पाठ ६५: स्वतःवरून लक्ष संवादाकडे वळवणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:अनेक लोकांना असे वाटते की, जर त्यांना सामाजिक परिस्थितीत काही समस्या येत नसतील, तर ते पूर्णपणे सामान्य आहेत. पण घरी पोहोचल्यावर त्यांना पूर्णपणे थकल्यासारखे आणि हालचाल करण्याची इच्छा नसल्यासारखे वाटते. हा आळस किंवा अतिविचार नाही; तर तणावपूर्ण परिस्थितीतून परत आल्यानंतर मज्जासंस्थेचा आलेला हा थकवा आहे. हा कोर्स तुम्हाला या थकव्याच्या काळात स्वतःला हळुवारपणे कसे सावरायचे हे शिकवतो. शिकताना, कृपया आपली ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एका सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ६५: स्वतःवरून लक्ष संवादाकडे वळवणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "तीव्र सामाजिक संवादानंतर ऊर्जेचा ऱ्हास आणि पुनर्प्राप्ती" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा भर तुम्हाला बहिर्मुख बनण्यास भाग पाडण्यावर किंवा गर्दीत तुम्ही लगेच नैसर्गिकपणे वागावे अशी मागणी करण्यावर नाही, तर जेव्हा तुमच्याकडे कोणी पाहते, तुम्हाला प्रश्न विचारते किंवा तुमचे मूल्यांकन करते, तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त का होता हे समजून घेण्यावर आहे. तीव्र सामाजिक संवादानंतर होणारा ऱ्हास हा आळस नसून, मज्जासंस्था शांत झाल्यानंतर आलेला थकवा असतो. हा धडा सामाजिक संवादानंतर हळुवारपणे दुरुस्ती कशी करावी हे शिकवतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी माझ्याकडे नक्कीच पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वासोच्छ्वास उथळ होतो, चेहरा गरम होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नसून, शरीराद्वारे केल्या जाणाऱ्या संरक्षणात्मक प्रक्रिया आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष "इतर लोक माझ्याकडे कसे पाहत आहेत" यावरून "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे थोडेसे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते? मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत? यापेक्षा अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी स्पष्टीकरण आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एखादी खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी उपस्थित राहणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एखाद्या तणावपूर्ण सामाजिक कार्यक्रमानंतर तुम्हाला अचानक थकवा जाणवत असेल, तर याचे कारण तुम्ही खूप नाजूक आहात हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेवर अतिरिक्त ताण आलेला असतो. परिस्थितीचे विश्लेषण करण्यासाठी तुम्ही एआयची (AI) मदत घेऊ शकता: कोणत्या प्रसंगांमध्ये सर्वाधिक ऊर्जा खर्च झाली आणि कोणत्या कृती तुम्हाला सावरण्यास मदत करू शकतात. भविष्यात, तुम्ही शांत वेळ, साधे जेवण आणि अतिरिक्त उत्तेजना कमी करण्याचे नियोजन आगाऊ करू शकता. सावरण्याच्या प्रक्रियेला तुमच्या प्रशिक्षणाचाच एक भाग माना; तणावपूर्ण सामाजिक कार्यक्रमानंतर लगेचच कामगिरी करण्यासाठी स्वतःवर दबाव आणू नका. तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळाल्यानंतर, तुमच्या