धडा ११३: आपली भीती इतरांना कशी समजावून सांगावी
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:भीतीची एका ठोस प्रतिमेच्या रूपात कल्पना केल्याने, ती एका अनामिक दडपशाहीतून एका निरीक्षण करण्यायोग्य वस्तूत रूपांतरित होते. हा धडा तुम्हाला रंग, आकार आणि रूप वापरून पुन्हा नियंत्रण मिळवायला शिकवतो. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा—फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा—फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ११३: आपली भीती इतरांना कशी समजावून सांगावी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "कला उपचार: तुमच्या भीतीचे चित्र रेखाटणे" यावर आधारित आहे. हा सराव भीती सहन करण्याबद्दल नाही, तर त्या भीतीला एका अवर्णनीय, प्रचंड सावलीतून अशा वस्तूत रूपांतरित करण्याबद्दल आहे, जिला नाव देता येईल, तिचे वर्गीकरण करता येईल, तिची नोंद करता येईल आणि हळूहळू तिच्या जवळ जाता येईल. तुमच्या भीतीचे एका ठोस प्रतिमेच्या रूपात चित्र काढा, तिचा आकार, रंग, टोकदार कडा आणि नजर यांचे निरीक्षण करा. काही प्रमाणात नियंत्रण मिळवण्यासाठी हा धडा दृश्यात्मकतेचा वापर करतो. जेव्हा भीती जागृत होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही; तर ही ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची यंत्रणा सक्रिय होण्याची प्रक्रिया आहे. तुमच्या शरीराला हे माहीत नसते की हा एक सराव आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक प्रतिमा कोणती आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा कसा निसटतो. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नसते. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थिती नोंदवा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. विचार केल्याने "मी मरता मरता वाचलो" या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू "मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो" यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरल्यासारखे वाटणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा होणे, किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे, किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही आहात, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक लहान, सुरक्षित अनुभव तुमच्या मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला भीती वाटेल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद घ्या आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही आहात, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
तुमची भीती इतरांना समजावून सांगताना, ती गुंतागुंतीची करण्याची गरज नाही. तुम्ही एक सोपे वाक्य तयार करण्यासाठी एआयची (AI) मदत घेऊ शकता: "मला माहित आहे की हे गंभीर वाटत नाही, पण माझ्या शरीराला तीव्र भीती जाणवत आहे आणि मी सराव करत आहे." आजची एक छोटी कृती म्हणजे, हे अजून मोठ्याने न बोलता लिहून काढणे. स्पष्टपणे व्यक्त होण्याचा उद्देश सहानुभूती मिळवणे हा नसून, इतरांना तुम्हाला अधिक योग्य प्रकारे पाठिंबा देण्यासाठी मदत करणे हा आहे. शेवटी, लक्षात ठेवा की आज फक्त एका लहान पावलाची गरज आहे; तुम्हाला तुमच्या भीतीवर लगेच मात करण्याची गरज नाही. जर तुमचे शरीर अजूनही ताठ असेल, तर हरकत नाही; ते कसे आहे याचे हळुवारपणे निरीक्षण करा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तुमची भीती इतरांना सांगण्यापूर्वी, तुमचा आवाज स्थिर ठेवण्यासाठी संगीताचा वापर करा. एक छोटी, शांत धून ऐकल्यानंतर, एका साध्या वाक्याचा सराव करा: "मला माहित आहे की हे समजायला कठीण वाटू शकते, पण माझे शरीर खूप घाबरले आहे आणि मी सराव करत आहे." तुम्हाला जास्त वेळ बोलण्याची गरज नाही, किंवा प्रत्येकाला ते समजेल अशी अपेक्षाही करू नका. आजची छोटी कृती म्हणजे स्वतःमध्ये आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी हे वाक्य तयार करणे. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला; यशस्वी होण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही. हळू हळू पुढे जा; स्वतःचे ऐकणे हे देखील स्वतःची काळजी घेण्याचाच एक प्रकार आहे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात आर्ट थेरपी शिकण्यास मदत म्हणून सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला दिला आहे: तुमचे भीतीदायक चित्र काढल्यानंतर तुमच्या शरीराला शांत करणे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घेऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी
या पाठानंतर ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, कला उपचार शिकल्यानंतर ही लापशी शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते: तुमच्या भीतीची चित्रे रेखाटणे, भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करणे. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आराम यांचे निरीक्षण करत हळू हळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करणे हा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला चिंतेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · ११३, ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी
शिफारशीची कारणे: ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि सहज पचणारी पौष्टिक लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी सामाजिक चिंतेच्या अभ्यासक्रमांमध्ये दैनंदिन आधार म्हणून तिचा वापर करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला एक मऊ, गुळगुळीत आणि पोट भरणारा पोत प्राप्त होतो, ज्यामुळे शरीराला या हलक्या, उबदार आणि नियमित जेवणातून शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, ज्यामुळे शांत आणि निवांतपणे जेवताना हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- आल्याचे ३-४ तुकडे
- पाच लाल खजूर, बी काढलेले.
