पाठ १३५: सार्वजनिक वाहतूक, रांगा आणि शॉपिंग मॉल्समधील घबराट आणि चिंता
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:बेशुद्ध पडणे, नियंत्रण गमावणे आणि सुटका करून घेण्यास असमर्थता या गोष्टींचे प्रशिक्षणयोग्य घटकांमध्ये विभाजन करा. या पाठामध्ये स्थिर शरीरस्थिती, हळूवारपणे श्वास सोडणे, जमिनीवर लक्ष केंद्रित करणे आणि सुरक्षिततेचे नियम यांचा सराव केला जातो, ज्यामुळे हे सिद्ध होते की मी संकटाचा सामना करू शकेन. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १३५: सार्वजनिक वाहतूक, रांगा आणि शॉपिंग मॉल्समधील घबराट आणि चिंता
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा बेशुद्ध होण्याची, नियंत्रण गमावण्याची आणि सुटका करून घेता न येण्याची भीती याभोवती फिरतो. आपला सराव पॅनिकशी लढण्याबद्दल नाही, तर जेव्हा पॅनिकचा जोर वाढतो तेव्हा पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या पायऱ्या निश्चित करण्याबद्दल आहे, जेणेकरून शरीर, मेंदू आणि वर्तन यांना पुढे काय करायचे हे कळेल. हा धडा बेशुद्ध होणे, नियंत्रण गमावणे आणि सुटका करून घेता न येणे या गोष्टींना प्रशिक्षण देता येण्याजोग्या घटकांमध्ये विभागतो: स्थिर शरीरस्थिती, हळूवारपणे श्वास सोडणे, जमिनीवर लक्ष केंद्रित करणे आणि स्वतःच्या सुरक्षेसाठीची वाक्ये. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण भाग हा आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे तुमच्या मनात लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा ते अत्यंत उत्तेजित अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे एक चेतावणीचे चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, चेतासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल करा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत राहून साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत होण्यासाठी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
प्रवास करताना, रांगेत उभे असताना किंवा मॉलमध्ये खरेदी करताना जाणवणारी घबराट आणि चिंता अनेकदा 'सुटका होऊ शकत नाही' या भावनेशी संबंधित असते. एआय (AI) तुम्हाला तुमच्या सर्वात भीतीदायक विचारांचे विश्लेषण करण्यास आणि तुमच्यासाठी एक लहान पाऊल उचलण्याची तयारी करण्यास मदत करू शकते. आजची ही छोटी कृती म्हणजे थोड्या वेळासाठी अधिक सुरक्षित वातावरणात प्रवेश करणे आणि तिथे जाण्यापूर्वी थांबण्याचे मान्य करणे असू शकते. तुम्ही तुमची ताकद सिद्ध करत नाही आहात, तर तुमच्या शरीराला परिस्थितीशी जुळवून घ्यायला पुन्हा शिकण्याची संधी देत आहात. तुम्ही स्वतःसोबत हा टप्पा पार करायला शिकत आहात. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलणे पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
प्रवास करताना, रांगेत उभे असताना किंवा मॉलमध्ये खरेदी करताना वाटणारी भीती आणि चिंता अनेकदा तिथून सुटका करून घेता न येण्याशी संबंधित असते. सराव करण्यापूर्वी, आपल्या शरीराला नियंत्रणात आणण्यासाठी काही शांत संगीत ऐका. प्रत्यक्ष सरावादरम्यान, संगीताला तयारी समजा, पळवाट नव्हे. आज, तुम्हाला फक्त क्षणभर त्या दृश्याजवळ जायचे आहे आणि थांबण्याचा अधिकार स्वतःकडे ठेवायचा आहे. संगीत तुम्हाला शांत राहण्यास मदत करेल आणि स्वतःवर जबरदस्ती करणार नाही. आज, फक्त एक लहान पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांतता परत मिळवू द्या. कृपया सावकाश करा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
बेशुद्ध होण्याची, नियंत्रण गमावण्याची किंवा सुटका करून घेता न येण्याची भीती वाटल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी
या पाठानंतर पांढऱ्या बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. बेशुद्ध होण्याची भीती, नियंत्रण सुटणे किंवा सुटका करून घेता न येणे यांसारख्या अनुभवांनंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या भावनांची तीव्रता कमी करण्यासाठी, ही लापशी सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावी, या हेतूने तयार केली आहे. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर घबराट नियंत्रणाच्या व्यायामानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करणे आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १३५. पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी
शिफारशीची कारणे: पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू पचणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्याने एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत तयार होतो, ज्यामुळे शरीराला नियमित जेवणादरम्यान शांतता मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, आणि खाण्याच्या हलक्या, उबदार व मंद प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- पांढऱ्या बुरशीचा १/३ भाग अगोदरच भिजवून ठेवा.