योजनेत तुमच्या सावरण्याच्या वेळेचा समावेश करा. विश्रांती म्हणजे आळस नव्हे; ती एक दुरुस्ती आहे. ती एकाच वेळी करण्याची गरज नाही. कृपया हळुवारपणे वागा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तणावपूर्ण सामाजिक दिवसानंतर, ऊर्जेचा अभाव हा केवळ अतिशयोक्ती नाही; हे एक लक्षण आहे की तुमची मज्जासंस्था खरोखरच थकली आहे. संगीत थेरपीसाठी, पावसाचा आवाज, मधुर तंतुवाद्य किंवा शांत पियानोसारखे ऊर्जा देणारे आवाज निवडा. झोपून घ्या किंवा शांत बसा आणि सध्या कोणतीही नवीन कामे ठरवू नका; तुमच्या शरीराला हळूहळू शांत होऊ द्या. जर तुम्हाला अजूनही रडावेसे किंवा विचारात गढून जावेसे वाटत असेल, तर तेही ठीक आहे. तुमच्या सरावानंतर, स्वतःची काळजी घेण्यासाठी फक्त एक छोटी गोष्ट करा, जसे की पाणी पिणे, गरम शेक देणे किंवा लवकर झोपणे. बरे होण्यासाठी वेळ लागतो; याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पुरेसे मजबूत नाही. काहीही सिद्ध करण्याची घाई करू नका. तुम्ही आधी तुमची शक्ती परत मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठामध्ये, तणावपूर्ण सामाजिक संवादानंतर होणारी ऊर्जेची घट आणि त्यातून सावरण्यासाठी, तसेच शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजना न देणारा चहा निवडण्याची शिफारस केली आहे. तुम्ही ऑस्मॅन्थस ओलोंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक विरामचिन्ह समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
भोपळ्याची ओटमील लापशी
या पाठानंतर भोपळ्याची ओटमील लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. ही लापशी सौम्य, सहज पचणारी आणि कमी उष्मांकांची आहे. तणावपूर्ण सामाजिक दिवसानंतर शरीराला आलेला 'ऊर्जेचा ऱ्हास' भरून काढण्यासाठी आणि शरीराला पूर्ववत होण्यास मदत करण्यासाठी ती शरीराला स्थिर ऊर्जा देते. भूक, थकवा आणि तणावामुळे वाढणारी सामाजिक चिंता ती कमी करते. आपली भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नसतो, तर सामाजिक व्यवहारानंतर शरीराला सौम्यपणे ऊर्जा देण्याचे काम करतो. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ६५. भोपळ्याचे ओटमील सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:भोपळ्याची ओटमील लापशी
शिफारशीची कारणे: भोपळ्याची ओटमील लापशी हे एक उबदार, मऊ आणि चमकदार रंगाचे चिनी औषधी सूप आहे, जे पोटाला आराम देण्यासाठी आणि सामाजिक तणावाच्या काळात स्थिर ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी हलके आणि आरामदायी जेवण म्हणून योग्य आहे. भोपळ्यामुळे नैसर्गिक गोडवा आणि हलका नारंगी-पिवळा रंग येतो, तर ओट्स शिजवल्यानंतर मऊ आणि नाजूक होतात. हे सर्व मिळून कमी-कॅलरी, सहज खाता येणारे आणि उबदार सूप तयार करतात. हे सकाळी, दुपारी किंवा भूक कमी असताना सेवन करण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला भुकेच्या तीव्र वेदना, पोटात जडपणा आणि मानसिक थकवा यातून हळूहळू बरे होण्यास मदत होते. याचा चमकदार रंग जेवणाला एक आनंददायी स्पर्श देखील देतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५० ग्रॅम भोपळा, साल काढून त्याचे तुकडे केलेले.
