मानसिक गोठून जाणे ही आघाताला दिलेली एक सामान्य संरक्षक प्रतिक्रिया आहे. जेव्हा एखाद्या मोठ्या धोक्याचा सामना करावा लागतो आणि प्रतिकार करणे किंवा पळून जाणे शक्य नसते, तेव्हा चेतासंस्था स्थिरतेच्या अवस्थेत जाऊ शकते: शरीर गोठून जाते, शुद्ध हरवते, बोलणे कमी होते, संवेदना सुन्न होतात आणि वास्तवापासून तुटल्यासारखेही वाटू शकते. हा दुर्बलतेचा पर्याय निवडणे नाही, तर जेव्हा शरीराला कोणताही सुरक्षित मार्ग दिसत नाही, तेव्हा शरीराद्वारे सक्रिय होणारी ही एक स्वयंचलित जगण्याची पद्धत आहे. यानंतर अनेक लोकांना गोंधळल्यासारखे आणि दोषी वाटते, त्यांना वाटते की त्यांनी तसे वागायला नको होते. परंतु मनोकायिक दृष्टिकोनातून पाहिल्यास, अत्यंत तणावाखाली जीवनाचे रक्षण करण्याचा गोठून जाणे हा एक मार्ग आहे. चाचणीपूर्वी, तुम्ही विशिष्ट परिस्थितीत अचानक गोठून जाता, ताठरता किंवा तुमचे मन कोरे होते का, किंवा इच्छा असूनही बोलता येत नाही का, यावर विचार करा. ही दुर्बलतेची चिन्हे नसतील, तर तुमच्या चेतासंस्थेने स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी गोठून जाण्याचा वापर करायला शिकले आहे, हे असू शकते. गोठून जाणे ओळखणे म्हणजे वेदनेकडे परत जाणे आणि स्वतःला दोष देणे नव्हे, तर तुमचे शरीर जगण्यासाठी कसा संघर्ष करत होते हे समजून घेणे आहे. जसजशी समज वाढेल, तसतशी लाज हळूहळू कमी होईल. कृपया याला एक सौम्य आत्म-निरीक्षण माना, निष्कर्ष काढणे नव्हे. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना मन आणि शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असतात. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांच्या जवळ जा. जर एखादी गोष्ट आठवल्याने तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. ही समज तुम्हाला पुढील परीक्षांमध्ये अधिक स्थिरपणे प्रवेश करण्यास मदत करेल. कृपया याकडे स्वतःबद्दल निष्कर्ष काढणे म्हणून न पाहता, एक सौम्य आत्मनिरीक्षण म्हणून पाहा. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना तुमचे मन आणि शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असतात. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांच्या जवळ जा.

अनुभवाचे विखंडन म्हणजे मेंदूद्वारे आघातजन्य अनुभवांवर पूर्णपणे प्रक्रिया होऊन त्यांचे सुसंगत स्मृतींमध्ये रूपांतर न होणे, आणि ते शरीरात व इंद्रियांमध्ये विखंडित स्वरूपात राहणे. हे अचानक पुन्हा पुन्हा दिसणाऱ्या प्रतिमा, स्वप्ने, आवाज किंवा गंध, किंवा अनाकलनीय भीती, लाज, राग किंवा शारीरिक तणावाच्या रूपात प्रकट होऊ शकते. काही लोकांना वाटते की ती घटना स्पष्टपणे संपली आहे, तरीही तशाच प्रकारच्या परिस्थितींना सामोरे गेल्यावर त्यांचे शरीर जणू त्या काळात परत जाते; तर काहींना तपशील अजिबात आठवत नाहीत, तरीही त्यांचे नातेसंबंध, झोप आणि भावनांवर वारंवार परिणाम होतो. चाचणीपूर्वी, निरीक्षण करा: विशिष्ट व्यक्ती, आवाज, ठिकाणे, गंध किंवा हावभावांमुळे मला अचानक त्रास होतो का? माझी भावनिक प्रतिक्रिया सध्याच्या घटनेपेक्षा खूप जास्त असते का? यावरून असे सूचित होऊ शकते की आघातजन्य तुकड्यांचे अद्याप एकत्रीकरण झालेले नाही. हे विखंडन ओळखणे हे आघातजन्य आठवणी दुरुस्त करण्याच्या प्रक्रियेतील एक महत्त्वाचे पाऊल आहे. तुम्हाला एकाच वेळी सर्व काही आठवण्याचा स्वतःवर दबाव आणण्याची गरज नाही. आघाताच्या एकत्रीकरणासाठी सुरक्षितता, वेळ आणि आधाराची आवश्यकता असते, प्रत्येक गोष्टीचे लगेच स्पष्टीकरण देण्याचा स्वतःवर दबाव आणण्याची नाही. कृपया याला एक सौम्य आत्म-निरीक्षण समजा, निष्कर्ष काढू नका. