पाठ २४: वर्तमान क्षणाकडे लक्ष परत आणणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जेव्हा चिंता तुमचे लक्ष विचलित करते, तेव्हा विचलित झाल्याबद्दल स्वतःला दोष देऊ नका. तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता: कोणत्या विचारामुळे माझे लक्ष विचलित झाले? सध्या माझ्या सभोवताली कोणते आवाज, रंग आणि पोत आहेत? हे संभाषण तुम्हाला हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येण्यास मदत करेल. चिंतेला लोकांना भविष्यात ओढून न्यायला आवडते, तर वर्तमानात राहण्याचा सराव करणे हा स्वतःला हळुवारपणे परत आणण्याचा एक मार्ग आहे. प्रश्नोत्तर सत्रानंतर, वर्तमानात राहण्याचा सराव करण्यासाठी एखादी दैनंदिन कृती निवडा, जसे की हात धुणे, चहा पिणे किंवा चालताना एखादी साधी गोष्ट करणे. स्वतःसाठी एक छोटा दिवा चालू ठेवा. आज आधी स्वतःची काळजी घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २४: वर्तमान क्षणाकडे लक्ष परत आणणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "शरीरासाठी सुरक्षित क्षेत्रे तयार करणे: स्नायू शिथिलीकरण, श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि सूक्ष्म विश्रांती" यावर आधारित आहे. आपले ध्येय चिंतेला थेट सामोरे जाणे हे नाही, तर तिचे लहान, व्यवस्थापन करण्यायोग्य भागांमध्ये विभाजन करणे आहे, ज्यांचे निरीक्षण, सराव आणि निराकरण केले जाऊ शकते. विभागलेल्या स्नायू शिथिलीकरणाचा, दीर्घ श्वास सोडण्याचा आणि लहान सूक्ष्म विश्रांतीचा सराव करून आपल्या शरीरासाठी सुरक्षित क्षेत्रे तयार करा. जेव्हा चिंता टिकून राहते, तेव्हा मेंदू धोका शोधू लागतो आणि शरीर बचावासाठी तयार होते, ज्यामुळे श्वासोच्छ्वास, पोट, मान आणि खांदे, झोप आणि लक्ष यावर परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला कदाचित माहित असेल की अजून काही घडलेले नाही, पण तुम्ही आधीच मानसिकरित्या सर्वात वाईट गोष्टीची तयारी करत असता; तुम्हाला आराम करण्याची इच्छा होऊ शकते, पण तुमचे शरीर साथ देत नाही असे तुम्हाला आढळेल. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "मी हे करू शकत नाही" या आत्म-मूल्यांकनातून चिंता काढून टाकणे आणि त्याऐवजी "माझी प्रणाली धोक्याची सूचना देत आहे" हा विचार आणणे. हा बदल अत्यंत महत्त्वाचा आहे कारण जेव्हा तुम्ही स्वतःवर हल्ला करणे थांबवता, तेव्हाच तुम्ही जुळवून घेण्यास सुरुवात करू शकता. तुम्ही दिवसातील तुमची सर्वात प्रमुख चिंता लिहून सुरुवात करू शकता आणि मग स्वतःला विचारा: ही एक खरी समस्या आहे, की एखाद्या मोठ्या संकटाची पूर्वतयारी आहे? याकडे त्वरित लक्ष देण्याची गरज आहे, की फक्त त्याची नोंद करायची आहे? दुसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला वर्तमान क्षणात परत