गरज नाही; मला फक्त एक लहान, सोपा टप्पा पूर्ण करायचा आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्यातील उबदारपणा, मऊपणा, सुगंध किंवा भरगच्चपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला हे कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवून ठेवा: आवराआवर करण्यापूर्वी, आवराआवर करताना, आवराआवर केल्यानंतर, किंवा मानसिक आणि शारीरिक विश्रांतीसाठी झोपण्यापूर्वी.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटातील भार, तृप्ती, मानसिक स्थिरता आणि चिंतेच्या तीव्रतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही द्राक्ष आणि मधाची सफरचंदं स्वच्छ करून, निवडून, टाकून देऊन किंवा त्यांची तपासणी करून खाल्ल्यास, त्यामुळे थकवा कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद ठेवू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:ग्रेप हनी ऍपल्स: एक सौम्य आणि स्थिर, पौष्टिक व हलका पदार्थ.
VI. खबरदारी
- मध आणि द्राक्षाच्या रसात साखर असते, त्यामुळे त्याचे सेवन नियंत्रणात ठेवले पाहिजे.
- सफरचंद मऊ होईपर्यंत शिजवल्यानंतर गरमागरम खा.
- रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवणारे लोक फक्त पाणी आणि दालचिनीचा वापर करू शकतात.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
मंडला व्हिज्युअलायझेशन हे आधार गट आणि सामाजिक संसाधनांभोवती फिरते. एक अशी प्रतिमा निवडा जिचे केंद्र स्पष्ट असेल आणि ज्यात सुव्यवस्थित रचना असेल, आणि हळूहळू बाहेरील वर्तुळाकडून केंद्राकडे, आणि नंतर केंद्राकडून परत संपूर्ण प्रतिमेकडे पाहा. सरावादरम्यान, प्रतिमा चांगली आहे की वाईट याचे विश्लेषण करू नका; केवळ गोंधळापासून सुव्यवस्थेपर्यंतच्या दृश्यात्मक प्रक्रियेचा अनुभव घ्या, ज्यामुळे सीमा आणि अवकाशाच्या जाणिवेकडे लक्ष परत आणण्यास मदत होईल. सरावाचा भर सुरक्षितता, संथपणा आणि व्यवहार्यतेवर आहे; एकाच वेळी संपूर्ण बदल घडवून आणण्याचे ध्येय ठेवू नका.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुलेखन आणि कोरीवकाम थेरपीचा हा सराव "आधार गट आणि सामाजिक संसाधने" या संकल्पनेवर आधारित आहे. या पाठात ठराविक वाक्ये दिलेली नाहीत; शिकणारे अभ्यासक्रमाच्या शीर्षकातून, वैयक्तिक ध्येयांमधून किंवा दिवसाविषयीच्या त्यांच्या भावनांमधून २ ते ६ शब्द निवडून लिहू शकतात. लिहिताना, प्रत्येक स्ट्रोकची सुरुवात, मध्य आणि शेवट हळूवारपणे करा आणि तुम्ही पूर्ण करण्याची, पान भरण्याची किंवा काम त्वरित संपवण्याची घाई करत आहात का, याचे निरीक्षण करा. एक संपूर्ण कलाकृती तयार करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, स्ट्रोक्सच्या साहाय्याने तुमचा श्वास मंद करणे, हा या सरावाचा मुख्य उद्देश आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
कला उपचार हा आधार गट आणि सामाजिक संसाधनांच्या आधारावर तयार केलेला आहे. एक खोली, ड्रॉवर किंवा डेस्कटॉप काढा आणि गर्दीच्या अवस्थेतून हळूहळू एक मार्ग, एक मोकळी जागा आणि एक वापरण्यायोग्य जागा तयार करा. शेवटी, "मी ही जागा हळूहळू पूर्ववत करू शकेन," असे लिहा. नियंत्रणाबाहेर गेल्याच्या भावनेतून एका संघटित व्यवस्थेकडे जाण्याचा सराव करण्यासाठी त्या चित्राचा वापर करा. या सरावाचा मुख्य भर सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यता यांवर आहे; एकाच वेळी संपूर्ण बदल घडवण्याचे त्याचे ध्येय नसते.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नलिंग थेरपीमध्ये आधार गट आणि सामाजिक संसाधनांमधून मिळालेल्या माहितीची नोंद केली जाते. आज तुम्ही हाताळलेली एक लहान जागा आणि त्यातील एक वस्तू, ती तशीच ठेवण्याचे कारण, तुमच्या चिंतेची पातळी आणि अंतिम निर्णय लिहून काढा. तसेच, तुमचे शरीर शिथिल झाले का, जागा अधिक मोकळी झाली का, आणि उद्या तुम्ही कोणते छोटे पाऊल उचलू शकता, याचीही नोंद करा, जेणेकरून आवराआवरीचा अनुभव दृश्यमान होईल. या सरावाचा मुख्य भर सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यता यांवर असतो; एकाच वेळी संपूर्ण बदल घडवण्याचे त्याचे ध्येय नसते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.