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना शरीर आणि मनाने स्वतःचे संरक्षण करण्याचा हा एक मार्ग आहे. तुम्हाला सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांपर्यंत पोहोचा. जर आठवण काढल्याने तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. ही समज तुम्हाला पुढील चाचण्यांमध्ये अधिक स्थिरपणे प्रवेश करण्यास मदत करेल. कृपया याकडे स्वतःबद्दल निष्कर्ष काढणे म्हणून न पाहता, एक सौम्य आत्म-निरीक्षण म्हणून पाहा. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना तुमचे मन आणि शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असलेले मार्ग आहेत. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांपर्यंत पोहोचा. जर त्या आठवणींमुळे तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. ही समज तुम्हाला पुढील चाचण्यांमध्ये अधिक स्थिरपणे प्रवेश करण्यास मदत करेल. कृपया याकडे स्वतःबद्दल निष्कर्ष काढणे म्हणून न पाहता, एक सौम्य आत्म-निरीक्षण म्हणून पाहा. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना तुमचे मन आणि शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असलेले मार्ग आहेत. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांपर्यंत पोहोचा. जर त्या आठवणींमुळे तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. या समजुतीमुळे तुम्हाला पुढील परीक्षांमध्ये अधिक आत्मविश्वासाने प्रवेश करण्यास मदत होईल.

एकदा प्रणालीमध्ये गोठून आणि विखंडित झाल्यावर, त्याचा परिणाम तात्काळ आघातजन्य घटनेच्या पलीकडे जातो. भावनिकदृष्ट्या, व्यक्तीला दीर्घकाळ अति-सतर्कता, चिडचिड आणि भावनिक उद्रेक किंवा भावनिक सुन्नता आणि वास्तवापासून दूर राहण्याचा अनुभव येऊ शकतो. संज्ञानात्मकदृष्ट्या, त्यांना स्वतःच्या आत्म-सन्मानाबद्दल संभ्रम वाटू शकतो, आणि काहीतरी चुकीचे आहे का, असा प्रश्न ते वारंवार विचारू शकतात. नातेसंबंधांमध्ये, ते इतरांवर अत्याधिक अवलंबून राहू शकतात, त्यांना सोडून जाण्याची भीती वाटू शकते, किंवा ते जवळीक टाळू शकतात, आणि इतरांवर विश्वास ठेवू शकत नाहीत. शारीरिकदृष्ट्या, त्यांना निद्रानाश, थकवा, वेदना, हृदयाचे ठोके वाढणे आणि पोटात अस्वस्थता जाणवू शकते. वर्तणुकीच्या पातळीवर, ते वारंवार टाळाटाळ करणे, अति खाणे, गरजेपेक्षा जास्त खरेदी करणे, इंटरनेटचे व्यसन किंवा स्वतःला इजा पोहोचवणे यांसारखी वर्तणूक दर्शवू शकतात. चाचणी घेण्यापूर्वी, कृपया विचार करा: या प्रतिक्रिया सतत टिकून आहेत आणि तुमच्या जीवनावर परिणाम करत आहेत का? तसे असल्यास, या केवळ व्यक्तिमत्त्वाच्या समस्या नसून, आघातानंतरही शरीर आणि मन मदतीची अपेक्षा करत असल्याचे लक्षण असू शकते. परिणाम समजून घेणे म्हणजे स्वतःला बळी समजणे नव्हे, तर अनेक वरवर पाहता अनाकलनीय वाटणाऱ्या प्रतिक्रियांमागे काहीतरी मूळ कारण असते हे जाणून घेणे होय. कृपया याकडे निष्कर्ष काढण्यासाठी नव्हे, तर एक सौम्य आत्म-निरीक्षण म्हणून पाहा. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना शरीर आणि मनाने स्वतःचे संरक्षण करण्याचे हे मार्ग आहेत. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांपर्यंत पोहोचा. जर एखादी गोष्ट आठवल्याने तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. ही समज तुम्हाला पुढील परीक्षांमध्ये अधिक स्थिरपणे प्रवेश करण्यास मदत करेल. कृपया याकडे स्वतःबद्दल निष्कर्ष काढणे म्हणून न पाहता, एक सौम्य आत्मनिरीक्षण म्हणून पाहा. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना तुमचे मन आणि शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असलेले मार्ग आहेत. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांपर्यंत पोहोचा.

