धडा ११४: जेव्हा इतर तुम्हाला समजत नाहीत तेव्हा स्वतःचे संरक्षण करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:भीती मान, पोट, पाठ आणि घशात दडलेली असते. हा धडा तुम्हाला शारीरिक अस्वस्थता लगेच दाबून टाकण्याऐवजी ती स्वीकारण्यास मदत करण्यासाठी संवेदी ट्रॅकिंगचा वापर करतो. सराव करताना, लहान ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, लहान ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ११४: जेव्हा इतर तुम्हाला समजत नाहीत तेव्हा स्वतःचे संरक्षण करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "शरीर-आधारित थेरपीमधील संवेदी निरीक्षण" यावर लक्ष केंद्रित करतो. विशिष्ट फोबियांवरील या कोर्सचा भर तुमच्या भीतीची चेष्टा करणे किंवा तुम्हाला अचानक तुमच्या सर्वात भयानक परिस्थितीत टाकणे हा नाही, तर तुमचे शरीर एखाद्या विशिष्ट वस्तूला किंवा दृश्याला तात्काळ धोका म्हणून का ओळखते, हे समजून घेण्यास मदत करणे हा आहे. भीती तुमच्या खांद्यांमध्ये, मानेत, पोटात, पाठीत आणि घशातही वास करते. हा धडा तुम्हाला अस्वस्थतेला तात्काळ दाबून टाकण्याऐवजी, संवेदी निरीक्षणाद्वारे तिच्याशी जुळवून घ्यायला शिकवतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही; तर ही ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची यंत्रणा सक्रिय होणे आहे. तुमच्या शरीराला हे माहीत नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सामान्यतः त्यातून कसा बाहेर पडेन. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जर इतरांना समजले नाही, किंवा त्यांनी 'घाबरण्यासारखं काय आहे?' असं विचारलं, तर तुम्हाला आणखी जास्त लाज वाटू शकते. तुमच्या मर्यादा निश्चित करण्यासाठी तुम्ही एआयची (AI) मदत घेऊ शकता: कोणत्या गोष्टींना अधिक स्पष्टीकरणाची गरज नाही आणि कोणत्या मदतीसाठी तुम्ही विनंती करू शकता. आजची एक छोटी कृती म्हणजे एक संरक्षक प्रतिसाद तयार करणे असू शकते, जसे की, 'मी हे सांभाळत आहे, कृपया मला घाई करू नका.' जरी इतरांना आत्ता समजत नसले तरी, तुम्ही आदरास पात्र आहात. जर तुम्ही अजूनही शारीरिकदृष्ट्या तणावग्रस्त असाल, तर हरकत नाही; हळुवारपणे निरीक्षण करणे ही सुद्धा एक सुरुवात आहे. कृपया तुमचा सराव थोडा हलका ठेवा आणि तो उद्यासाठी सोडून द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा गैरसमज निर्माण होतो, तेव्हा संगीत तुमच्या भावनांचे रक्षण करण्यास आणि इतरांच्या शब्दांनी पूर्णपणे वाहून जाण्यापासून तुम्हाला रोखण्यास मदत करू शकते. असे संगीत निवडा जे तुम्हाला तुमच्या मूळ स्वभावाकडे परत आणेल, ते ऐका आणि मग स्पष्टीकरण द्यायचे की नाही हे ठरवा. तुमची भीती खरी आहे हे तुम्हाला प्रत्येकाला सिद्ध करण्याची गरज नाही. आजची छोटी कृती म्हणजे एक सीमा-विधानाची तयारी करणे असू शकते: "कृपया मला घाई करू नका; मी माझ्या गतीने सराव करेन." हळू हळू सुरुवात करा; स्वतःचे ऐकणे हीच मुळात स्वतःची काळजी घेणे आहे. संगीताला तुम्हाला धाडसी बनण्यास प्रवृत्त करण्याऐवजी, शांत राहण्यास मदत करू द्या. त्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
शरीर-आधारित थेरपीमध्ये "सेन्सरी ट्रॅकिंग" शिकल्यानंतर शरीराला स्थिर करण्यासाठी, सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घेऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट हा थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी
या पाठानंतर पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, शरीर-आधारित उपचारपद्धतीमध्ये "संवेदी निरीक्षण" शिकल्यानंतर ही लापशी शरीरातील ऊर्जा पुन्हा भरते, ज्यामुळे भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी होते. जर तुमची काही विशेष शारीरिक स्थिती असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला जुनाट आजार असतील किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर प्रथम तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. जेवताना, कृपया हळू हळू खा आणि आपल्या शरीरातील भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · ११४. पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी
शिफारशीची कारणे: पीच कर्नल आणि लाल खजुराची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि सहज पचणारी पौष्टिक लापशी आहे, जी सामाजिक चिंतेच्या काळात पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून वापरण्यास योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला मऊ, गुळगुळीत आणि पोट भरणारा पोत येतो, ज्यामुळे शरीराला हलक्या, उबदार आणि नियमित जेवणातून शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, ज्यामुळे शांत आणि निवांतपणे जेवताना हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १० ग्रॅम पीचच्या बिया
- पाच लाल खजूर, बी काढलेले.