- ३५-४५ ग्रॅम ओटमील
- ६५० मिली पाणी किंवा दूध
- १ चमचा कमळाच्या मुळाचा स्टार्च (ऐच्छिक)
- चिमूटभर दालचिनी पूड, ऐच्छिक
- थोडे मध, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
भोपळ्याच्या ओटमील लापशीचे साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, भोपळ्याचे ओटमील तुम्हाला तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:भोपळ्याची ओटमील लापशी: एक सौम्य आणि नाजूक चिनी औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
दिवसभराच्या धावपळीनंतर तुमचे शरीर पूर्णपणे थकल्यासारखे वाटू शकते. मंडला अभ्यासासाठी प्रयत्नांची गरज नसते; फक्त काही वेळ शांतपणे त्याकडे पाहा आणि आपली नजर हळूहळू त्यातील नमुन्यांवर फिरू द्या. स्वतःला थकवा जाणवू द्या; आपल्या कामगिरीचे लगेच विश्लेषण करू नका. जर तुम्हाला झोप येत असेल, कुठेतरी लपून बसावेसे वाटत असेल किंवा शांततेची ओढ लागली असेल, तर ती शरीराला आराम देण्याची गरज आहे असे समजा. त्यानंतर, ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यासाठी एखादी कृती लिहून काढा: गरम पाणी पिणे, फिरायला जाणे, लवकर झोपणे किंवा कमी बोलणे. तुम्ही नाजूक नाही आहात; तुम्ही आज फक्त खूप जास्त ऊर्जा वापरली आहे आणि तुम्हाला हळुवार काळजीची गरज आहे. शरीराला आराम देण्याची प्रक्रिया देखील तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनणे आवश्यक आहे. ही प्रक्रिया हळूहळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सामाजिक चिंतेमुळे अनेकदा अपयशाची भीती वाटू लागते. सरावादरम्यान, त्या कल्पनांमध्ये रमून जाऊ नका; फक्त 'हळूहळू मांडणी करण्याच्या' कृतीकडे परत या. प्रत्येक फटकारा हा त्या काल्पनिक परिस्थितीतून वर्तमान क्षणात परत येण्याचा एक मार्ग आहे. तुमच्या विशिष्ट चिंता लिहून काढू नका, नाहीतर तुम्ही त्यात अधिकच गुंतून जाल; फक्त तुमच्या हाताला तुमच्या शरीराला शांत होण्यासाठी मार्गदर्शन करू द्या. जर तुमच्या हृदयाची धडधड अजूनही वाढत असेल, तर सरावाचे सत्र कमी करा. विनाशकारी परिस्थितींपासून क्षणभर थांबणे हा सुद्धा एक मौल्यवान सराव आहे. हळुवारपणे करा. सराव पूर्ण झाल्यावर, तुमची बोटे हळुवारपणे हलवा आणि तुमचे शरीर वर्तमान क्षणात परत आले आहे का ते अनुभवा—तेवढे पुरेसे आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
एखाद्या तणावपूर्ण सामाजिक दिवसानंतर सावरताना येणारी ऊर्जेची कमतरता आणि तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा, रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतरांच्या माध्यमातून व्यक्त करण्यासाठी चित्रकलेचा सराव तुम्हाला मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना चित्रित करा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायी जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायी जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुमच्या गरजा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आपले लक्ष स्वतःवरून संभाषणाकडे वळवण्यासाठी वेळ आणि सराव लागतो. आज, कृपया धड्यामधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि त्यानंतर तुम्ही कोणती एक छोटी कृती कराल ते लिहा; जसे की, सतत स्वतःच्या चेहऱ्यावरील हावभाव तपासण्याऐवजी समोरच्या व्यक्तीचे पुढचे संभाषण लक्षपूर्वक ऐकणे. तुम्हाला स्वतःला पूर्णपणे विसरण्याची गरज नाही; फक्त वर्तमान क्षणावर थोडे लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या जर्नलच्या शेवटी, तुम्ही असे लिहू शकता: "मी माझ्या चिंतांशी लढण्याऐवजी, आत्मपरीक्षणातून थोडे बाजूला होऊन खऱ्या संभाषणात सहभागी होऊ शकेन." लक्षात ठेवा, आज तुम्हाला फक्त एक छोटी कृती करायची आहे; तुम्हाला तुमच्या सर्व समस्या एकाच वेळी सोडवण्याची गरज नाही. ते लिहून ठेवण्याची इच्छा असणे, हेच आत्म-सुधारणेच्या दिशेने एक सौम्य पाऊल आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
लोकांशी मिसळल्यानंतर येणारा थकवा हा आळस नसून, मज्जासंस्थेला हळुवार विश्रांतीची गरज असल्याचे लक्षण आहे.