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- १ मोठा चमचा ब्राऊन शुगर
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- चव आणि पोत टिकवून ठेवण्यासाठी, लवकर शिजणारे घटक दुसऱ्या भागात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर किंवा गोजी बेरी घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातांच्या कृतीकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी: एक सौम्य आणि स्थिर पौष्टिक आहार
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
इतरांना तुमच्या भीतींबद्दल सांगण्यापूर्वी, स्वतःला स्थिर करण्यासाठी मंडलाचा वापर करा. आकृतीच्या मध्यभागी पाहा आणि हळूहळू एक सोपे स्पष्टीकरण तयार करा. ते लांबलचक असण्याची गरज नाही, किंवा ते प्रत्येकाला समजेलच असेही नाही. आकृतीच्या सीमा तुम्हाला आठवण करून देतात की: स्पष्टीकरण मोजूनमापून देता येते. तुम्हाला तुमच्या गरजा व्यक्त करण्याचा हक्क आहे, आणि तुम्हाला तुमची स्वतःची लय जपण्याचाही हक्क आहे. थोडीशी स्थिरतासुद्धा कौतुकास्पद आहे. आज फक्त एक छोटी विश्रांती घ्या. स्वतःला हळुवारपणे मोकळीक द्या. सावकाश पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
तुमची भीती इतरांना समजावून सांगण्यापूर्वी, तुमचा आवाज आणि देहबोली स्थिर करण्यासाठी काहीतरी लिहून काढा. यासाठी कोणताही ठरलेला मसुदा किंवा पूर्व-तयार स्पष्टीकरण नाही. तुमच्या कृतींनाच तुमच्या मर्यादा शोधण्यात मदत करू द्या: मी स्वतःला व्यक्त करू शकते, किंवा मला स्पष्टीकरण देण्यात स्वतःला थकवून घेण्याची गरज नाही. तुम्हाला तुमच्या गतीने समजून घेतले जाण्याचा हक्क आहे. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. थोडीशी सुरक्षितता देखील महत्त्वाची ठरते. स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. सावकाश पुढे जा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. थोडीशी सुरक्षितता देखील महत्त्वाची ठरते. स्वतःशी सौम्यपणे वागा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
तुमची भीती इतरांना समजावून सांगण्यापूर्वी, एक सीमारेषा काढा. केंद्र तुम्हाला दर्शवेल, आणि बाहेरील भाग इतरांना सध्या काय समजू शकते आणि काय नाही हे दर्शवेल. वाद घालू नका; फक्त अंतर आणि संरक्षण निश्चित करा. ही आकृती तुम्हाला आठवण करून देईल की स्पष्टीकरण संक्षिप्त असू शकते आणि सीमा अस्तित्वात असू शकतात. स्पष्टीकरण देण्यात स्वतःला थकवून घेण्याची गरज नाही. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. थोडेसे सांगितले तरी चालेल. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा. कृपया याकडे सौम्यपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. थोडेसे सांगितले तरी चालेल. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
इतरांना भीती समजावून सांगणे हे लांबलचक असण्याची गरज नाही. आज, अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहून काढा आणि त्याचे एक सोपे स्पष्टीकरण तयार करा: "मला माहित आहे की हे समजायला सोपे नाही, पण माझ्या शरीराला भीती वाटत आहे आणि मी सराव करत आहे." ही छोटी कृती म्हणजे, ते लगेच न बोलता, आधी लिहून काढणे असू शकते. स्पष्ट अभिव्यक्तीमुळे तुम्हाला अधिक आधार मिळतो. या छोट्या कृती हलक्याफुलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला हे सर्व एकाच वेळी पूर्ण करण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
भीतीचे चित्र रेखाटून झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: जेव्हा भीती दिसते, तेव्हा ती एक अनामिक शासक राहत नाही.