लपलेला आघात म्हणजे अनेकदा वेदनेचा अभाव नसून, त्या वेदनेला गोठवून टाकणे होय. एखादी व्यक्ती वरवर पाहता सामान्यपणे काम करत असेल, सामान्यपणे हसत-विनोद करत असेल आणि खूप जबाबदार वाटत असेल, तरीही अंतर्मनात तिला दीर्घकाळची पोकळी, सुन्नपणा, तणाव आणि आनंद, राग, दुःख व सुख यांसारख्या खऱ्या भावनांचा अभाव जाणवू शकतो. काही लोकांना वाटत नाही की त्यांना आघात झाला आहे, कारण त्यांनी उघड हिंसाचार अनुभवलेला नसतो, तर नात्यांमध्ये दीर्घकाळचे दुर्लक्ष, थंडपणा, दमन किंवा प्रतिसादाचा अभाव अनुभवलेला असतो. आघातामुळे कधीकधी लोकांचा त्यांच्या शरीराशी, भावनांशी आणि गरजांशी असलेला संपर्क तुटतो, ज्यामुळे ते अत्याधिक तर्कशुद्धता, अतिरिक्त काम, अत्याधिक नियंत्रण किंवा ही पोकळी खाणे, खरेदी किंवा इंटरनेटने भरू लागतात. चाचणीपूर्वी स्वतःला विचारा: मला अनेकदा असे वाटते का की माझ्यात काहीच भावना नाहीत? मला खऱ्या अर्थाने आराम करणे आणि इतरांशी जोडले जाणे कठीण वाटते का? भावनांचा हा अभाव म्हणजे उदासीनता असेलच असे नाही; तो दीर्घकाळच्या आत्मसंरक्षणाचा एक अंश असू शकतो. तुम्हाला लगेचच खूप काही अनुभवण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही. भावनांचा अभाव हा देखील एक संकेत आहे, हे केवळ मान्य केल्यानेच बरे होण्यासाठी एक मार्ग मिळतो. कृपया याकडे निष्कर्ष काढणे म्हणून न पाहता, एक सौम्य आत्मनिरीक्षण म्हणून पाहा. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर दबावाखाली असताना शरीर आणि मनाने स्वतःचे संरक्षण करण्याचे हे मार्ग आहेत. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांच्या जवळ जा. जर त्या आठवणींमुळे तुम्हाला स्पष्टपणे अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. ही समज तुम्हाला पुढील परीक्षांमध्ये अधिक स्थिरपणे प्रवेश करण्यास मदत करेल. कृपया याकडे स्वतःबद्दल निष्कर्ष काढणे म्हणून न पाहता, एक सौम्य आत्मनिरीक्षण म्हणून पाहा. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना तुमचे मन आणि शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असलेले मार्ग आहेत. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांच्या जवळ जा. जर त्या आठवणींमुळे तुम्हाला लक्षणीयरीत्या अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. ही समज तुम्हाला पुढील परीक्षांमध्ये अधिक स्थिरपणे प्रवेश करण्यास मदत करेल. कृपया याकडे स्वतःबद्दल निष्कर्ष काढणे म्हणून न पाहता, एक सौम्य आत्मनिरीक्षण म्हणून पाहा. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना तुमचे मन आणि शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असलेले मार्ग आहेत. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकदम व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांपर्यंत पोहोचा. जर त्या गोष्टी आठवल्याने तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. ही समज तुम्हाला पुढील परीक्षांमध्ये अधिक स्थिरपणे प्रवेश करण्यास मदत करेल.

