पाठ ६७: 'नाही' म्हणण्याचा सराव करणे आणि मर्यादा व्यक्त करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जेव्हा तुम्ही शांत असता, तुमच्यात ऊर्जा कमी असते आणि तुम्हाला एकांत हवा असतो, तेव्हा याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला पर्वा नाही. याचा अर्थ असाही असू शकतो की तुम्ही स्वतःला मर्यादेपर्यंत ढकलत आहात आणि खचून न जाण्याचा प्रयत्न करत आहात. हा धडा तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला, कुटुंबाला किंवा जवळच्या प्रियजनांना आक्रमक किंवा विनवणी न करता हे व्यक्त करण्यास मदत करतो: "कृपया मला स्वतःला सावरण्याची संधी द्या; मी तुम्हाला दूर ढकलत नाहीये." शिकताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि फक्त एकच सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त तुमच्या स्वतःच्या सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून थोडे अधिक समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ६७: 'नाही' म्हणण्याचा सराव करणे आणि मर्यादा व्यक्त करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "प्रियजनांना हे समजावून सांगण्यावर आधारित आहे की, 'मी अलिप्त राहत नाहीये, मला चिंता वाटत आहे.'" हा सराव भीतीला एकाच वेळी नाहीशी करण्याबद्दल नाही, तर तिला विचार, शरीर, वर्तन आणि नातेसंबंध या चार भागांमध्ये विभागण्याबद्दल आहे, ज्यामुळे प्रत्येकाशी हळूहळू जुळवून घेता येते. शांत राहणे म्हणजे अलिप्तताच असेल असे नाही; चिंतेच्या वेळी ती एक स्व-संरक्षणात्मक यंत्रणा असू शकते. हा धडा शिकवतो की, प्रियजनांना हे कसे समजावून सांगावे की तुम्हाला आधी स्वतःला शांत करण्याची गरज आहे. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीराद्वारे अंमलात आणल्या जाणाऱ्या संरक्षणात्मक यंत्रणा आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष "इतर मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" यावर वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत; आणि यापेक्षा अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी स्पष्टीकरण आहे का. हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक प्रामाणिक भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा इतरांना तुम्ही अलिप्त वाटता, तेव्हा प्रत्यक्षात तुम्ही चिंताग्रस्त असाल, निरीक्षण करत असाल आणि काहीतरी चुकीचे बोलण्याची भीती तुम्हाला वाटत असेल. तुम्ही तुमच्या जवळच्या व्यक्तीसाठी एक संदेश लिहिण्यास एआयची (AI) मदत घेऊ शकता, ज्यात तुम्ही फक्त इतकेच स्पष्ट कराल की, "मला तुमची पर्वा नाही असे नाही, तर मी चिंताग्रस्त आहे." हे गुंतागुंतीचे असण्याची गरज नाही; फक्त त्यांना ते समजले आहे याची खात्री करा. स्पष्ट मौन गैरसमज कमी करते; आणि सौम्यपणे स्वीकारल्याने अधिक घनिष्ठ नातेसंबंध निर्माण करणे सोपे होते. एखाद्या प्रश्नाचे उत्तर दिल्यानंतर स्पष्टीकरण तयार करा, त्यांना खूश करण्यासाठी नाही, तर केवळ तुमच्या जवळच्या लोकांना तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी. तुमच्या शरीराला हळूहळू विश्वास ठेवू द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
आपल्या प्रियजनांना चिंता समजावून सांगताना, तुम्ही प्रथम तुमच्या भावना शांत करण्यासाठी संगीताचा वापर करू शकता आणि तोंड उघडताच दुःखाच्या भावनांनी भारावून जाणे टाळू शकता. एक उबदार, संथ धून निवडा आणि ऐकल्यानंतर फक्त तीन वाक्ये तयार करा: मी कठोर वागत नाहीये, मी फक्त थोडी घाबरले आहे आणि मला थोडा वेळ हवा आहे. तुमचा भाव अगदी अचूक असण्याची गरज नाही आणि समोरच्या व्यक्तीला कदाचित लगेच समजणार नाही. सत्य बोलण्यापूर्वी संगीत तुम्हाला तुमचा संयम परत मिळवण्यास मदत करते. तुम्हाला समजून घेण्याचा हक्क आहे आणि तुम्ही हळूहळू समजावून सांगू शकता. समजून घेतले जाण्यासाठी वेळ लागतो, म्हणून कृपया आधी स्वतःला समजून घ्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू सुरक्षित वाटू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला दिला आहे, जेणेकरून तुम्ही तुमच्या प्रियजनांना हे समजावून सांगू शकाल की तुम्ही थंड वागत नाही आहात, तर चिंतेनंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर करत आहात. तुम्ही ओस्मॅन्थस ओलोंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी घेऊ शकता. पुन्हा, तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लाल खजूर आणि कमळाच्या बियांचे सूप
या पाठानंतर लाल खजूर आणि कमळाच्या बियांचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. सौम्यता, सहज पचन आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, "मला थंडी वाजत नाहीये, मला चिंता वाटत आहे," हे प्रियजनांना समजावून सांगायला शिकल्यानंतर, भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी करून, हे सूप शरीराला स्थिर ऊर्जेने पुन्हा भरून काढते. भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नसून, सामाजिक सरावानंतर एक सौम्य पुनर्भरण म्हणून काम करणे हा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून मुक्त होण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ६७. लाल खजूर आणि कमळबीजाचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लाल खजूर आणि कमळाच्या बियांचे सूप
शिफारशीची कारणे: लाल खजूर आणि कमळाच्या बियांचे सूप हे एक गोड, सौम्य आणि शांत करणारे चिनी औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांदरम्यान संध्याकाळच्या वेळी आरामदायी पेय म्हणून किंवा भावनिक तणावानंतर सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. लाल खजुरांमुळे नैसर्गिक गोडवा येतो, तर कमळाच्या बियांचा पोत मऊ आणि पिठासारखा असतो. हे सर्व एकत्र मंद आचेवर सूपच्या घट्टपणापर्यंत शिजवल्यावर ते अधिकच नाजूक आणि मुलायम बनते. ज्यांना खूप मानसिक ताण, भावनिक अस्थिरता जाणवते किंवा ज्यांना जास्त उत्तेजित न करता काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा असते, त्यांच्यासाठी हे योग्य आहे. हे गरम सूप जेवणाची गती कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे शरीर बाह्य दबावातून हळूहळू शांत अवस्थेत परत येते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- सहा लाल खजूर, बी काढलेले.
- ३० ग्रॅम कमळाच्या बिया, आधीच भिजवून ठेवलेल्या
- १ मोठा चमचा कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- ७५०–८०० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
लाल खजूर आणि कमळबीज सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, लाल खजूर आणि कमळबीजांचे सूप तुम्हाला तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लाल खजूर आणि कमळबीज सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चीनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- यातील घटक पदार्थ स्वतःच गोड असल्यामुळे, रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी खडीसाखर आणि वापरल्या जाणाऱ्या गोड पदार्थांचे प्रमाण कमी करावे.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्हाला, "मी थंडपणे वागत नाहीये, मला फक्त काळजी वाटतेय," हे स्पष्ट करण्याची तीव्र इच्छा होते, तेव्हा स्वतःला शांत करण्यासाठी मंडलाचा वापर करा. त्या रचनेतील जवळ असूनही वेगळ्या दिसणाऱ्या रेषांकडे पाहा आणि ही भावना अनुभवा की जवळीकीलासुद्धा जागेची गरज असते. तुम्ही इतरांबद्दल उदासीन नाही आहात; तुमचे शरीर फक्त कधीकधी खूप तणावग्रस्त असते. सराव केल्यानंतर, तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला तुम्हाला जे एक साधे वाक्य सांगायचे आहे ते लिहून काढा. जर तुम्ही ते आत्ता सांगू शकत नसाल, तर काही हरकत नाही. नात्यांमध्ये समजूतदारपणा हळूहळू निर्माण होऊ शकतो; तुम्हाला तुमच्या सर्व तक्रारी एकदम स्पष्ट करण्याची गरज नाही. तुम्हाला हळूहळू समजून घेतले जाऊ शकते. तुमचा वेळ घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जर तुम्हाला गर्दीत अस्वस्थ वाटत असेल, तर घरी आल्यावर स्वतःला शांत करण्यासाठी तुम्ही सुलेखनाचा एक मार्ग म्हणून वापर करू शकता. तुमच्या सरावासाठी "हळूवार मांडणी" (slow organization) हा वाक्प्रचार वापरा आणि तपशिलांचा आढावा न घेता किंवा स्वतःला स्पष्टपणे समजावून सांगण्याचा प्रयत्न न करता, ते हळूहळू पूर्ण करा. पुनरावृत्ती होणाऱ्या हालचालींना तुम्हाला तणावमुक्त होण्यास मदत करू द्या. जर तुमचे डोळे थकले, तर ते काही काळासाठी बंद करा. या सरावाचा उद्देश परिणाम साधणे हा नाही, तर तुमच्या शरीराला हे कळवणे आहे की: तुम्ही आता त्या तणावपूर्ण परिस्थितीतून बाहेर पडला आहात. हळुवारपणे वागा. तुम्ही या काही मिनिटांना स्वतःसाठी एक सुरक्षित जागा समजू शकता, जिथे तुमचे मन हळूहळू बाह्य नजरेपासून दूर जाईल.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला तुमच्या प्रियजनांना हे व्यक्त करण्यास मदत करू शकतो की, तुम्ही भावनाशून्य नाही आहात, तर चिंतेमुळे तुम्हाला तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा जाणवत आहे. हे तुम्ही रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून व्यक्त करू शकता. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना त्यात उतरवा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे अशा जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राला मदत करू द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जे लोक इतरांच्या मतांची सहज काळजी करतात, त्यांच्यासाठी 'नाही' म्हणणे आणि मर्यादा आखणे सोपे नसते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि मग एक छोटी कृती लिहा, जसे की तुमच्या जर्नलमध्ये एका लहानशा मर्यादेच्या वाक्याचा सराव करणे: "मला यावर विचार करायला हवा." सर्वात कठीण आंतरवैयक्तिक परिस्थितींमध्ये ते लगेच लागू करू नका. तुम्ही सौम्य राहू शकता आणि मर्यादाही आखू शकता. तुमच्या जर्नलच्या शेवटी लिहा: एखाद्या गोष्टीला नकार देणे म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला नकार देणे नव्हे; स्वतःची काळजी घेणे हा स्वार्थ नाही. लिहिताना तुम्हाला अपराधी वाटू लागल्यास, कृपया तुमचा सूर सौम्य करा. जर्नल हे टीकेचे साधन नाही, तर ते स्वतःसाठी एक सुरक्षित जागा आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
मला एकांत हवा असण्याचा अर्थ असा नाही की मी उदासीन आहे; याचा अर्थ असा आहे की मी स्वतःला शांत करण्याचा प्रयत्न करत आहे.