शारीरिक लक्षण विकारावरील या घटकामध्ये, व्यायामाकडे हलक्याफुलक्या पद्धतीने पाहा. स्पष्टीकरण देण्याची किंवा बदल करण्याची घाई करू नका; फक्त त्या दाबलेल्या भावनांना एक शांत जागा द्या. या विषयातील एक सामान्य अडचण अशी आहे की शारीरिक अस्वस्थता आणि चिंता एकमेकांना वाढवतात, आणि अगदी सामान्य चाचणी निकालांमुळेही सहज वाटणे कठीण होऊ शकते. केंद्रस्थान तुमचे सध्याचे स्वरूप असू शकते, आणि बाहेरील वर्तुळात ताण, भीती, आठवणी किंवा आवेग असू शकतात; अशा प्रकारे, सर्व समस्या एकाच ठिकाणी केंद्रित होत नाहीत. या व्यायामाचा उद्देश भीतीमुळे भरकटणे कमी करून शरीराकडे लक्ष देणे हा आहे. केंद्रस्थानात शरीराचे खरे संकेत असावेत, आणि बाहेरील वर्तुळात ताण, अर्थ लावणे, तपासणी करणे आणि सतत पुष्टीकरण शोधणे असावे; त्यांना थोडे वेगळे ठेवा जेणेकरून ते सर्व मिळून एक मोठी आपत्ती बनणार नाहीत. लक्षणे आणि त्यांचे अर्थ वेगळे ठेवल्याने शरीर भीतीचे रूपांतर लगेचच सर्वात वाईट संभाव्य परिणामात करण्यापासून रोखले जाते. व्यायामानंतर, दिवसभर तुमचे शरीर न्याहाळण्याऐवजी तुमची लक्षणे आणि भावना नोंदवा. व्यायामानंतर, एक छोटी कृती लिहा—फार महत्त्वाकांक्षी नाही, फक्त अशी गोष्ट जी तुम्ही आज प्रत्यक्षात करू शकता. शेवटी, तुमचा पेन खाली ठेवा आणि तुमच्या सभोवतालच्या परिसराकडे पाहा. तुमच्या शरीराला कळू द्या की व्यायाम संपला आहे, तुम्ही अजूनही इथेच आहात आणि मदतीसाठी अजूनही मार्ग उपलब्ध आहेत. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक उत्तराच्या साच्यात बसवण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त अधिक प्रामाणिकपणा, अधिक मर्यादा आणि अधिक आत्म-काळजीची गरज आहे. हळूहळू, या प्रतिमा तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही अन्यथा दुर्लक्ष करू शकता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र गरज. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. जेव्हा अभ्यासक्रमातील सामग्री तुमच्या वैयक्तिक भावनांशी जोडली जाते, तेव्हा शिकणे हे केवळ ज्ञान न राहता अधिक समर्पक आणि सहाय्यक बनते. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. शारीरिक लक्षण विकार अभ्यासक्रमाशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; स्वतःला लगेच समजून घेण्यास भाग पाडण्यापेक्षा त्यांना टप्प्याटप्प्याने उलगडू देणे अधिक सुरक्षित आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे.