पाठ ११७: दीर्घकालीन सराव: भीतीपासून सहिष्णुतेपर्यंत
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जेव्हा तुम्ही तुमच्या भीती अशा व्यक्तीसमोर व्यक्त करू शकता, जिच्यासोबत तुम्हाला सुरक्षित वाटते, तेव्हा तुम्ही एकटेपणापासून एक पाऊल पुढे टाकलेले असते. हा धडा तुम्हाला तुमच्या भीती गुपित म्हणून गिळण्याऐवजी, नात्यांमध्ये सहभागी व्हायला शिकवतो. सराव करताना, आपले लक्ष मर्यादित ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम हा स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपले लक्ष मर्यादित ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ११७: दीर्घकालीन सराव: भीतीपासून सहिष्णुतेपर्यंत
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "एकांतवासातून सामायिक करण्याकडे—भीतीबद्दल बोलण्याची शक्ती." विशिष्ट फोबियावरील या अभ्यासक्रमाचा उद्देश तुमच्या भीतीवर हसणे किंवा तुम्हाला अचानक तुमच्या सर्वात भयानक परिस्थितीत टाकणे हा नाही, तर तुमचे शरीर एखाद्या विशिष्ट वस्तूला किंवा दृश्याला तात्काळ धोका म्हणून का ओळखते, हे समजून घेण्यास मदत करणे हा आहे. एका सुरक्षित नात्यामध्ये तुमची सततची भीती व्यक्त करू शकणे, हेच भीती नावाच्या तुरुंगातून बाहेर पडण्याचे एक पाऊल आहे. हा पाठ हळुवारपणे कसे सामायिक करावे हे शिकवतो. जेव्हा भीती जागृत होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही; तर ही ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची यंत्रणा सक्रिय होणे आहे. तुमच्या शरीराला हे माहीत नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा त्यातून कसा बाहेर पडतो. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून निरीक्षण करण्यायोग्य गोष्टीत रूपांतरित होते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि तथ्ये नोंदवा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
दीर्घकालीन सरावाचे ध्येय भीती कायमची नाहीशी करणे हे नसून, तिला सहन करण्यायोग्य बनवणे हे आहे. तुम्ही एआयला (AI) आठवड्यातून एकदा करण्यासाठी एक छोटा, सहज करता येण्याजोगा व्यायाम तयार करायला सांगू शकता. आजची छोटी कृती म्हणजे वारंवार करता येण्याजोगी एक पायरी लिहून ठेवणे असू शकते. झटपट यश मिळवण्याचे ध्येय ठेवू नका; एखाद्या विशिष्ट भीतीतून सावरणे हे तुमच्या शरीरासाठी एक धडा पुन्हा शिकण्यासारखेच आहे. स्थिर, सौम्य आणि पुनरावृत्ती होणारे उपाय अधिक काळ टिकण्याची शक्यता असते. पुढे टाकलेले प्रत्येक छोटे पाऊल मेंदूला सुरक्षिततेचे नवीन अनुभव शिकण्यास मदत करते. जर वेदना तीव्र असतील, तर कृपया ताबडतोब एखाद्या तज्ञाशी प्रत्यक्ष संपर्क साधा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
दीर्घकाळ चालणाऱ्या सरावासाठी सौम्यता, पुनरावृत्ती आणि सातत्य आवश्यक असते. संगीत एक स्थिर सोबती असू शकते, जे प्रत्येक सराव सत्राच्या आधी आणि नंतर, तुमच्या शरीरासाठी परिचित संकेतांप्रमाणे वाजते. दररोज काहीतरी नवीन शोधण्याच्या प्रयत्नात राहू नका; काही दिवस फक्त संगीत ऐकण्यासाठी आणि तुमचे वेळापत्रक आखण्यासाठी पुरेसे आहेत. आजची छोटी कृती म्हणजे तुम्ही नियमितपणे ऐकत असलेले संगीत निवडणे आणि हळूहळू 'भयभीत' अवस्थेतून 'सहज हाताळता येण्याजोगी' अवस्था येईपर्यंत त्याला तुमची साथ देऊ देणे. कृपया तुमचा सराव हलका ठेवा, जेणेकरून तुमचे शरीर स्वेच्छेने सराव सुरू ठेवेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर कृपया थांबा; सुरक्षिततेला नेहमीच प्राधान्य दिले पाहिजे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
भीती व्यक्त करण्याची शक्ती शिकल्यानंतर—म्हणजेच एकटेपणापासून ते इतरांसोबत वाटून घेण्यापर्यंत—शरीराला स्थिर करण्यासाठी, सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला हा धडा देतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ऑस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घेऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप घाईने पिणे टाळा; पहिला घोट हा थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा लापशी
या पाठानंतर, जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा ल्युसिडमची लापशी एक आरोग्यदायी पाककृती म्हणून उपयुक्त आहे. सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, ही लापशी एकाकीपणातून वाटणीकडे नेणाऱ्या वाटून घेण्याच्या शक्तीबद्दल शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करते. जर तुमची काही विशेष शारीरिक स्थिती असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला जुनाट आजार असतील किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर प्रथम तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. जेवताना, कृपया हळू हळू खा आणि तुमच्या भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · ११७. जिनसेंग आणि लिंगझीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा लापशी