आणणे. हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडण्याचा प्रयत्न करा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि तुमचा जबडा, खांदे व बोटे हळुवारपणे शिथिल करा. जर तुमच्या भावना अजूनही तीव्र असतील, तर सर्व काही ठीक आहे असे स्वतःला पटवून देण्याची घाई करू नका. फक्त तुमच्या शरीराला एक संकेत द्या: मला माहित आहे की तू अस्वस्थ आहेस, आपण जरा शांत होऊया. चिंतेसाठी, सुरक्षितता हे केवळ एक घोषवाक्य नाही, तर लहान, वारंवार करता येण्याजोग्या कृतींची एक मालिका आहे. तिसरी पायरी म्हणजे एक अगदी छोटी कृती निवडणे. ती पाणी पिणे, काहीतरी खाणे, खिडकी उघडणे, तीन वाक्ये लिहिणे, पाच मिनिटांसाठी थांबणे, एखादा कोपरा आवरणे किंवा तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधणे असू शकते. लहान कृतींचे महत्त्व जीवनातील समस्या त्वरित सोडवणे हे नाही, तर मेंदूला पुन्हा अनुभवण्याची संधी देणे हे आहे की: मी पूर्णपणे नियंत्रणाबाहेर नाही, मी अजूनही वास्तवावर थोडा प्रभाव टाकू शकतो. या सरावादरम्यान तुम्हाला तीव्र घबराट, सततची निद्रानाश, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार किंवा स्वतःला स्थिर ठेवण्यात असमर्थता जाणवल्यास, एकटेच त्रास सहन करू नका. कुटुंब, डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्रांशी त्वरित संपर्क साधा. या अभ्यासक्रमातील सामग्री शिकण्यासाठी आणि आत्मचिंतनासाठी योग्य आहे, परंतु ती व्यावसायिक निदान आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक स्थिर आठवण करून द्या: चिंतेचा अर्थ असा नाही की मी अयशस्वी झालो आहे; तो फक्त एक संकेत आहे जो मला धीमे होण्यास, निरीक्षण करण्यास आणि स्वतःची काळजी घेण्यास आठवण करून देतो. केवळ एखादे ट्रिगर पॉइंट पाहणे, एक छोटी कृती पूर्ण करणे किंवा आज एखादा विचार लिहून काढणे हे देखील बरे होण्याच्या मार्गावर एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखेच आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, तीन वाक्ये लिहून काढा: मला आत्ता कशाची चिंता वाटत आहे? माझ्या शरीरात सर्वात जास्त तणाव कोठे आहे? मी सर्वात आधी कोणते पाऊल उचलण्यास तयार आहे? ही तीन वाक्ये जतन करा; पुढच्या वेळी जेव्हा चिंता निर्माण होईल, तेव्हा ते तुम्हाला अधिक लवकर कृती करण्यायोग्य मार्गावर परत आणण्यास मदत करतील. केवळ एका सराव सत्रानंतर पूर्ण शांततेसाठी धडपड करू नका; स्थिरता पुनरावृत्ती, सौम्यता आणि सातत्य यातून येते. तुम्ही स्वतःचा नाश करायला शिकत नाही आहात, तर तुमच्या मज्जासंस्थेशी अधिक सुरक्षित मार्गाने संवाद साधायला शिकत आहात. मोठ्याने वाचल्यानंतर, तीन वाक्ये लिहून काढा: मला आत्ता कशाची चिंता वाटत आहे? माझ्या शरीरात सर्वात जास्त तणाव कोठे आहे? मी सर्वात आधी कोणते पाऊल उचलण्यास तयार आहे?
