पाठ ११६: पुनरावृत्ती प्रतिबंध: पुनरुदय ओळखणे आणि टाळणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:आरोग्यप्राप्ती ही काही मोठी परीक्षा नसून, एक लहान, दैनंदिन नातेसंबंध आहे. हा धडा तुम्हाला सरावाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करायला शिकवतो, ज्यात एकेका क्षणाच्या उद्रेकाऐवजी लहान, पुनरावृत्त होणाऱ्या पायऱ्यांचा वापर केला जातो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा; फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा, एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घ्या. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा; फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा, एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ११६: पुनरावृत्ती प्रतिबंध: पुनरुदय ओळखणे आणि टाळणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "भीतीला सामोरे जाण्याच्या दैनंदिन सरावा"भोवती फिरतो. आपण केवळ भीती सहन करण्याचा सराव करत नाही, तर भीतीला एका अवर्णनीय, प्रचंड सावलीतून अशा गोष्टीत रूपांतरित करण्याचा सराव करत आहोत, जिला नाव देता येईल, तिचे वर्गीकरण करता येईल, तिची नोंद करता येईल आणि हळूहळू तिचा सामना करता येईल. बरे होणे ही काही मोठी परीक्षा नाही, तर एका मिनिटाच्या लहान, दैनंदिन संवादांमधून जाते. हा धडा जवळून जाणे, निरीक्षण करणे, चर्चा करणे आणि क्षणभर थांबणे या सरावाला एकत्रित करतो. जेव्हा भीती जागृत होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही; तर ही ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची यंत्रणा सक्रिय होणे आहे. शरीराला हे माहीत नसते की हा एक सराव आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा त्यातून कसा बाहेर पडतो. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून निरीक्षण करण्यायोग्य गोष्टीत रूपांतरित होते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर सराव सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू होऊ नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्यासाठी धडपड करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक लहान, सुरक्षित अनुभव तुमच्या मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही आहात, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पुनरावृत्ती टाळण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे टाळण्याच्या वर्तणुकीची पुनरावृत्ती लवकर ओळखणे. धोक्याची चिन्हे शोधण्यासाठी तुम्ही एआयच्या (AI) मदतीने यादी तयार करू शकता: जसे की सबबी सांगायला सुरुवात करणे, ठरवलेले बेत रद्द करणे, वस्तू वारंवार तपासणे आणि झोपण्यापूर्वी वाढलेली चिंता. समस्या वाढण्याची वाट पाहण्याऐवजी, यापैकी एखादे चिन्ह आठवण म्हणून निवडणे ही आजची एक छोटी कृती असू शकते. पुनरावृत्ती म्हणजे अपयश नव्हे; ते फक्त तुम्हाला सांगते की तुमच्या जीवनात काळजी आणि सराव पुन्हा समाविष्ट करण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही हळूहळू सुरुवात करू शकता; भीतीला तात्काळ चूक मानू नका. पुढे टाकलेले प्रत्येक छोटे पाऊल तुमच्या मेंदूला नवीन गोष्टी शिकण्यास मदत करते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
पुन्हा व्यसनाच्या आहारी जाण्यापासून रोखण्यासाठी, आधीच स्वतःचे ऐकणे आवश्यक आहे. तुमच्या साप्ताहिक आत्मपरीक्षणाची सुरुवात म्हणून तुम्ही एखादे शांत संगीत बाजूला ठेवू शकता: तुम्ही अलीकडे पुन्हा गोष्टी टाळायला, त्या गोष्टींना दुजोरा द्यायला, सबबी सांगायला किंवा ठरवलेले बेत रद्द करायला सुरुवात केली आहे का? या आत्मपरीक्षणाचा उपयोग स्वतःला दोष देण्यासाठी करू नका, फक्त स्वतःला हळुवारपणे आठवण करून द्या. आजची एक छोटी कृती म्हणजे, संगीतानंतर व्यसनमुक्तीचे संकेत आणि काळजी घेण्याची कृती लिहून ठेवणे, जेणेकरून तुम्ही खूप जास्त मागे हटणार नाही. त्यानंतर स्वतःला हळुवारपणे सकारात्मक प्रतिसाद द्या. कृपया हे व्यायाम हळुवारपणे करा, आणि तुमच्या शरीराला ते पुढे चालू ठेवण्याची इच्छा होऊ द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा; सुरक्षितता नेहमीच सर्वोच्च प्राधान्याची असते.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
दैनंदिन जीवनातील भीतीचा सामना करण्याचा सराव केल्यानंतर शरीराला स्थिर करण्यासाठी, सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस उलॉन्ग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घेऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप घाईने पिणे टाळा; पहिला घोट हा थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी
या पाठानंतर पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, ही लापशी भीतीचा सामना करण्याच्या दैनंदिन सरावानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आरामाच्या भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरण करणे नाही, तर भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करणे आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला चिंतेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · ११६. पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी
शिफारशीची कारणे: पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि सहज पचणारी पौष्टिक लापशी आहे, जी सामाजिक चिंतेच्या काळात पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून वापरण्यास योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला एक मऊ, गुळगुळीत आणि पोट भरणारा पोत प्राप्त होतो, ज्यामुळे शरीराला या हलक्या, गरम आणि नियमित जेवणातून शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, ज्यामुळे शांत आणि निवांतपणे जेवताना हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- पांढऱ्या बुरशीचा १/३ भाग अगोदरच भिजवून ठेवा.
