पाठ ६२: सामाजिक चिंतेसाठी एक समानीकरण व्यायाम
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:कॅमेरा फोबिया म्हणजे केवळ कॅमेऱ्यासमोर चांगले न दिसणे नव्हे; तर स्थिर केले जाण्याची, मोठे करून दाखवले जाण्याची आणि पारखले जाण्याची ही एक खोलवर रुजलेली भीती आहे. हा कोर्स तुम्हाला कॅमेऱ्यासमोर सुरक्षित कसे वाटावे, श्वास कसा घ्यावा, चेहरा आणि आवाज कसा शांत ठेवावा, आणि जबरदस्तीने कृती करण्याऐवजी 'आधी मला तयारी करू द्या' असे कसे म्हणावे हे शिकवतो. शिकताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक प्रतिक्रिया पाहा किंवा एखादी सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही काहीतरी पाहता आणि रेकॉर्ड करता, तेव्हा ती तुमच्या स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात असते.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ६२: सामाजिक चिंतेसाठी एक समानीकरण व्यायाम
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "फोटो, व्हिडिओ आणि लाईव्ह-स्ट्रीम होण्याची भीती" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा भर तुम्हाला बहिर्मुख बनण्यास भाग पाडण्यावर किंवा गर्दीत लगेच नैसर्गिकपणे वागण्याची मागणी करण्यावर नाही, तर जेव्हा तुमच्याकडे पाहिले जाते, तुम्हाला प्रश्न विचारले जातात किंवा तुमचे मूल्यांकन केले जाते, तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त का होता हे आधी समजून घेण्यावर आहे. कॅमेरा फोबिया हा तुमच्याकडे एकटक पाहिले जाण्याच्या, तुम्हाला मोठे करून पाहिले जाण्याच्या आणि तुमच्यावर टीका केली जाण्याच्या भीतीतून निर्माण होतो. हा धडा फोटो, व्हिडिओ किंवा लाईव्ह-स्ट्रीम होण्यापूर्वी स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचा सराव करून घेतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिलेच असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळला जातो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा म्हणून कार्यान्वित करत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमचे लक्ष "इतर मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते? मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत? यापेक्षा अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी स्पष्टीकरण आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एखादी खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी उपस्थित राहणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा तुमचे फोटो, व्हिडिओ किंवा लाईव्हस्ट्रीम काढले जातात, तेव्हा तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्हाला एकाच जागी खिळवून ठेवले जात आहे आणि तुमच्यातील सर्व दोष अधिक ठळकपणे दिसत आहेत. एआय (AI) समोर दिसण्याची तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटणारे स्वतःचे पैलू तुम्ही लिहून ठेवू शकता, आणि यामुळे तुम्हाला खरे धोके व लाजिरवाण्या कल्पना यांमधील फरक ओळखायला मदत होईल. तुम्ही आधीच काही मर्यादा ठरवू शकता, जसे की कॅमेऱ्यासमोर न येण्याची इच्छा असणे किंवा फक्त बाजूनेच फोटो काढला जाणे. स्वतःचे संरक्षण करणे म्हणजे अतिशयोक्ती करणे नव्हे; तर तुमच्या शरीराला हे कळू देणे आहे की तुमच्याकडे पर्याय आहेत. तुमच्या चिंता दूर केल्यावर आणि एक स्वीकारार्ह मर्यादा निश्चित केल्यावर, तुमच्या शरीराला अधिक आराम वाटेल आणि तुमची अभिव्यक्ती अधिक स्थिर होईल. आजसाठी इतके पुरे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला फोटो काढण्याची, रेकॉर्ड करण्याची किंवा लाईव्हस्ट्रीम होण्याची भीती वाटते, तेव्हा कोणीतरी आपल्यावर नजर ठेवून आहे या भावनेपासून दूर राहण्यासाठी तुम्ही संगीताचा वापर करू शकता. शांत, मोकळे संगीत निवडा आणि कल्पना करा की तुमच्यावर कोणी नजर ठेवत नाहीये, तर तुम्ही अशा ठिकाणी आहात जिथे तुम्ही मोकळा श्वास घेऊ शकता. सरावादरम्यान तुम्हाला लगेच कॅमेऱ्यासमोर येण्याची गरज नाही; फक्त एक नजर टाकणे किंवा क्षणभर थांबणे पुरेसे आहे. संगीत तुम्हाला मर्यादा निश्चित करण्यास मदत करते: मला पाहिले जाऊ शकते, पण तरीही मी माझाच आहे. कॅमेऱ्याच्या दृष्टिक्षेपाबाहेरही तुमच्या स्वतःच्या मर्यादा असतात. ही आधीच स्वतःची काळजी घेणे आहे. आजसाठी एवढे करणे पुरेसे आहे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
फोटो काढले जाण्याची, रेकॉर्ड केले जाण्याची आणि लाईव्हस्ट्रीम केले जाण्याची भीती अनुभवल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, लाईट ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
कमळाचे बी आणि योबच्या अश्रूंचे सूप
या पाठानंतर कमळबीज आणि बार्लीचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. सौम्यता, सहज पचनक्षमता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, हे सूप फोटो, व्हिडिओ आणि लाईव्हस्ट्रीमिंगच्या भीतीबद्दल शिकल्यानंतर शरीराला स्थिर ऊर्जेने पुन्हा भरते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नसून, सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपच्या पाककृती · ६२. कमळबीज आणि जॉब्स टीयर्स सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:कमळाचे बी आणि योबच्या अश्रूंचे सूप
शिफारशीची कारणे: कमळबीज आणि बार्लीचे सूप हे एक हलके, सौम्य आणि सुगंधी चिनी औषधी सूप आहे, जे जडपणा कमी करण्यासाठी आणि खाण्याच्या सवयी स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये समाविष्ट करण्यास योग्य आहे. कमळबीज मऊ आणि भुकटीसारखी असतात, तर बार्लीचा पोत किंचित चिवट असतो; मंद आचेवर शिजवून आणि नंतर घट्ट करून सूप बनवल्यावर, एक ताजेतवाने करणारी आणि पोट भरणारी चव निर्माण होते. जेव्हा पोट जड वाटत असेल, भूक लागत नसेल किंवा साधे जेवण हवे असेल तेव्हा हे सूप उपयुक्त ठरते. जड जेवणाच्या तुलनेत, हे सूप हलके असते आणि शरीराला चिंता, पोट फुगणे आणि थकवा यातून हळूहळू सावरत स्थिर स्थितीत येण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३० ग्रॅम कमळाच्या बिया, आधीच भिजवून ठेवलेल्या
- ३० ग्रॅम जॉब्स टीअर्स अगोदरच भिजवून ठेवा.
- १ मोठा चमचा तांदळाचे पीठ किंवा कमळाच्या मुळाचा स्टार्च
- ७५०–८५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- तीन लाल खजूर (ऐच्छिक)
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
कमळबीज आणि बार्लीच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा कमळाच्या बिया आणि बार्लीचे सूप प्यायल्याने तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:कमळबीज आणि अय्यूबच्या अश्रूंचे सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चीनी औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शीत प्रकृतीचे पदार्थ एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात सेवन करू नयेत. ज्या लोकांना थंड प्रकृती, अतिसार किंवा अशक्तपणाचा त्रास आहे, त्यांनी सावधगिरी बाळगावी.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा आपले फोटो काढले जातात, व्हिडिओ बनवला जातो किंवा लाईव्हस्ट्रीम केले जाते, तेव्हा दुसऱ्या कोणाच्यातरी नजरेत आपणच अडकून राहू याची भीती असते. मंडलाकडे पाहताना, कृपया हे अनुभवा की ती रचना एकाच कोनातून साकारलेली नाही; तिला अनेक स्तर, गती आणि बदल आहेत. तुम्ही एक गोठलेला भाव नसून, एक संपूर्ण व्यक्ती आहात. जर तुम्हाला कॅमेऱ्याची भीती वाटत असेल, तर रचनेच्या कडांकडे पाहून सुरुवात करा आणि मग हळूहळू केंद्राकडे परत या. त्यानंतर लिहा: "एक प्रतिमा माझी ओळख ठरवू शकत नाही." तुमचे लक्ष हळूहळू लोकांच्या नजरेतून हटून पुन्हा वास्तविक जीवनाकडे वळू द्या. कॅमेऱ्यात कैद झालेल्या क्षणापेक्षा तुम्ही अधिक परिपूर्ण आहात. तुमचा वेळ घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सामान्य लिपीत लिहिण्याने तुम्हाला तुमच्या मनातील विचारांच्या तणावातून बाहेर पडायला मदत होते. तुमच्यासमोर एक 'हळू आणि विचारपूर्वक' लिहिण्याचा नमुना ठेवा, डोळ्यांनी त्या रेषांचा मागोवा घ्या आणि हाताने दाब अनुभवा. यासाठी कोणतीही प्रमाणित उत्तरे नाहीत आणि तुम्हाला पारखायला दुसरे कोणीही नाही. जर तुम्ही स्वतःवर टीका करू लागलात, तर तुमचे लक्ष पुन्हा पुढच्या रेघेवर केंद्रित करा. सरावाचा उद्देश चिंता त्वरित नाहीशी करणे हा नाही, तर स्वतःला हे जाणवून देणे आहे की: मी हळुवारपणे स्वतःला साथ देऊ शकतो. कृपया हळुवारपणे वागा. सरावानंतर, थोडा वेळ शांत बसा, परिणामांचे मूल्यांकन करण्याची घाई करू नका, फक्त याची खात्री करा की तुम्ही स्वतःवरची आशा सोडली नाही.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून, फोटो, व्हिडिओ किंवा थेट प्रक्षेपण होत असतानाचा तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा व्यक्त करण्यास मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायी जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, तुमचे संपूर्ण अस्तित्व नाही, हे पाहण्यासाठी चित्राला तुम्हाला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायी जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुमच्या गरजा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
एक श्रेणीबद्ध व्यायाम तक्ता तुम्हाला भीतीचे गुंतागुंतीचे जाळे स्पष्ट, व्यवस्थापित करण्यायोग्य टप्प्यांमध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करू शकतो. आज, अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि मग सर्वात सोपी छोटी कृती निवडा—सर्वात कठीण कृतीने सुरुवात करू नका. तुम्ही प्रत्येक परिस्थितीला चिंतेची पातळी देऊ शकता, आणि मग आज तुम्ही हाताळू शकाल तीच पातळी करा. तुमच्या नोंदीच्या शेवटी, स्वतःला आठवण करून द्या: गती कमी करणे म्हणजे अधोगती नव्हे; यामुळे तुमच्या शरीराला सुरक्षित राहायला शिकण्याची संधी मिळते. प्रत्येक टप्पा हा पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा एक भाग असू शकतो. तुम्ही याला तुमच्या स्वतःच्या समर्थनाचा पुरावा मानू शकता: मी चिंता समजून घ्यायला शिकत आहे, आणि मी स्वतःची काळजी घेण्याचा सराव करत आहे. लिहिल्यानंतर, ते बरोबर आहे की चूक याचे लगेच विश्लेषण करू नका. आधी, आजच्या प्रयत्नांची दखल घ्या, आणि मग...
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
कॅमेऱ्यासमोर असताना, तयारी करण्याचा, थांबण्याचा आणि नकार देण्याचा पुढाकार मी टिकवून ठेवू शकते.