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा चिंता तुमचे लक्ष वेधून घेते, तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही प्रत्यक्षात तिथे नाही आहात, फक्त तुमचे मन सराव करत आहे. तुम्ही एआयला (AI) तुमचे सध्याचे स्थान, तुम्ही काय करत आहात आणि तुमच्या शरीराला कसे वाटते हे सांगू शकता. तुम्ही जे पाहता, ऐकता आणि स्पर्श करता त्याचा वापर करून ते तुम्हाला वर्तमान क्षणात परत आणेल. वर्तमानात परत येणे म्हणजे समस्या टाळणे नव्हे, तर स्वतःला पुन्हा स्थिर करणे होय. एकदा तुम्ही स्थिर झालात की, गोष्टी अधिक स्पष्ट होतील आणि तुम्ही चिंतेच्या आहारी इतक्या सहजपणे जाणार नाही. वर्तमानात परत येणे म्हणजे चिंतेच्या पुरातून स्वतःला मागे खेचण्यासारखे आहे. तुम्हाला अधिक स्थिर वाटेल.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा चिंता तुमचे लक्ष विचलित करते, तेव्हा वर्तमान क्षणात परत येण्यासाठी संगीत एक आधारबिंदू बनू शकते. स्पष्ट ताल असलेले एखादे शांत संगीत शोधा. जेव्हा तुम्हाला एखादा सूर ऐकू येईल, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांना स्पर्श करा; जेव्हा तुम्हाला एखादी धून ऐकू येईल, तेव्हा तुमच्या डोळ्यांसमोर एखादा रंग पाहा. हा छोटासा व्यायाम तुमच्या मेंदूला आठवण करून देतो की या क्षणात केवळ चिंताच नाही, तर आवाज, तुमचे शरीर आणि वास्तविक जीवनसुद्धा आहे. या व्यायामानंतर, आजूबाजूला पाहा आणि स्वतःला खात्री द्या: मी पुन्हा इथे आहे. वर्तमान क्षणाला तुम्हाला पुन्हा पकडू द्या. तुम्ही हळूहळू अधिक जवळ जाऊ शकता. स्वतःकडून परिपूर्णतेची अपेक्षा करू नका.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
शिफारस केलेले पेय: गरम आल्याचा चहा. शिफारशीचे कारण: या पाठाचा अभ्यास करताना शरीराच्या आरामदायी स्थितीमुळे निर्माण होणारा ताण आणि थकवा दूर करून, शरीराची गती कमी करण्यास हे मदत करते. कृती: योग्य प्रमाणात चहाची पाने घ्या, कोमट पाण्यात उकळा आणि तो जास्त कडक होणार नाही याची काळजी घेत हळूहळू प्या. शिफारस केलेला आहारोपचार: बाजरी आणि भोपळ्याची लापशी. हलके, स्थिर आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित असल्यामुळे, ते शरीराला दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळविण्यात मदत करते.
○ आरोग्यदायी पाककृती
जिनसेंग चिकट तांदळाची लापशी
या पाठानंतर जिनसेंग आणि चिकट तांदळाची पेज हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. हा पदार्थ सौम्य, बनवायला सोपा आणि कमी कष्टदायक आहे. स्नायू शिथिल करणे, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे आणि स्थिर ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यासाठी थोडी विश्रांती घेणे यांसारख्या गोष्टी शिकल्यानंतर, तो शरीरासाठी एक सुरक्षित स्थिती निर्माण करतो. यामुळे भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी होते. भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर चिंता कमी करणाऱ्या व्यायामानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करतो. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून मुक्त होण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य आहारोपचार · २४. जिनसेंग चिकट भाताची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जिनसेंग चिकट तांदळाची लापशी
शिफारशीची कारणे: जिनसेंग आणि चिकट तांदळाची लापशी ही एक उबदार, घट्ट आणि ऊर्जा देणारी पौर्वात्य पौष्टिक लापशी आहे, जी विशेषतः सामाजिक तणावाच्या वर्गांमध्ये थकव्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक सौम्य आधार म्हणून उपयुक्त आहे. शिजल्यावर चिकट तांदळाचा पोत गुळगुळीत आणि मलईदार होतो, ज्यामुळे पोट भरल्याची एक लक्षणीय भावना येते. जिनसेंगला एक अद्वितीय सुगंध असतो आणि त्याचा अतिवापर करू नये; जेव्हा शरीर अशक्त असेल, मानसिकरित्या थकलेले असेल किंवा जेव्हा सौम्य टॉनिकची आवश्यकता असेल तेव्हा ते कमी प्रमाणात सेवन करणे उत्तम ठरते. खजूर नैसर्गिक गोडवा देतात, ज्यामुळे लापशी अधिकच सौम्य होते. हे सकाळी किंवा दुपारी सेवन करणे उत्तम ठरते; शरीराला जास्त उत्तेजित होण्यापासून किंवा पोटावरील भार वाढण्यापासून वाचण्यासाठी झोपण्यापूर्वी मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्याची शिफारस केली जात नाही.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ५० ग्रॅम चिकट तांदूळ
- ३० ग्रॅम जॅपोनिका तांदूळ
- जिनसेंगचे तुकडे ३-५ ग्रॅम
- ४ बिया काढलेली बोरे
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- चिकट तांदूळ आणि जपोनिका तांदूळ स्वच्छ धुवून घ्या आणि अगोदर ३० मिनिटे भिजवून ठेवा.