शिफारशीची कारणे: जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा ल्युसिडमची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि सहज पचणारी पौष्टिक लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी सामाजिक चिंतेच्या काळात दैनंदिन आधार म्हणून वापरण्यासाठी ही योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला मऊ, गुळगुळीत आणि पोट भरणारा पोत येतो, ज्यामुळे शरीराला हलक्या, उबदार आणि नियमित जेवणातून शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, ज्यामुळे शांत आणि निवांतपणे जेवताना हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- जिनसेंगचे तुकडे ३-५ ग्रॅम
- गॅनोडर्मा ल्युसिडमचे काप ५-८ ग्रॅम
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- तीन लाल खजूर (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- चव आणि पोत टिकवून ठेवण्यासाठी, लवकर शिजणारे घटक दुसऱ्या भागात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर किंवा गोजी बेरी घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
जिनसेंग आणि लिंगझीची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातांच्या कृतीकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा आला असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा ल्युसिडमची लापशी सेवन केल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण पुन्हा मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा लापशी: एक सौम्य आणि टिकाऊ हलकी पाककृती
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
दीर्घकालीन सराव म्हणजे सतत धावपळ करणे नव्हे, तर हळुवारपणे पुनरावृत्ती करणे होय. मंडले हा तुमचा नियमित सराव असू शकतो: दर आठवड्याला काही मिनिटे त्यांच्याकडे पाहा, प्रगतीच्या एका लहान टप्प्याचा आढावा घ्या आणि त्यातील कमी-कठीण भाग बाजूला ठेवा. भीतीला तुम्हाला मागे खेचू देऊ नका. त्या रचनेतील पुनरावृत्त होणाऱ्या रेषा तुम्हाला आठवण करून देतात: पुनरावृत्ती म्हणजे अपयश नव्हे; पुनरावृत्ती म्हणजे शिकणेसुद्धा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरतासुद्धा महत्त्वाची असते. आज फक्त एक छोटी विश्रांती घ्या. स्वतःला हळुवारपणे मोकळीक द्या. सावकाश करा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
दीर्घकालीन सराव म्हणजे सतत धावपळ करणे नव्हे, तर हळुवारपणे पुनरावृत्ती करणे होय. सुलेखन हा एक नियमित छोटा विधी बनू शकतो, ज्यात कोणताही पूर्वनिश्चित आशय किंवा परिणामांवर लक्ष केंद्रित केलेले नसते; तो केवळ तुम्हाला वेळोवेळी तुमच्या शरीराशी पुन्हा जोडले जाण्यास मदत करतो. मनात रेंगाळणारी भीती म्हणजे प्रगती होत नाहीये, असे नाही. जोपर्यंत तुम्ही हळुवारपणे सराव सुरू ठेवण्यास तयार आहात, तोपर्यंत भीती तुमच्या जीवनावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवणार नाही. हळू हळू करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसे केलेलेही महत्त्वाचे आहे. कृपया स्वतःशी हळुवारपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. हळू हळू करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसे केलेलेही महत्त्वाचे आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
सातत्यपूर्ण सरावाने, तुम्ही एक असा मार्ग आखू शकता जो सरळ नसेल. तो वळू शकतो, थांबू शकतो, थोडा मागे सरकू शकतो आणि मग पुढे जाऊ शकतो. मार्ग अगदी सरळ आखू नका, कारण सावरण्याची प्रक्रिया मुळातच पुनरावृत्तीची असते. हे चित्र तुम्हाला आठवण करून देते: भीती कदाचित अजूनही असेल, पण याचा अर्थ असा नाही की कोणतीही प्रगती होत नाहीये; पुढे चालू ठेवण्याची इच्छाशक्तीच नातेसंबंध बदलत आहे. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडं जरी असलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. सावकाशपणे पुढे जा. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडं जरी असलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
दीर्घकालीन सरावाचे ध्येय सर्व भीती नाहीशी करणे हे नाही, तर तिला सहन करण्यायोग्य बनवणे हे आहे. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि त्यासोबतच एक छोटा व्यायामही लिहून काढा जो तुम्ही दीर्घकाळ पुन्हा करू शकाल. या छोट्या कृती हलक्या आणि नेमक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या खरोखरच पुढे चालू ठेवण्याची इच्छा होईल. पुनरावृत्ती म्हणजे अपयश नव्हे; तर याच मार्गाने शरीर सुरक्षिततेचे नवीन अनुभव शिकते. आज जर तुम्ही थोडेच काही साध्य करू शकलात, तर कृपया हे मान्य करा की थोडेसेही महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलक्याफुलक्या पद्धतीने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला आकलन होऊ शकते. हळू हळू सुरुवात करा; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
भीती व्यक्त करण्याची शिकण्याची प्रक्रिया पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: आपल्या भीतीबद्दल बोलून दाखवणे हे एकाकीपणातून बाहेर पडण्याचे एक पाऊल आहे.