- ८ ग्रॅम गोजी बेरी
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- १० ग्रॅम लिलीचे कंद (ऐच्छिक)
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- चव आणि पोत टिकवून ठेवण्यासाठी, लवकर शिजणारे घटक दुसऱ्या भागात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर किंवा गोजी बेरी घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतीकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, पांढऱ्या बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी: एक सौम्य, संतुलित, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
पुन्हा व्यसनात अडकणे टाळण्यासाठी, व्यसनमुक्तीची लक्षणे लवकर ओळखणे आवश्यक आहे. मंडलाकडे पाहताना, तुम्ही अलीकडे योजना टाळायला, निश्चित करायला किंवा रद्द करायला सुरुवात केली आहे का, यावर शांतपणे चिंतन करा. दोष देऊ नका, फक्त निरीक्षण करा. आकृतीचा केंद्रबिंदू तुम्हाला आठवण करून देतो: मी परत येऊ शकेन. आजची छोटी कृती म्हणजे एक संकेत आणि एक सौम्य काळजी घेण्याची पायरी लिहून ठेवणे. हळू हळू करा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरता देखील महत्त्वाची आहे. आज फक्त थोडा वेळ शांत राहा. स्वतःला एक सौम्य अवकाश द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
पुन्हा व्यसनाच्या आहारी जाण्यापासून बचाव करण्यासाठी, व्यसनमुक्तीची लक्षणे लवकर ओळखणे आवश्यक आहे. तुमचे विचार लिहून काढताना, विशिष्ट समस्या लिहू नका किंवा स्वतःला दोष देऊ नका; फक्त थांबून निरीक्षण करताना तुमच्या कृतींना सोबत येऊ द्या: तुम्ही अलीकडे पुन्हा योजना टाळायला, निश्चित करायला किंवा रद्द करायला सुरुवात केली आहे का? ही चिन्हे दिसणे म्हणजे अपयश नव्हे, तर तुम्हाला काळजीची गरज असल्याची ही एक आठवण आहे. आज स्वतःची काळजी घ्या. जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल, तर थांबा. सावकाशपणे पुढे जा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. थोडीशी काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल, तर थांबा. सावकाशपणे पुढे जा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
पुन्हा पूर्वीसारखे होऊ नये म्हणून, तुम्ही 'माघार घेण्याच्या संकेतांचा नकाशा' काढू शकता. विशिष्ट समस्या लिहू नका; फक्त रंगांचा वापर करून टाळाटाळ, पुष्टीकरण, योजना रद्द करणे किंवा झोपण्यापूर्वीची वाढलेली चिंता यांसारखी क्षेत्रे चिन्हांकित करा. तसेच, तुम्ही लवकरच परत येऊ शकता याची स्वतःला एक सौम्य आठवण करून द्या. हा संकेत दिसणे हे अपयश नाही, उलट स्वतःची काळजी घेण्यासाठी स्वतःला अधिक संधी देणे आहे. हळू हळू करा. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. थोडेसे जरी झाले तरी ते महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. थोडेसे जरी झाले तरी ते महत्त्वाचे आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
पुनरावृत्ती टाळणे म्हणजे कायमचे निर्भय राहणे नव्हे, तर मोहांना लवकर ओळखून त्यांचा प्रतिकार करणे होय. आज, अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा लिहून काढा आणि तुमची स्वतःची धोक्याची चिन्हे नमूद करा: ठरवलेले बेत रद्द करणे, सबबी सांगणे, आत्मपरीक्षण वाढवणे, किंवा झोपण्यापूर्वी वाढलेली चिंता. लहान कृतींमध्ये काळजी घेण्याच्या नित्यक्रमाचे आगाऊ नियोजन करणे समाविष्ट असू शकते. ही चिन्हे पाहणे ही स्वतःशी पुन्हा जोडले जाण्याची एक संधी आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज तुम्ही थोडेच काही साध्य करू शकलात, तरी ते थोडेच महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा. तुमच्या लहान कृती हलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
तुमचा रोजचा सराव पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: एकाच कठीण सत्रापेक्षा दररोज थोडासा संपर्क अधिक विश्वसनीय असतो.