- ८ ग्रॅम गोजी बेरी
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- १० ग्रॅम लिलीचे कंद (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, पांढऱ्या बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पांढरी बुरशी आणि गोजी बेरीची लापशी: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य आहारोपचार लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
प्रवास करताना, रांगेत उभे असताना किंवा खरेदी करताना चिंता वाटणे म्हणजे अनेकदा अडकल्यासारखे वाटते. मंडलाकडे पाहताना, केंद्रापासून बाहेरील वर्तुळापर्यंत जाणारी एक रेषा शोधा आणि तिला परत येण्याचा मार्ग समजा. तुम्हाला लगेचच सर्वात कठीण परिस्थितीत शिरण्याची गरज नाही; फक्त एक मानसिक मार्ग, मर्यादा आणि पर्याय ठेवण्याचा सराव करा. यामुळे अडकल्याची भावना कमी होईल. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलंच आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलंच आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
प्रवास करताना, रांगेत उभे असताना किंवा खरेदी करताना येणारी चिंता अनेकदा यातून सुटका नाही या भावनेतून येते. सुलेखनाचा सराव तुम्हाला नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करू शकतो. विशिष्ट ध्येये ठरवू नका; फक्त हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा, सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत थांबा. हा छोटासा अनुभव तुमच्या शरीराला आठवण करून देईल: मला थेट सर्वात कठीण भागाकडे उडी मारायची गरज नाही; मी टप्प्याटप्प्याने सराव करू शकते. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
प्रवास करताना, रांगेत थांबताना किंवा मॉलमध्ये खरेदी करताना वाटणारी घबराट आणि चिंता यांचा संबंध अनेकदा 'सुटका होऊ शकत नाही' या भावनेशी असतो. कृपया अडकल्याची भावना रेखाटा आणि मग त्याच्या शेजारी परत जाण्याचा मार्ग काढा. खूप उत्तेजित करणारी दृश्ये काढू नका; फक्त ती भावना आणि बाहेर पडण्याचा मार्ग काढा. हे चित्र तुम्हाला हे समजण्यास मदत करते की, भीती अनावर झाली तरी, काही मर्यादा आणि मार्ग अस्तित्वात असतात. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसं केलं तरी चालेल. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
प्रवास करताना, रांगेत उभे असताना किंवा मॉलमध्ये खरेदी करताना वाटणारी भीती आणि चिंता अनेकदा 'सुटका होऊ शकत नाही' या भावनेशी संबंधित असते. आज, कृपया अभ्यासक्रमादरम्यान तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहा, आणि त्याचबरोबर तुम्ही करून पाहू इच्छित असलेली एक सोपी परिस्थितीही लिहा. ही छोटी कृती केवळ एक क्षणभराचा विराम असू शकते, ज्यात थांबण्याचा पर्यायही असेल. तुम्ही स्वतःला परिस्थितीला तोंड देण्यासाठी प्रशिक्षित करत नाही आहात, तर तुम्ही तुमच्या शरीराला शिकवत आहात: मी पुढे जाऊ शकतो, आणि मी सुरक्षितपणे परत येऊ शकतो. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज फक्त थोडेसे करू शकलात, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
चक्कर येण्याची, नियंत्रण गमावण्याची आणि शिकण्याच्या प्रक्रियेतून सुटका नाहीशी होऊ शकत नाही या भीतीचा अनुभव घेतल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी माझी शारीरिक स्थिती सांभाळू शकेन, श्वासाचा वेग कमी करू शकेन आणि हे शिखर पार करू शकेन.