- जिनसेंगच्या चकत्या पटकन धुवा आणि बोरे धुवून त्यांच्या बिया काढा.
- एका भांड्यात चिकट तांदूळ, जपोनिका तांदूळ, जिनसेंगचे तुकडे, बोरे आणि पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर ठेवा आणि हळूवारपणे ढवळत राहा.
- 35-45 मिनिटे शिजवा, चिकट भात तळाशी चिकटू नये म्हणून अधूनमधून ढवळत राहा.
- एकदा लापशी घट्ट झाली आणि भाताचे दाणे मऊ झाले की, गरजेनुसार थोडी खडीसाखर घाला.
- जिनसेंगचा सुगंध लापशीच्या मिश्रणात एकजीव होण्यासाठी आणखी ३-५ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, त्यानंतर ती गरमागरम वाढण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
चिकट तांदूळ धुताना, तुम्हाला पाण्यात तांदळाचे दाणे हलताना जाणवतात, ज्यामुळे तुमचे लक्ष तणावपूर्ण विचारांवरून पुन्हा त्या स्पर्शानुभवाकडे वळते.
लापशी हळूहळू घट्ट होत असताना, तिचे स्वच्छ पाण्यापासून एका गुळगुळीत लापशीच्या बेसमध्ये होणारे रूपांतर पाहा. स्वतःला आठवण करून द्या: सुधारणा करण्याची घाई करण्याची गरज नाही; ती टप्प्याटप्प्याने करता येते.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊ आणि चिवट पोत, आणि जिनसेंगचा मंद सुगंध अनुभवा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला पोषण मिळत असल्याची जाणीव होईल.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा: नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणात किंवा थकव्यानंतर विश्रांती घेताना.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत मानसिक सतर्कता, शरीराची उष्णता, पोट भरल्याची भावना आणि पोटावरील भार यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- भरपूर सामाजिक श्रमानंतर याचे सेवन केल्यास, तुम्हाला तुमची ऊर्जा परत मिळवण्यास मदत होते का, तसेच त्यामुळे पोट जास्त भरल्यासारखे वाटते का, याची नोंद घ्या.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जिनसेंग आणि चिकट तांदळाची लापशी: एक गरम, घट्ट आणि पौष्टिक पौर्वात्य लापशी.
VI. खबरदारी
- जिनसेंगचा वापर अतिप्रमाणात करू नये; पहिल्यांदा थोड्या प्रमाणात वापरून पाहण्याची शिफारस केली जाते.
- चिकट तांदूळ खूप चिकट असतो, त्यामुळे ज्यांची पचनक्रिया कमकुवत आहे किंवा ज्यांची पचनक्रिया मंद आहे, त्यांनी तो कमी प्रमाणात खावा.
- झोपण्यापूर्वी मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण यामुळे पचनक्रियेवर किंवा झोपेवर परिणाम होऊ शकतो.
- उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्ती, गर्भवती महिला, लहान मुले किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी जिनसेंगचे सेवन करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी अतिरिक्त साखर खाणे टाळावे आणि तिच्या सेवनाचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, औषधे घेत असाल, मधुमेह असेल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुमचे लक्ष चिंतेने विचलित होते, तेव्हा वर्तमान क्षणात परत येण्यासाठी मंडलाचा एक छोटा आधार म्हणून वापर करा. जेव्हा तुम्हाला एखादा रंग दिसेल, तेव्हा तो मनातल्या मनात मोठ्याने म्हणा; जेव्हा तुम्हाला एखादी रेषा दिसेल, तेव्हा तुमचे पाय जमिनीवर आहेत हे अनुभवा. हे समस्या टाळण्याबद्दल नाही, तर स्वतःला परत आणण्याबद्दल आहे. जेव्हा तुम्ही अधिक स्थिर असता, तेव्हा गोष्टी हाताळण्यासाठी तुमच्याकडे अधिक ऊर्जा असते. सराव केल्यानंतर, तुमच्या सभोवतालच्या एखाद्या खऱ्या वस्तूकडे पाहा आणि तुमच्या मनाला सांगा: मी इथे परत आलो आहे, माझ्या कल्पनेत नाही. हळू हळू करा. हळू हळू करा. हळू हळू करा. हळू हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठातील लेखनाचा सराव "हळू, स्थिर आणि स्पष्ट" या तत्त्वांचे पालन करतो, आणि तुमचे लक्ष चिंतेवरून हटवून ते पुन्हा तुमच्या हाताकडे, पेनाकडे आणि कागदाकडे वळवतो. लिहायचा शब्द आहे: "आधारासह." लिहिण्यापूर्वी, तुमची बसण्याची स्थिती सुधारा, लिहिण्यापूर्वी क्षणभर थांबा आणि तुमचा श्वास व खांदे शिथिल असल्याची खात्री करा. जर तुमच्या आरामदायक स्थितीमुळे तुमच्या हृदयाची धडधड वाढत असेल, तर प्रत्येक रेघेला स्वतःला पुन्हा स्थिर करण्याची एक संधी समजा. सूचना: कमी लिहा, हळू लिहा, स्थिरपणे लिहा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
उद्दिष्ट: 'शरीराच्या सुरक्षित क्षेत्राला' एका दृश्य प्रतिमेच्या रूपात बाह्यरूप देणे, जेणेकरून तुम्ही त्याच्यामध्ये वेढले जाण्याऐवजी ते पाहू शकाल. पायऱ्या: १. कागदाच्या मध्यभागी तुमच्या सध्याच्या चिंतेचे प्रतिनिधित्व करणारा एक आकार काढा. २. ट्रिगर पॉईंटला (उत्तेजक बिंदूला) एका रंगाने चिन्हांकित करा. ३. त्याच्या शेजारी माहितीसाठी एक जागा काढा आणि त्यावर पुष्टी करता येण्याजोगी माहिती लिहा. ४. श्वास घेणे, थांबणे, मदत मागणे किंवा पाणी पिणे यांसारखी शांत करणारी कृती काढा. ५. हे पूर्ण झाल्यावर, एक वाक्य लिहा: मी ते पाहू शकतो, आणि मी त्याला हळूवारपणे प्रतिसाद देऊ शकतो.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
① आज 'शरीराच्या सुरक्षित क्षेत्रा'बद्दल माझी नवीन समज काय आहे? ② गेल्या आठवड्यात कोणत्या परिस्थितीत हे सर्वात जास्त वेळा घडले? ③ याचा झोप, एकाग्रता, उत्पादकता आणि आंतरवैयक्तिक संबंधांवर कसा परिणाम झाला? त्याला ० ते १० च्या प्रमाणात गुण द्या. ④ सर्वात वाईट, सर्वात संभाव्य आणि सर्वोत्तम संभाव्य परिणाम लिहा. ⑤ एक किमान व्यवहार्य कृती निवडा: पाणी पिणे, फिरायला जाणे, श्वास घेणे, समर्थकाशी संपर्क साधणे किंवा पाच मिनिटांची विश्रांती घेणे. ⑥ उद्या सराव सुरू ठेवण्याची आठवण मी स्वतःला कशी करून देईन?
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
जेव्हा तुम्ही एकटेच संघर्ष करत राहण्याऐवजी, तुमच्या 'शरीराच्या सुरक्षित क्षेत्राला' स्पष्टपणे पाहण्यास तयार होता, तेव्हा चिंता धुक्यातून एका अशा संकेतात बदलू लागते, ज्याची काळजी घेतली जाऊ शकते.