कार्यप्रणाली समजून घेण्यापासून ते बरे होण्यापर्यंत, हे आधी समजून घेणे आवश्यक आहे की, केवळ स्वतःला खंबीर राहण्याची आज्ञा दिल्याने गोठलेल्या आणि विखंडित अवस्था नाहीशा होऊ शकत नाहीत. त्यासाठी सुरक्षितता, संयम आणि आधाराची आवश्यकता असते. बरे होण्याची प्रक्रिया शारीरिक जागरूकतेने सुरू होऊ शकते, जसे की श्वास घेणे, अंग ताणणे, चालणे आणि हलका व्यायाम करणे, ज्यामुळे शरीराला हळूहळू हे समजण्यास मदत होते की भूतकाळ हा आता भूतकाळ राहिलेला नाही. तुम्ही भावनिक चढ-उतार स्वीकारण्याचा सराव देखील करू शकता, भीती, दुःख आणि राग या भावनांना लगेच दाबून टाकण्याऐवजी त्यांना अनुभवण्याची स्वतःला परवानगी देऊ शकता. विश्वासपूर्ण नात्यामध्ये हळूहळू अनुभव व्यक्त करणे आणि सांगणे हे विखंडित भागांना पुन्हा संघटित होण्यास मदत करू शकते. ट्रिगर पॉइंट्स (भावनांना चालना देणारे बिंदू) ओळखणे देखील महत्त्वाचे आहे; काही विशिष्ट प्रतिक्रिया आघात प्रणालीतून (ट्रॉमा सिस्टीममधून) उद्भवतात हे जाणून घेतल्याने स्वतःला दोष देणे कमी होते आणि अधिक पर्याय उपलब्ध होतात. चाचणी करण्यापूर्वी, हे लक्षात ठेवा की बरे होणे म्हणजे भूतकाळ पुसून टाकणे नव्हे, तर भूतकाळाला वर्तमानावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू न देणे होय. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. जर विषय खूप जास्त वाटत असेल, तर एकट्याने त्याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. व्यावसायिक मदत, स्थिर नातेसंबंध आणि हलका सराव या सर्वांमुळे प्रणालीला हळूहळू बरे होण्यास मदत होईल. याला एक सौम्य आत्मनिरीक्षण समजा, काढलेला निष्कर्ष नव्हे. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना शरीर आणि मनाने स्वतःचे संरक्षण करण्याचा हा एक मार्ग आहे. तुम्हाला सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांपर्यंत पोहोचा. जर त्या गोष्टी आठवल्याने तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. ही समज तुम्हाला पुढील परीक्षांमध्ये अधिक स्थिरपणे प्रवेश करण्यास मदत करेल. कृपया याला एक सौम्य आत्मनिरीक्षण समजा, स्वतःबद्दल निष्कर्ष काढणे नव्हे. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना तुमचे मन आणि शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असलेले मार्ग आहेत. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांपर्यंत पोहोचा. जर त्या गोष्टी आठवल्याने तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. ही समज तुम्हाला पुढील परीक्षांमध्ये अधिक स्थिरपणे प्रवेश करण्यास मदत करेल. कृपया याला एक सौम्य आत्मनिरीक्षण समजा, स्वतःबद्दल निष्कर्ष काढणे नव्हे. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना तुमचे मन आणि शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असलेले मार्ग आहेत. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांपर्यंत पोहोचा. जर त्यातील आशय आठवल्याने तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. ही समज तुम्हाला पुढील चाचण्यांमध्ये अधिक स्थिरपणे प्रवेश करण्यास मदत करेल.

गोठलेल्या आणि तुटलेल्या अवस्थांचा सारांश तुम्हाला स्वतःकडे अधिक सौम्य नजरेने पाहण्यास मदत करतो. गोठलेल्या अवस्था म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर जेव्हा कोणताही सुरक्षित मार्ग उपलब्ध नसतो, तेव्हा मज्जासंस्थेची ती एक संरक्षक यंत्रणा असते. तुटलेल्या अवस्था म्हणजे वाईट आठवणी किंवा विचित्र भावना नव्हे, तर आघातजन्य अनुभवांवर झालेली अपूर्ण प्रक्रिया असते. त्यामुळे सुन्नपणा, फ्लॅशबॅक, अति-सतर्कता, नातेसंबंधांमधील अडचणी, शारीरिक अस्वस्थता आणि वारंवार टाळाटाळ करण्याची वृत्ती येऊ शकते; तसेच त्यामुळे तुम्हाला तुम्ही स्वतःसारखे नाही आहात असे वाटू शकते. चाचणीपूर्वी, कृपया हे समजून घ्या: मी इथे सर्व वेदना आठवण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करायला किंवा मी किती गंभीर आहे हे सिद्ध करायला आलेलो नाही, तर कोणत्या प्रतिक्रिया अजूनही माझ्यावर परिणाम करत आहेत हे पाहण्यासाठी आलो आहे. आघात म्हणजे तुम्ही कमजोर आहात असे कधीच नसते; अनेकदा याचा अर्थ असा होतो की तुम्ही खूप जास्त सहन केले आहे. खरे बरे होणे म्हणजे एका सुरक्षित वातावरणात तुमचे शरीर, भावना, आठवणी आणि वर्तमान जीवन यांना पुन्हा जोडणे, आणि हळूहळू स्वतःला पूर्णत्वाकडे परत आणणे. आघाताची यंत्रणा पाहताना तुम्हाला तुमची स्वतःची चैतन्यशक्ती दिसो. तुमची ओळख आघाताने ठरत नाही, तर तुम्ही स्वतःशी पुन्हा जोडले जाण्यास शिकत आहात. कृपया याला एक सौम्य आत्म-निरीक्षण माना, निष्कर्ष काढू नका. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना शरीर आणि मनाने स्वतःचे संरक्षण करण्याचा हा एक मार्ग आहे. तुम्हाला सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांच्या जवळ जा. जर एखादी गोष्ट आठवल्याने तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या. ही समज तुम्हाला पुढील परीक्षांमध्ये अधिक स्थिरपणे प्रवेश करण्यास मदत करेल. कृपया याकडे स्वतःबद्दल निष्कर्ष काढणे म्हणून न पाहता, एक सौम्य आत्मनिरीक्षण म्हणून पाहा. या प्रतिक्रिया म्हणजे कमजोरी नव्हे, तर तणावाखाली असताना तुमचे मन आणि शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असलेले मार्ग आहेत. तुम्हाला तुमच्या सर्व वेदना एकाच वेळी व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू तुमच्या खऱ्या भावनांच्या जवळ जा. जर ती गोष्ट आठवल्याने तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि सुरक्षित वर्तमान क्षणात परत या.