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- चव आणि पोत टिकवून ठेवण्यासाठी, लवकर शिजणारे घटक दुसऱ्या भागात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर किंवा गोजी बेरी घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा आला असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा जर तुम्ही पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी खाल्ली, तर त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी: एक सौम्य आणि टिकाऊ हलकी पाककृती
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा गैरसमज निर्माण होतो, तेव्हा इतरांच्या शब्दांनी पूर्णपणे प्रभावित होण्यापासून स्वतःला वाचवण्यासाठी, प्रथम मंडलाकडे पाहा. आपली नजर पुन्हा केंद्रावर आणा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: जरी इतरांना सध्या समजत नसले तरी, माझ्या भावना खऱ्या आहेत. तुम्ही थकून जाईपर्यंत स्पष्टीकरण देत राहण्याची गरज नाही. आजची छोटी कृती म्हणजे, संथ सरावासाठी आपली जागा सुरक्षित ठेवण्याकरिता एक सीमा-विधानाची (boundary statement) तयारी करणे असू शकते. आज फक्त थोड्या काळासाठी थांबा. स्वतःला एक सौम्य अवकाश द्या. सावकाश पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरता देखील महत्त्वाची असते.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा इतरांकडून गैरसमज होतो, तेव्हा लिहिणे किंवा कोरून काढणे तुम्हाला आधी स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. कृपया दुखावणारे शब्द लिहू नका आणि समोरच्या व्यक्तीच्या चेहऱ्यावरचे भाव मनात घोळवत बसू नका; तुमच्या कृतीलाच तुमच्या विचारांना दिशा देऊ द्या. इतरांना काही समजले नाही याचा अर्थ असा नाही की तुमच्या भावना खऱ्या नाहीत. सराव केल्यानंतर, तुम्हाला मर्यादा आखण्याची गरज आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी स्वतःला थोडा वेळ द्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते पुरेसं आहे. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. सावकाश करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते पुरेसं आहे. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा गैरसमज निर्माण होतो, तेव्हा तुम्ही कठोर शब्द संपूर्ण पान न भरता, दूरच्या रेषांच्या रूपात काढू शकता. मग स्वतःसाठी एक संरक्षक क्षेत्र तयार करा आणि ते तुमच्या जवळ ठेवा. हा सराव तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो की, इतरांना काही समजले नाही म्हणून तुमच्या भावना अवैध ठरत नाहीत. तुम्ही तुमची स्वतःची लय अजूनही जपू शकता. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळूवारपणे करा. त्याकडे सौम्यपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळूवारपणे करा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा गैरसमज निर्माण होतो, तेव्हा कृपया आधी स्वतःचे संरक्षण करा. आज, अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि त्याचबरोबर इतर लोक असे कोणते शब्द वापरतात ज्यामुळे तुम्हाला सर्वाधिक दुखावले जाण्याची शक्यता आहे, तेही लिहून काढा. एक छोटी कृती म्हणजे स्वतःसाठी एक सीमा-प्रतिसाद तयार करणे, जसे की, "कृपया मला घाई करू नका; मी माझ्या गतीने सराव करेन." तुम्हाला तुमची भीती प्रत्येकासमोर सिद्ध करण्याची गरज नाही, किंवा स्पष्टीकरण देऊन स्वतःला थकवून घेण्याचीही गरज नाही. रोजनिशी ही परीक्षा नाही; ती तुमच्यासाठी एक अशी जागा आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. तुमचा वेळ घ्या; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
संवेदी निरीक्षणाचे शिक्षण पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मी शारीरिक अस्वस्थतेशी लगेच संघर्ष करण्याऐवजी तिचे निरीक्षण करू शकते.