आजारामुळे निर्माण होणाऱ्या चिंता विकारांवरील अभ्यासक्रमाला सामोरे जाणे भीतीदायक वाटू शकते. पारंपरिक मंडलांचा उद्देश तुम्हाला अडचणींकडे ढकलणे हा नसून, त्या अडचणींना तुमच्या सोयीच्या क्षेत्रातच पाहण्यास मदत करणे हा आहे. या विषयातील एक सामान्य आव्हान हे आहे की, एखादे छोटे लक्षण, माहितीचा एखादा तुकडा किंवा चाचणीचा निकाल सहजपणे एखाद्या गंभीर आजाराबद्दलच्या चिंतेत बदलू शकतो. जर तुमचे मन सैरावैरा धावत असेल, तर एका साध्या आकाराची पुनरावृत्ती करून सुरुवात करा; पुनरावृत्ती यांत्रिक नसते, ती तुमच्या शरीराला हळूहळू हे शिकण्यास मदत करते की तुमच्यात अजूनही एक लय आहे. या सरावाची दिशा म्हणजे अनिश्चिततेचा स्वीकार करण्याची सवय लावणे आणि भीतीला तुमच्या जीवनावर हावी होऊ न देणे. आजचा प्रत्यक्ष वैद्यकीय पुरावा आणि शारीरिक स्थिती मध्यभागी ठेवा, आणि ऑनलाइन माहिती, सर्वात वाईट परिस्थिती आणि वारंवार येणारी पुष्टी बाहेरील वर्तुळावर ठेवा; चिंतांना केंद्रापासून दूर ठेवा. ऑनलाइन माहिती काढून टाकल्याने प्रत्यक्ष वैद्यकीय पुरावा पुन्हा मध्यभागी येतो. सरावानंतर, एखादा शोध पुढे ढकला, आणि वर्तमान क्षणाला वेळ द्या. तुम्ही दिवसातील सर्वात प्रमुख भावनेला वर्तुळात बंद करून स्वतःला सांगू शकता: मी तुला पाहू शकतो. एकाच सरावाला संपूर्ण परिणाम मानू नका. अनेक बदल लहान असतात, पण पुनरावृत्तीमुळे ते हळूहळू विश्वसनीय बनतात. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे हे केवळ ज्ञान न राहता, समर्थनाचे एक अधिक व्यावहारिक स्वरूप बनते. हळूहळू, चित्रे तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही सहसा दुर्लक्ष करता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र गरज. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक उत्तराच्या साच्यात बसवण्याची गरज नाही; फक्त अधिक प्रामाणिक व्हा, अधिक मर्यादा ठेवा आणि स्वतःचा अधिक विचार करा. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. चिंता विकाराच्या अभ्यासक्रमाशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; स्वतःला लगेच समजून घेण्यास भाग पाडण्यापेक्षा त्यांना टप्प्याटप्प्याने येऊ देणे अधिक सुरक्षित आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे.